Поділитися:
Впевненість у собі 10 практичних порад для його збільшення
The впевненість у собі це відчуття віри в себе і власні здібності, якості і судження. Це характеристика, якою поділяють найщасливіші і найуспішніші люди; і здатний передбачити з деякою достовірністю інші фактори, такі як економічний рівень людини або якщо він коли-небудь одружиться.
Наявність хорошого рівня впевненості в собі може допомогти вам досягти успіху в особистому і професійному житті. Крім того, це важливо для вашого психічного здоров'я, але це також може вплинути на фізику. Це, без сумніву, елемент, який потрібно культивувати, щоб мати справді гарне життя.
Проте, більшість людей мають рівень впевненості в собі, що набагато нижче оптимального. Страх невдач, відсутність цілей і нездатність вірити в себе тримають багатьох людей на якорі в ситуаціях, які не роблять їх щасливими. Тому навчання для поліпшення цієї ситуації є фундаментальним.
У цій статті ми розповімо вам, які найбільш ефективні способи збільшити вашу впевненість у собі. Якщо ви почнете застосовувати їх у своєму власному житті, потроху ви помітите, як багато ваших сумнівів зникають, і ви можете дійсно повірити в себе.
10 порад для підвищення впевненості в собі
1 - Обличчя ваших страхів
Одна з речей, яка найбільше відрізняє людей від впевненості в собі від тих, хто не має цієї характеристики, - це здатність діяти, незважаючи на те, що боїться. Всупереч тому, що думають багато людей, ця емоція ніколи не зникає; навіть люди з вищою самооцінкою не перестають його відчувати.
Навпаки, те, що характеризує цих людей, полягає в тому, що вони здатні йти за тим, чого хочуть, навіть коли вони бояться. Якщо у них є мета, вони не дозволять своїм емоціям стояти на їхньому шляху, коли справа доходить до її досягнення.
Те, що мало хто знає, є те, що навіть якщо ми почнемо з низькою самооцінкою, якщо ми зіткнулися зі своїми страхами, воно автоматично зросте. Отже, якщо ви думаєте, що потрібно вдосконалюватися в цій області, оберіть щось, що вас лякає, але що ви думаєте, що ви повинні робити, і працювати на ньому щодня.
Поступово ви усвідомлюєте, що ваші емоції не мають влади над вами; і ваш розум нагородить вас зростаючим рівнем довіри до себе.
2 - Встановіть цілі та йдіть за ними
Наш мозок готовий винагородити нас, коли він вважає, що ми, ймовірно, виживемо, і покарати нас, коли він сприймає, що це не так. У нашому минулому як виду, це означало, що ми відчували лише позитивні емоції, коли ми боролися, ми просувалися до наших цілей і стали кращими в наших здібностях.
Хоча сьогодні наше виживання практично впевнене, наш несвідомий розум ще не з'ясував. Ось чому він продовжує хвалити нас, коли ми поліпшуємо і покараємо нас, коли ми застрягли. На жаль, більшість людей, як правило, більше вступають у цю другу категорію.
Якщо ви хочете покращити свою концепцію себе, отже, вам необхідно встановити ряд цілей, які мотивують вас і починають працювати над ними. Вони можуть мати відношення до набуття нової майстерності, поліпшення ситуації, яка вам не сподобається у вашому житті, отримання відповідності ... Ключ у тому, що це те, що залежить від вас, і це викликає виклик.
Звичайно, коли ви почнете працювати над своїми цілями, вам буде дуже важко це зробити. Тим не менш, поступово ви побачите, як ви себе почуваєте краще і краще, а ви будете вдосконалювати своє життя відчутним чином.
3 - Накопичення досвіду посилання
Чи знаєте ви, що є однією з головних причин, чому ваша концепція саморозвитку не така висока, як ви б хотіли? Тому що все своє життя ви витратили на отримання повідомлень про те, чого не варто, або що ви не здатні нічого робити. Вони вчать нас не ризикувати, бути обережними, що все може йти дуже погано, якщо ми нехтувати.
Однак, хоча насправді неможливо для нас бути досконалими у всьому, вірно також, що кожен з нас має ряд вроджених сил і здатність до поліпшення, якщо ми дійсно пропонуємо це. Тому, щоб поліпшити свою самооцінку, потрібно просто нагадати це своєму несвідомому розуму.
