Як подолати смерть коханої людини 10 порад

The смерть коханої людини це болючий процес і цеє частиною природного циклу життя, тому що все, що живе, в кінцевому підсумку вмирає.

Тому біль - це найбільш природний відповідь на ці ситуації. Найбільш частими збитками, які викликають біль, є відділення пари, втрата роботи, смерть або втрата тварини і смерть коханої людини, будь то пара, родич, друг або дитина.

Хоча будь-хто може відчувати біль, не всі люди рівні, коли справа доходить до горя. Існують стратегії пристосування, які є адаптивними і дозволять подолати дуель, а також інші форми поведінки, які можуть ускладнити подолання того ж самого, сприяючи тому, що ми вступаємо в патологічний поєдинок..

Що таке біль?

Цілком імовірно, що при смерті коханої ви відчуєте багато різних реакцій, деякі з них несподівані або небажані (тривога, смуток, легкі сльози ...). Навколо ви знайдете друзів і сім'ю, які хочуть допомогти вам, розповісти власний досвід або пояснити, як ви повинні реагувати і впоратися зі своїми втратами.

Однак біль кожної людини є унікальним, як і їхні реакції на втрату та їхні стратегії подолання. Це звичайне для вас, щоб отримати численні поради на основі кліше, такі як "мужність, ви повинні бути сильними!" Або "Ви повинні дивитися вперед і рухатися далі з вашого життя". Рідше для вас чути поради щодо прийняття вашого болю.

Це так тому, що в суспільстві, в якому ми живемо, смерть залишається непоміченою, і ми віддаляємо її від нашого життя через біль, викликаний втратою. Ми не хочемо плакати перед іншими людьми, або показувати, як насправді всередині нас, навіть якщо смерть і біль смерті є природними аспектами життя.

Можливо, ви відчуваєте себе перевантаженим, сумним. Очікується, що біль вплине на ваш спосіб мислення і бачення речей. Можливо, пам'ять про вашого близького присутній у вашій голові більшу частину часу, що ви відчуваєте психічну плутанину, вам важко зосередитися або всі стосунки з людиною, яку ви втратили, і досвідом, який ви мали до його смерті.

Ці психічні реакції є нормальними, тому не варто турбуватися. Вони є лише проявом прихильності та психологічного механізму, який призведе до вашого відновлення.

Необхідно мати на увазі, що також можливо, що біль змушує вас проявляти деякі фізичні симптоми, такі як відчуття тяжкості в грудній клітці, втома, дискомфорт шлунка, порушення сну (спати більше, ніж звичайно, або менше), кишкові проблеми, запаморочення, головні болі, збуджене дихання або генералізована тривога. Подумайте, що не тільки ваш розум, але і ваше тіло також реагує на вашу емоційну біль.

Крім того, ви можете проявляти зміни поведінки з часу втрати. Ви можете відчути нічні кошмари, або погано спати. Не будьте настільки наполегливими у виконанні завдань або не хочете докладати зусиль. Деякі люди бачать обличчя своїх близьких у натовпі, незважаючи на їхню смерть.

Для решти, є багато реакцій, які, як ми вже говорили раніше, кожна людина вибирає як засіб подолання болю (наприклад, проводити більше часу на самоті, навіть виходячи, щоб не бачити людей). На щастя, ці реакції є ознаками болю, через який ви переживаєте, і які з часом зникнуть і повернуться до вашої звичайної поведінки.

Етапи трауру

Біль - це ще одне відчуття, як страх, провина, гнів або любов; і змусить вас проходити різні етапи свого процесу скорботи до повного відновлення.

Ці етапи:

• Відмова. Ця стадія має функцію захисту людини від болю, який зазнає втрата.
• Гнів. Почуття гострого болю, гніву, гніву, людини, яка померла або з нами.
• Переговори. Це момент переговорів з реальністю і життям, яке ви житимете відтепер. Це звичайно коротка фаза, коли людина намагається через переговори полегшити біль через втрату.
• Депресія. Плутанина зникає, і перед життям з'являються почуття смутку, депресії, страху і невизначеності.
• Прийняття. Після досягнення визнання процес скорботи закінчується. Людина вдається прийняти нову реальність і продовжує багато навчатися за спиною.

