15 Переваги плавання для фізичного та психічного здоров'я

The переваги плавання Для фізичного і психічного здоров'я численних жінок, дітей, чоловіків і літніх людей.

Плавання, безсумнівно, є одним з найбільш практикуваних видів спорту в світі, і тільки в США 43 мільйони практикуючих.

Крім того, що це цікава діяльність, вона позитивно впливає на загальний стан здоров'я, спину і допомагає схуднути. З іншого боку, майже всі латиноамериканські країни та Іспанія мають берегову лінію, тому ви також можете практикувати на морі.

Серед його переваг: втрата ваги, збільшення м'язів, загальне поліпшення здоров'я, зменшення целюліту, поліпшення здоров'я дитини під час вагітності ...

Велика користь для здоров'я від плавання

1-Знижує стрес і депресію

По-перше, будь-які фізичні вправи вивільняють ендорфіни, гормони, які виробляють відчуття благополуччя.

Крім того, дослідження показали, що плавання може змінити шкоду, заподіяну стресом.

Ще одне дослідження з 100 американськими плавцями виявило, що новачки і проміжні плавці відчували менше напруги, ненависті, розгубленості або депресії, ніж до того, як практикувати цей вид спорту.

2-Покращує кардіореспіраторну функцію

Плавання покращує опірність організму. Підвищує ефективність споживання кисню до 10% і підвищує здатність серця підвищувати кров до 18%.

Зміцнює серце і легені У зв'язку з дихальною роботою, що проводиться у воді, підвищується ефективність оксигенації та перенесення крові.

3 - Підвищення гнучкості

 На відміну від бодібілдінгових машин, які здійснюють лише деякі частини тіла, плавання робить велику частину тіла роботою, яка допомагає суглобам залишатися гнучкими.

Для поліпшення гнучкості рекомендується зробити м'яке розтягування в кінці вправи.

4-Це не впливає на суглоби

При плаванні, суглоби не страждають від удару, який вони страждають від інших видів спорту, таких як теніс або біг. Насправді цей вид спорту рекомендується для лікування артриту з цієї причини.

5 - Це можна практикувати протягом усього життя

Оскільки плавання не має ніякого впливу, його можна практикувати протягом усього життя. Насправді, зазвичай це люди, яким більше 90 років.

6-Знижує рівень холестерину

Щоб бути здоровими, добре мати високий рівень хорошого холестерину (HDL) і низький рівень поганого холестерину (LDL) в організмі.

Плавання може збалансувати ці рівні за рахунок переваг аеробних вправ, що знижує рівні HDL. 

7-Поліпшення інтелекту

Австралійське дослідження порівняло групу дітей, які практикували плавання з тим, хто не займався плаванням. 

Результати показали, що діти, які практикували, володіли більш розвиненими мовними навичками, кращими моторними навичками, більшою впевненістю та більшим фізичним розвитком.. 

З іншого боку, показано, що немовлята, які заплинули в перші 2 роки життя, розвивають більше сприйняття світу, що оточує їх тим, що вони вже навчаються бути більш творчими і спостережливими. Вода стимулює здатність дитини грати, і цей факт матиме дуже позитивний вплив на подальше навчання.

8-Покращує симптоми астми

Плавання в приміщенні має ту перевагу, що вона може практикувати його у вологому середовищі, що може допомогти зменшити симптоми астми.

Насправді, деякі дослідження показали, що плавання може поліпшити загальний стан у пацієнтів з астмою (хропіння, дихання порожниною рота, незначні візити до лікаря)..

У будь-якому випадку, це вигідно кожному, оскільки збільшує ємність легень.

9 - Знижує ризик розвитку діабету

В одному дослідженні було показано, що ризик розвитку діабету знизився на 6% при плаванні. Тільки 30 хвилин, три рази на тиждень ризик виникнення цукрового діабету 2 типу знижується на 10%.

З іншого боку, якщо у вас вже є діабет 1 типу, аеробні вправи можуть бути корисними, оскільки вони підвищують чутливість до інсуліну..

10-Збільшення м'язової маси по всьому тілу

Після 8 місяців плавання можна побачити до 23% збільшення м'язової маси. 

11-Покращує сон

Згідно з опитуванням США у 2013 році, люди, які займаються спортом, наприклад плавання, вдвічі частіше заявляють, що спали добре кожну ніч або майже кожну ніч. 

Вони також рідше повідомляють про проблеми зі сном.

12-спалюючі калорії (зберігайте вагу)

Коли ви плаваєте, ви спалюєте 500-600 калорій на годину, залежно від інтенсивності та фізичного стану.

Біг і еліптичний велосипед спалюють щось більше, хоча вони дуже близькі: плавання горить на 11% менше калорій, ніж працює, і на 3% менше калорій, ніж велосипед.

13 - більше років життя

Дослідники з Університету Північної Кароліни виявили, що люди, які плавали, мали смертність на 50% нижче, ніж ті, хто практикував біг або не займалися. Дослідження проводилося з 40547 чоловіків у віці 20-90 років протягом 32 років.

14-Вигоди у дітей

У дітей є кілька переваг:

• Психомоторний розвиток.
• Допоможіть дитині розслабитися.
• Розвивати життєві навички виживання.
• Посилення кардіореспіраторної системи.
• Допоможіть дитині почуватися більш безпечно.
• Посилення імунної системи.
• Збільшення IQ.
• Покращує і зміцнює афективно-когнітивні відносини між мамою-папою.
• Починає соціалізацію без травм у грайливо-рекреаційному середовищі.

15- Це дозволяє краще працювати / працювати

Підвищуючи здатність поглинати і ефективно використовувати кисень, плавання збільшує стійкість.

У дослідженні Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports в 2013 році плавці, які дотримувалися контрольованої техніки дихання, підвищили свою витривалість на 6% після 12 сесій плавання.

Крім того, плавання працює в сідницях і стегнах, що необхідно для поліпшення способу бігу.

16- Соціальні та психологічні вигоди

Окрім плавання можна зустріти інших плавців, з якими можна обмінятися досвідом, розвивати позитивне ставлення (індивідуально і в групах), почуття благополуччя, терпіння і звільнення від напруги..

Вас також може зацікавити:

• Переваги холодного душу.

А які переваги при плаванні?