Ви відчуваєте себе дуже сором'язливо і думаєте, що не знаєте, як поговорити з незнайомцями? Спробуйте спілкуватися з кимось, кого ви не знаєте щодня, і ви виявите, що більшу частину часу у вас немає проблем. Мало-помалу, коли ви накопичуєте багато цих досвіду, ви будете почувати себе все більш комфортно в подібних ситуаціях.
Ця методика може бути застосована практично до будь-якої галузі. Вам просто потрібно знайти найпростіший спосіб почати працювати в полях, де ви не відчуваєте себе в безпеці, і збільшуйте складність, коли ви відчуваєте себе більш комфортно з початковим викликом.
4 - Встановіть свої особисті межі
Однією з найпоширеніших характеристик серед людей з низьким рівнем самооцінки є те, що вони не здатні встановлювати власні межі. Їм важко говорити «ні» іншим, щоб вони не відчували себе погано, і зазвичай вони приймають всілякі зобов'язання, які вони спочатку знають, що вони будуть незадоволені.
Якщо це ваш випадок, навчіться встановлювати межі між тим, що ви готові терпіти і що не зробить величезної різниці у вашому житті.
Перш ніж говорити «так» про пропозицію або зобов'язання, подумайте, чи принесе вам користь вам чи ні; і уникайте входити в будь-яку ситуацію тільки тому, що "це те, що ви повинні зробити", якщо ви дійсно не хочете це робити.
Незважаючи на те, що спочатку може бути важко сказати «ні» або уникнути деяких зобов'язань, у довгостроковій перспективі це матиме дуже позитивний вплив на те, як ви відчуваєте себе і свій рівень щастя..
5. Пам'ятайте про свої минулі досягнення
Люди з великою впевненістю в собі, як правило, є тими, хто зіткнувся з різними перешкодами, і знов і знову зміг їх подолати. Проте ми всі досягли чогось важливого в нашому житті; і ми можемо використовувати цей досвід для вдосконалення нашої самооцінки.
Як це працює? Наступного разу, коли вам доведеться робити щось, що вас лякає, або думаєте, що ви не можете отримати те, що ви запропонували, припиніть на секунду, щоб подумати про щось подібне до того, що ви вже зіткнулися в минулому. Щоб ця техніка працювала, вона повинна бути чимось успішним.
Якщо немає нічого подібного з тим, що ви змогли зробити до цих пір, подивіться у своїй пам'яті на ситуацію, що в той час, коли ви думали, що ви не можете подолати, але з якого ви в кінцевому підсумку вийшли переможними. Зрозумійте, що загалом ви здатні дивувати себе; Чому цей час буде іншим?
6 - Вправа
Згідно з еволюційною психологією, наш мозок виявляє, наскільки ми здатні піклуватися про себе і дає нам рівень впевненості в собі або інший, виходячи з цього. Тому будь-яка діяльність, що підвищує вашу здатність до виживання, також змусить вас почувати себе краще.
Однією з заходів, які можуть найбільше допомогти вам у цьому відношенні, є фізичні вправи. Коли ви тренуєтеся, те, що ви дійсно робите, підготуйте своє тіло до різних загроз і ситуацій. Це особливо вірно, якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, такими як навчання на заняттях crossfit або підняти ваги.
Різні дослідження показують, що коли людина регулярно тренується, рівень серотоніну і дофаміну в їх мозку зростає. Отже, не обманюйте себе тими, хто вважає, що вправа добре тільки для тіла; Ваш розум так дякує, що ви йдете в спортзал.
7. Змінити негативні думки
Одним з найбільших джерел небезпеки є наші переконання. Це думки, які ми вважаємо істинними про те, як працює світ, як ми є і як ми ставимося до інших. У більшості випадків ми не вибираємо їх і не знаємо про них, але вони значною мірою визначають, наскільки добре наше життя.
Проблема в тому, що для більшості людей багато вірувань, які вони вважають, є негативними. Наприклад, коли вони стикаються з викликом, вони зазвичай автоматично думають про щось подібне: «Навіщо намагатися? Я все одно вийду з ладу. Це, звичайно, робить їм набагато складніше досягти успіху в будь-якій сфері.
Однак, хороша новина полягає в тому, що ми можемо в значній мірі контролювати ці автоматичні думки. Наступного разу, коли у вас є один з них, спробуйте розібрати його раціонально.
Щоб продовжити з попереднім прикладом, спосіб протистояти цьому негативному переконання полягає в тому, щоб сказати щось на кшталт: "Як я можу бути впевнений, що це піде не так?".
