Фази сну 1-5 (NREM-REM)



The фази мрії вони поділяються на NREM (у яких є 4 підстадії) і REM, що характеризуються швидким рухом очей і є етапом, де проводяться мрії.

Відпочинок - це вроджена потреба у більшості живих істот, а у випадку, коли люди забезпечують простір-час, необхідний для нашого відпочинку, життєво необхідний для підтримки здорового метаболічно-органічного співвідношення.

REM (швидкий рух очей) означає швидкі рухи очей. Під час швидкого сну очі швидко рухаються в різних напрямках. Це не відбувається під час нереалізованого сну.

Після засипання приходить не-REM сон, за яким слід менший період швидкого сну, а потім цикл починається знову. Мрії відбуваються нормально під час швидкого сну.

Тому, як видно на зображенні вище, під час сну людина проходить через етапи NoREM-REM, і, як прогресують години сну, REM-стадія збільшується за тривалістю..

REM і не-REM сон настільки різні, що фізіологи класифікують їх як різні поведінкові стани. Мрії або кошмари відбуваються під час швидкого сну, що пов'язано з швидкими, десинхронними мозковими хвилями і втратою м'язового тонусу..

NREM вважається глибоким сном (найглибша частина називається повільним сплячим хвилею) і не показує помітного руху очей або м'язів..

Фази або стадії сну

Сон відбувається в циклах приблизно 90 хвилин, що чергуються між NREM і REM сон, зазвичай в такому порядку і зазвичай чотири або п'ять циклів на ніч.

Отже, етапи / фази сну можна розділити на NREM, яка в свою чергу містить 4 етапи, і REM.

Фаза NREM

Стадія NREM (або noREM) ділиться на 4 підфази:

1 - Вступ до мрії

Очі залишаються закритими, але легко прокинутися. Ця фаза може тривати від 5 до 10 хвилин. М'язи починають розслаблятися. Фізичний світ починає зникати.

Цей етап відзначається зниженням активності мозку і початком розслаблення м'язів.

2-Початок мрії

Частота серцевих скорочень і температура тіла знижуються. Тіло готується до глибокого сну.

Він спить легко і без снів. Тіло розслабляється, щоб підготуватися до сновидінь.

На цьому етапі сну ви починаєте спати. Відбувається нове уповільнення діяльності мозку і м'язів.

3-х і 4-х повільний сон (глибокий сон)

Це стадія глибокого сну, яка також називається повільним сонним хвилею. На цьому етапі важче прокинутися, і якщо людина прокинеться, вони будуть дезорієнтовані.

У повільному сплячому мозку активність мозку і м'язів істотно зменшується. Під час цієї глибокої фази сну NREM, тіло ремонтує тканини, будує кістки і м'язи, і зміцнює імунну систему.

Як вік тіла, він спить легше і менш глибокий сон досягається. Старіння також пов'язане з більш короткими періодами сну, хоча дослідження показують, що вам все ще потрібно стільки спати, скільки в молодості.

REM-фаза

На стадії REM або швидкого руху очей відбуваються сновидіння, активність мозку швидка, а м'язи паралізовані.

Зазвичай REM сон виникає через 90 хвилин після засипання. Перший REM період зазвичай триває 10 хвилин.

У міру прогресу годин сну REM-етапи подовжуються, а останні можуть тривати до години. Частота серцевих скорочень і дихання прискорюються.

Ви можете мати інтенсивні сновидіння під час швидкого сну, оскільки мозок більш активний. Немовлята можуть витратити до 50% часу, який вони витрачають на сну, на етапі REM, порівняно з лише близько 20% дорослих.

Наслідком недостатнього сну

По-перше, необхідно сказати, що не всі люди потребують однакових годин сну, як правило, стверджується, що 8 годин необхідно для нашого організму, щоб відновитися фізично і розумово..

Однак є люди, які сплять 5 або 6 годин. Дійсно важливо, щоб час відпочинку залишався якісним, більше, ніж витрачений час.

Нижче ми перерахуємо основні наслідки збереження неадекватного режиму сну або відпочинку:

  • Пролонгована недостатність сну пов'язана з можливими органічними порушеннями; діабет або ожиріння є найбільш згаданими в цьому сенсі, пов'язаними зі зниженням витрат енергії і підвищенням апетиту. Під час сну організм виділяє гормон кортизолу, важливий для імунної системи, і в процесі метаболізму глюкози.

  • Тіло не відновлюється від фізичної активності, тому вони зберігають стан втоми і щоденної сонливості. Ритм життя стає важким, зарядженим без енергії, негативно залучаючи всі сюжети нашого життя.

  • Без спокою розум не звільняється від думок, турбується, коротко, від стресу повсякденного життя, так що діяльність мозку зменшується; здатність до рефлексії, концентрації, вивчення або відображення розбавляються день у день, зменшуючи звичку засвоювати нові знання.

  • В довгостроковій перспективі доведено появу відчуттів гіпералгезії, посилення сприйняття болю, виснаження, передчасного старіння, шлунково-кишкових розладів і т.д..

Коротше кажучи, необхідний відпочинок, оскільки він впливає на наш щоденний життєвий ритм і на досконале функціонування нашого організму.

Якщо у вас є проблеми зі сном, зручно, що ви йдете до фахівця, оскільки вирішення порушень сну покращить якість життя.

Список літератури

  1. "Терміни швидкого сну пов'язані з циркадним ритмом температури тіла у людини" Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Шварц, Джонатан Р.Л .; Рот, Томас (24 січня 2017). "Нейрофізіологія сну і неспання: основні науки та клінічні наслідки". Сучасна нейрофармакологія. 6 (4): 367-378.
  3. Кларк, I; Landolt, H. P. (2017). "Кава, кофеїн і сон: систематичний огляд епідеміологічних досліджень і рандомізованих контрольованих досліджень". Огляди медицини сну. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Кларк, I; Landolt, H. P. (2017). "Кава, кофеїн і сон: систематичний огляд епідеміологічних досліджень і рандомізованих контрольованих досліджень". Огляди медицини сну. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Циркадний ритм порушення сну (CRSD)" (PDF: повний текст). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Отримано 2016-06-05. Ранній початок CRSD, легкість діагностики, висока частота помилкового діагнозу та помилкове лікування, потенційно шкідливі психологічні та емоційні наслідки, а також наявність перспективних методів лікування, вказують на важливість більшого усвідомлення цих порушень..