8 Переваги еліптичного велосипеда науково доведені



В даний час я не збираюся в тренажерний зал, але раніше, якщо я зробив це принаймні 3 рази на тиждень, як робити бодібілдінг і бігти, плавати і виконувати інші заходи, такі як таїчі або самооборона. Тепер я вирішив зупинитися і виконати вправу м'язів з власною вагою і побігти.

Якщо ви читаєте цю статтю, то, ймовірно, ви вже знаєте, наскільки корисним для вашого здоров'я є фізичні вправи і що ви запитали себе, яку саме діяльність або машину найкраще виконувати.

Тому в цій статті я розповім вам про це Переваги здійснення на еліптичних, які все частіше виконуються. Якщо ви йдете в тренажерний зал у вас є кілька, якщо у вас немає для вас вдома. Це вражає той факт, що він збільшився з 1998 року по сьогоднішній день на 429,5%.

Еліптична машина служить для того, щоб надати Вам численні переваги, включаючи профілактику серцево-судинних захворювань (ССЗ), оскільки це хороша аеробна вправа для вашого здоров'я.

Що стосується захворювань, які запобігають, я хотів би, щоб ви мали на увазі наступні дані, щоб переконати вас ще більше у важливості вправи і їжі добре, або в цьому типі машин або інших: \ t

  • У 2008 році 17,3 мільйона людей померли від серцево-судинних захворювань у всьому світі. Це 30% смертей у всьому світі.
  • Підраховано, що в 2030 році приблизно 23,3 мільйона людей загинуть від ССЗ, особливо від серцевих захворювань
  • Більшість ССЗ можна запобігти, діючи на фактори ризику, такі як ожиріння, погане харчування, куріння, відсутність фізичної активності, високий кров'яний тиск і т.д..
  • У Іспанії серцево-судинні захворювання викликали 30,3% смертей у 2012 році.
  • ECV виробляє щорічні витрати у розмірі 196 000 мільйонів євро до Європейського Союзу

З іншого боку, якщо ви ще не переконалися в собі, ви також можете вибрати спінінг - вправу, що також має багато переваг.

Основні переваги еліптичного велосипеда для вашого здоров'я

1-Знижує навантаження і вплив на тіло і суглоби

Тому це хороший варіант для людей, які мають болі в нижніх кінцівках (включаючи стегна, коліна, ноги, ноги) або мають фізичні обмеження..

 Чому? Це пояснюється тим, що вправа заснована на еліптичному русі, об'єднаному між спортсменом і машиною, відмінним від лінійного малюнка, якщо ви працюєте або використовуєте бігову доріжку.

При русі у формі еліпса відтворюється природний крок гомілковостопного суглоба, коліна і тазостегнового суглоба при ходьбі, однак, з еліптичною ви уникаєте "струшування", що відбувається в організмі з кожним кроком..

Зменшіть навантаження на підошви ніг, що важливо для людей, які страждають від таких захворювань, як діабет.

Коротше кажучи, аеробні вправи в цьому класі велосипеда є дуже хорошим варіантом для зменшення навантаження на м'язи.

Таким чином: у порівнянні з бігом на відкритому повітрі або на біговій доріжці, можна займатися фізичними вправами, але відновлюватися швидше через менший вплив на суглоби.

2-Високо рекомендується при серцево-судинної діяльності

Серцево-судинна діяльність дуже важлива для збереження здоров'я і запобігання серцево-судинних захворювань. Пам'ятайте, що в даний час однією з найбільших причин смертності в західному світі є серцево-судинні проблеми.

У цьому випадку підраховано, що спалюється близько 8-12 кілокалорій на хвилину, кількість схожа на стрічку.

Цікавим є те, що чим довше крок (або педалювання), тим більше калорій спалюється. 

3 - Більше м'язової роботи в сідницях

З еліптичними ви працюєте на 10% більше з цими м'язами, ніж зі стрічкою.

Пам'ятайте, що важливо мати сильні сідниці як у жінок, так і у чоловіків, що дозволяє уникнути травм і болів у нижній частині спини, плюс, звичайно, краще бачити вас краще.. 

4-ма головна робота чотириголового м'яза

У цьому дослідженні порівнювали активність м'язів чотириголового м'яза при ходьбі по землі, на біговій доріжці, на стаціонарному велосипеді і на еліптичному велосипеді. Еліптичні змушували людей використовувати чотириголові більше, а також покращували їх координацію з стегнами.

5-вагове підняття виконується

На відміну від інших машин, таких як статичний велосипед або стрічка, з еліптичною є підняття ваги, що корисно для захворювань кісток, таких як остеопороз.

6 - Менше сприймаються зусилля

Як я вже говорив, кількість спалених кілокалорій схожа на стрічку, однак дослідження, здається, свідчить про те, що з менш еліптичним рухом сприймається. 

7 - робота верхніх кінцівок

Насправді, немає ніякої іншої машини тренажерний зал, який дозволяє так багато груп м'язів працювати в той же час. З його допомогою ви використовуєте: чотириголові, стегна, сідниці, груди, спину, біцепс і трицепс.

Хоча є люди, які не використовують важелі, щоб також здійснювати свої руки, коли їх використовують.

8-Різноманітність вправ

Більшість людей використовують еліптичні засоби двома способами: використовуючи тільки ноги або використовуючи ноги і руки.

Однак, якщо ви хочете працювати на певній частині вашого тіла, можливо, маючи набагато більше модальностей: педалювання назад, педалювання з однією ногою, педалювання з опором.

І які переваги ви бачили при використанні еліптичних??

Список літератури

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Джерело зображення: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854