Поділитися:
Як контролювати гнів і агресію 10 практичних прийомів
У цій статті я поясню як керувати гнівом, гнів і агресивність з методами, які можуть застосовуватися дітям, підліткам, дорослим і літнім людям. Ви помітили, що ви легко розгніваєтеся і часто маєте важкий час управління і керування своїм гнівом??
Якщо це трапиться з вами, можливо, що ваша головна проблема полягає в тому, що у вас немає необхідних навичок для контролю своїх емоцій, так що ви можете бути перевантажені кілька разів..
Гнів, також відомий як гнів, гнів або гнів - це емоція людини, яка заснована на реакції роздратування, яка зазвичай виробляється наступними стимулами:
- Вони завдають нам шкоди.
- Наші потреби не задоволені.
- Наші права затоптані.
- Хтось вторгається в нас.
- Щось не йде, як ми хочемо.
- Ми даємо занадто багато себе.
Як ви добре знаєте, ця емоція зазвичай включає в себе безліч поведінкових реакцій, які можуть бути шкідливими для себе і можуть викликати у нас проблеми, такі як вираження гніву, образи кого-небудь або навіть досягнення фізичного насильства.
Однак це не означає, що гнів - це шкідлива емоція. Насправді, гнів - це основна і абсолютно нормальна емоція, яка виконує в нас життєво важливу функцію: захищаючи наші права, коли ми тлумачимо, що їх чи хтось порушує їх.
Ви не можете претендувати на те, щоб жити без гніву, не можете намагатися ніколи не розсердитись або хочете бути постійно в стані спокою.
Індекс
- 1 Чому ми повинні навчитися керувати гнівом?
- 2 10 практичних методик контролю гніву
- 2.1 Візьміть відповідальність
- 2.2 Зупиніть його вчасно
- 2.3 Правильно проаналізуйте свої емоції
- 2.4 Перебудуйте свої думки
- 2.5
- 2.6 Навчіться розслаблятися
- 2.7 Навчіться висловлювати це
- 2.8 Підвищити рівень самоконтролю
- 2.9 Збільште здатність вирішувати проблеми
- 2.10 Зменшіть стрес
Чому ми повинні навчитися контролювати гнів?
З дуже простої причини: будь-яка людина, яка не має можливості контролювати свій гнів, буде постійно схильна до міжособистісних проблем з оточуючими людьми..
Крім того, неконтрольований гнів викликає у людини, яка страждає, низку довгострокових емоційних та фізичних наслідків: підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, і може викликати відчуття невдач, депресії та агітації ...
Поява гніву часто непередбачувана, тому ви повинні мати необхідні ресурси, щоб контролювати його в будь-який час.
10 практичних методів контролю гніву
Візьміть на себе відповідальність
Перший крок, який ви повинні зробити, щоб навчитися контролювати свій гнів - це взяти на себе відповідальність за це. Тобто ви повинні знати, що той, хто неправильно керує своїми емоціями і виконує неналежну поведінку, - це ви.
Ви повинні зрозуміти, що гнів - це особиста емоція, тому відчуття гніву, яке ви виробляєте перед певними стимулами, не виробляється безпосередньо стимулами.
Наприклад: ви на роботі і ваш партнер говорить вам, що ви марні і що все робите неправильно. У цій ситуації можна вважати, що гнів, який ви відчуваєте, був зроблений вашим партнером з цим коментарем.
Однак, це не так, відчуття гніву, яке ви створюєте самі, коли ви інтерпретуєте цей коментар, слова вашого партнера - лише причина.
Отже, щоб ви зрозуміли, що ви єдиний здатний створювати і контролювати свій гнів, подумайте про наступні моменти:
1. Я відповідаю за свої емоційні стани, свої горе і радості.
2. Я знаю, які типові ситуації викликають у мене гнів.
3. Я знаю, хто є жертвами мого гніву.
4. Я відповідаю за свої дії, будь то гнівні чи ні.
Зупиніть його вчасно
Коли вам показують подразники, які викликають у вас гнів, дуже ймовірно, що з'являється гнів і захоплює вас. Щоб цього не сталося, першою метою, яку ми повинні досягти, є зупинка емоції гніву в часі.
Для цього треба скористатися вправою, яка може зайняти кілька секунд для керування гнівом. Коли ви помітите, що гнів починає з'являтися, підрахуйте до 10, перш ніж говорити або робити будь-які дії.
