7 Вправи та методи роботи з самооцінкою

У цій статті я поясню 7 вправи на самооцінку для дорослих, дітей та підлітків, з якими ви можете працювати над вашою самооцінкою і відчувати себе більш впевненими в собі, у своїх здібностях і в своїх можливостях.

Ви можете відчувати занепокоєння, тому що ваша низька самооцінка не змушує вас почуватися добре і не дає вам належного відношення до інших. Ви часто перебуваєте в токсичних відносинах, і ви не знаєте, як вийти з ситуації.

Ви, напевно, подивитеся в дзеркало і вам не подобається те, що ви бачите, ви не відчуваєте себе добре на роботі або думаєте, що ви недостатньо хороші для подолання певних проблем.

Хоча саме в дитинстві будуються стовпи, на яких будується гарна самооцінка, навіть у зрілому віці є багато речей, які ви можете зробити, щоб покращити в цьому відношенні.

Деякі з переваг хорошої самооцінки:

• Запобігання психічним розладам.
• Мають кращі особисті відносини.
• Покращити робочий простір.
• Досягніть своїх цілей.

Вправи, які я покажу вам нижче, можна зробити в будь-який час дня і стільки разів, скільки ви хочете. Вони можуть допомогти вам багато чого, особливо в ті моменти, коли вас вторгнеться небезпека або страх невдачі.

Заходи з роботи над самооцінкою

Писати та читати

Щось так просто, як складання списку з певними речами, і читання його час від часу, допоможе вам багато чого. Які речі перелічити? Зробіть такі дві колонки:

1-З одного боку напишіть, які ваші цілі. Вона включає найпростіші цілі, такі як, наприклад, складання іспиту з водійських прав.

Якщо можна, спробуйте встановити дату, щоб вказати цю мету. Ви також можете включити до списку більш «глибокі» або довгострокові цілі, наприклад, придбати ваш будинок.

Ви вже маєте першу колонку, назва якої "цілі".

2-Тепер йде друга колонка: "Мої якості". Немає необхідності перебільшувати, ідея в цьому випадку полягає в тому, щоб визначити всі ваші чесноти, якості та ті характеристики, які дозволили вам досягти важливих речей.

Список, який ви зробили, є особистим, і ніхто, якщо ви цього не хочете, ви повинні його прочитати. Тому не соромтеся писати те, що ви дійсно думаєте і відчуваєте. Для початку спробуйте прочитати цей список щодня протягом трьох тижнів. Потім переходьте до зменшення частоти.

Що стосується списку цілей, розмістіть його на видимому місці, щоб його запам'ятали. Кожні 2-3 місяці ви можете переглянути та поновити її залежно від ситуації та змін.

Читання ваших цілей допоможе вам зосередитися на них. Переглядайте свої якості щодня, це дозволить вам не "карати" себе, коли щось піде не так, або ви тільки що зробили помилку.

Якщо ви хочете дізнатися, як правильно ставити цілі, відвідайте цю статтю.

Закріплення в хорошому досвіді

Подумайте про висвітлення вашого життя, яке було дуже корисним. Не має значення, чи йдеться про спеціальний тест, який ви пройшли, про заохочення, яке ви отримали, або коли ви заявили про свою любов до когось, і ви відповіли взаємністю.

Після того як ви визначили цю ситуацію, подумайте про деталі. Як ви підготували цей тест, яким був ваш критерій ключа до його проходження?.

Якщо ви приїжджаєте сенсації, такі як аромати або кольори на ваш погляд, ви також багато думаєте про це. Напишіть детально послідовність того, як все сталося. І кожен раз, коли вам доведеться жити у важкій ситуації, намагайтеся відчувати себе так само.

Це допоможе вам зрозуміти, що якщо в минулому ви були в змозі подолати те, що в той час було також складною ситуацією, тепер ви також випередите.

Мова йде про відтворення позитивного стану, який ви мали в минулих ситуаціях у сьогоденні.

Усуньте неприємні слова

Люди з низькою самооцінкою часто роблять дуже суворі судження проти себе. "Який ідіот, який я є" - це яскравий приклад того, як можна образити себе без реальної потреби зробити це.

Якщо ви зробили помилку або незграбність, і це дає вам багато гніву, шукайте такі слова, як "ідіот" для більш "м'яких". Для початку зробіть простий тест: прийміть до уваги кожен раз, коли ви пропускаєте образи проти себе.

Як ви практикуєте цю просту вправу, ви помітите, що кількість разів, коли ви вимовляєте неприємні слова про себе, зменшується.

