Поділитися:
Зосереджено увагу на характеристиках, теоріях, випробуваннях і діяльності
The зосереджена увага це здатність мозку, що дозволяє зосередити нашу увагу на одному стимулі на більш тривалий або коротший час. Це фундаментальний навик для всіх видів завдань: без нього будь-який зовнішній або внутрішній стимул може відвернути нашу концентрацію від того, що ми робили.
З іншого боку, зосереджена увага також дозволяє нам розрізняти відповідні стимули від тих, які не є. Тому ця здатність також має дуже тісний зв'язок зі сприйняттям, на додаток до інших основних психічних функцій, таких як робоча пам'ять.
На рівні головного мозку відомо, що фокусована увага в основному знаходиться в неокортексі. Зокрема, зони, такі як передня поясна кору або перефронтальна частка, виявляються особливо залученими до контролю цієї здатності. Однак точні механізми, які виробляють, поки не відомі..
Розробка цілеспрямованої уваги є ключем до підвищення продуктивності практично в будь-якій сфері життя. Однак існує велика відсутність знань про цю майстерність і її характеристики. Тому в цій статті ви знайдете всю найбільш актуальну інформацію з цього питання.
Індекс
- 1 Характеристики
- 1.1 Можливість фокусованої уваги є змінною
- 1.2 Ми можемо зосередитися лише на одному стимулі кожного разу
- 1.3 Це потужний потенціал
- 1.4 Це дозволяє нам розрізняти відповідні стимули
- 2 Теорії
- 3 Тести
- 3.1 Завдання слова матриця
- 3.2 Завдання відтворення креслення
- 4 Заходи щодо його покращення
- 4.1 1- Здійснення цифрового "детоксикації"
- 4.2 2- Усунення стимулів від навколишнього середовища
- 4.3. 3 Уникайте багатозадачності
- 5 Висновок
- 6 Посилання
Особливості
Можливість фокусованої уваги є змінною
Не всі люди мають однакову можливість зосередитися на одному стимулі, ігноруючи всі інші. Більше того, навіть одна і та ж особа може мати відмінності у своїй здатності досягати цього залежно від декількох факторів.
Таким чином, з одного боку, є окремі фактори, які зроблять людину більш здатною залишатися зосередженими на одному стимулі, ніж інший..
Наприклад, мотивація, яку ви маєте виконувати, емоції, які ви відчуваєте, ваш енергетичний рівень, складні завдання, які ви вже зробили в цей день, вашу особистість ...
Середовище, в якому людина опиняється, також відіграє фундаментальну роль. Чим більше відволікаючих елементів є, і чим вони більш привабливі, тим важче буде тримати акцентовану увагу, незалежно від того, наскільки мотивованими ми є або як важливо, що ми маємо в руках.
Нарешті, певні характеристики самого стимулу також можуть вплинути на легкість, з якою ми можемо зосередити свою увагу на ній..
Прості, передбачувані та вражаючі стимули легше виявляти і підтримувати у фокусі уваги, а складні, нудні або несподівані більш складні в цьому відношенні.
Ми можемо зосередитися лише на одному стимулі кожного разу
Багато людей вважають, що багатозадачність (приділяючи увагу декільком заходам одночасно з наміром швидше завершити їх) є ефективним способом діяти в різних типах ситуацій. Однак дослідження в цьому відношенні дають підстави припускати, що це нас більше болить, ніж допомагати нам.
І те, що, як показали більшість досліджень, зосереджені на увазі, ми можемо повністю зосередитися лише на одному стимулі кожного разу.
Коли ми хочемо звернути увагу на щось нове, ми повинні негайно ігнорувати те, що ми робили, перш ніж повернутися до нього.
Це явище пояснюється низькою обробною здатністю нашого свідомого розуму. Фахівці вважають, що ми можемо обмірковувати лише 60 біт даних за секунду. Завдяки цьому все вказує на те, що багатозадачність - це не більш ніж міф.
Це дуже вимогливий потенціал
Ми вже бачили, що свідомо ми можемо обробляти лише невелику кількість даних за секунду. Навпаки, наше підсвідомість здатне зафіксувати набагато більшу кількість без того, щоб ми помітили: за останніми дослідженнями, приблизно 4 мільйони біт в секунду.
Тому, кожного разу, коли ми орієнтовані на завдання, наш розум бомбардується всіма видами стимулів.