Протягом цих секунд, залишайтеся на місці, спокійно підраховуючи 10 чисел і виконуючи глибокий вдих.
Таким чином, ви зменшите гнів, як тільки він з'явиться, так що ви позбавите свій гнів, і ви зможете керувати ним легше..
Правильно проаналізуйте свої емоції
Як правило, люди, які розгніваються, швидко схильні розчаровуватися і не аналізують свої почуття правильно.
Зрозумійте для себе наступне питання: той факт, що ви тільки що зробили розчарування, є дійсно настільки важливим, що ви розгніваєтеся і не контролюєте свою реакцію гніву?
Звичайно, відповідь: ні, тому що якщо б так, ви не мали б поганого керування своїм гнівом, і ви сердилися б тільки в тих ситуаціях, які ви повинні це робити. Однак, щоб отримати ті ситуації, які не дуже важливі, не викликають гніву, ви повинні працювати над тлумаченням, яке ви робите з них.
Щоб зробити це, ви просто повинні почати не так сильно дивитися на помилки інших, оскільки ми всі люди, а ви самі також помиляєтеся, і приділяйте більше уваги успіхам.
Щодня виконуйте наступні вправи:
Подивіться на ставлення, емоції та позитивну поведінку людей навколо вас і напишіть їх на аркуші паперу.
Коли ви виявляєте щось негативне, у когось не критикуєте негайно, записуєте дію, а потім подумайте, якщо цей акт заслужив критику і гнів.
Коли ви робите критику, то пізніше він аналізує, чи дійсно вона була об'єктивною, конкретною і конструктивною. Якщо це не так, це означає, що ви не повинні були злитися.
Не критикуйте, коли ви гніваєтеся, робіть це в інший час, коли ви більш спокійні.
Реструктуруйте свої думки
Іншим чином: змініть свій спосіб мислення. Коли ви гніваєтеся, ваші думки зазвичай виглядають надзвичайно екстремальними, занадто перебільшеними і драматичними, тому що в той момент емоційна частина вашого мозку набуває більшого значення, ніж раціональна частина.
Наприклад, коли ви гніваєтеся, ви могли б мати думку: "це жахливо, це жахливо, це неприпустимо".
Як тільки з'являються ці думки, спробуйте змінити їх на менш радикальних: «Це розчаровує і явно роздратований, але це не кінець світу»..
Якщо ви робите цю вправу кожен раз, коли ви розгніваєтеся, ви зможете змінити свої екстремістські думки на інші думки того ж змісту, але більш пристосовані до реальності.
Таким чином, коли ви розгніваєтеся, ви будете так само роздратовані, але ви не будете неконтрольовані до нескінченних рівнів, і ви зможете контролювати його. Завжди майте на увазі, що гнів не буде нічого виправити, тому думка, що виробляє вас, не повинна бути екстремістською, тому що якщо вона буде гнівом, ви будете володіти вами.
Той факт, що речі, які ми не любимо, відбуваються, є частиною життя, тому, коли вони відбуваються, ви повинні інтерпретувати їх як щось нормальне, що ви повинні знати, як управляти.
Desahógate
Багато разів ворожнеча і гнів з'являються, коли ми не висловлюємо свої почуття і не тримаємо їх усередині нас. Висловлюючи почуття не погано, люди мають щоденні почуття, і ми повинні висловлювати їх для нашого правильного функціонування.
Якщо ви відчуваєте, як плакати робити це. І полягає в тому, що, за словами доктора Сінатри, сльози є найкращим засобом для детоксикації тіла ворожнечі і надмірного гніву. Так само, коли у вас є почуття гніву і гніву, ви також повинні висловити це.
Проте, як висловити ці почуття без розбору часто є шкідливим для себе та інших, методика, яку багато експертів рекомендують, це висловити себе на папері.
Коли ви відчуваєте гнів або гнів, візьміть аркуш і напишіть, що ви думаєте і що ви відчуваєте, і коли ви закінчите кинути його в кошик.
Таким чином, гнів не накопичиться у вас, і ви змогли виразити свої емоції, не будучи для вас проблемою.
Вчіться розслаблятися
Ефективний прийом для того, щоб ви були менш схильними до гніву, це практикувати релаксацію. Якщо ви зазвичай отримуєте більш розслаблене стан, ніж звичайно, ваша реакція на подразники буде менш агресивною і гнів не з'явиться так легко.
