Поділитися:
7 Ризики для здоров'я спортсменів
Незважаючи на те, що переваги спортивної практики набагато переважають їх ризики, не забувайте вживати запобіжних заходів, щоб уникнути необхідності зазнавати будь-яких незручностей, отриманих від інтенсивної фізичної активності.
Як і в багатьох інших сферах суспільства, у спорті жінки також набирають все більшого значення.
Вага, що перетворюється на попит, а отже, і на виявлення певних Ризики для здоров'я спортсменів. Тому ми хочемо, щоб ваша спортивна практика була якомога здоровішою.
Міркування для здоров'я спортсменів
Ось короткий опис основних медичних заходів, які необхідно взяти до уваги, якщо ви жінка-спортсменка чи ви маєте намір стати одним.
1 - Анорексія
Багато жінок, для ентузіазму ініціювання програми фізичної активності, додають обмеження в харчовому прийомі, шукаючи швидке зниження ваги для естетичних цілей.
Це величезна помилка, оскільки вона наближає їх до багатьох патологічних картин, і серед них до розладів харчової поведінки, таких як анорексія, де вони позбавлені їжі..
З іншого боку, багато спортсменів-жінок, особливо дисциплін, де вони шукають нижню вагу тіла для кращої роботи (наприклад, в художній гімнастиці), також одержимі контролем над вагою тіла, часто натиснутою середовищем, що включає тренерів надто вимогливі або сім'ї з занадто високими очікуваннями.
Це просто призводить до розладів харчування, як це, що в кінцевому підсумку призводить до змін настрою і менструального циклу серед інших проблем ще більше.
Основними запобіжними заходами є управління реальними очікуваннями виконання, підтримка мультидисциплінарної команди, яка включає психолога (якщо це можливо) і що середовище жінки (особливо сім'ї) завжди уважно ставиться до поведінки ризик.
2 - Булімія
Його часто плутають з анорексією, але булімія є захворюванням різних причин (психологічним і соматичним), яке характеризується дисбалансом в прийомі їжі з періодами примусу до їжі, пов'язаних з блювотою і прийомом різних ліків (проносні). і діуретики).
На жаль, у багатьох видах спорту передаються непропорційні ідеї стереотипу тонкості, які призводять до цих ризикових поведінок.
Як його можна виявити? Його ознаки і симптоми зазвичай маскуються, але можуть викликати тривогу або примус до їжі, блювоту, зловживання слабительними засобами і діуретиками, а також моніторинг різних дієт, які зазвичай знаходяться в Інтернеті..
Також різні плани вправ, які стають компульсивними (навіть у незвичайні часи), часто знаходять відкинуті упаковки таблеток, щоб схуднути, еметики (препарати, що викликають блювання) або діуретики (препарати, які допомагають усунути рідини).
Це також може бути сигналом тривоги, щоб піти у ванну відразу після їжі або придбати велику кількість їжі, яка негайно зникає.
3 - Аменорея
Аменорея визначається як постійна відсутність менструації, або тому, що я її ніколи не мав (менархе не прибуло), або був перерваний іншим способом.
Дієта з низьким вмістом жирів, поряд з фізичною підготовкою, є основними причинами цього захворювання, тому вона, як правило, пов'язана з деякими видами спорту та жіночого статі..
Зменшення жирової тканини у цих жінок знижує теплову ізоляцію організму, викликаючи плутанину на рівні центральної нервової системи, викликаючи те, що підтримка статевих гормональних осей не є пріоритетом для організму, оскільки вони ледь досягають для покриття життєвих функцій.
Зі свого боку, вправи (особливо високої інтенсивності) виробляють ендорфіни, які пригнічують вивільнення гонадоліберину, відповідального за активацію репродуктивних функцій гіпоталамуса. Це може призвести до безпліддя та остеопорозу.
4 - дисменорея
Подібно до попереднього, дисменорея визначає як картину, в якій представлені нерегулярні менструальні цикли з точки зору їх періодичності, здатність мати дуже короткі періоди, а інші - надмірно пролонговані..
Захворюваність у спортсменів становить від 10 до 20%, а лише 5% позначається на загальній популяції.
З відмінностями між різними видами спорту, це призводить до наслідків, які проявляються безпліддям, спонтанними абортами або зменшенням мінеральної щільності кісткової тканини.
5 - Остеопороз
У жінок з інтенсивною фізичною активністю і поганим харчуванням це скелетне захворювання може бути спровоковано, характеризується низькою кістковою масою і погіршенням мікроструктури цієї тканини..
Вона може бути спровокована в будь-якому виді спорту, але з більшою частотою у конкурентних спортсменів за його високий попит і емоційну навантаження і в спорті, в якому дуже важливо підтримувати низьку вагу для естетичних цілей або для виконання.
6 - Анемія
У жінок-спортсменів (або з регулярною фізичною активністю), і до цих пір менструальна функція вважається нормальною, потрібно більше заліза.
Все це пояснюється втратою цього мінералу через піт (від тренувань і змагань) і мікроскопічної елімінації, що відбувається з крові на рівні кишечника (особливо у спортсменів у фоновому режимі)..
Хоча нормальні вимоги до заліза для сидячої жінки оцінюються в 18 міліграмів на день, ці значення у спортсменів можуть бути збільшені до більш ніж 30 міліграмів на добу..
Я нагадую, що одним з основних джерел їжі, де можна отримати залізо, є червоне м'ясо (від 2 до 3 міліграмів на кожні 100 грамів цих продуктів), тому ви повинні включати їх у свій звичайний раціон (принаймні раз на два дні)..
