Самодисципліна 10 кроків для його розробки

The самодисципліни означає здатність людини здійснювати дії, які він вважає, що він повинен виконати для досягнення конкретних цілей. Самоконтроль, сила волі, рішучість, старанність, дозвіл ... Всі ці терміни відносяться до того ж самого значення.

Чи є завдання, які наш шеф посилає нам на роботу, не самодисципліна, тому що хто переконує нас виконувати це завдання не ми самі, а інша людина.

Однак, коли людина, яка відповідає за переконання нас виконувати якусь дію, є самими собою, нам потрібна самодисципліна..

У дитинстві та підлітковому віці самодисципліна відіграє важливу роль у нашому житті, оскільки ми, як правило, маємо "начальника", який відповідає за примус до нас..

Ми ходимо в школу, тому що вчителі призначають її нам, ми робимо домашнє завдання, коли наші батьки говорять нам, і ми збираємо нашу кімнату, коли вони лають нас за те, що це було брудним.

Однак у пізньому юнацькому віці і ранньому зрілому віці ми почали потребувати самодисципліни для виконання великої кількості заходів.

10 кроків для самодисципліни

1 - Зрозумійте, що таке самодисципліна

Перший крок, який ви повинні зробити, щоб створити самодисципліну, - це зрозуміти, що це таке. Чи багато людей думають, що це риса особистості, якість набувається генетично, і що є люди, які її мають і люди, які ніколи не матимуть її.

Якщо ваше мислення зосереджено в цьому напрямку, то перше, що вам потрібно зробити, це зрозуміти, що це не так.

Самодисципліна - це не те, що відбувається з нічого, це не чеснота, що є люди, які несуть кров і що, на жаль, у вас немає. Це те, що створюється і що будує себе.

Очевидно, що будуть люди, які будуть дешевше мати самодисципліну, а люди, які коштують дорожче, але у нас є всі можливості мати її, і всі ми повинні працювати над її розвитком..

Яким би ви не були самодисципліновані, у вас немає нічого в вашому мозку, або у вашому тілі, або у вашій особистості, що перешкоджає вам починати будувати свою силу волі сьогодні..

І полягає в тому, що самодисципліна нагадує м'яз. Якщо ви його тренуєте, і вкладаєте час і зусилля в його роботі, воно буде рости. Якщо ви цього не зробите, вона ніколи не з'явиться на вас.

Отже, позбавляйтеся від будь-яких думок, які ви маєте про свою нездатність мати це, тому що це просто не так, ви можете мати це, якщо ви висуваєте, інтерес і зусилля в його будівництві.

2-Переконайте себе

Як тільки ви зрозумієте, що у вас є необхідний потенціал для побудови самодисципліни, наступне, що вам потрібно зробити, це переконати себе, що ви хочете почати більше.

Якщо у вас його немає, але ви дійсно не знаєте, що потрібно мати її, вам не потрібно продовжувати читати цю статтю, оскільки ви не зможете її збільшити.

І полягає в тому, що мотивація, мабуть, є головним пропагандистом самодисципліни, тому, якщо у вас немає причин збільшувати свою волю, вона просто не збільшиться.

Складіть список часу, коли ви думали про те, що ви хотіли б мати більше самодисципліни і які причини. Зверніть увагу на недоліки відсутності самодисципліни та переваги, які вона потребує для її розробки.

Складіть список ваших цілей і чому ви хочете їх досягти. Причини, чому ви хочете побудувати це буде ваш бензин по всьому шляху.

Наприклад: я хочу побудувати самодисципліну, щоб закінчити університетське навчання цього року або розпочати свій власний бізнес через 6 місяців.

3-Аналізуйте свій час

Люди мають звичку жити з автопілотом, і іноді ми можемо не мати самодисципліни, але не розуміємо, чому нам так важко мати силу волі.

Проаналізуйте, що ви робите протягом дня і протягом цілого тижня. Складіть список усіх видів діяльності, а потім проаналізуйте, які з них є продуктивними і які не є..

Скільки годин на день або тиждень ви витрачаєте на телевізор? Скільки годин ви витрачаєте на хобі, розваги або просто не використовуєте нічого?

Дуже важливо, щоб ви детально проаналізували свої графіки і виявили, які саме слоти, в яких ваша відсутність самодисципліни стає патентом.

Якщо ви працюєте, слоти, в яких ви розробляєте робочу діяльність, ви не можете використовувати для збільшення своєї сили волі, але години, які ви витрачаєте на перегляд телевізора або на вільний час у вас, так.

Добре виявляйте години, в які ви виконуєте непродуктивні заходи, оскільки ми використаємо цей час для самодисципліни.

4 - Об'єктивні цілі

Дисципліна не працює без цілей, так само, як і автомобілі не запускаються без двигуна. Перш ніж починати її будувати, ми повинні відзначити, які цілі ми хочемо досягти завдяки цьому.

Використовуйте попередню вправу і перегляньте, які години доби краще почати будувати самооцінку.

Наприклад: понеділок, вівторок і п'ятниця. У мене 4 години вдень, що я ніколи не йду на будь-яку продуктивну діяльність, я буду використовувати принаймні одну годину кожного з цих днів, щоб почати будувати самодисципліну.

Після того, як ви зробите це, ваша самодисципліна більше не буде нечіткою концепцією, у вас буде день, який вам доведеться почати тестування себе.

