Як отримати більше волі 10 ефективних порад



The сила волі пов'язаний з резервом психічної енергії і коли енергія вичерпана, самоконтроль втрачається.

Не маючи сили волі, яку хотіли б, може бути джерелом, який виробляє високий рівень дискомфорту і незадоволення собою.

Проте, відсутність його в цей час не означає, що ви не можете її мати, оскільки, як і багато психологічні аспекти, ви можете працювати і збільшуватися, якщо вкладаєте зусилля і правильні дії..

У цій статті ми поговоримо про це явище, яке присутня у багатьох людей, і ми обговоримо 10 порад, які дозволять збільшити вашу волю до рівня, який ви бажаєте.

Від чого залежить сила волі??

Сила волі є психологічною змінною, тісно пов'язаною з особистістю особистості та стилем її функціонування.

Таким чином, в той час як одна людина може мати дуже високу волю, інша може мати набагато більше зменшення.

Однак, незважаючи на те, що особисті характеристики можуть допомогти або ускладнити силу волі, жодна людина не має вродженої сили волі.

Цей факт яскраво ілюструється традиціями народження нових цілей і досягненням на початку кожного року.

Є багато людей, які в новому році мають намір кинути палити, більше піти в спортзал, провести нові дослідження, схуднути або виконати будь-яку діяльність, що дозволяє досягти бажаних цілей..

Отже, не може бути випадковістю, що так багато людей виконують такі операції, тому "нові цілі" показують, що наявність сили волі є складним аспектом для більшості людей.

Насправді ці події викликали інтерес наукових досліджень, які фокусуються на людській поведінці та функціонуванні.

Таким чином, багато досліджень показують, що з усіх людей, які мали добрі наміри на початку року, лише 25% їх зберігають у середині лютого..

Ці дані показують, що сила волі є психологічною змінною, яку дуже важко підтримувати.

Цей факт ставить перед психологами і фахівцями, що беруть участь у дослідженні поведінки, чітке запитання: чому нам так багато людей стоїть, щоб мати силу волі?

У цьому рядку дискусії багато дослідників стверджують, що для людського мозку дуже втомився включати нові звички і дуже легко підтримувати процедури.

Отже, коли ми звикли виконувати певні дії, або особливо не виконувати певні дії, зміна цього режиму роботи зазвичай дуже складна.

Проте дослідження Чиказького університету в 2001 році показало, що в 70% випадків у людей, коли вони мають імпульс або бажання, виконують це..

Цей факт показує, як, незважаючи на те, що людський мозок не в змозі вносити зміни у своє функціонування, коли є бажання щось змінити, зробити це досить просто..

Таким чином, всі люди збільшують свою волю для тих речей, які вони дійсно хочуть зробити, тому "вийти" з цього питання полягає в бажаннях і мотивації зробити ці зміни.

Таким чином, ми можемо збільшити свою волю, якщо знайдемо необхідну мотивацію.

Однак знайти мотивацію, як правило, складніше, ніж може здатися на перший погляд, так що якщо ви хочете збільшити силу волі, бажано виконати ряд поведінок, які дозволяють збільшити мотивацію і адаптацію до зміни функціонування..

10 порад для збільшення сили волі

Нижче ми розглянемо 10 порад, які можуть бути дуже корисними для досягнення цих цілей.

  1. Проаналізуйте себе

Як ми вже говорили, збільшення сили волі не є чимось простим і не є чимось, що можна зробити з одного дня до іншого через магічну формулу.

Таким чином, як хто повинен зробити відповідні зміни і забезпечити необхідні зусилля для збільшення сили волі, перш за все це зручно, що ви аналізуєте свій спосіб роботи.

Якщо ви знаєте, як поводитися і виконувати діяльність, дії, спрямовані на підвищення вашої сили волі, не зроблять "божевільним" і адаптуються до ваших особистих особливостей.

Отже, правильно проаналізуйте, як ви виконуєте дії, що ви робите, коли вам не подобається робити діяльність, і що ви робите, коли ви мотивовані зробити це?.