Якщо вам не подобається занадто багато м'яса, серед рослинних продуктів, що входять до складу Fierro, входять злаки, такі як овес (4 міліграми в 100 грамах) або бобові, такі як квасоля, горох або сочевиця (3 міліграми в 100 грамах).
Негативним з цих джерел є те, що кишкове поглинання заліза рослинного походження набагато нижче. Щоб поліпшити цю ситуацію, я рекомендую асоціювати споживання цих продуктів з іншими, які є дуже хорошими джерелами вітаміну С, таких як лимон або апельсини..
7- Зміни сексуального апетиту
Дослідження стверджують, що регулярні фізичні навантаження можуть викликати незначне підвищення рівня тестостерону, і хоча жінки мають більш низький рівень, ніж у чоловіків, у значній частині їх практика помірного спорту може збільшити сексуальне бажання.
Однак, слід враховувати, що якщо людина перевищує час і інтенсивність своєї фізичної активності, вони можуть страждати від синдрому перенавчання, що характеризується надмірною фізичною втомою і загальним зниженням..
З цієї причини його продуктивність зменшується, виникає надмірна втому, що призводить до втрати сексуального бажання і зниження лібідо.
Коротше кажучи, добре розвинена спортивна практика (з точки зору інтенсивності, навантаження та тривалості) не повинна бути будь-яким обмеженням для активного та нормального статевого життя. Якщо відбувається навпаки, ви повинні переглянути умови вашого навчання.
Спорт через життєвий цикл жінок
Дитинство і юність
Жінка в дитинстві має структури, дуже схожі на чоловіків до 9-10 років. Це приблизно з 11 років, коли вони прискорюють своє зростання (за 2 роки до більшості чоловіків).
Однак ця швидкість росту сповільнюється при менархе, досягаючи остаточної висоти у віці від 16 до 17 років.
Хоча вік менархе зазвичай з'являється на 11-12 років, у висококваліфікованих спортсменів перше правило затримується поєднанням інтенсивних вправ і низькою вагою..
Вагітність і післяпологовий період
Якщо ви вагітні, це не виключає рекомендацій щодо регулярної фізичної активності. Просто важливо відрегулювати вправу - його інтенсивність і тип, особливо рекомендується робота тазового дна, де підтримка фізіотерапевта або фізіотерапевта, навченого цими методами, є суттєвою..
Після вагінального розродження, спортивна практика може бути відновлена якнайшвидше, через кілька днів відпочинку, поступово і зручно. Коротше кажучи, коли жінка відчуває себе в безпеці.
У разі кесаревого розтину рекомендується уникати впливу і контактних вправ протягом перших 6 тижнів після пологів, уникаючи важких вправ протягом перших 12 тижнів, оскільки може виникнути пошкодження м'язів живота, м'язів тазового дна та болі в поперечних м'язах живота.
Старший дорослих спортсменка
Нам дуже приємно бачити багато людей похилого віку, які є фізично активними, що принаймні позитивно впливає на збільшення тривалості життя.
Жінки часто беруть участь у декількох семінарах з фізичної активності або відвідують парки для бігу або їзди на велосипеді. Але існує багато інших заходів, адаптованих для дорослих.
Старша доросла жінка сприйнятлива до багатьох травм, серед яких такі: переломи стресу, дисфункція коліна, розрив передньої хрестоподібної зв'язки, травми вульви (травми), травми грудей (удари, травми сосків), зневоднення і тепловий удар.
Найпростішою рекомендацією для спортивної практики у літніх жінок є завжди супроводжувати їх і повністю насолоджуватися діяльністю.
Остаточні міркування
Практика спорту повинна бути звичкою як для чоловіків, так і для жінок, оскільки не існує гендерних обмежень для практично всіх спортивних дисциплін.
Остаточні рекомендації чіткі:
- Це завжди доцільно, щоб ви вести активний спосіб життя фізично.
- Якою б не була проблема зі здоров'ям, завжди є спорт, який можна адаптувати до вашої реальності.
- Не забудьте взяти здорову дієту, не перейматися вагою тіла.
- Рекомендується регулярно проводити медичні огляди, особливо якщо у вас дуже інтенсивна діяльність.
- Як у період вагітності, так і в період лактації, ви можете тримати фізично активну.
- Дуже важливо, щоб ви насолоджувалися спортом, якщо ви страждаєте, можливо, щось робите неправильно.
Будь-яка особа, яка максимально вимагає свого тіла за допомогою спорту, повинна враховувати певні міркування, щоб захистити своє здоров'я, і особливо, коли стосується жінок, запобіжні заходи мають бути пріоритетними.
Пам'ятайте, що і сидячий спосіб життя, і надмірна фізична активність шкідливі для вашого здоров'я.
Список літератури
- Олімпіада в Лондоні 2012: Олімпіада жінок, фізична культура і спорт 2012, № 109, 3 квартал (липень-вересень), с. 7-10.
- Brukner & Khańs. Клінічна спортивна медицина, 2012 рік.
- Вправи під час вагітності. Оглядний огляд, який запитує: що ми знаємо? Британський журнал спортивної медицини, 2015.
- Izquierdo Miranda, Z et al, Оновлення, прогнозування та втручання, що приводить до тріади спортсменки, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - № 24 - грудень 2006 року.
- Sambanis, M; Kofotolis, N; Kalogeropoulou, E.; Noussios, G.; Sambanis, P.; Калогеропулос, Дж. Вивчення впливу на цикл яєчників спортивної підготовки в різних видах спорту. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
- Rumball, J.S. Lebrun, C. M .; Фізичний огляд до участі: вибрані питання для спортсменки. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
- Reading, K.J .; Маккаргар, Л. І. Харбер, В. Дж. Енергетичний баланс і рівні прогестерону лютеїнової фази у елітних спортсменів-підлітків. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104