Гнів Атаки 12 Поради для контролю гніву

The атаки гніву Вони можуть включати крики, образи, різкі рухи і навіть насильницькі дії. Крім того, напад гніву також викликає низку фізичних змін, таких як напруга м'язів, почервоніння шкіри, пітливість або підвищена частота серцевих скорочень і дихання..

Дуже важливо знати, як контролювати гнівні атаки, щоб гарантувати, що емоція гніву не завжди призводить до небажаної поведінки.

Очевидно, що страждання від гніву може бути дуже шкідливою ситуацією для людини. Зіткнувшись з цим типом атак, поведінка керується емоцією гніву, а не нормуванням або мисленням.

Насправді, напади гніву зазвичай перетворюються на ряд небажаних поведінок, які дуже часто викликають жаль або збентеження, коли емоції зникають.

Гнів - це нормальна емоція, яку відчувають всі люди. Це зазвичай з'являється в конкретних ситуаціях, в яких сприймається несправедливість, напад або будь-яка ситуація, що діє проти особистих інтересів..

Зрештою, гнів емоція, яка виникає, коли людина злиться або почуття, викликане чимось сприймається як злочин, тому лють, що відповідь, що роблять люди, коли вони стають агресивними, і це стає настільки безпосередньо в поведінці.

Ви хочете знати, які кроки потрібно вжити, щоб отримати її? Нижче наведені 12 порад, які, на думку психологів, є фундаментальними для контролю атак гніву.

12 підказок для контролю гніву

1 - Отримати свідомість про гнів

Першим кроком у навчанні контролювати гнівні атаки є усвідомлення того, що у вас є проблеми.

Не всі люди переживають гнів так само легко. Фактично, можуть бути люди, яким важко переживати їх та інших людей, які їх часто розвивають.

Отже, якщо ви хочете вирішити свої гнівні напади, ви повинні мати на увазі, що ви людина, схильна відчувати цей тип реакцій..

Це усвідомлення буде базовим, щоб ви приділяли більше уваги ситуаціям, які можуть спровокувати напади гніву. А також емоційні реакції, які ви розвиваєте протягом дня.

Так само, як людина, яка не знає, як плавати обережно, входить у басейн, коли вони хочуть прийняти ванну, вам доведеться бути більш обережними, коли ви піддаєтеся дратівливим ситуаціям.

2. Визначення небезпечних ситуацій

Іншим важливим аспектом, який потрібно мати на увазі, щоб контролювати атаки гніву, є виявлення небезпечних ситуацій.

Під небезпечною ситуацією розуміються всі ті обставини, які можуть спричинити вам напад гніву.

Якщо ви проаналізуєте, де, як, коли, з ким і чому ви мали свій останній приступ гніву, ви напевно визначите конкретні ситуації, до яких ви особливо вразливі.

Перед дискусіями з вашим партнером, коли виникають проблеми на роботі, під час спортивних змагань ...

Всі люди мають свої слабкі місця, і якщо ви хочете контролювати свої напади гніву, ви повинні знати свою.

Визначивши найбільш небезпечні ситуації, ви матимете більшу здатність зіткнутися з ними і отримати контроль над вашими атаками гніву.

3 - Уникайте дратівливих ситуацій

З іншого боку, це зручно, коли ви намагаєтеся уникати ситуацій, які можуть спровокувати напад гніву.

Ідентифікація небезпечних обставин повинна служити вам не тільки для того, щоб бути більш підготовленими, коли вони трапляються, але й намагатися уникнути їх.

Найпростіший спосіб уникнути гнівних атак - це не піддавати себе ситуаціям, які змушують вас злитися.

Очевидно, що це не завжди можливо, але багато разів є місце для маневру, щоб уникнути попадання в ситуацію, яку ви вже знаєте, змусить вас відчути гнів.

4- Не накопичуйте гнів

Нападки гніву, як правило, набагато частіше зустрічаються у людей, які не здатні направляти свій гнів чи гнів.

Таким чином, індивіди накопичують невелику кількість гніву через різні ситуації.

Не направляючи його і не висловлюючи його ніяк, може викликати надлишок напруги в тілі, тому він стає більш сприйнятливим до нападу гніву..

Якщо це трапиться з вами, необхідно, щоб ви не тримали речі і керували своїми емоціями, коли вони не дуже інтенсивні.

Висловіть свою думку, висловіть те, що ви відчуваєте, висловлюєте думку ... Це стратегії, які можуть допомогти вам передати емоції, коли ви їх відчуваєте.

Якщо ви це зробите, негативні емоції не будуть накопичуватися і ваш емоційний стан залишатиметься дуже спокійним. Таким чином, у ситуації гніву вам буде легше контролювати напад гніву.

5- Зупинка вчасно

Якщо ви страждаєте від нападу гніву, ви прекрасно знаєте, що за секунди до "вибуху" відзначається чітко, як гнів починає підніматися через ваше тіло.

Це коротке, але зазвичай безпомилкове відчуття. Коли ви відчуваєте, що емоційний заряд ви прекрасно знаєте, що це закінчиться нападом гніву.

Ну, якщо ви хочете зупинити емоції і уникнути нападу гніву, ви повинні скористатися цими секундами найкращим чином..

Насправді, коли ви бачите себе перевантаженим емоційно, тільки протягом цього періоду часу у вас буде місце для маневру. Якщо вони не діятимуть до вашого першого вираження гніву, ви більше не зможете контролювати свою атаку, і причина не встигне втрутитися.

У ці моменти, як правило, доцільно подумки повторити слово "STOP" або втекти з ситуації.

