Як контролювати емоції 11 Практичні поради

Управління та управління емоціями є одним з найважливіших навичок, які ви можете вивчити. Вони є частиною емоційного інтелекту, і якщо ви розвинете його, ви будете мати кращу якість життя, ви будете розвивати кращі особисті відносини, і ви будете мати більш професійний успіх.

У цій статті я поясню як контролювати емоції Негатив і почуття мають більш приємне життя, будують хороші відносини і уникають конфліктів. Відомий німецький філософ Фрідріх Ніцше вже сказав: "Думки приходять, коли хочуть, а не коли ми хочемо".

Негативні емоції з'являються і зникають, і багато разів ми не впораємося з ними. З іншого боку, ми бачимо, що в тій же ситуації люди реагують по-різному.

Що стосується рівня управління, який ви можете мати на своїх емоціях, то існують різні теорії, однак більшість з них погоджується на щось: спосіб, яким людина інтерпретує свої емоції, визначає, як вони живуть цим досвідом..

У цьому сенсі можна правильно впоратися з ними, і ваш досвід і інтерпретація залежатимуть від вас.

Поради щодо контролю своїх емоцій

Емоційний рівень дуже мінливий і залежить від особистості кожного з них. Досвід, який ви мали, і те, як ви їх обробили, - це те, що значною мірою визначає те, як ви дієте і відчуваєте сьогодні..

Можливо, ви не зможете уникнути відчуття негативних або неприємних емоцій, але ви можете впоратися з ними так, щоб вони впливали на вас якомога менше і дозволяли жити щасливо.

Це деякі практики і способи мислення, які допоможуть вам контролювати свої емоції:

1 - Шукайте способи відвернути себе

Коли ви відчуваєте гнів або багато занепокоєння, ніколи не дозволяйте цим почуттям вторгатися в вас; спробуйте змінити налаштування негайно.

Причина гніву або тривоги, безумовно, ви її визначили, не більше роздумів з цього питання. Відволікання дуже ефективне для таких емоцій, як гнів і тривога, наслідки яких спостерігаються в короткостроковій перспективі.

Що стосується способів відволікти себе, у вас є багато. Важливо робити щось інше, коли ви відчуваєте гнів.

2 - Подумайте про своє найближче майбутнє

Коли ви особливо сумні, заплутані і не можете мислити чітко, така практика може бути дуже корисною для вас..

Що б це не було, що перешкоджає вам мислити чітко, гальмувати його. Не проектуйте в довгостроковій перспективі і просто подумайте про найближче майбутнє.

Невизначеність - одне з найскладніших почуттів. Це ключовий інгредієнт для розв'язання тривоги, а потім туга приходить через те, що не в змозі вирішувати речі.

Коли ви думаєте в довгостроковій перспективі, все буде більш складним. Ви побачите нескінченність перешкод і ви не побачите жодного виходу. Там ви ризикуєте піддатися.

Подумайте про найбільш безпосередню річ, яку потрібно вирішити і зосередити на ній енергію. Потім буде час перейти до наступної проблеми.

Завжди задайте собі наступне питання: Яке найгірше те, що може статися з вами? Відповідь зазвичай показує, що ситуація не така серйозна, як ви думаєте. Люди, які стурбовані або тривожні, мають тенденцію до надмірних проблем.

Коли ви відчуваєте тривогу отримати результат, і ви хотіли б його побачити негайно, чекайте випробування. Ви організували день народження вашої дитини, і є прогнози дощу. Ви починаєте хвилюватися і не знаєте, що робити.

Скасувати все або почекати, доки приїде день? Ви не витримуєте тривоги і починається ваш поганий настрій. Що найгірше, що може статися, якщо йде дощ? Щоб діти не могли бути у дворі і повинні входити в клас? Можливо, це не так серйозно, і ви турбуєтеся більше.

Якщо ви постійно переживаєте і що стан триває кілька місяців, у вас може бути генералізована тривога.

3-практика релаксації або медитації

Науково доведено, що медитація допомагає усунути негативні думки. Це не має нічого спільного з філософськими або релігійними переконаннями. Вони є лише практиками, які сприяють розслабленню і роз'єднанню всього, що переповнює.

Ви перебуваєте в цифровому віці, і ваш розум бомбардується щодня з великою кількістю миттєвої інформації. Все розроблено так, що речі швидше, і вам не доведеться чекати. Нинішній ритм життя часто заохочує занепокоєння, щоб отримати більше речей швидше.

Витратьте деякий час на відключення від повсякденного життя, практикуйте методики розслаблення, розслабте розум і звільнить стрес. 

