Як вирішити проблеми життя в 4 кроки

Навчіться вирішувати проблеми життя, подружжя, особистості, роботи або сім'ї є суттєвими, оскільки життя, як правило, проходить через етапи без проблем і етапів з проблемами.

Емоційна зрілість означає розуміння того, що проблеми приходять і йдуть, і що найкращий спосіб боротися з ними - це прийняти їх і знайти рішення, не витрачаючи часу на скарги.

Коли виникає проблема, ви можете прийняти три способи їх вирішення:

• Імпульсивний: ви берете найпростіший варіант, і це можна зробити в короткий термін. Це принесе негативні результати, тому що ви не думаєте про інші варіанти, які могли б бути кращими, або про наслідки кожного з варіантів
• Уникнути: не стикайтеся з проблемою і уникайте її. Ця форма також принесе негативні наслідки, оскільки проблема не буде вирішена сама по собі
• Rational: ви намагаєтеся визначити проблему, ви не скаржитеся, ви орієнтуєтесь на рішення, генеруєте альтернативні дії і приймаєте, щоб остаточно вирішити проблему. Це саме те, що ви повинні навчитися, це найбільш адаптивне і найкращі результати дадуть вам.

Коли виникає проблема, нормальним є те, що у вас є негативні почуття; відчувати себе сумно або стурбовано.

Тим не менш, він починає бути неадаптивним, коли ви починаєте ходити протягом декількох днів, місяців і навіть років і не робите рішень або рішень.

Підхід, який допоможе вам вирішити проблеми

Найбільш правильний, конструктивний підхід, який дасть вам безмежно кращі результати для вашого життя, є протилежним, якщо зосередитися на проблемі; Зосередьтеся на вирішенні проблеми.

Якщо кожен раз, коли виникає проблема, ви приймаєте такий підхід, ви вирішуватимете їх швидше і ефективніше, і у вас будуть кращі результати.

Багато людей це:

1) ПРОБЛЕМА АРІСУ -> 2) ЗАСОБАЄТЬСЯ, 3) СКАРГИ, 4) ДУМАЮТЬ ПРО ПРОБЛЕМУ ТА ЇЇ НЕГАТИВНІ НАСЛІДКИ

Найбільш адаптивним для вас є краща якість життя:

1) ПРОБЛЕМА ВІДПОВІДАЄ -> 2) ДУМАЮТЬ ПРО РІШЕННЯ І АКТИВ

Що потрібно пам'ятати, щоб краще вирішувати проблеми

Є кілька аспектів вирішення проблем, які ви повинні знати:

-Проблеми є загальними, і ви знайдете їх протягом усього життя

Ви будете проходити час з більшою кількістю та іншими людьми з меншими, хоча це завжди буде ваша відповідальність вибрати:

• Поскаржитись і залишити проблему вирішеною самостійно або хтось приходить, щоб вирішити її за вас
• Або вирішити їх, поставивши акцент на вирішенні

При вирішенні проблеми, самоефективність буде дуже важливою (переконання, що ви можете вирішити проблему і що ваші дії приведуть вас до бажаного стану або рішення, самоповаги та впевненості в собі).

-Ви не можете вирішити всі проблеми поодинці і з'являться люди, які допоможуть вам у деяких випадках.

-Диференційовувати нагальні проблеми, в яких ви повинні прийняти рішення незабаром з тих, які ви можете залишити трохи пізніше.

-Виклик: якщо ви вважаєте, що проблема є проблемою, ви будете більш мотивовані, щоб знайти рішення, ви вступите в дію, і ви вирішите її раніше.

-Не дійте імпульсивно. Деякі проблеми потребують часу для вирішення.

Техніка вирішення проблем (4 кроки)

Завдяки техніці вирішення проблем (D'Zurilla і Nezu) ви навчитеся:

1. Вирішуйте особисті проблеми, партнера, роботу і взагалі будь-яку проблему.
2. Прийняття рішень: в даний час люди мають так багато варіантів, що це проблематично і викликає стрес. Ви можете вибрати сотні кар'єри, курси, де жити, що вибрати ...
3. Лікуйте психологічні проблеми: у світі професійної психології також використовується техніка боротьби з тривогами, депресією, ожирінням, стресом ...

Це 4 кроки:

1 - Визначте проблему

Важливо, щоб ви визначили проблему в точні терміни, якщо ви хочете прийняти найкращий варіант для її вирішення і прийняти рішення, які відповідають цьому..

Якщо лікар знає, яку специфічну хворобу має його пацієнт, він може дати йому ліки, яке його лікує, хоча, якщо він не знає, яким він є, він матиме тисячі ліків на вибір. Те ж саме і з проблемою та її вирішенням.

