Як підвищити самооцінку з 11 звичками (швидко)

The самооцінка це відчуття задоволення, яке приходить від визнання і оцінювання нашої власної цінності, люблячи себе і зростаючи особисто. Це не термін, що включає порівняння або конкуренцію. З високою самооцінкою ми вчимося розпізнавати і відчувати власну цінність.

У цій статті я розгляну 10 звичок, щоб ви дізналися підвищити вашу самооцінку, чи ви чоловік, жінка, дитина чи підліток. Навіть якщо ви відчуваєте себе погано про себе, є серія
дій, які можна зробити, щоб почати змінювати своє життя.

Вона необхідна для психологічного благополуччя і тому ви повинні змінити певні звички і дії, щоб відновити її і підняти.

Без неї життя може бути дуже болючим, не всі потреби задоволені, а повний потенціал не виконується.

Що таке низька самооцінка?

Низька самооцінка є негативним поняттям про себе. Відповісти на питання Як я відчуваю себе?? 

Ключем до підвищення самооцінки є змінити спосіб тлумачення вашого життя: проаналізуйте негативні інтерпретації фактів і створіть нові думки і цілі, які сприяють зростанню вашої самооцінки.

Ось деякі з переваг гарної самооцінки:

• У вас буде більше емоційної стабільностіКоли ви маєте добру думку про себе, вам не знадобиться схвалення інших, і ви не будете постійно думати про те, що люди думають про вас. Взагалі, зовнішні події не вплинуть на вас. 
• Ви отримаєте більші досягнення: при підвищенні вашої самооцінки ви більш схильні до тяжких цілей, тому що ви вірите в те, що у вас є здатність їх досягти, і тому ви будете діяти з більшою мотивацією. 
• Ви будете більш привабливими: люди з високою самооцінкою мало відчувають потребу і це привабливо. Люди, які спілкуються з вами, відчуватимуть приємний досвід, а також ви можете зробити більше.
• Ви будете щасливі: однією з основ щастя є хороша самооцінка. Ви можете задовольнити всі умови, які ви шукаєте, але якщо ви не відчуваєте себе добре, ви не будете щасливі.
• У вас будуть кращі особисті відносини: коли ви себе почуваєте добре, ви принесете більше цінності іншим, ви будете приємнішими і заразити їх своїм благополуччям.

Ось деякі з переваг позитивної самооцінки. І як ви можете його підняти і зміцнити? Тут я залишаю деякі звички, які вам доведеться працювати, щоб почати будувати вдячність і вдячність за себе.

Звички мати здорову самооцінку

1 - Знищте свій критичний голос

Головною відповідальністю за низьку самооцінку є внутрішній голос, з яким ми кажемо негативні речі собі. 

Так, кожен має негативний критичний голос, хоча деякі люди більше знають, ніж інші. Це голос, з яким ви говорите про руйнівні думки, наприклад:

Ви ніколи не будете робити це добре.

Ти гірший за нього.

Не любить цю людину.

Щоб мати впевненість у собі, важливо не приймати ці думки і замінювати їх більш позитивними і допомагати вам почувати себе краще.

Щоб зробити це, спробуйте взяти участь у своїх думках, і якщо ви бачите негативні, запитайте про це.

Ви також можете створити слово, за допомогою якого можна зупинити деструктивне мислення, коли ви його виявите: ДЛЯ!

Коротше кажучи, мова йде про те, щоб бути в курсі вашого критичного голосу і не дозволити собі впливати на нього, замінюючи ці думки більш конструктивними..

Ця стаття може допомогти вам бути більш позитивними.

2 - Не шукайте схвалення від інших

Знайти схвалення інших - це те, що, якщо ми не знаємо, ми постійно робимо. Приклади:

Одягайте одяг, думаючи про те, що вам сподобаються інші.

Приймати важливі рішення на основі думок інших.

Не кажіть наші думки, тому що ми думаємо, що вони не радують інших.

Потім, коли ви збираєтеся робити що-небудь або приймати рішення, запитайте себе, чи думаєте ви про те, що інші будуть думати, якщо ви дієте так, щоб вони були задоволені вашою поведінкою. 

Один із способів працювати над цим питанням - проти чогось. Завжди наполегливо і ввічливо.

3-Самоствердження

Як сказав Мухаммад Алі:

Це повторення тверджень, що веде до віри. І коли ця віра стає глибокою переконаністю, все починає відбуватися ".

Афірмації допоможуть розвинути вашу самооцінку, і вам доведеться повторювати їх кілька разів протягом дня. Приклад самостверджень?

-Я люблю себе і повністю приймаю себе.

-Я не шукаю схвалення інших.

