Як розвивати емоційний інтелект? 7 Практичні поради

Емоційний інтелект - це здатність знати власні емоції, керувати ними, розпізнавати їх у інших людей і використовувати їх для мотивації. Ми всі хотіли б бути розумнішими і мати змогу отримати більше від цього. 

Тим не менш, традиційний інтелект традиційно цінувався, що вимірюється тестами інтелекту, які використовуються в школах та інститутах. Проблема з можливостями, які вимірюють ці тести, полягає в тому, що вони не є практичними в реальному житті.

Однак, емоційний інтелект, якщо він дуже практичний, то більше, він необхідний для життя. У цій статті я покажу вам 7 практичних способів навчання як розвивати свій емоційний інтелект, бути дорослим, дитиною або літньою особою.

7 практичних способів роботи вашого емоційного інтелекту

Ми всі можемо бути емоційно розумними, це просто втілення деяких вказівок у практику. Використовуючи належним чином інструменти, які ми маємо, це спосіб досягти цього.

Ось деякі з них:

Визначте і керуйте своїми емоціями належним чином

Завжди намагайтеся розпізнати, яка емоція переважає в певний момент, особливо коли ви відчуваєте себе погано.

Запитайте себе, чи це відчуття гніву чи гніву, або, можливо, нестримної тривоги. Ці почуття мають однакову основу і проявляються фізично подібним чином.

Коли ви визначили, що ви відчуваєте, коли ви можете почати контролювати свої емоції.

Якщо ви усвідомлюєте, що відчуваєте багато гніву, ви зрозумієте, що діяти в такому стані розуму не дасть жодних позитивних результатів.

Звичайно, найкраще чекати, коли почуття пройде або зменшиться, а потім прийме рішення і діяти.

Завжди намагайтеся зрозуміти причину емоцій

Це вправа, яка допоможе вам багато чого.

Це завжди варто взяти кілька хвилин, щоб спробувати зрозуміти причину власних емоцій, а також тих, що виникають у інших.

Розуміння того, чому власні емоції, а також інших людей, допомагає зрозуміти їхню дію і уникає поспішних суджень.

З практикою, виявлення і розуміння причини емоцій полегшить для вас. Ви будете розшифровувати певні моделі поведінки швидше, що дозволить вам ідентифікувати емоції.

Тоді ви зрозумієте, що в ситуаціях смутку, наприклад, ви зазвичай реагуєте певним чином. Потім, коли ви зрозумієте про це, тепер можна перейти до наступного кроку.

Говоріть зі свободою того, що ви відчуваєте

Вам буде легше говорити про те, що ви думаєте, ніж те, що ви відчуваєте. Це відбувається з більшістю людей.

Як ви говорите про те, що ви відчуваєте, буде легше лікувати і перетворювати свої почуття. Коли людина відчуває себе щасливим, він зазвичай не має труднощів висловити це і кричить на чотири вітри.

Проблема виникає, коли ви переживаєте конфліктну ситуацію і намагаєтеся приховати свої почуття. Хоча ви, можливо, не розумієте цього, іноді ви можете захотіти приховати те, що відбувається з вами, і тим самим перешкодити іншим дізнатися.

Говорячи про те, що ви відчуваєте, не означає викриття вашого особистого життя, це означає, що виникає те, що змушує вас відчувати себе погано, щоб аналізувати його і лікувати. 

Ситуація, що ілюструє вищезазначене, може бути наступною: ти був безробітний тиждень тому. Людина з вашого оточення, яка не знає новини, запитує вас: "Як ви були?" І ви відповідаєте "дуже добре дякую".

Власне, ви брешете його, і якщо вас запитають, чому ви це робите, що б ви відповіли? Було б більш логічним відповісти, що ви пережили важко, тому що ви втратили роботу, чи не так??

Цінність і визнання блага іншого

Це те, що може коштувати вам багато, оскільки для людей легше критикувати, ніж визнавати чесноти в інших.

Якщо ви бачите, що відома людина успішно подолала дуже проблематичну ситуацію, заохочуйте його запитати, як він це зробив.

Навчіться розпізнавати і приймати добро з іншого. Це не тільки жест величі, який збагатить вас як особистість, але ви зможете скористатися власним досвідом.

Зберігайте спокій, коли відчуваєте гнів або тривогу

Це не просто, але якщо вам вдасться, ви виконаєте велику частину роботи.

Отримання контролю в моменти люті або нервозності нелегко, але коли ви бачите, хороші результати за короткий час.

Друг сказав вам, що колега погано говорив про вас. Тоді ви відчуваєте нестримну лють і збираєтеся подзвонити їй, щоб докорити її і образити її, тому що вона не має права цього робити. Проте, саме в цей момент ви повинні зупинитися і мислити чітко.

Можливо, ваш друг неправильно зрозумів або використовує неправильні слова. Найкраще поговорити зі своїм колегою, але коли ти спокійний.

