Як збільшити харчування та практичні поради гемоглобіну

У цій статті я розповім про те, як підвищити рівень гемоглобіну з прийомом здорової їжі і практикою домашніх засобів. Гемоглобін є гетеропротеїном в крові, який переносить кисень з органів дихання в тканини, а вуглекислий газ з тканин в легені. Він також бере участь у регулюванні рН.

Саме молекула, що дає крові червоний колір і відсутність гемоглобіну, виробляє відсутність кисню в тканинах, погіршення їх стану і захворювань..

Індекс

• 1 Причини, що викликають дефіцит гемоглобіну
• 2 Продукти харчування та вітаміни
  • 2.1 1 - Печінка
  • 2.2 2 - Зернові культури та хліб
  • 2.3 3-Свинина, яловичина та птиця
  • 2.4 4-Бобові та овочі
  • 2,5 5-Фрукти
  • 2.6 6-продукти, багаті вітаміном С
  • 2.7. 7 - Інші продукти харчування
  • 2.8 8 - Харчові продукти, багаті фолієвою кислотою
• 3 Взяти до уваги

Причини, що викликають дефіцит гемоглобіну

• Втрата крові або кровотечі: якщо занадто багато крові втрачається швидко або з плином часу.
• Відсутність засвоєння заліза: у вас може бути дієта, багата залізом, хоча, якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання, що перешкоджає його всмоктуванню, у вас буде низький рівень гемоглобіну..
• Низька продукція еритроцитів: якщо у вас є які-небудь захворювання, що перешкоджає організму виробляти червоні кров'яні клітини (лейкемія), ви будете мати низький рівень гемоглобіну. Деякі ліки також можуть викликати це.
• Відсутність заліза в раціоні: оскільки залізо впливає на здатність організму виробляти гемоглобін, його відсутність може призвести до анемії і низького рівня гемоглобіну..

Продукти харчування та вітаміни

Якщо у вас низький рівень гемоглобіну, одним з кращих способів їх підняти є збільшення харчових продуктів, багатих на залізо, у вашому раціоні. 

1 - Печінка

Залізо є одним з найважливіших мінералів, адже без нього життя б не існувало і з нього утворювався гемоглобін.

М'ясо, особливо печінка, багате залізом. Якщо ви вегетаріанський, ви можете отримати його зі шпинату, спаржі, тофу, горіхів, зернових та тофу, хоча вони не вбираються так само легко, як з м'ясом.

2-Злаки та хліб

Багато промислові зернові збагачені залізом; Ви можете побачити мітку, яка містить цю інформацію. Просто переконайтеся, що вони не збагачені також кальцієм, оскільки запобігають всмоктуванню заліза.

Збагачений білий хліб, пшеничний хліб, макарони, житній хліб і збагачений рис також багаті залізом.

3-свинина, яловичина і птиця

Залізо, яке походить від тварин, поглинається легше, ніж рослини. Свинина та яловичина, птиця, морепродукти та яйця - хороші джерела заліза. Серед м'яса виділяється печінка, серед риби і морепродуктів - молюски, лосось і сардини.

4-Овочі та овочі

Бобові, нут, сочевиця, зелена квасоля, мангольд, солодкий картопля, шпинат, капуста, боби і квасоля - також хороші джерела заліза. Щоб максимізувати ефект, бажано приймати їх з продуктами, багатими вітаміном С.

5-Фрукти

Полуниця, кавун, родзинки, інжир, чорнослив, курага і сушені персики багаті залізом.

6-Харчові продукти, багаті вітаміном С

Низький рівень гемоглобіну також може бути пов'язаний з дефіцитом вітаміну С, який допомагає організму засвоювати залізо. Його можна отримати з огірків, манго, апельсинів, брокколі, шпинату, помідорів, лимона, ківі ...

Знайте в цій статті продукти, багаті вітаміном С.

7-Інші продукти харчування

Інші продукти, багаті на залізо, це тофу, сушений горох, кукурудзяний сироп, патока.

8-Харчові продукти, багаті фолієвою кислотою

Це один з найважливіших вітамінів групи В, що виробляють еритроцити. Він міститься в арахісі, брокколі, зародках пшениці, горіхах ... Детальніше про його переваги тут.

Врахувати

Якщо рівень гемоглобіну низький, незважаючи на споживання продуктів, багатих залізом, ви можете не поглинати їх належним чином. Крім проведення медичного обстеження для забезпечення відсутності захворювань Ви можете:

• Додайте до вашої дієти кинзу, м'яту, базилік або лавр.
• Уникайте пиття кави та алкоголю.
• Зменшіть і мінімізуйте продукти, багаті кальцієм, оскільки вони блокують всмоктування заліза. 
• Уникайте вживання їжі з клейковою. 
• Інші продукти, які можуть знизити поглинання: молочні продукти, пиво, вино, добавки кальцію, чай.