-Я - людина, що має цінність, і я маю право бути щасливою.

-Я постійно відчуваю позитивні почуття.

Щоб ви не забули цю звичку, ви можете записати фрази, які найкраще служать вам на картці, і читати їх вранці і перед сном.

4-Do спорт і піклуватися про себе фізично

Так, це факт, що наш зовнішній вигляд впливає на нашу самооцінку. З гарною формою, ви будете виглядати краще і ваша самооцінка буде рости. 

Якщо ви не звикли до занять спортом або в тренажерному залі, почніть повільно з 10-15 хвилин на день і поступово збільшуйте час. Ви побачите, що це стане позитивною звичкою, з якою ви будете насолоджуватися; Пам'ятайте, що зі спортом випускаєте ендорфіни (оздоровчі гормони).

5-Соціалізуйте

Соціальна підтримка є одним з найважливіших амортизаторів стресу. Люди навколо вас служать емоційною підтримкою, надають вам допомогу, веселяться і навчаються. Це якщо вони люди з критеріями і позитивними. Негативні люди, ймовірно, зменшать вашу самооцінку.

• Ця стаття допоможе вам бути більш комунікабельною.
• Це допоможе вам поліпшити свої соціальні навички.

6 - Складіть список ваших досягнень

Ця дія є однією з тих, що найкраще працюють. Іноді ми думаємо, що ми не можемо досягти чогось або що ми не маємо можливості для цього. Наприклад:

-Ми не можемо скласти іспит.

-Ми не можемо схуднути.

З списком, який нагадує вам про ваші попередні досягнення, ви пам'ятаєте, що у вас є можливість досягти того, що ви хочете зробити. Вони не повинні бути великими досягненнями, як виграти чемпіонат. Прикладом може бути:

-Я затвердив професійну підготовку / середню школу.

-Я навчився грати в теніс.

-Я навчився читати англійську мову.

-Я був вибраний для роботи в моєму поточному положенні.

Розмістіть список на видимому місці і часто читайте його. Це змусить вас зробити позитивні уявлення і ввійти в стан, що підвищує вашу самооцінку.

7 - Складіть список ваших позитивних якостей

Будьте щедрими і щирими, зробивши список ваших найбільш чудових позитивних якостей. Якщо ви не знаєте, з чого почати, запитайте довіреного друга, який повинен мати не менше 10 якостей. Це нормально, якщо ви відчуваєте, що у вас виникли труднощі у створенні списку, тому що більшість людей зосереджується на своїх негативних рисах і забуває про позитивні. Приклад:

-Я працівник.

-Він буде почутий.

-Я здобула освіту.

-У мене хороші стосунки з родиною.

-Я у формі.

-Я чуйний.

-Я добрий.

-Я відкритий.

-Я відповідальний.

-Я активний.

8 - Бути перфекціоністом

Перфекціонізм є однією з найбільш руйнівних ознак, тому що з ним ми хочемо бути чимось недосяжним і хоча ми постійно вдосконалюємося, ми ніколи не радіємо.

Крім того, коли ви хочете зробити все ідеально, ви паралізуєте себе, бачачи помилки, залишите все на пізніше, і ви не отримаєте жодного класу результатів. Все це призведе до зниження вашої самооцінки.

Як перестати бути перфекціоністом?

• Встановіть обмеження для завершення речей: Тому що іноді ми намагаємося зробити все досконалим, врешті-решт він відкладається і ніколи не закінчується. Якщо ви встановите термін, ви будете змушені рухатися вперед і закінчувати речі. 
• Змініть свої стандарти: перфекціонізм походить від способу мислення "все має бути досконалим без будь-якої невдачі". Тим не менш, ви також можете думати іншим способом, що це також приведе вас до отримання хороших результатів, таких як "Я буду прагнути до цього, і я зроблю все можливе. Якщо я помиляюся, це нормально, і я завжди з неї можу вчитися ".

9 - Слідкуйте за невербальною мовою

Тут я маю на увазі як вираз обличчя, так і пози тіла. Усміхаючись і сміючись, змусить вас почуватися щасливішими і показувати посилення розширення (з розпростертими обіймами і не скоротитися) змусить вас почуватися з найвищою самооцінкою.

Якщо ви хочете дізнатися більше про невербальну мову, я рекомендую цю статтю.

10-Acéptate

Приймати себе, як і ви, необхідно мати здорову самооцінку і бути щасливим.

Це не означає, що ви не можете змінитися, бути амбітними і поліпшити своє життя.

Це означає прийняття ваших вад, фізичних, здібностей або схильностей, а звідти - поліпшення.