Спочатку вам буде важко повірити у ваші нові позитивні думки, і ваш розум продовжуватиме посилати вам всілякі обмеження. Однак, з часом і на практиці, кожен раз, коли ви будете робити краще в цьому сенсі, і ви зможете насолоджуватися кращою впевненістю в собі.
8- Прийміть свій внутрішній критик
Тим не менш, практично неможливо позбутися всіх обмежувальних переконань, які ми маємо. Тому, крім спроби змінити всі негативні думки, які ви можете зробити для більш оптимістичних, вам також доведеться навчитися сприймати цей внутрішній песимістичний голос найкращим чином..
Коли ви зіткнетеся з дуже потужною негативною думкою, яку ви не можете легко змінити, зробіть глибокий вдих. Пам'ятайте, чому ви робите те, що ви робите: що збирається привести вас до ваших страхів? Що станеться, якщо ви заздалегідь здали і не зробили нічого, що ви запропонували?
Далі, дякуйте своєму розуму за те, що ви намагаєтеся піклуватися про себе (що це робить, щоб уникнути ризику), і все одно вживайте заходів. Пам'ятайте, якими є ваші цілі, і поступово рухайтеся до них незалежно від того, що говорить ваш внутрішній критик. Через деякий час його влада над вами зменшиться.
9 - Перестаньте порівнювати себе з іншими
Одним з найбільших джерел небезпеки для більшості людей є звичка постійно порівнювати себе з іншими. Ми бачимо людей навколо нас, і ми думаємо: "Я ніколи не буду так високий / красивий / багатий / цікавий / хоробрий, як він". Це змушує нас відчувати себе страшно з самими собою, і закінчується тим, що знищує нашу самооцінку.
Очевидно, що майже в будь-якій області існують люди, набагато кращі за нас. Однак це не означає, що ми маємо менше цінності, ніж інші. Ми всі маємо сильні та слабкі сторони, переваги та труднощі, які ми маємо; і єдине, що має значення, це отримати максимальну віддачу від них.
Замість того, щоб порівнювати себе з іншими людьми, набагато кориснішим є те, щоб дізнатися, як багато ви змінили, як ви були давно. Чи покращили ви для себе важливий аспект? Якщо ви цього не зробили або недостатньо, як ви могли досягти цього протягом одного-двох років??
Підвищення цих питань, а не думка про те, чи є інші краще чи гірше, ніж ви, допоможе вам значною мірою відновити свій контроль над своїм життям. Таким чином, ваша концепція самовдосконалення поліпшиться, і ви зможете зосередитися на тому, як зробити своє власне існування більш приємним кожного разу.
10- Практикуйте жалість до себе
Самолюбство пов'язане з тим, як ставитися до себе з любов'ю та повагою, коли ви робите помилку, не вдаєтесь у те, що ви запропонували, або страждаєте будь-яким невдачею.
Навпаки, що говорять різко до мінімуму, не допоможуть вам зробити наступний раз краще. Насправді, дослідження свідчать, що робити це викликає протилежне.
У дослідженні 2009 року, опублікованому в Журналі особистості, було виявлено, що жалість до себе сприяє розвитку більш послідовного рівня впевненості в собі. Думки, як "Кожен помиляється" замість "Я невдача" допоможуть вам почувати себе краще, навіть коли ви не досягли того, що ви хочете зробити.
Секрет розвитку жалю до себе така: поговоріть з самим собою, як би ви зверталися до коханої людини. Ви б сказали другу, що він дурний, що він нічого не вартий або що він ніколи не отримає того, чого він хоче? Отже, чому ви дозволяєте собі звертатися до себе таким чином?
Список літератури
- "25 дій вбивці, щоб підвищити вашу впевненість у собі" в: Дзен звички. Отримано: 25 жовтня 2018 з Дзен Звички: zenhabits.net.
- "10 речей, які ви можете зробити, щоб підвищити впевненість у собі" в: Підприємець. Отримано: 25 жовтня 2018 року від підприємця: підприємця.com.
- "Будівництво довіри і самооцінки" в: Психологія сьогодні. Отримано: 25 жовтня 2018 року з психології сьогодні: psychologytoday.com.
- "Розбудова впевненості в собі" в: Інструменти розуму. Отримано: 25 жовтня 2018 року з Інструментів Розуму: mindtools.com.
- "5 способів підвищити вашу впевненість у собі" в: Very Well Mind. Отримано: 25 жовтня 2018 від Very Well Mind: verywellmind.com.