15 відмінних переваг стрибків з каната (жінок і чоловіків)

Декілька Переваги стрибків з мотузки для здоров'я: покращує координацію, зменшує травми, спалює калорії, покращує щільність кісткової тканини, здоров'я серцево-судинних органів і функціонування дихальної системи, контролює діабет та інші, які я поясню пізніше.

Скакалка може зробити більше для вашого загального здоров'я, ніж інші види спорту, які практикують молоді люди і дорослі, такі як біг, плавання, теніс, футбол ...

Це легко робити в будь-якому місці. Під час подорожі, на роботі, в школі або на тренуваннях під час перегляду телевізійного скакального канату можна перетягувати мотузку..

Щоб почати стрибати з мотузкою, потрібно пам'ятати лише про те, щоб вибирати мотузку світлової товщини для своїх тренувань. Пластикові канати, як правило, використовуються в тренажерних залах і легше використовувати для швидкісних вправ.

Якщо у вас є мотузка, переконайтеся, що вона зручно підходить. Більшість мотузок простягаються від 250 до 300 см завдовжки. Її можна вирізати так, щоб ручки були зручні на висоті талії. Ви також можете відповідно відрегулювати їх.

Виберіть гарну, рівну поверхню, як у тренажерних залах або на рівному, не нахиленому поверсі. З іншого боку, якщо ви обираєте поверхню, покриту травою або землею, переконайтеся, що на дорозі немає нічого подібного, як каміння, палиці, дуже довгі трави або будь-який предмет, який може призвести до падіння.

Переваги стрибків для вашого здоров'я

1- Покращує координацію

Скакалка покращує вашу координацію, роблячи вас зосередженими на ногах. Навіть коли ви не звертаєте на них уваги, ваш мозок усвідомлює, що роблять ваші ноги.

Ця практика, знову і знову, дозволить краще координувати свої ноги. Якщо ви тренуєтеся для гонки або конкретного виду спорту, скакалка може допомогти вам як спосіб попередньої підготовки, щоб поліпшити координацію.

2 - Знижує травми гомілковостопного суглоба

Як ми говорили раніше, стрибки з мотузкою вигідні для людей, які займаються іншими видами спорту. Багато спортсменів часто страждають від травм ноги і гомілковостопного суглоба під час бігу, а потім припиняють тренування.

Це дуже часто в тенісі або баскетболі. Стрибки на мотузці не тільки покращує координацію ніг, але й підвищує силу м'язів навколо гомілковостопного і стопного суглобів, зменшуючи ймовірність травми в цих областях..

Пропуск мотузки допомагає гравцям утримувати кінчики ніг у правильній позі, замість того, щоб розвивати плоскі ноги або проблеми на п'ятах. Таким чином, у багатьох видах спорту, де треба залишатися з координованими ногами, такими як теніс, скакалка може підвищити продуктивність..

3 - Допоможіть спалити більше калорій

У порівнянні з бігом протягом 30 хвилин, стрибки мотузку насправді спалює більше калорій. Відповідно до Science Daily, Ця аеробна вправа дозволяє досягти швидкості горіння метаболічних субстратів до 1300 калорій на годину, коли енергійно виконується..

4- Форма портативного задоволення

Скакалка дуже універсальна і може бути проведена в будь-якому місці, наприклад, у роботі або школі. Це відмінний спосіб розважитися не тільки індивідуально, але і з друзями та родиною, що не вимагає додаткових витрат або обладнання.

Крім того, він також не вимагає попередньої підготовки. Ви можете зігрітися перед грою в баскетбол або використовувати його як спорт, щоб знизити інтенсивність після ще одного більш енергійного спорту. Це відмінний спосіб насолодитися веселим часом з сім'єю та на відкритому повітрі.

5- Поліпшення щільності кісткової тканини

Доктор Даніель У. Барі, доцент кафедри медицини в Університеті Колорадо, Денвер, вивчив кістки літніх і спортсменів, дійшовши висновку, що найкраще тренування для поліпшення щільності кісткової тканини просто стрибати мотузку.

Якщо людина, яка практикує стрибки зі скакалкою, має велике тіло, вам не потрібно буде робити більше. З іншого боку, ті, у кого мало побудувати, більш схильні страждати втратою мінеральної щільності, особливо після 50 років.

У будь-якому випадку, якщо у вас в анамнезі переломи або сімейна історія остеопорозу, проконсультуйтеся з лікарем перед скачуванням.

Згідно The New York Times, У дослідженнях, проведених в Японії, миші, які підскочили приблизно в 40 разів протягом тижня, значно збільшили щільність кісткової тканини після 24 тижнів, і це збільшення тривало лише через 20 або 30 разів на тиждень після цього

6- Покращує серцево-судинне здоров'я

За даними Американського коледжу спортивної медицини, для аеробного кондиціонування рекомендується стрибати мотузку. З метою поліпшення здоров'я легенів і серцево-судинних захворювань необхідно робити це три-п'ять разів на тиждень протягом 12-20 хвилин за раз.

7- Поліпшення дихальної ефективності

На додаток до поліпшення здоров'я і витривалості серця, скакалка також покращує ефективність дихання.

Це дуже корисно, коли виконується інша діяльність, оскільки вона передбачає навчання в акті дихання і поліпшення ефективності роботи дихальних м'язів. Це запобігає моменти задишки під час занять спортом.

8- Збільшення інтелекту

Стрибки на мотузці можуть зробити вас розумнішими. За даними інституту Jump Rope, це допомагає у розвитку правого і лівого півкуль вашого мозку, що ще більше покращує просторове усвідомлення, покращує навички читання, збільшує пам'ять і змушує вас почувати себе більш розумово..