У будь-якій ситуації, коли ви відчуваєте себе погано, дотримуйтесь цього процесу:

• Усвідомте ситуацію: необхідно, щоб, коли ви почуваєтеся погано, це стало відомо.
• Прийняти: Прийміть факт почуття поганого, це нормально і вам не доведеться карати за це.
• Закон: Що ви можете зробити, щоб почувати себе краще?

Якщо вам щось не подобається, змініть його. Якщо ви не можете змінити його, змініть своє ставлення-Майя Анджелу.

Як тільки ми приймаємо наші межі, ми проходимо через них-Альберт Ейнштейн.

11 - Зміна очікувань на подяку

Отримання очікувань може призвести лише до того, що ви будете незадоволені, вірите, що ви не можете отримати те, що ви хочете, і бути постійно незадоволеними результатами.

Крім того, ви не будете жити в сьогоденні, яке є необхідним для того, щоб бути щасливими, не поспішайте і не усвідомлюйте свої негативні думки.

Замість того щоб мати очікування про майбутнє або людей, будьте вдячні, відчуйте вдячність за ваше життя, за те, що маєте. Таким чином, ви будете насолоджуватися набагато більше життя і самого себе.

Що говорить про науку про самооцінку?

Я зробив дослідження з пошуку самооцінки, і це деякі з найбільш важливих:

• Згідно з даним дослідженням, опублікованим у 2018 році, пацієнти з конгруэнтним самооцінкою покращилися швидше в терапії депресії.
• Відповідно до цього дослідження, прийняття особистих невдач робить людей більш мотивованими особисто вдосконалюватися. Тому жалість до себе змушує вас почувати себе краще про себе і покращує мотивацію особисто рости.
• Згідно з даним дослідженням, люди з більшою нарцисизмом і нижчою самооцінкою проявляють більшу активність у соціальних мережах і самостійно пропагують більше. 
• Згідно з даним дослідженням, студенти, які зазнають залякування в киберпросторі, будучи жертвами або зловмисниками, мають нижчу самооцінку, ніж ті, хто не пережив досвід.
• Відповідно до цього дослідження, жалість до самого себе забезпечує більшу емоційну стійкість і стабільність, ніж самооцінка, припускаючи меншу самооцінку, самозахист і самовдосконалення, ніж самооцінку. Хоча самооцінка передбачає оцінку себе в позитивному ключі і може вимагати почуття особливого і вище середнього, жалість до себе не передбачає порівняння або самооцінювання. З жалем до себе ставляться з добротою до себе, визнаючи людство і усвідомлюючи, коли розглядають негативні сторони себе.
• Це дослідження виявило кілька цікавих результатів. 1) Самоповага зростає від підліткового віку до середнього віку, досягає свого піку через 50 років, а потім зменшується до старості. 2) Самооцінка є причиною результатів, які ви маєте в житті, а не ефект. 3) Самооцінка має середній вплив на депресію, малий і середній вплив на відносини і задоволення від роботи і невеликий вплив на здоров'я. Разом, результати показують, що самооцінка має значний вплив на реальний досвід, і що низька самооцінка не є епіфеномами успіху і невдачі у важливих сферах життя.
• Це дослідження показує, що низька самооцінка виступає як фактор ризику для розвитку депресивних симптомів у зрілому віці.

Фрази про самооцінку

• Ви самі, як і будь-яка інша людина у всесвіті, ви заслуговуєте на свою власну любов і прихильність - Гаутама Будда.
• Найгірша самотність - це не комфорт з собою - Марк Твен.
• Надання людям самооцінки є, безумовно, найважливішим, що я можу зробити. Тому що тоді вони будуть діяти-Джек Уелч.
• Ніщо не будує ні самоповаги, ні самооцінки, ні досягнень - Томас Карлайл.
• Люди, які хочуть отримати більше схвалення, отримують менше, і люди, які потребують менше схвалення, отримують більше - Wayne Dyer.
• Оптимізм - це віра, яка спрямовує досягнення. Нічого не можна досягти без надії і впевненості-Хелен Келлер.
• Здоров'я - це найбільше володіння. Прихильність найбільшого скарбу. Довіряйте найкращому другу-Лао-цзи.
• Щоб бути кимось іншим, треба витрачати людину, якою ви є-Анонімний.
• Самоповага є настільки ж важливою для нашого добробуту, як ноги для столу. Вона необхідна для фізичного і психічного здоров'я і для щастя - Луїза Харт.
• Неспроможність і наполегливість - це речі, які можуть формувати вас. Вони можуть дати вам цінність і самооцінку, які є безцінними-Скотт Гамільтон.

Pinea це зображення на Pinterest (наведіть курсор на зображення)