Патологічна траура

Нормально, що ми завжди пам'ятаємо нашу близьку людину, і що в певних ситуаціях ми відчуваємо смуток або ностальгію. Проте через деякий час ці типові почуття трауру повинні бути перераховані до певних днів або моментів.

Іноді біль втрати стає постійним і важким, що перешкоджає людині продовжувати своє життя нормально..

Деякі з симптомів патологічного горя:

• Інтенсивне бажання і бажання померлого.
• Нав'язливі думки або образи вашого коханого постійно.
• Заперечення смерті або відчуття невіри.
• Уявіть собі, що померла людина жива.
• Шукайте людину в знайомих місцях.
• Уникайте речей, які нагадують про вашу кохану людину.
• крайній гнів або гіркота над втратою.

Поради щодо подолання смерті вашого коханого

1. Дайте собі час для подолання втрат

Немає встановленого часу для подолання дуелі. Важливо знати, що кожна людина має свій власний ритм у подоланні емоційної травми, так само, як кожна людина приймає інший час для лікування фізичних ран. Майте терпіння до себе і не вимагайте термінів, потроху ви опинитеся краще.

2. Прийняти те, що ви відчуваєте

Як ми вже говорили, смуток, біль, тривога і страх (серед інших) є нормальними реакціями в ситуаціях скорботи. Першим кроком для подолання втрати вашого коханого є прийняття того, що ви маєте право відчувати біль за це.

Придушення цих почуттів не дасть вам жодного користі, і перешкоджатиме вашому одужанню, а може навіть ускладнитися і перетворитися на патологічний траур.

3. Зверніться за підтримкою від друзів і сім'ї

Найближчі до вас люди з радістю допоможуть вам. З них ви можете отримати любов, прихильність і розуміння, і компанія завжди приходить дуже добре до важких моментів. Не соромтеся звертатися за допомогою, якщо вам це потрібно.

Тим не менш, ви не повинні супроводжуватися, якщо це не те, що ви хочете, або складати плани з людьми, з якими ви не хочете бути. Дозвольте собі провести час самостійно, якщо це те, що вам потрібно, але не припиняйте підтримувати себе тим, хто ближче до вас.

4. Поговоріть про кохану людину з друзями та родиною

Смерть коханої людини не означає, що ви повинні забути, як важливо це було для вас у вашому житті. Багато людей плутають подолання втрати, забуваючи чи роблячи так, ніби вона не існує, але подолання їхньої смерті означає прийняття того, що близького більше немає, знаючи, як важливо було для нас.

5. Намагайтеся зберігати свої звички і процедури

Важливою частиною прийняття того, що померлий більше не є, це нормально продовжувати своє життя. У момент, коли ви опинитеся трохи краще після втрати, поверніться на роботу (або клас), виходьте з друзями, коли звикли, і т.д..

Це гарний час, щоб почати нові позитивні процедури, засновані на речах, які ви любите робити.

6. Піклуйтеся і любіть себе

Для будь-якого типу відновлення завжди добре подбати про себе. Їжте добре, смажте, розчісуйте, отримуйте гарний, дайте собі деякі примхи (це гарний час, щоб побалувати себе: купіть собі те, що ви так хотіли, зробіть ваші улюблені страви для їжі ...), виходите частіше з друзями, подорожуйте або читайте. Коротше кажучи, робіть заходи, які вам подобаються, і підтримуйте здоровий спосіб життя. Ви помітите негайне поліпшення.

7. Займайтеся спортом

Спорт - хороший природний антидепресант. Коли ми здійснюємо тіло, ми випускаємо ендорфіни, які відповідають за щастя.

Спочатку це може коштувати трохи і зробити вас ледачим, але в той момент, коли ви почнете, ви почнете відчувати себе краще про себе, а також бути хорошим способом подбати про себе і бути здоровими. Командні види спорту, як правило, цікавіше і цікавіше, але вибирають той, який вам подобається, і ви продовжуватимете довше.