Це крок за кроком для початківців медитації:

Крок за кроком:

1. Сядьте в зручне крісло, поклавши одну руку на живіт, а іншу - на груди
2. Повільно дихайте через ніс протягом 4 секунд, щоб рука на животі піднімалася, а рука на грудях піднімалася дуже мало
3. Тримайте повітря протягом 4 секунд
4. Повільно витягуйте повітря через рот протягом 4 секунд, викидаючи весь повітря, який ви можете, утримуючи живіт
5. Зазначені секунди - це пропозиція, внесіть зміни, поки не відчуєте себе абсолютно комфортно. Практика - це ключ

4 - Візьміть час, щоб побачити речі з іншої перспективи

Це нелегко, особливо, коли живе ситуація, яка породжує тугу або страх, але це абсолютно необхідно.

Не має значення, що ви плануєте зробити, або якщо ви ще нічого не думали. Коли емоції стоять на поверхні шкіри, у вас дуже обмежене бачення того, що відбувається.

Коли ви приймете хвилину, щоб дозволити емоціям пройти, поставити інші гіпотези або просто, що речі переливаються, тоді ви побачите ситуацію по-іншому.

5 - Розвивайте критичний дух

Якщо ви можете зробити це, коли ваші емоції не вторглися до вас, то краще. Таким чином можна зробити більш об'єктивну оцінку. Якщо є емоція, яка змушує вас почуватися погано і повторюється, то є щось неправильне.

Коли ви живете у важкій ситуації або часто буває гнів, у вас є щось, що вийшло з-під контролю.

Це не означає, що ви винні або мають незворотні вади. Це означає, що є речі про вас, які ви можете змінити.

Альберт Ейнштейн сказав, що якщо хтось робить те, чий результат є негативним і продовжує робити це так само, то не можна очікувати зміни результату. Мораль: змінити те, що не працює!

6 - Знайдіть двигун своїх емоцій

Незалежно від емоцій, які ви відчуваєте, що змушує вас почувати себе добре чи погано, вам потрібно зрозуміти, як активується механізм, який викликає його.

Розуміння того, чому ми діємо або відчуваємо певний шлях перед певними стимулами, є частиною першої концепції емоційного інтелекту. Для того, щоб змінити або контролювати щось, ви повинні мати, що "щось" ідентифікував і добре знати.

Якщо ви відчуваєте нестримну лють кожного разу, коли хтось у владі робить спостереження або санкцію, то є повторюваний елемент.

Запитайте себе, що насправді турбує вас і визначає етапи процесу, які ведуть вас до цього стану.

Таким чином, ви зможете зрозуміти, що насправді робить вас таким гнівом, і як наслідок, ви можете контролювати причину, яка породжує гнів.

7 - Подумайте про свої чесноти і все добро, що є у вас

Якщо ви дуже розгнівані або дуже сумні про щось, спробуйте подумати про хороші речі, які сталися з вами.

Злість і смуток - два дуже різні типи емоцій, але обидві змушують нас страждати. Якщо ми гніваємося, тому що ми прибуваємо пізно на роботу через деяку невдачу, подумайте, наприклад, про наступне: більшу частину часу ви прибуваєте рано, так що запізнення раз не так серйозно.

Замість того, щоб зосередитися на проклинанні трафіку, а уряд не мав належних правил обігу, подумайте, що ви відповідальна особа. Саме тому ви заробили "певні права", і це привід для його використання.

Якщо ви сумні, тому що у вас не вистачає грошей, щоб купити машину, і вам доведеться багато ходити, подумайте, що вам все одно дуже пощастило.

Є ті, хто, будучи в інвалідному візку, дасть все, щоб ходити. Мова йде не про конформіст, а про знання того, як цінувати те, що ви маєте.

Емоції є частиною людської сутності, і ідея полягає не в тому, щоб намагатися відчувати себе менше. Ключ для управління емоціями таким чином, що дозволяє жити повноцінним і щасливим життям.

8 - Пишіть про свої емоції

Хоча в цей час написання щоденника не є модним, це техніка, яка дає хороші результати. Написання - це форма вираження, і хоча ви можете віддавати перевагу іншим способам, вона має великі переваги.

Коли ви сумні, розгнівані або дуже засмучені, напишіть своїми словами все, що ви відчуваєте. Подумайте, що те, що ви збираєтеся писати, не повинні читати ніхто, якщо ви не хочете.

Коли ви пишете, не зберігайте жодних слів або коментарів. Все буде дуже корисно завантажити все негативне, і коли ви пізніше прочитаєте його, ви можете пов'язати це стан душі з тим, що відбулося пізніше, і якщо досвід був хорошим, то ви можете повторити це.

Письмо дуже корисно, коли ви відчуваєте себе дуже заплутаним. Якщо у вас є багато ідей, але ви не можете визначити пріоритети, напишіть їх у тому порядку, який виникає.

Потім уважно ознайомтеся з ними і перейдіть до них пріоритетом. Читання цих пріоритетів часто допоможе вам зосередитися на визначеному.

І як ви пишете свій особистий щоденник?