Щоб уникнути відволікання, нам зазвичай доводиться користуватися великою силою волі. Через це, чим більше ми втомлені, тим менше ми навчимо цю здатність, тим важче буде її використовувати.
Це дозволяє виділити відповідні стимули
Як ми вже бачили, хоча ми свідомо можемо орієнтуватися лише на один стимул кожного разу, наша підсвідомість постійно отримує інформацію як з нашого середовища, так і з нас самих. Однак, не всі ці дані будуть оцінені як однаково актуальні, і вони не матимуть такого ж ефекту.
І це те, що частина нашого мозку, відомої як "Висхідна система активації сітківки" (SARA), постійно фільтрує всю отриману інформацію, щоб передати у свідомість все, що могло б бути актуальним або корисним..
Прикладом цього є так званий "коктейль ефект" Вона складається з наступного: у дуже галасливому середовищі (подібно до партії), ми можемо відмінно виділити назву, яку говорили вголос, серед усіх звуків, які нас оточують. Це також одна з функцій фокусованої уваги.
Теорії
Існує багато теорій щодо функціонування цілеспрямованої уваги; але в останні десятиліття найбільш актуальними були ті, що стосувалися неврології і роль, яку відіграє наш мозок у функціонуванні цієї спроможності.
Зокрема, сьогодні ми знаємо, що префронтальна кора і її розвиток тісно пов'язані зі здатністю зосередитися на одному стимулі і ігнорувати всі інші. Цікаво, що це одна з психічних структур, яка найдовше потребує розвитку.
Протягом перших років життя здатність контролювати увагу практично дорівнює нулю. Фактично перші дослідники на цю тему вважали, що діти не мають можливості безпосередньо вибирати, в якому стимулі вони були зафіксовані; хоча пізніше було виявлено, що сам префронтальний часток може мати певний контроль.
Ця частина мозку дозріває повільно до досягнення свого піку функціональності близько 20 років життя. Під час дитинства та юності людина, це буде поступово набувати здатність зберігати зосереджену увагу, на додаток до можливості дискримінації відповідних стимулів з тих, які не є..
Нарешті, у дорослому віці ця здатність залишається більш-менш стабільною, за винятком коливань, пов'язаних зі звичками і способом життя людини.
Нарешті, у літньому віці сфокусована увага поступово погіршується, хоча цього можна уникнути певною мірою.
Тести
Вимірювання потенціалу зосередженої уваги має важливе значення для того, щоб знати відправну точку, з якої людина виходить, перш ніж виконувати будь-який тип втручання.
Завдяки цьому протягом багатьох років було розроблено велику кількість завдань, які допомагають оцінити рівень, який людина має у цій здатності.
Всі ці завдання пов'язані зі здатністю людини зосередитися на даному стимулі, незважаючи на те, що вони піддані бомбардуванню дуже схожими, щоб відволікати його. Двома найбільш типовими є «матриця слів» і завдання відтворення малюнка.
Завдання матриці слів
Перше завдання для оцінки фокусованої уваги полягає в наступному: людині представлені три слова з двох складів, таких як стіл, кістка або шар, і їм дозволено спостерігати їх протягом тридцяти секунд..
Пізніше вам буде запропоновано вікно з двома словами, і вам буде запропоновано підрахувати час, коли три ви бачили раніше.
Хитрість полягає в тому, що всі слова надзвичайно схожі один на одного, тому людині легко відволікатися і робити помилки в кількості.
Оцінка, отримана учасником цього тесту, залежить від кількості невдач, отриманих шляхом підрахунку трьох слів; як час, коли ви вважаєте подібне слово, але це не одне з тих, що ви бачили, а також ті, в яких ви не помічаєте жодного з тих, які ви повинні були взяти до уваги.
Завдання відтворення креслення
Особі подається малюнок, виконаний з лініями в матриці точок з розмірами 9 × 5. Протягом 30 секунд, ви повинні спробувати запам'ятати малюнок, не сказавши в будь-який час, яка буде друга частина завдання.
Як тільки цей час пройшов, індивідууму дають коробку з іншою пустою матрицею і просять відтворити малюнок, який він раніше бачив..
Оскільки немає жодного візуального ключа, який б відрізняв точки один від одного, це звичайно для людини, яка відволікається і робить кілька помилок у їхній розробці.