Постарайтеся дізнатися, як ваша сила волі і виявити, які аспекти роблять її невдалою в кожний момент.

Є люди, які мають мало волі, коли їм доводиться вставати з ліжка, коли вони роблять діяльність, яка відволікає або приносить задоволення, або коли їм нудно.

Знання цих аспектів про себе буде життєво важливим для того, щоб поступово збільшити силу волі.

  1. Знайдіть свої сильні сторони та свої слабкі місця

Ця друга передумова для збільшення сили волі тісно пов'язана з попереднім пунктом.

Таким чином, коли ви аналізуєте свій спосіб роботи, необхідно, щоб ви не тільки аналізували ситуації, в яких це коштує вам більше, щоб мати силу волі, але й ваші особисті характеристики, які пов'язані з.

Отже, подумайте про свій спосіб буття і спробуйте виявити, які аспекти можуть зробити вашу волю більш складною.

Можливо, ви людина, яка легко відволікається, ледача, яка має труднощі з діяльністю, дуже динамічна людина з труднощами, щоб організуватися добре, або людина з низьким рівнем мотивації, щоб виконувати ті дії, які ви хотіли б зробити.

Всі ці характеристики (та інші) можуть зробити дуже важким право на волю, однак, управління, яке вам доведеться виконувати, буде різним у кожному випадку.

Тому перед тим, як покласти себе на виконання конкретних дій, щоб збільшити свою волю, доречно, що ви добре знаєте себе і виявляєте, які слабкі сторони можуть перешкодити вам збільшити вашу волю, а також точки сильний, що може вам допомогти.

  1. Визначте конкретні цілі

Як тільки ви добре знаєте себе, ви можете почати виконувати дії, які стають відправною точкою для збільшення сили волі.

Для цього діяльність, яку я рекомендую, і яку ви можете вважати найкориснішою, полягає у встановленні конкретних цілей.

Сила волі часто виходить з ладу, коли ми ставимо собі дуже великі цілі, які вимагають великої сили волі і багато енергії, щоб виконати їх.

Таким чином, якщо ми ставимо собі дуже великі цілі, то їх буде набагато складніше отримати.

Крім того, невдача досягнення мети часто є найгіршим союзником мотивації і може призвести до того, що наша воля знизиться.

Отже, поділіть свої цілі на маленькі цілі, які ви знаєте, що ви можете досягти з мінімумом зусиль.

Крім того, постарайтеся, щоб ці конкретні цілі були адаптовані до ваших особистих характеристик, могли бути корисними вашими сильними сторонами і перевершити свої слабкі сторони.

Так, наприклад, якщо ви людина, якій важко встати рано, щоб робити діяльність, не ставите себе в якості першої мети встати о 7 ранку, щоб піти в спортзал. Ця мета найкраще залишиться до кінця, коли сила волі вже збільшиться.

  1. Зробити самостійну реєстрацію

Ще одна з основних проблем волі базується на тому, що дуже часто цілі не є чітко визначеними, вони не збираються належним чином, і вони потрапляють у забуття або уникаються з відносною легкістю..

Щоб цього не сталося, дуже зручно робити записи про діяльність, таким чином, що збираються як цілі, які ви встановлюєте, так і заходи, які в кінцевому підсумку ви розумієте..

Завдяки цій простій вправі ви зможете організувати те, що вам потрібно, і порівняти її з тим, що ви дійсно робите.

Крім того, за простий факт, що те, що ви пропонуєте, і те, що ви робите, збирається, ваша мотивація до досягнення ваших цілей збільшуватиметься, оскільки побачите кожен день у вашій самореєстрації, що ви відповідаєте цілям, які ви пропонуєте, буде нагородами.

  1. Плануйте свою діяльність добре

З іншого боку, важливо добре планувати свою діяльність, оскільки, хоча мотивація є головним компонентом сили волі, перевантаження або дезорганізація діяльності також можуть відігравати важливу роль.

Отже, коли ви розглядаєте конкретні цілі, переконайтеся, що решта заходів також добре сплановані і що кожна з речей, які ви робите, добре узгоджена між собою..

