10 Переваги спорту для фізичного та психічного здоров'я

The користь для здоров'я вони дуже різноманітні і включають як фізичні, так і психічні наслідки. Здійснення на регулярній основі є одним з кращих способів зберегти здоров'я і насолоджуватися хорошим психологічним здоров'ям.

Багато людей вважають, що інтеграція фізичних вправ у їх повсякденне життя служить лише для схуднення і спалювання калорій. Хоча це може бути однією з найцікавіших переваг, вона, звичайно, не єдина. Насправді, якщо є звичка, яка може змінити якість життя, це, безсумнівно, спорт.

У цій статті ми розповімо вам, які основні переваги спорту для фізичного і психічного здоров'я. Звичайно, їх ще багато; але тут ми вибрали тільки найважливіше.

Переваги спорту для фізичного здоров'я

Тіло є основним постраждалим, коли ми регулярно займаємося спортом. У цьому розділі ми побачимо, які основні шляхи фізичних вправ покращують стан нашого тіла.

1- Покращує склад тіла

Одним з найбільш прямих ефектів фізичних вправ на наш організм є розвиток м'язів і втрата жиру. Це, по суті, головна причина, чому більшість людей починають інтегрувати спорт у свою повсякденну практику. Однак, існує багато помилкових переконань, пов'язаних з цим процесом.

Реальність полягає в тому, що точні ефекти спорту на наш склад тіла значною мірою залежать від типу вправ, які виконуються, і від того, як це здійснюється. Вони не мають нічого спільного, наприклад, зміни, що відбуваються в нашому тілі під час тренування, що працює, плавання або заняття йогою.

Всупереч тому, що багато хто думає, втрата калорій, яка досягається за допомогою фізичних вправ, часто занадто мала, щоб забезпечити суттєві зміни. З іншого боку, дослідження показують, що проведення силових тренувань робить м'язи дивовижними.

Щоб отримати значну користь з точки зору втрати жиру при заняттях спортом, краще проводити тренування, які змушують м'язи стати сильнішими. Таким чином, збільшується основний обмін (калорії, які ми спалюємо в стані спокою), а жир легше втрачається.

2 - Підвищення стійкості кісток

Але не тільки ті мускули, які постраждали, коли ми виконуємо фізичні вправи на регулярній основі. Декілька досліджень на цю тему свідчать, що наявність спортивної рутини під час молоді може запобігти і навіть уникнути проблем, пов'язаних з кістками в старості.

Таким чином, було виявлено, що боротьби з такими хворобами, як остеопороз, можна значною мірою шляхом регулярного проведення силових тренувань. Це значно підвищує якість життя людей похилого віку, особливо якщо ця звичка реалізується з молоді.

3- Зменшення ризику страждання багатьма захворюваннями

Хоча невідомо, чому це відбувається, одним з найбільш вивчених ефектів фізичних вправ є зменшення можливостей страждання всіма видами захворювань. Так, наприклад, людина, яка регулярно тренується, матиме меншу ймовірність розвитку раку, діабету II типу або серцево-судинних проблем.

Можливими причинами цього поліпшення здоров'я є кілька. З одного боку, м'язові волокна надають очищаючу дію на решту тіла, усуваючи всі види токсинів. З іншого боку, спорт допомагає регулювати такі фактори, як артеріальний тиск або шипи інсуліну, таким чином сприяючи загальному здоров'ю.

У цьому сенсі, знову ж таки, різні види вправ надають різний вплив на здоров'я. Здається, що силові тренування були б найбільш показаними для поліпшення фізичного благополуччя людини, тісно стежать за високою інтенсивністю серцево-судинних тренувань..

Інші види діяльності, такі як традиційне «кардіо», найпоширеніші командні види спорту, або менш інтенсивні дисципліни, такі як йога, також зменшують можливість розвитку захворювань; але його наслідки були б значно нижчими.

4- Збільшення сексуального бажання

Однією з сфер, де спорт є найвпливовішим, є виробництво статевих гормонів; особливо в тестостероні. Ця речовина відповідає за регулювання лібідо як у чоловіків, так і у жінок. Дуже низькі рівні в організмі можуть призвести до виникнення різноманітних проблем у цьому сенсі.

Таким чином, кілька досліджень показують, що проведення тренування може допомогти подолати такі проблеми, як еректильна дисфункція, передчасна еякуляція, аноргазмія або відсутність чутливості в статевих органах..

З іншого боку, спорт також може підвищити сексуальне бажання людини, яка практикує її опосередковано. Наприклад, зниження стресу, пов'язане з фізичними вправами, може відігравати дуже важливу роль у відновленні здорового лібідо.

