Низька самооцінка 10 Основні поради для його поліпшення



Ви можете перейти від наявності a низька самооцінка при високій протягом короткого часу. Також ваші діти, сім'я або друзі, які ви хочете допомогти. Для цього я буду навчати вас ряду звичок, звичаїв, вправ і дій, які дозволять вам зробити великі зміни.

Однак у всіх випадках необхідно бути постійним. Не можна дочекатися великих змін без наполегливості, зміни звичок і без особливих зусиль. Перед початком акції я хотів би пояснити деякі важливі аспекти самооцінки. Це зробить ваш прогрес набагато швидшим, оскільки потрібно знати, що потрібно змінити, щоб це зробити.

Індекс

  • 1 Швидке визначення самооцінки
  • 2 Причини низької самооцінки
    • 2.1 Як відбуваються негативні переконання??
  • 3 Характеристика особи з низькою самооцінкою
  • 4 Характеристика людей з гарною самооцінкою
  • 5 порад для роботи над вашою самооцінкою

Швидке визначення самооцінки

Самооцінкаце загальна думка, що у вас є про себе, це судження про себе, а також ставлення до себе.

Включає:

  • Вірування Наприклад, "Я вартий багато" або "Я компетентний"
  • Емоції: гордість, сором, самоповага, тріумф ...

Якщо ви маєте високу самооцінку, у вас буде почуття задоволення, яке виникає через визнання і оцінку вашої власної цінності, любов до себе і прийняття себе.

Це дуже важливо для вашого психологічного благополуччя, для здорових особистих стосунків і для успішного життя. Протилежне - мати негативне уявлення про себе, і це коли ви даєте собі негативну або низьку самооцінку.

Причини низької самооцінки

Самооцінка частково залежить від генетики і частини середовища. Ранні переживання вашого дитинства формують ваші переконання про себе:

  • Досвід в школі
  • Родичі
  • З друзями
  • З діячами влади: батьки, вчителі, опікуни ...

Деякі приклади досвіду, які можуть негативно вплинути на самооцінку:

  • Відсутність прихильності або інтересу з боку батьків або родичів
  • Фізичне чи психологічне насильство з боку батьків або однокласників (знущання)
  • Приналежність до соціальної групи, маргіналізованої суспільством
  • Зловживання, недбалість і постійне покарання
  • Будучи тим, хто отримує розчарування інших людей

Звичайно, низька самооцінка також може бути створена внаслідок пізнього життя (хоча і рідше):

  • Вербальне чи психологічне насильство з боку пари
  • Зловживання працею
  • Травматичні події

Життєвий досвід впливає на переконання, що ви формуєте про себе.

Таким чином, досвід вашого дитинства є істотним, оскільки саме тоді ви формуєте образ, який у вас є, і значення, яке ви даєте.

У дитинстві ви не розуміли, що відбувається, або у вас не було особистих ресурсів, щоб зіткнутися з тими негативними переживаннями, які сформували негативне бачення себе.

Як тільки негативні переконання і негативна думка будуть врегульовані, їх важко поставити під сумнів.

Як підтримуються негативні переконання?

Тому що у вас є спотворене мислення; тобто, ви приймаєте те, що відповідає вашому негативному погляду на себе і відкидаєте те, що не є.

Джерелами цього спотвореного (або неправильного) мислення є:

  • Сприйняття: ви звертаєте увагу на те, що підтверджує ваше негативне бачення себе, в тому, що ви робите неправильно, і ви ігноруєте те, що ви робите добре і дає вам цінність.
  • Інтерпретація: спотворює реальність. Реальність може підтвердити, що ви маєте цінність, хоча ви інтерпретуєте її таким чином, що підтверджує вашу думку, що у вас мало значення. Наприклад: ви виграєте конкурс і думаєте, що це, на щастя.

Отже, сприйняття, яке ви маєте про себе і інтерпретації, які ви робите в реальності і вашому житті, є основними змінами.