Я рекомендую вам робити релаксаційні вправи на регулярній основі, щоб поступово відійти від нервозності і ворожнечі. Наприклад, релаксаційна вправа, яку можна виконати, така:
Дихайте глибоко діафрагмою, помічаючи, як повітря потрапляє і залишає ваш живіт.
У кожному повільному натхненні, яке ви робите, повторіть слово або фразу, яка передає спокій як "розслабте" або "спокійний".
У той же час уявіть собі пейзаж, який передає спокій і спокій
Якщо ви хочете, ви можете поставити на задній план певну релаксаційну пісню з низькою гучністю.
Зробіть цю вправу близько 10-15 хвилин.
Вчіться висловлювати це
Ще один аспект, який є життєво важливим для того, щоб контролювати свій гнів - це навчитися правильно висловлювати свої почуття. Як ми вже говорили, ми не повинні претендувати на те, щоб усунути або уникнути почуття гніву, вони з'являться, і це добре, що вони роблять.
Крім того, як і будь-яка емоція, зручно, що ми виражаємо її так, щоб не залишати її всередині нас. The вийти Питання в тому, як ми висловлюємо цю емоцію.
Ми можемо зробити це непропорційно і неадекватно, або ми можемо зробити це спокійно, що дозволяє зменшити наше відчуття гніву, а це не призводить до проблем..
Очевидно, що другим є спосіб навчитися виконувати, тому потрібно звикнути висловлювати свій гнів по-іншому, що не означає ворожості..
Щоб спілкуватися наполегливо та керувати своєю, виконайте такі дії:
Використовуйте низький тон голосу і повільне вербальне володіння, щоб дізнатися про слова, які ви говорите.
Поговоріть про те, як ви відчуваєте себе в цей момент і чому, замість того, щоб говорити про те, що ви думаєте про іншу особу або про те, що ви провокували гнів.
Попросіть іншу людину зробити те ж саме і дізнатися, як вона відчуває себе.
Візьміть розслаблене ставлення до тіла, поважаючи іншу людину.
Поліпшити свій самоконтроль
Неналежне вираження гніву зазвичай означає відсутність самоконтролю. Насправді, якщо ви маєте самоконтроль, ви рідко втратите документи через ваш гнів.
Щоб підвищити рівень самоконтролю в ситуаціях гніву, потрібно:
Направляючи вашу увагу на корисні та приємні сигнали, ніколи не робили дрібних негативних деталей, які могли б спотворити ваше сприйняття.
Ви усвідомлюєте, що ви гніваєтеся і знаєте, що ви повинні зменшити його для вашого блага.
Подумайте про негативні наслідки втрати контролю.
Запитайте себе, в чому полягає справжня причина того, що ви гніваєтеся.
Висловлюйте свої емоції наполегливо.
Збільште здатність вирішувати проблеми
Будь-який факт, який може викликати у нас гнів, вимагає способу його вирішення.
Слідуючи прикладу раніше, ситуація, в якій колега, який сказав, що ви марні і що ви робите все неправильно, повинен керуватися певним чином.
Якщо ми дозволимо ситуації, ви розгніваєтеся і висловлюєте свій гнів криками і образами, ситуація не зникне, так що ви можете сказати щось подібне в будь-який інший час, і ваш відхід може знову з'явитися..
Проте, якщо ви в змозі керувати ситуацією, повідомляючи партнеру, що ваші коментарі турбують вас, і ви можете переглядати свої стосунки та коментарі, які ви робите один одному, ви закінчилися стимулом, який би викликав гнів..
Після того, як ви встигли контролювати свій гнів, наступна мета полягає в тому, щоб вирішити ті проблеми, які можуть викликати ваш гнів, таким чином стимул зникає, і ваш гнів не виникне..
Зменшіть стрес
Якщо ви живете дуже стресовим життям, гнів або гнів з'являться легше. Організуйте свою діяльність, свої зобов'язання, свій час і свої моменти, щоб відволікти і відключити.
Таким чином ви можете провести більш спокійне і організоване життя, що дозволяє вам залишатися спокійним у ті моменти, коли ви зловтувалися.
Ви також можете практикувати методи релаксації, які служать для зменшення тривоги, стресу та інших переваг.
Це 10 кроків, які ми пропонуємо для зменшення вашого гніву.Як ви зазвичай керуєте і контролюєте свій гнів? Розкажіть нам, щоб ми могли допомогти читачам!