10 домашніх засобів для овуляції (природних)



Деякі з кращих домашні засоби для овуляції вони споживають велику кількість води, їдять фрукти та овочі, підтримують здорову вагу, усувають звички, такі як вживання алкоголю або куріння, а інші, які я вам поясню.

Правильна овуляція важлива не тільки для зачаття дитини, але й попереджувальний індикатор того, як функціонує тіло.

Якщо є гормональний дисбаланс, наявність синдрому полікістозних яєчників, або таких факторів, як надмірна вага, відсутність сну, стрес і шкідливі звички (алкоголь, тютюн), то присутність проблем в процесі овуляції є більш ймовірною.

Деякі видимі симптоми - нерегулярні менструальні періоди, менструальні періоди більше 8 днів і проблеми зачати. Найбільш доцільним є те, що ви відвідуєте лікаря, який може діагностувати причину цих проблем.

І якщо те, що ви шукаєте, завагітніє, пам'ятайте, що овуляторні розлади є найчастішою причиною жіночого безпліддя, але вони не є єдиною причиною, тому ви повинні отримати повну та пару консультацій..

Харчування включено в медичну консультацію, яку ми рекомендуємо. Продемонстровано позитивний вплив харчування на чоловічу і жіночу фертильність. У цій статті ви знайдете деякі поживні рекомендації, які слід дотримуватися, щоб сприяти вашому репродуктивному здоров'ю.

Кращі продукти для збільшення овуляції

1- Їжте продукти, багаті омега-3 і 6 жирними кислотами

Дієта з відповідним вмістом поліненасичених жирних кислот (омега-3 і омега-6) сприяє виробленню гормонів, таких як простагландини і метаболізм стероїдів в нашому організмі..

Поліненасичені жирні кислоти використовуються в якості вхідних даних для правильного розвитку яйцеклітини та її підготовки до зачаття.

Як джерела їжі цих поживних речовин ми маємо рибу, лляне насіння, насіння та горіхи. Адекватне споживання цих продуктів, а також зменшення споживання транс-жирних кислот, присутні в основному в промислових тортах і солодощах, картопляних чіпсах, харчових продуктах, фаст-фудах, супах у порошку та твердих маргаринах, можуть бути ефективними для запобігання безпліддя у жінок.

2- Підтримуйте здорову вагу

Наукові дослідження вивчали ризик безпліддя через порушення овуляції у молодих жінок, виявляючи, що найбільш тонкі жінки та жінки з ожирінням є найбільш імовірними для виникнення цієї проблеми..

Найбільша проблема, однак, має тенденцію до надмірної ваги та ожиріння. У цих випадках це пов'язано з резистентністю до інсуліну і, в деяких випадках, з синдромом полікістозних яєчників. Ці ситуації зазвичай супроводжуються порушеннями овуляції. Жінки з надмірною вагою і ожирінням мають на 32% більший ризик безпліддя через порушення овуляції, ніж жінки з нормальною вагою.

Всі ці зміни, які викликають надлишкову вагу, обумовлені зміною функції жирової тканини. Тепер відомо, що накопичений жир є не тільки запасом енергії, але й гормональною роллю в організмі.

Тому важливо підтримувати вагу, яка підходить для віку та розміру. Не в надлишку, ні в дефіциті.

3 - Усуньте шкідливі звички з вашого життя

На фертильність жінок негативно впливає споживання алкоголю та високе споживання кофеїну.

Дослідження, проведене у шведських жінок, виявило, що жінки, які вживали алкоголь у кількості щонайменше 2 напоїв на день, мали значно вищий ризик безпліддя, тоді як жінки, які споживали менше 1 напою в день, мали значно нижчий ризик. порівняння з учасниками дослідження, які пили помірну кількість алкоголю.

Варто також відзначити, що велике споживання кофеїну може значно подовжити час очікування настання вагітності.

Дослідження європейського безпліддя та безпліддя показало, що високе споживання кофеїну (> 500 мг на добу, тобто більше, ніж п'ять чашок кави) може збільшити ризик безпліддя на 45%.