Прагніть усунути негатив

Краще викорінити негативні думки та емоції. Є способи бути більш позитивними, що ви можете працювати, будуючи ряд звичок.

Негативні думки або почуття лише застійно ставлять нас і оточують нас у дуже болісному середовищі. Тригерні емоції, такі як смуток і гнів, які не приносять нам нічого хорошого.

Коли негативна думка приходить на думку, негайно спробуйте знайти позитивний сенс.

Наприклад, ви їдете на автобусі і раптом ви думаєте, що вам не пощастило, тому що ви не можете подорожувати більш комфортно в автомобілі. Ви відчуваєте, що це заслуговуєте, але не можете його купити.

Перш ніж почувати себе сумно або скаржитися, подумайте про те, наскільки вам пощастило заплатити за квиток на автобус. Є ті, хто навіть не може це зробити. Мова йде не про конформіст, а про оцінку речей, які ми маємо в більш справедливому вимірі.

"Насолоджуйтеся тим, що у вас є, переслідуючи те, що ви хочете".

Будьте вдячні людям

Бути вдячними за життя і з людьми допоможе вам почуватися набагато краще.

Коли ви перевіряєте кількість причин, чому ви повинні подякувати, ви побачите, що вам набагато більше пощастило, ніж ви думали.

Якщо життя вражає, то ви негайно скаржитеся, але все ж, коли відбувається щось хороше, ви цінуєте його?

Завжди розглядайте можливість зміни

Відкритість для змін, коли справа йде не так, - це хороша стратегія.

Коли у вас виникає конфлікт, перше, що необхідно визначити - це походження цього конфлікту: чи це емоційно чи ні? Чи трапилося мені щось подібне? Після цього ви можете почати шукати рішення.

Відповіді на ці питання запропонують шлях. Якщо це сталося з вами раніше, і ви вирішили його певним чином, ви можете повторити.

Однак, якщо ви не вирішили її добре, то змініть! Ви не будете мати впевненості, що це вийде, але якщо ви зробите те ж, що й попередній час, то знаєте, яким буде результат.

Зміни пов'язані з ризиками і залишають "зону комфорту" витратами. Однак, якщо ви не залишите цього кола, ви не будете рости. Фрази типу "Ну, я добре", "чому змінюються, якщо я не так погано?" Такі міркування заважатимуть і не дозволять вам рухатися вперед.

Ви можете бути настільки ж емоційно розумними, як пропонуєте, зусилля є основою великих досягнень. Дотримуйтесь цих порад і розвивайте свій емоційний інтелект, це допоможе вам бути щасливішими.

І яку стратегію або методи ви використовували для розвитку вашого емоційного інтелекту?

Що таке емоційний інтелект?

Протягом останніх десятиліть було проведено багато досліджень з цього питання, і серед різних досліджень виділяється американський лікар Даніель Големан..

Спеціаліст Големан визначає його через чотири дії. Бути емоційно розумним є:

Знай та виявляй свої емоції

Ключ до того, щоб бути емоційно розумним, це те, що ви можете знати, які ваші емоції.

Важливим є визнання того, як ви відчуваєте себе, коли ви стикаєтеся з певними обставинами.

Є чотири основні емоції, які породжують всі інші: гнів, тривога, смуток і щастя.

Керуйте своїми емоціями

Майте контроль над ними, і що не ваші емоції контролюють вас.

Можливість ідентифікувати їх - це те, що дозволяє запускати власний механізм контролю.

Мотивуйте себе

Емоції є тригерами дії. Якщо ви в змозі мотивувати себе, у вас є сила дії в ваших руках.

Якщо ви можете правильно ідентифікувати і керувати своїми емоціями, ви не будете паралізовані ними, і ви знайдете мотивацію діяти, взяти під свій контроль життя і направити його туди, де ви хочете.

Визначте емоції інших

Вміння розпізнавати різні емоції людей, з якими ви поділяєте своє повсякденне життя, є фундаментальним.

Це те, що називається співпереживання: здатність краще зрозуміти, які настрої відбуваються в інших, ототожнюючи їх з іншими у своїх емоціях..

Коли ви відчуваєте, що інше відчуває або що відбувається, шанси на хороше спілкування та особисті відносини значно покращуються.

Встановлюйте здорові зв'язки з іншими

Ви відчуєте себе набагато краще, щоб встановити автентичні, щирі відносини і в яких ви можете вільно виразити себе.

Крім того, здорові зв'язки зміцнять вас проти власних вразливостей, тому що ви не будете відчувати себе самотніми у складних ситуаціях.

Найкращий спосіб підтвердити те, що ви зрозуміли концепцію, це втілити в життя і відчути хороші відносини і відчуття.

Проблеми і труднощі завжди присутні в житті кожного, ключ до того, щоб знати, як з ними працювати, щоб ми могли бути щасливими, незважаючи на все.