Аналогічно, якщо ваша діяльність буде добре спланована, ви матимете більше контролю над тим, що ви робите, і чим ви не займаєтеся, так що вам буде легше досягти своїх цілей.

  1. Пошук автономної мотивації

Рада, яку ми обговорювали до цих пір, спрямована на те, щоб запропонувати мінімальну операцію, яка відповідає волі.

Таким чином, якщо ви встановлюєте конкретні цілі і виконуєте їх, ви усунете стимули, які можуть зменшити вашу волю.

Однак зменшення стимулів, які можуть зменшити вашу волю, недостатньо для його збільшення.

Отже, дуже зручно, що ви можете знайти мотивацію в тому, що ви робите, і в цілях, які ви встановили.

Чому у вас є цілі, які ви поставили перед собою? Які ваші цілі? Що вони вам дають?

Роз'яснення цих питань є життєво важливим, тому що якщо ви зробите це, ви побачите, як кожна з ваших цілей має певний мотив, і щоб їх отримання поступово приносило вам задоволення..

  1. Оцініть себе, коли ви робите це правильно

Автономна мотивація дуже важлива для пошуку причин цілей і заходів, які ви пропонуєте.

Проте, коли ми говоримо про силу волі, ми маємо на увазі внутрішні зусилля, щоб здійснити певні заходи, які не хочуть, щоб нас 100% виконували.

Таким чином, дуже ефективний спосіб допомогти автономній мотивації полягає в тому, щоб давати собі винагороди кожного разу, коли ми досягаємо поставлених перед нами цілей..

Крім того, приємні заняття набагато більше, коли вони виконуються після добре виконаних зусиль або жертви.

Відправляйтеся в кіно або вирушайте на вечерю, коли ви виконали всі цілі на тиждень і подивіться, наскільки добре це відчуває.

  1. Ви бачите збільшення ваших цілей

Коли ви досягаєте конкретних цілей, важливо, щоб ви їх поступово збільшували.

Як ми вже говорили, наявність дуже важких цілей може стати великою загрозою для сили волі, тому зручно, що це збільшення мало-помалу зроблено.

Однак, якщо ви хочете досягти більше, вам не доведеться досягти конкретних цілей, тому найкращий спосіб збільшити свою волю базується на впровадженні нових цілей кожного разу, коли ми досягаємо попередніх..

  1. Пробачте помилки

Основою успіху для збільшення сили волі є досягнення малих завдань, які ми ставимо.

Однак, люди не є машинами, і ми часто можемо виходити з ладу або робити помилки.

Таким чином, коли ви припините досягнення однієї з своїх цілей, постарайтеся пробачити себе і, перш за все, спробувати взяти до уваги ваші попередні досягнення і зробити глобальний аналіз збільшення сили волі в останні дні, тижні або місяці..

  1. Уникайте перфекціонізму

Нарешті, навіть якщо вам вдалося збільшити силу волі, важливо уникати перфекціонізму.

Як би ви не мали перфекціонізму, ви можете легко викликати розчарування і занепокоєння, тому в цих випадках, незважаючи на велику силу волі, загальне відчуття може бути невдоволенням..

Таким чином, важливо, щоб ви продовжували аналізувати свою роботу з глобальної та раціональної точки зору, і продовжуйте враховувати як ваші слабкі сторони, так і ваші сильні сторони..

А які інші поради ви б дали збільшити силу волі?

Список літератури

  1. Bisquerra, R. (2000). Емоційна освіта та благополуччя. Барселона: CISSPRAXIS.
  1. Froufe, M. (2004). Асоціативне навчання. Принципи та застосування. Мадрид: Томсон. Cap. 1 (с. 27-33).
  1. Herrera, F., Ramírez, M.I., Roa, J.M., та Herrera, I. (2004). Лікування мотиваційних переконань у багатокультурних освітніх контекстах. Ібероамериканський журнал освіти, секція досліджень, № 37/2. Іспанія.
  1. Naranjo, М. L. (2004). Поведінкові, пізнавальні та раціональні емоційні підходи. Сан-Хосе, C. Р .: Університет Коста-Ріки.