4. Їжте такі продукти, як соя

Соя популярна на азіатському континенті. Родом з Китаю, вона була частиною раціону свого населення протягом тривалого часу. У 80-х роках споживання сої було запроваджено в Америці та Європі.

Дослідження показали переваги сої у жінок у серцево-судинному, статевому та репродуктивному здоров'ї цієї їжі.

Сполуками, якими вони надають переваги в регуляції овуляції, є ізофлавони (генистеин, дайдзеин, иприфлавон, гліцитин). Ці сполуки мають дію, подібну до дії естрогенів.

Саме тому соя стала в останні роки харчовою продукцією, що використовується в фітотерапевтичних процедурах для менопаузальних симптомів і для профілактики клімактеричних розладів..

Рецепт приготування домашнього соєвого напою

Склад: 1 чашка сої + кориця + гвоздика

Приготування: Однієї ночі перед тим, як соя просочується в мисці з холодною водою, поки вона не покриє вміст. На наступний ранок обробити сою, змочену додатковою водою, в блендері.

Влити в горщик і кип'ятити 45 хвилин, з корицею і гвоздикою. Пропускайте вміст через сито і йдіть. У вас буде смачний і поживний соєвий напій. Можна використовувати підсолоджувач за смаком.

5 - Мака, їжа Перу для всього світу

Мака - перуанський бульйон, який став популярним завдяки своїм підбадьорливому та стимулюючому впливу на репродуктивне здоров'я. Це - їжа, яка є рідною для Анд, яка продається природним способом, борошно, напої в пляшках та інші. Це продукт, який відвідує міжнародні столи завдяки своїм перевіреним вигодам.

Національний університет Сан-Маркос (Перу) провів дослідження щодо цієї їжі і показав, що він має ефект, подібний до препаратів, що використовуються для індукування овуляції (кломіфен-цитрат).

Рецепт маки підживлює струс

Дві порції, взяти як пару:

Інгредієнти: 2 банани + 1 чайна ложка арахісового масла + 2 столові ложки мака + 5 крапель ванілі + 2 склянки свіжого молока.

Підготовка:

Помістіть банани в блендер без оболонки і наріжте на частини і інші інгредієнти. Удар, поки не з'явиться кремоподібна текстура. Подавати і насолоджуватися. При бажанні можна додати мед або коричневий цукор.

6- Сочевиця та інші бобові

Ці продукти забезпечують дієту залізом. Бажано споживати їх з деяким джерелом вітаміну С, щоб заліза можна було засвоювати в більшій кількості.

Залізо перешкоджає анемії у жінок дітородного віку. Однією з причин ановуляції є анемія у жінок. Коли організм виявляє, що він не має достатніх запасів заліза, він зупиняє цей процес для запобігання вагітності в анемічній картині, яка не буде сприятливою для дитини..

Бобові, такі як боби, квасоля, нут, також є рослинним джерелом білка. Дослідження показують, що жінки, які вживають значну кількість рослинних білків у своєму раціоні харчування, мають менший ризик наявності проблем із фертильністю.

7- Açaí, фрукт, з якого відкриваються багато переваг

Açaí - це рослина великого економічного значення, яке широко зустрічається в Бразильському регіоні Амазонки. Наукові дослідження показали, що açaі демонструє різноманітний склад гідроксибензойних кислот і антиоксидантів. Вона має протизапальну та протиракову дію через високий рівень фітохімічних властивостей.

Цей фрукт має активність, що сприяє боротьбі з жіночим безпліддям. Його сполуки сприятливі для підтримки функції яєчників. Всі ці переваги роблять їхнє споживання популярним в інших широтах, будучи зараз поза Бразилією, в Латинській Америці та Європі.

Рецепт молочного коктейлю Acai

Інгредієнти: 100 г Acai + 1 склянка свіжої полуниці + 1 зрілий банан + 16 мигдалів + 2 чайні ложки тертого кокосу + 3-4 листи м'яти +2 чашки молока.

Підготовка: Додайте всі інгредієнти струсу у блендер і обробити до отримання кремової суміші.