5 - Вкажіть більше своїх цілей

Після того, як ви позначите кілька днів, щоб почати тестування, потрібно вказати більше своїх цілей. Мова йде про те, що ви берете свій порядок денний, позначте ті дні та ті слоти, які ви раніше вибрали, і в кожному з них ви пишете діяльність, яку ви виконуватимете.

Деталізуйте, як ви можете, що активність, так що, коли ви підходите до ключового часу ви знаєте, що ви збираєтеся робити.

Записавши "я буду вчитися" було б занадто розпливчасте поняття для вашої самодисципліни. З іншого боку, записуючи "Я буду вивчати теми 1 і 2 теми x", ви допоможете більше подумати про те, що ви будете робити.

Чим більш конкретні, тим краще, оскільки ваша менталізація про те, що ви будете робити, буде більшою і шанси на те, що ви робите, будуть вищими.

Зручно, що ви починаєте з конкретних цілей і дій і не дуже довго. Таким чином, вам буде легше досягти мети, і ви забезпечите, щоб ваша самодисципліна почала будуватися.

6 - Визнайте свої бар'єри

Отримавши свої "міні-цілі", важливо, щоб ви визначили свої перешкоди і відволікали увагу.

Як це робиться? Ну, дуже просто зробити аналіз стимулів, які зазвичай роблять вашу самодисципліну невдалою.

Що це таке, що змушує мене робити щось, коли я не починаю?  Вони можуть бути безліччю речей, але коли ви перестаєте думати про це, ви можете точно визначити, які з них:

Щоб дивитися телевізор, зустрічатися з другом, бути в будинку мого партнера, сходити на каву ...

Майте на увазі всі перешкоди, які ви виявляєте, тому що, коли наближається час, зазначений у порядку денному, вам доведеться уникати цих відволікань.

7-Go збільшується поступово

Ми почали з дуже простих завдань і завдань, так що для вас це дуже легко досягти, і ви можете легко подолати свої бар'єри. Коли ви завершуєте всі дії, зазначені у вашому порядку денному, вам доведеться трохи збільшувати їх.

Ви повинні робити це повільно і повністю пристосовані до ваших здібностей. Якщо в якийсь момент ви побачите, що ви не можете збільшуватися, бути спокійним і продовжувати виконувати цілі, які ви мали в той час.

Самодисципліна - це те, що будується повільно, ви не будете придбати її від одного дня до іншого. Ви повинні працювати це поступово, але переконавшись, що ви виконуєте цілі, які ви маєте в кожний момент.

8 - Пам'ятайте про свої зобов'язання

Підвищуючи свої цілі та щотижневі години, присвячені побудові сили волі, ви повинні знати про можливі відволікання.

"Вже в 6:45 вечора, в моєму порядку я сказав, що повинен був почати о 18:00, я забув, і коли краще, я не роблю цього, і я залишу його на завтра ..."

Якщо це трапиться, то виникає думка противника про самодисципліну, і в той же час ви не зможете виконати одну з ваших цілей, що може зменшити вашу мотивацію і знищити все..

Щоб уникнути цього, я рекомендую розміщувати сигнал на вашому мобільному телефоні кожного разу, коли ви торкаєтеся певної мети.

Крім того, корисно супроводжувати цей сигнал тривожним змістом: "Я вдосконалююся кожен день" "Я продовжу працювати над своєю самодисципліною" "Я на правильному шляху до досягнення своїх цілей".

9 - Дайте собі нагороди

Вам буде набагато легше досягти своїх цілей, якщо ви покладете нагороди. Точно так само, якщо ви звикнете до виконання тих дій, які вам подобаються як нагородою за ваші зусилля, ви будете насолоджуватися ними набагато більше..

Існує нічого кращого, ніж відправитися в кіно в п'ятницю вдень, знаючи, що ви вже закінчили робочий тиждень, або збираєтеся випити з друзями в день, коли ви виконали всі ваші цілі.

Поставте собі нагороду за кожен тиждень, коли ви виконали всі ваші цілі. Ви побачите, наскільки добре ви відчуваєте себе і як більше мотивуєте себе, щоб ніколи не пропустити призначення самодисципліни.

10 - Будьте доброзичливі, але послідовні

Будьте доброзичливі, але співзвучні самі.

Зустрічайте свої цілі, не залишайте напівзадач, зосереджуйте свою увагу, робіть справу добре, не розслабляйтеся, не винагороджуйте себе, якщо ви не заробили, але ...

Вам не доведеться переходити від нуля до ста за раз, давати час, йти у своєму власному темпі, і якщо коли-небудь ви не отримаєте мети, не карайте себе і переконайтеся, що ви не пропустите наступний.

А як у вас є самодисципліна??

Список літератури

1. Самодисципліна через десять днів. Теодор Брайант. 
2. Coll, C.; Palacios, J і Marchesi, A (ред.) (2001). Психологічний розвиток та освіта. 2. Психологія шкільної освіти. Редакційний альянс.
3. Пінріч, П. Р. і Шунк Д. Х. (2006). Мотивація в освітніх контекстах. Теорія, дослідження та застосування. Мадрид: Пірсон. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Венді У. Вільямс. (2002). Педагогічна психологія. Бостон [і т.д.] Аллін і Бекон коп.