5 - Збільшення тривалості життя

Нарешті, одним з менш відомих, але, можливо, більш важливих переваг фізичного здоров'я є ефект, який він надає на довголіття. Незважаючи на те, що на цю тему не було надто багато досліджень, дані, які ми маємо сьогодні, свідчать про те, що регулярні фізичні вправи можуть збільшити тривалість життя.

Ця вигода пов'язана з усім вищевикладеним опосередковано. Сам по собі хороші м'язи і здоров'я в кістках і уникнення виникнення серцево-судинних захворювань або раку вже значно збільшують тривалість життя.

Однак, здається, спорт також має безпосередній вплив на довголіття. У дослідженнях з мишами було видно, що ті, хто керував сидячим способом життя, могли жити навіть удвічі довше, ніж ті, хто були більш активними..

Переваги спорту для психічного здоров'я

Спорт не тільки покращує зовнішній вигляд тих, хто його практикує, але й позитивно впливає на їхній мозок. Далі ми побачимо основні переваги, які вправа має розумово.

6- Зниження хронічної втоми

Деякі люди відчувають, що, як би вони не відпочивали, і навіть якщо вони сплять вісім годин на день або більше, вони завжди втомилися. Згідно з дослідженнями в цьому відношенні, відсутність фізичних вправ може мати багато спільного з цим явищем.

Хоча на момент тренування ми втомлюємося, в середньо- та довгостроковій перспективі спорт може збільшити середній рівень енергії. Таким чином, ті, хто регулярно виконує фізичні навантаження, регулярно стають менш втомленими.

7- Покращити якість сну

Ще однією перевагою спорту на розумовому рівні, тісно пов'язаному з попереднім, є позитивний ефект, який здійснює вправа на сон. Люди, які регулярно виконують інтенсивні фізичні навантаження, мають менше проблем зі сном, і відчувають себе більш спокійними, коли вони прокидаються.

Насправді, фізичні вправи вважаються одним з кращих природних засобів проти безсоння. Якщо ви коли-небудь стикалися з цим, тренуйтеся інтенсивно, принаймні тричі на тиждень, робити чудеса для вашого відпочинку.

8- Допомога у розвитку розумових здібностей

Фізичні вправи мають всілякі переваги на рівні когнітивних здібностей. Багато досліджень показали, що регулярне навчання може поліпшити такі навички, як пам'ять, увага, логічне мислення або мовленнєві здібності.

Є багато можливих пояснень для цього; але одним з найбільш прийнятих є безпосередній вплив мускулатури на процес, відомий як нейрогенез. Через цей процес наш мозок здатний виробляти нові нейрони, що донедавна вважалося абсолютно неможливим.

9- Поліпшення настрою

З іншого боку, заняття спортом на регулярній основі також має дуже важливий вплив на спосіб, який ми зазвичай відчуваємо. Доведено, що процес фізичних вправ вивільняє ендорфіни в нашому мозку, які є речовиною, що відповідає за провокування нашого позитивного настрою..

Таким чином, люди, які навчаються, мають підвищену чутливість до нейротрансмітерів, таких як серотонін і допамін, і виробляють їх у більшій кількості. Це, додане до очищаючого ефекту скелетних м'язів нашого тіла, робить вправу одним з кращих природних антидепресантів..

10- Збільшення самооцінки

Останній з спортивних переваг для психічного здоров'я, який ми побачимо, пов'язаний з нашою концепцією. Люди, які регулярно тренують, мають високу самооцінку, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя, з різних причин.

Головне, щоб корисна мускулатура посилала в наш мозок повідомлення, що ми здатні підтримувати себе. Таким чином, наш розум змушує нас мати більшу самооцінку, оскільки вважає, що ми незалежні і що ми не будемо мати великих труднощів незалежно від ситуації, в якій ми опинимося..

З іншого боку, багато видів спорту також заохочують появу так званих «поточних станів». Це психічний стан, який виникає лише тоді, коли ми стикаємося з викликами, відповідними нашому рівню, і ми долаємо себе. Багато дослідників вважають, що потік є однією з головних причин щастя.

Список літератури

1. "10 найкращих переваг регулярних фізичних вправ" за адресою: Healthline. Отримано: 03 березня 2019 від Healthline: healthline.com.
2. "Переваги вправи" в: Medline. Отримано: 03 березня 2019 від Medline: medline.com.
3. "Вправа: 7 переваг регулярної фізичної активності" в: клініці Mayo. Отримано: 03 березня 2019 року Клініка Майо: mayoclinic.org.
4. "13 несподіваних переваг вправи" в: Великий. Отримано: 03 березня 2019 від Greatist: greatist.com.
5. "Фізична активність - це важливо" в: Краще здоров'я. Отримано: 03 березня 2019 від Better Health: betterhealth.vic.gov.au.