Зробіть короткий опис

Постарайтеся подумати про те, якою буде для вас ідеальна людина. Або як ви самі повинні відчувати себе повністю задоволені.

Коли ви йдете на мислення, напишіть все, чого ви вимагаєте. Якщо ви не хочете писати, використовуйте пальці рук, щоб порахувати ті чесноти, які ви повинні мати.

Ви б досягли своїх пальців, щоб розповісти про всі якості, які, на вашу думку, повинні мати вас? Напевно, ні?

З цією простою вправою ви можете зрозуміти, що багато разів ви вимагаєте і прикидаєтеся занадто багато про себе. Запитайте себе, чи знаєте ви когось, хто виконує все, що ви бажаєте для вас.

Давати фрази і отримувати бонуси

Про що це? Вам не потрібно нічого купувати, щоб віддати. Те, що ви дасте, буде лише кілька приємних фраз. Подумайте про перших трьох людей, яких ви бачите на початку вашого дня.

Припустимо, що першим може бути швейцар будівлі, де ви живете, другий - співробітник кафетерію, де ви купуєте сніданок. По-третє, леді, яка очищає офіс, де ви працюєте.

Постарайтеся зробити наступне: після того, як ви привітаєте швейцара будівлі, скажіть йому, що колись ви хотіли висловити свою згоду з його роботою, оскільки він завжди був дуже радий попередити вас про вашу кореспонденцію (це лише приклад).

Потім зробіть те ж саме з особою, яка обслуговує вас у їдальні. Якщо ви часто їдете туди, це тому, що вам подобається те, що вони продають, розповідайте ту ж саму річ дівчині, яка відвідує, що ви дійсно насолоджуєтеся цією кавою, яку вона готує для вас, щоб розпочати свій день.

Нарешті, коли ви бачите жінку, яка очищає, дякуйте їй за те, що ваша робота була чистою. Скажіть йому, що його робота дуже гідна, незважаючи на те, що інші люди знецінюються.

Єдине, що вам потрібно зробити з цією вправою, це з задоволенням спостерігати за тим ефектом, який ваші слова мали на цих людей.

Ви будете безпосередньо сприяти підвищенню їх самооцінки, і вони, ймовірно, також будуть заохочені розповісти вам, що вони думають про вас. Цілком імовірно, що ваша самооцінка також буде значно покращена.

Відкрийте свій талант

Як і всі люди, у вас є таланти, які дозволяють розвивати певні речі з великою майстерністю і спритністю. Також, як і всі, є речі, які ви так добре не влаштовуєте, або просто не любите їх робити.

Коли людина має низьку самооцінку, він легко знаходить, в чому він не хороший. Наприклад, ви говорите: "Я страшна за кухню" або "танець не моя річ".

Ви не можете бути яскравими на кухні або на танці, але ви, мабуть, добре для чогось іншого. Та й інша річ не менш важлива.

Інколи суспільство робить певні робочі місця або завдання модними, так що хто їх може робити добре, вважаються талановитими людьми, а за замовчуванням, тими, хто не може це зробити, є "невдачами"..

Ви з подивом виявите, наприклад, що десятиліття тому в Європі люди, які мили посуд і столові прилади швидко і правильно заробляли більше грошей, ніж ті, хто готував. Простий спосіб зрозуміти, що будь-який талант може бути цінним.

Потім, коли ви думаєте, що ви погані для певного завдання, подумайте про інше, для якого ви хороші.

Робіть більше того, що вам подобається

Подумайте про всі речі, які ви любите робити. Від найпростіших і повсякденних до самих "амбітних", наприклад, до поїздки на невідомі землі.

Потім напишіть кожну з цих думок або ідей. Поруч з усім, що вам подобається, напишіть причину, чому ви його вибрали. Ви можете використовувати емоції або відчуття, які ви відчуваєте, коли ви їх створюєте.

У третій колонці напишіть, який останній раз ви це робили. Скільки часу минуло з того часу?

Напевно, ви будете здивовані, виявивши, що ви не обідали в цьому ресторані, що ви так довго любите. Запитайте себе, чому ви цього не зробили. Багато "не знаю" у відповідь?

Насолоджуючись тим, що вам подобається, ви значно покращуєте вашу самооцінку. 

Практикуйте ці вправи часто і, звичайно, ваша самооцінка значно покращиться. Якщо через деякий час ви не зможете почувати себе краще, психологічна терапія може допомогти вам. 

Нарешті, пам'ятайте, що почуття власної гідності - це як інша навичка; чим більше ви його практикуєте, тим більше ви його поліпшите.

А які вправи ви робите, щоб працювати на самооцінку??