Характеристика людини з низькою самооцінкою

Якщо у вас низька самооцінка, ви можете показати деякі з цих характеристик:

  • Вина
  • Сильна самокритика
  • Відсутність задоволення від себе
  • Підвищена чутливість до критики та відчуття нападу
  • Заздрість або загальне обурення
  • Перфекціонізм
  • Песимізм і негативний погляд на життя
  • Побачте себе як поступається іншим (комплекс неповноцінності)
  • Надмірна воля догодити і порадувати інших
  • Нерішучість
  • Перебільшений страх невдачі або помилок

Характеристика людей з гарною самооцінкою

Приклади характеристик, які мають люди з гарною самооцінкою:

  • Насолоджуйтеся широким спектром заходів
  • Вони вважаються рівними іншим, ні вище, ні нижчими
  • Прийняти відмінності в талантах, навичках або фінансових або професійних ситуаціях
  • Вони вважають себе цікавими і цінними для інших
  • Вони поважають інших і є чуйними
  • Вони твердо вірять у свої цінності і захищають їх, готові змінити їх на свій досвід
  • Протистояти маніпуляціям з іншими. Співпрацюйте з іншими, лише якщо вони вважають це зручним
  • Вони довіряють своїм судженням і здатності вирішувати проблеми
  • Вони допускають негативні або позитивні почуття і імпульси і показують їх іншим тільки тоді, коли вони цього хочуть
  • Вони не відчувають себе винними, не витрачають часу на турботи про помилки минулого
  • Вони не прагнуть задовольнити інших, ані схвалення

З іншого боку, те, що є здоровим і кращим, якщо ви хочете досягти своїх цілей і досягнень, це мати середньо-високу самооцінку або те, що в популярній культурі відоме як "висока самооцінка".

Занадто висока самооцінка призводить до гірших результатів, погіршення відносин і погіршення довгострокового самопочуття.

Тут ви можете побачити його краще:

Тому, щоб повірити в себе занадто багато, щоб побачити свої сильні сторони і не побачити ваші недоліки, гірші результати.

Ефект Дуннінг-Крюгера є одним з наслідків надмірної самооцінки.

Поради щодо роботи над вашою самооцінкою

1-Виклик своїм старим переконанням

Щоб підвищити Вашу самооцінку, Вам необхідно виявити і оскаржити негативні переконання, які Ви маєте про себе.

Як ви їх вивчили і чому ви їм вірили??

Подумайте про це і запишіть 10 найчастіших негативних переконань на папері.

Як тільки ви дізнаєтеся про свої негативні переконання, збирайте докази, які це заперечують.

Наприклад:

  • Я отримав ...
  • Я здатний ...
  • Я добре ладжу з ...

Напишіть також позитивні речі, які ви знаєте про себе, наприклад:

  • Я добре займаюся спортом
  • У мене хороша статура
  • Я добре готую

Залиште свій список на видимому місці. Таким чином, ви будете часто згадувати ці позитивні атрибути.

2-Порівняйте себе

Однією з особливостей людей з низькою самооцінкою є те, що вони порівнюють себе з іншими і вважають себе нижчими.

Порівнюються також ті, хто має занадто високу самооцінку, хоча вони виграють (відповідно до їхніх точок зору). 

Однак найкраще порівняти себе з самим собою, тому що таким чином ви будете мати свій власний контроль, ваші власні очікування і не залежатиме від когось, щоб подолати вас особисто.

Визнайте, що кожна людина відрізняється і що ви маєте цінність просто тому, що ви людина.

3 - Покладіть минуле на вашу користь

У вступі до статті я сказав вам, що самоповага залежить від сприйняття та інтерпретації.

Минуле не має фіксованого тлумачення:

  • Ви можете думати, що буття з низького соціального класу дозволило вам більше цінувати речі
  • Ви можете думати, що погане поводження є ганьбою або що це допомогло вам бути сильнішими
  • Ви можете думати, що порушення відносин змусило вас відчути кращі стосунки

Якщо ви розумієте, ці три приклади досвіду можна трактувати негативно, хоча вони були зроблені позитивно.

Звикайте до інтерпретації, щоб ваші інтерпретації вашого досвіду були корисними для вас.

4 - Зробіть те, що вам нав'язує

Навчання новим навичкам і виконання речей, які вони накладають на вас, швидко підвищать вашу самооцінку.

Це те, що відомо як вихід з зони комфорту.

Очевидно, що вони не повинні бути речами, які загрожують вашій людині.