• Почніть з конкретного запиту. Наприклад, у випадку, коли хтось відчуває незадоволеність тим, що буде працювати щодня:
• Що мені не подобається в моїй роботі? Де? Коли? У які моменти роботи я відчуваю себе добре? Які речі мені подобаються в моїй роботі? Які мої думки в ті часи? Як я можу відчувати себе краще?
• Ви повинні прийти до чітких заяв, таких як: "Мені не подобається моя робота, коли мій бос агресивно розмовляє зі мною".
• Отримати інформацію про проблему, виходячи з фактів і конкретно описаних
• Поясніть це так, що це об'єктивна проблема, оскільки ви можете мати ірраціональні ідеї, які не відповідають дійсності. Хтось може вважати проблемою надмірну вагу або, що їхній партнер не звертає уваги і що не відповідає дійсності.
• Що найважливіше вирішити? Якщо, наприклад, ви вважаєте, що у вас є проблеми з публікою. Це тон голосу? Ви нервуєте і не знаєте, що сказати? У вас є негативні думки? Що сприяє появі проблеми?

2-Шукайте рішення

Шукаючи рішення, дотримуйтесь цих принципів:

• Дійте по-іншому: якщо ви намагаєтеся вирішити проблему таким же чином і побачите, що вона не працює, краще змінити та спробувати інші способи її вирішення..
• Позбавтеся від звичайного: проблему можна вирішити багатьма способами, а найкраще не повинно бути тим, що ви навчилися традицією.
• Мозковий штурм: запустіть всі ідеї, які ви можете придумати. Подумайте про всі варіанти, про які ви можете подумати, і не оцінюйте їх. Якщо ви це зробите, це буде привід відмовитися або уникнути проблеми. Тут важливо бути сильним і не піддаватися впливу, якщо хтось каже фрази типу "що не спрацює".
• Попросіть про допомогу: якщо після розумного часу ви не отримаєте будь-яку альтернативу, ви можете звернутися за допомогою до близького або професіонала.

Якщо ви створили кілька альтернатив, не поспішайте, і ви зможете:

• Спостерігайте за діями людей у ​​подібних ситуаціях.
• Комбінуйте нові альтернативи та створіть нову.
• Кожну альтернативу можна розділити на конкретні поведінки.

Що ви зробили в подібних ситуаціях?

3-прийняття рішень

Після того, як у вас з'являться всі рішення, які прийшли до вас, ви оціните їх і приймете рішення, вибравши найбільш життєздатний і той, що дає вам найбільшу користь..

Щоб дізнатися, який варіант вибрати з усіх створених альтернатив, можна встановити такі критерії:

• Альтернатива, яка в більшій мірі вирішує проблему
• Альтернатива, яка вимагає менше зусиль і менше часу
• Який найкращий емоційний добробут викликає вас і інших.

Також майте на увазі, що вам не доведеться обмежувати себе простим рішенням, і ви можете вибрати дві або комбінацію з двох або трьох.

4-Дія і результати

Цей крок є реалізацією конкретної дії і доцільно враховувати наступні моменти:

• У деяких випадках ви вибрали альтернативу, в якій вам треба тренуватися. Якщо, наприклад, ваша проблема в тому, що робота не робить вас щасливими, і ви прийняли альтернативу для започаткування бізнесу, але у вас немає досвіду і не знаєте, як, ви повинні тренуватися, перш ніж вживати заходів. Ви також можете вжити заходів і вчитися самостійно, хоча останній варіант не застосовується у всіх випадках.
• Спостерігайте за тим, як виконуєте дію, це допоможе вам виправити те, що, на вашу думку, можна покращити, і зробити це по-іншому в майбутньому.
• Оцінка: коли дія, що призводить до вирішення проблеми, закінчиться, ви повинні самі оцінити результати. Якщо ви вважаєте, що ви зробили помилку, ви повинні визначити, що це таке, і виправити її іншою дією. Якщо ви зробили все правильно, бажано, щоб ви надали собі винагороду (або самозміцнення), щоб закріпити цю форму поведінки.
• Винагорода або самопідкріплення є фундаментальним для вас, щоб встановити такий спосіб прийняття постійних рішень у вашій поведінці. Ви можете зробити це з компліментами для себе (наприклад, "я зробив дуже добре, я зробив добре, я пишаюся собою") або з зовнішніми нагородами, такими як хороший обід або прогулянка фільмом.

І які методи або стратегії ви використовуєте для вирішення проблем? Мене цікавить ваша думка Дякуємо!