Оцінка цього тесту буде залежати від кількості відмінностей між оригінальним малюнком і тим, який був створений людиною у другій матриці точок..
Заходи щодо його поліпшення
На жаль, у сучасному світі все більше і більше людей стикаються з проблемою утримувати свою увагу. Через спосіб життя, який ми ведемо, і кількість відволікаючих факторів, з якими ми маємо справу щодня, наша здатність до концентрації серйозно зменшується.
На щастя, існує велика кількість методів і методів, які допоможуть нам покращити нашу здатність розрізняти важливі стимули від тих, які не є, і тримати нашу увагу на перших. Далі ми побачимо деякі з найбільш ефективних.
1- Виконайте цифрову "детоксикацію"
Продовження використання таких технологій, як смартфони або сучасні комп'ютери, є однією з основних причин втрати концентраційної здатності, згідно з останніми дослідженнями в цьому відношенні..
Тому деякі вчені вважають, що відключення час від часу може бути дуже корисним у цьому відношенні.
Ці цифрові "детоксикації" не повинні бути надзвичайно довгими для отримання ефектів. Одним з найбільш відомих методів є pomodoro, яка складається з наступного: протягом 25 хвилин людина зосереджується на поставленому завданні і не дозволяє себе відволікатися на все, що не є надзвичайно нагальним.
Як тільки ці 25 хвилин пройдуть, коротка перерва робиться перед поверненням, щоб розпочати інший рівний період часу, зосереджений на завдання. Цей метод виявився ефективним у різних дослідженнях, і все більше людей використовують його в усьому світі.
Тим не менш, виконання більш довгого цифрового "детоксикації" також може бути дуже ефективним. Деякі люди обирають уникати всіх видів комунікаційних технологій 24 години один раз на тиждень; результати цього типу досвіду здаються дуже позитивними.
2 - Усуньте подразники з вашого оточення
Крок далі, що станеться, якщо замість того, щоб просто ігнорувати цифрове відволікання навколишнього середовища, ви вирішили усунути всі стимули з вашого оточення, які відділяють вас від роботи?
Теорія відома як виснаження его вказує, що простий факт опору відволіканню зменшує нашу волю і знижує нашу здатність концентруватися. Ось чому часто ефективніше усунути всі відволікання навколо нас, ніж намагатися їх ігнорувати.
Наприклад, якщо ви хочете навчатися або працювати над проектом, набагато легше буде тримати вашу увагу зосередженим на середовищі, такій як бібліотека або власний офіс, ніж на кухні або у вашому домі, де буде викликати багато інших елементів Ваша увага, і вони будуть відволікати вас від того, що ви робите.
3. Уникайте багатозадачності
Як ми вже бачили, переконання, що багатозадачність є більш ефективною, ніж виконання одного завдання за один раз, є міфом.
Проте, це ще один крок: дослідження показують, що кожен раз, коли ми переходимо від одного завдання, яке ми ще не закінчили до іншого, наші показники в обох випадках зменшуються.
Тому, перш ніж перейти до іншої речі, переконайтеся, що ви закінчили завдання, яке ви почали. Якщо це дуже великий проект, для завершення якого потрібно кілька сеансів, спробуйте розділити його на менші частини, які можна завершити за відносно короткий час.
Висновок
Орієнтована увага є однією з найважливіших навичок, коли йдеться про досягнення того, що ми пропонуємо і ефективно функціонувати в нашому повсякденному часі.
Ми сподіваємося, що ця стаття вирішила сумніви, які ви могли б мати щодо цього, і надали вам деякі ідеї про те, як ви можете поліпшити свої можливості в цій сфері.
Список літератури
- "Переваги зосередженої уваги" в: Psych Central. Отримано: 18 грудня 2018 з Psych Central: psychcentral.com.
- "Цілеспрямоване увагу" в: Cognifit. Отримано в: 18 грудня 2018 р. З Cognifit: cognifit.com.
- "Типи та оцінка догляду" у: Hela 03. Отримано: 18 грудня 2018 року з Hela 03: hela03.es.
- "12 способів поліпшення концентрації" в: Психологія сьогодні. Отримано: 18 грудня 2018 року з психології сьогодні: psychologytoday.com.
- "Уважний контроль" у: Вікіпедії. Отримано: 18 грудня 2018 р. З Вікіпедії: en.wikipedia.org.