Стрибки з мотузкою з кінчиками ніг вимагає, щоб ваше тіло і розум робили нейрональні м'язові регулювання відповідно до дисбалансів, створених безперервним стрибком. Як наслідок, він покращує динамічний баланс і координацію, рефлекси, щільність кісток і м'язову витривалість.

9 - Покращує здатність зберігати спокій

Оскільки ви одночасно працюєте у вашому мозку та тілі, ті, хто має звичку стрибати за скакалкою, зазвичай спокійніші люди. 

Якщо проаналізувати цю вправу з біомеханічної точки зору, стрибок являє собою складний рух, що поєднує круговий рух з кутовим рухом. Тіло нагадує снаряд з урахуванням всіх законів, які регулюють рух снарядів, в той час як канат стає динамічним маховиком з урахуванням всіх законів, які регулюють рух обертання..

Саме від синхронної і гармонійної координації рухів, з якими отримуються переваги для здоров'я.

Здатність розвиватися і вдосконалюватися, щоб стрибати мотузку і досягати синхронності тіла, розуму і мотузки, може реально допомогти вам бути спокійнішим, ніж в інших ситуаціях.

10. Підвищення енергетичного обміну

Ще однією причиною для стрибка канату є його вплив на обмін речовин. Поряд з прискоренням серцевого ритму, ця вправа також підвищує швидкість інших процесів в організмі, тобто обмін речовин.

У загальних рисах, чим інтенсивнішою буде сесія зі скакалкою, тим помітніше буде збільшення вашого метаболізму..

Короткі інтервали часу, але інтенсивних стрибків збільшують обмін речовин; перевищує процес, який називається ХОЗЛ (надмірне споживання кисню після вправи). Збільшення обміну речовин призводить до більшої легкості в досягненні та підтримці вашої ідеальної ваги.

11- Поліпшення гормонального профілю

Продуктивність скакалки також значно змінює гормональний профіль вашого тіла. Вона сприяє вивільненню гормонів і нейротрансмітерів, що допоможе полегшити симптоми депресії і втоми, а також вивільнити гормони, які знижують апетит..

Люди, які скачуть мотузку, часто мають набагато більш позитивний погляд на життя, просто тому, що вони отримують переваги для полегшення стресу цих гормонів.

12- Поліпшення відновної потужності

Стрибки на мотузці можуть також зменшити час відновлення. Якщо ви щойно зробили важкий тренінг у тренажерному залі, ця аеробна вправа допоможе вам усунути деякі з побічних продуктів, які були створені під час тренування, за умови, що ви робите це з меншою інтенсивністю..

Це допоможе зменшити біль у м'язах і поліпшить доставку багатої киснем крові до м'язової тканини, що полегшує ремонт і реконструкцію. Це означає, що ви можете повернутися в тренажерний зал швидше і знову працювати м'язами.

13- Допоможіть наростити м'язову масу

Побудова м'язової маси - це поєднання перевантажувального стимулу і достатнього спокою, що дозволяє самому м'язу вилікувати. Якщо цей баланс певною мірою змінюється, або за допомогою занадто великої підготовки, або шляхом надмірного відпочинку, оптимальних результатів не буде досягнуто.

Чим частіше ви можете працювати на м'яз (якщо ви зробили повне відновлення), тим швидше ви додасте додаткові м'язи. Скакалка допомагає зробити це.

14- Допомагає контролювати діабет

Для тих, хто має діабет, скакалка допомагає керувати цим станом. Виконуючи цю вправу, ви збільшите здатність м'язів використовувати глюкозу.

Люди, які роблять аеробні вправи, такі як регулярні стрибки зі скакалкою, як правило, краще контролюють рівень цукру в крові і не мають стільки змін цукру в крові, як ті, хто цього не робить..

У випадку діабету це дуже важливо, оскільки вони надзвичайно чутливі до змін рівня цукру в крові. 

У цій статті ви можете знайти інші 8 фізичних вправ для діабетиків.

15 - Стрибки на мотузці - це найкраща вправа для здорової лімфатичної системи

Лімфатична система - це як каналізаційна система в організмі. Через неї всі види відходів і токсинів вилучаються з крові. Однак, на відміну від системи кровообігу, лімфатична система не має насоса. Вона заснована на розширенні і скороченні м'язів для транспортування лімфатичної рідини в організмі.

Здорова лімфатична система з достатньою циркуляцією дуже важлива для здорової і красивої шкіри. Таким чином, рух вгору і вниз, який ми робимо, коли скакали мотузку, є одним з кращих вправ для полегшення транспортування через лімфатичні шляхи.

16- Покращує стан шкіри

Якщо ви хочете красиву шкіру, вам потрібно займатися фізичними вправами. Вам не потрібно йти в тренажерний зал, але ви повинні бути активними кожен день.

Вправа є одним з засобів для зменшення акне. Це пояснюється тим, що він збільшує кровообіг, а це означає, що поживні речовини досягають шкіри, сприяючи усуненню токсинів через пітливість.

Він також зміцнює внутрішні органи для більш ефективної роботи, відкриває пори і полегшує ліквідацію речовин, які потім викликають травми або інфекції.

Він значною мірою сприяє гормональному балансу, підвищенню чутливості до інсуліну і полегшенню використання глюкози як джерела енергії.

Нарешті, скакалка також сприяє здоров'ю шкіри, оскільки вона знімає напругу і стрес.