8- Уникайте високого споживання доданого цукру

Доданий цукор - це те, що додається до продуктів переробки, індустріалізованих напоїв, солодощів, закусок і того, який ми використовуємо в якості столового цукру. Цей тип цукру негативно впливає на здоров'я, на відміну від цукру, що зустрічається в плодах, що не завдає шкоди організму.

Дієти з високим вмістом цукру, що викликаються, викликають метаболічні зміни, такі як гіперінсулінемія. Цей стан є попереднім кроком до цукрового діабету 2-го типу.Гіперінсулінемія пов'язана з проблемами ановуляції та фертильності. Тому важливо, щоб ви контролювали споживання цукрів і додавали багато фруктів і овочів у свій раціон.

Максимальна кількість доданого цукру в день становить 5 чайних ложок. Однак, якщо ви п'єте газований напій з цукром, ви можете споживати до 12 чайних ложок за одну мить.

Якщо ви розраховуєте щоденний прийом людини, яка споживає багато оброблених і солодких продуктів, то це може становити від 30 до 40 чайних ложок на день, тим самим пошкоджуючи ваше здоров'я.

9 - Пийте 8 склянок води на день

Функція води в організмі людини є життєво важливою. Те, що частка тіла води настільки висока, має свої причини. Тіло потребує води як засобу для проведення хімічних реакцій, які дають нам життя. А також, як засіб транспортування поживних речовин і гормонів.

У аспекті репродуктивного здоров'я, сприяє підтримці функцій яєчників у належному стані. Він сприяє транспортуванню гормонів, адекватно посилаючи сигнали, необхідні для гарного здоров'я.

10. Включіть у раціон багато кольорів

Включає в себе фрукти та овочі червоного, помаранчевого, фіолетового, білого, зеленого кольорів. Чим більше кольорів у вашій дієті, тим більше антиоксидантів ви будете вживати. Це дуже сприятливо для вашого репродуктивного здоров'я.

Антиоксиданти захищають яйцеклітини від можливого пошкодження вільними радикалами і з цим збільшуються терміни їх корисного використання. Принципово, чому ваша дієта багата антиоксидантами.

Ідеї ​​для вас поєднувати харчування

  • Синій або фіолетовий: Beetraga, баклажан, чорний виноград, чорниця, слива чорниця, фіолетова кукурудза, інжир.
  • Червоний: полуниця, кавун, помідор, яблуко, вишня, гранат, малина, перець.
  • Зелений: мангольд, петрушка, салат, брокколі, шпинат, спаржа, ківі.
  • Білий: цибуля, часник, ріпа, цвітна капуста, груша, гриби.
  • Апельсин: морква, апельсин, грейпфрут, манго, мандарин, персик, мушмула, ананас, маракуйя, сквош.

Список літератури

  1. Dorota Szostak-Węgierek. Харчування і родючість Кафедра профілактичної медицини та здоров'я, Інститут соціальної медицини, Варшавський медичний університет.
  2. Джоан Мартінес Гюйярро. Фітогормони розглядаються. Наукове та поточне бачення. Біологічні науки. Natura Medicatrix 2001.
  3. Антонія Експосіто, Ана І. Експосіто, Роберто Маторрас. Якість ожиріння та ооцитів. Університет Країни Басків.
  4. Марін М. Арройо Дж. Бонілла П. Вплив ліпідних фракцій мейєна вальперса лепідію "Мака" на репродуктивну систему мишей. Наука та дослідження. Факультет фармації та біохімії. Національний університет Сан-Маркос. 2003.
  5. Мачадо Д.Е., Родрігес-Баптіста К.С., Алессандра-Періні J, Соарес де Моура Р., Сантос Т.А., Перейра К.Г. Екстракт Euterpe oleracea (Açaí) є перспективним новим фармакологічним лікувальним засобом для експериментального ендометріозу. PLoS One 2016.
  6. Wei P, Лю М, Чень Y, Чень DC. Систематичний огляд ізофлавонових добавок сої на остеопороз у жінок. Азіатський Pac J Trop Med.
  7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Кольори фруктів і овочів і 10-річна частота інсульту. Інсульт. 2011