Швидше, речі, які не небезпечні, але які лякають вас або нав'язують вам:

  • Говоріть публічно
  • Поговоріть з невідомими людьми
  • Все, що накладає на вас страх

Якщо ви йдете робити це, ви відчуваєте, що страх долає вас, просто приймайте його і дійте.

З практикою ці речі будуть для вас нормальними, і у вас не виникне проблем.

5 - Побудуйте позитивні особисті відносини

Ваша самооцінка повинна залежати від себе.

Тобто, ваша самооцінка не повинна базуватися на тому, що хтось говорить вам, що ви привабливі, що у вас є цінність або що ви компетентні.

Тим не менш, будуть люди, які погано впливають і які не допомагають вам мати здорову самооцінку.

Деякі дії людей, які неправильно розуміють:

  • Критикуйте деструктивно
  • Образа
  • Скажіть постійно "треба" чи "робити це"
  • Скажімо, ви не можете щось зробити
  • Погано

Правда в тому, що краще бути поодинці, ніж погано супроводжується.

Тому намагайтеся витягнути цих токсичних людей з вашого життя і покласти в життя людей, які цінують вас, або принаймні не знищують вас.

6 - Поважайте себе

Якщо ви не поважаєте себе, мало хто буде.

Звичайно, завжди будуть люди - насправді ті, хто має більш здорову самооцінку - хто буде заохочувати і продовжувати поважати вас.

Хоча буде багато хто не поважатиме вас і хто спробує скористатися вашою відсутністю почуття власної гідності.

Більше того, якщо ви не поважаєте себе, ви не отримаєте того, що хочете, ви не візьмете того, що хочете, і ви не будете намагатися, що ви хочете.

Уявіть людину, яку ви поважаєте найбільше і маєте ті самі емоції для себе.

7 - Прийміть свої невдачі

Відтепер починайте приймати свої помилки, професійно чи особисто.

  • Пробачте себе за те, що ви не досягли всього, чого ви очікували
  • Визнайте своє людство

Якщо ви приймаєте ваші невдачі, ви уникаєте звинувачувати, що є наслідком поганої самооцінки.

8-Прийміть ваші недоліки

Тисячі разів ти будеш думати речі на кшталт «як мені незручно», «не служити для цього, не вийде».

І зазвичай вони супроводжуються почуттям поганого буття, мало цінують себе.

Наступного разу, коли ви виявите, що так думаєте, змініть ці думки на:

  • Деякі речі краще для мене, це просто коштує мені трохи більше
  • Навіть якщо мені важко навчитися з наполегливості, я досягну цього
  • Я вчуся повільно

9-Встановити складну мету

Це виклик, який я поставив вам і який буде служити вам до кінця вашого життя.

Якщо ви отримаєте щось важке для вас, ви запам'ятаєте його протягом усього життя.

Ви подумаєте: "Якщо я це зробив, я можу зробити багато іншого, і ви будете цінувати себе більше".

Ви повинні цінувати себе за простий факт бути людиною, хоча це буде плюс.

Приклади:

  • Пройдіть гонку
  • Навчіться добре готувати кілька страв
  • Перейти до НУО протягом року
  • Отримати роботу, яку ви пропонуєте
  • Будьте письменником
  • Напишіть книгу

10-Перейдіть до свого і живіть своїм подарунком

"Йди своїм шляхом" - це один з найважливіших порад, який є і дорівнює "жити своїм подарунком".

Ви можете бути де завгодно, і ви думаєте більше про інших, ніж про себе, якщо вам зручно або весело:

  • Хтось критикує вас, і ви відчуваєте себе погано
  • Ви працюєте і думаєте про те, що інші будуть думати про вас
  • Ви йдете по вулиці, і ви турбуєтеся про те, що людина, з якою ви думаєте, буде думати
  • Ви танцюєте і думаєте, якщо вони вас спостерігають

Особисті відносини важливі для життя, хоча вам не потрібно турбуватися про те, що думають інші.

Якщо ви хочете практикувати це більше, я рекомендую вам навчитися уважності.

Перейдіть до свого, живіть сьогоденням і отримайте задоволення або зосередьтеся на тому, що робите. Це зробить:

  • Ви відчуваєте себе комфортно
  • Ви можете виявити ваші деструктивні думки
  • Будьте більш продуктивними

І що ви робите, щоб мати високу самооцінку? Мене цікавить ваша думка Дякуємо!