8. Зв'яжіться з людьми, які жили так само, як ви

У багатьох випадках, розмовляючи з людьми, які жили так само, як ви, допомагає відчувати, що розуміється і менш самотньо почуттів, які іноді дуже важко пояснити тим, хто не мав такого ж досвіду.

Випадки, коли пара помирає після боротьби з хворобою, друзями та сім'єю жертв тероризму або нещасних випадків, - це кілька прикладів, коли розмова з іншими з подібним досвідом може допомогти.

9. Перейдіть до ключових дат

Дні народження, ювілеї ... Протягом багатьох років відбуватимуться повторення дат, які нагадуватимуть про вашу кохану людину, і це може бути емоційним шоком.

Майте на увазі, що, можливо, в цей день і деякі попередні та / або пізніше ви опинитеся сумними або ностальгічними, ніж зазвичай. Це нормально, але ви можете спробувати зробити плани, щоб відволікти себе в ці дні або залишитися з друзями або родиною, щоб підтримати вас у ці моменти.

10. Попросіть психологічну підтримку

Допомога професіонала завжди хороша у випадках емоційного стресу. Не потрібно, щоб поєдинок ставав депресією або патологічним горем для вас, щоб відвідати фахівця. Якщо ви вважаєте, що ви з легкістю подолаєте втрату за допомогою психолога, не соромтеся шукати професіонала і записуватись на прийом..

Тим не менш, це правда, що в деяких випадках біль, депресія або тривога, що виникає в процесі скорботи, можуть стати патологічними і серйозними. Ви повинні звернутися за психологічною допомогою, якщо:

• Ви відчуваєте, що життя не має сенсу.
• Ви бажаєте, щоб ви померли зі своїм коханим.
• Ви звинувачуєте себе в тому, що ви втратили або не заважаєте.
• Ви відчуваєте оніміння і відключення від інших більше місяця.
• Ви маєте труднощі з довірою до людей навколо вас через вашу втрату.
• Ви не можете продовжувати свою звичайну процедуру протягом декількох тижнів.

Метафора птаха і гілки

Нарешті, ми розповімо вам про невелику метафору, яка дуже добре показує ідеальні відносини між собою та іншими, щоб допомогти вам, коли мова йде про фокусування ваших відносин і запобігання жорстким процесам скорботи..

Був один раз птах, який сидів на гарній гілці дерева. Ця гілка служила опорою для відпочинку, а також дозволила йому побачити навколишній ландшафт і захистити себе від інших тварин, які хотіли полювати на нього.

Одного разу сильний вітер почав трясти гілку, яка рухалася без зупинки у всіх напрямках. Вітер дув так сильно, здавалося, що гілка збиралася зламати.

Однак птах зовсім не хвилювався, бо знав про дві істини: перша полягає в тому, що навіть без гілки він мав можливість літати і таким чином залишатися безпечним через силу, яку він мав на своїх крилах; По-друге, навколо було багато гілок, на яких можна було б схилятися, і нові горизонти, щоб виявити в галузях, які ще не оселилися.

Список літератури

1. Американська психологічна асоціація (2016). Боротися з втратою вашого коханого. Отримано 4 травня 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Чутлива, чуйна порада: За межі скорботи: Посібник для одужання після смерті коханої людини. CMAJ: Journal of Canadian Medical Association, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Боротьба із засмученням і втратою. Розуміння процесу засмучення. Отримано 4 травня 2016.
4. MuchLoved (2016). Робота зі смертю коханої людини. Отримано 4 травня 2016.
5. Центр психічного здоров'я (2016). Боротьба з горем. Отримано 4 травня 2016.
6. Психічне здоров'я Америки (2016). Боротьба з втратами: втрата тяжкості та смуток. Отримано 4 травня 2016.
7. Teager, J (2007). Спорт Автомобіль для щастя. Отримано 4 травня 2016.