Мета полягає в виконанні дії, яка відводить вас від емоцій і дозволяє знайти ситуацію, де можна заспокоїтися.

6. Уникайте розчарувань

У більшості випадків гнівні напади з'являються у відповідь на явне відчуття розчарування.

З цієї причини ви повинні знати, що відчуття розчарування може бути вашим найгіршим ворогом і легко може викликати гнів.

У цьому сенсі зручно, що ви завжди аналізуєте всі ситуації максимально спокійно і раціонально.

Багато з елементів, які викликають розчарування, можуть бути розмежовані та інтерпретовані по-різному. Більш спокійно і з більш широким баченням, що викликає меншу емоційну інтенсивність.

Уникайте мислення з точки зору всіх або нічого є одним з принципів, що дозволяє уникнути розчарувань і отримати адаптовані відповіді. У будь-якій ситуації намагайтеся раціоналізувати і шукати альтернативи. Ви швидко побачите, як уникнути розчарування легше, ніж ви думали.

7- Аналіз причин і наслідків

Якщо ви проаналізуєте причини та наслідки гнівних нападів, ви, безумовно, побачите, що вони не мають хорошого відносини "якість-ціна".

Я маю на увазі, що в більшості випадків причини, що викликають напад гніву, не так важливі, щоб виправдати вашу відповідь. І ще менше пояснити негативні наслідки, що стосуються нападу гніву.

Поганий образ, який ти даєш собі, почуття самовдоволення, яке ти відчуваєш після того, як ти діяв так, як ти не хотів, турбуючись про шкоду, яку ти можеш зробити для інших ...

Всі ці наслідки занадто високі, тому вони показують, що ви не хочете відчувати припадки гніву.

Дуже корисним завданням є складання переліку всіх негативних наслідків, які надали вам гнівні атаки..

Коли у вас є, уважно прочитайте його, уважно вивчіть і запам'ятайте кожен із зазначених аспектів.

Мета полягає в тому, щоб мати на увазі те, що відбувається, коли ви маєте напад гніву і які ваші особисті причини уникати їх.

Виконання цього завдання призведе до мотивації керувати атаками гніву і в той же час змусить вас усвідомити, як працювати, щоб досягти цього.

Вставка деяких з цих аспектів у ваше мислення в моменти, коли ви помітили, що ви можете мати напад гніву, також може бути дуже корисним для вас, щоб зупинитися вчасно.

8 - Навчіться висловлювати гнів

Навчитися контролювати гнівні атаки не означає, що він не хоче відчувати цю емоцію. Насправді, це не означає, що не бажає висловлювати почуття гніву.

Гнів - це нормальна емоція, яку мають всі люди, і що дуже часто відіграє важливу адаптивну роль. З цієї причини бажання жити без цієї емоції може бути шкідливим.

Крім того, у багатьох моментах життя неможливо не відчути гнів, тому ми повинні бути готові випробувати це, не ставши нападом.

З іншого боку, як і всі емоції, важливо, що ви можете висловити свої почуття гніву.

У цьому сенсі важливо навчитися висловлювати гнів. Очевидно, що каналізація цієї емоції є більш складною, ніж вираження інших емоцій менш негативними та інтенсивними.

Проте, що гнів - це аверсна емоція, це не означає, що він повинен вибухнути. Ці почуття також можуть бути виражені спокоєм, добрими словами і самоконтролем.

9- Поліпшити свій самоконтроль

Щоб мати можливість відчути і адекватно висловити гнів, необхідно мати високий самоконтроль.

Самоконтроль означає добре знати себе, знаючи, як речі можуть впливати на речі, і мати на увазі, які саме відповіді з'являються імпульсивно.

Через широку інтроспекцію і аналіз того, як він є, і яким чином він працює, самоконтроль може бути значно збільшений.

Отже, те, що ви повинні зробити, щоб контролювати свої гнівні атаки, саме це. Дослідіть, що таке ваша операція, і що ви повинні зробити, щоб контролювати себе в тих ситуаціях, які вам найбільше коштують.

Подумайте, які дії корисні для уникнення імпульсивності. Це може бути, щоб вийти і взяти дихання, практика вправа релаксації, шукати відволікання ...

Кожна людина має свою діяльність, яка найкраще працює для них, тому ви повинні знайти, які саме ваші.

10. Зменшіть стрес

Маючи високий рівень стресу, це один з найгірших ворогів самоконтролю і, як наслідок, дуже важко контролювати нападки гніву.

Якщо ви весь день тривожні, підкреслені і не припиняєте робити речі постійно, коли ви представляєте дратівливий стимул, ви будете менш готові до цього.

Таким чином, емоційне перевантаження, яке припускає стрес, може бути об'єднано з гнівом і стати нападом автоматично.

З цієї причини важливо знизити рівень стресу. Проаналізуйте, які дії ви виконуєте, а які з них є витратними, а які ні.

Також проаналізуйте, скільки годин на день ви присвячуєте своєму особистому благополуччю, щоб розслабитися і розслабитися. Всі люди повинні звільнити напругу і мати час для себе.

11 - Навчіть свої навички вирішення проблем

Ситуації, які можуть викликати у нас гнів і гнів, вимагають способу її вирішення.

Якщо хтось критикує вас несправедливо, ви повинні мати достатньо механізмів для управління ситуацією без нападу гніву.

Правильне спілкування про те, що ви не допускаєте такого типу коментарів до себе, може бути гарним рішенням, хоча може бути ще багато.

У цьому випадку мета полягає в ліквідації тих джерел, які можуть спровокувати напади гніву, вирішення тих проблем, які викликають дратівливі ситуації..

12 - Навчіться розслаблятися

Нарешті, найгіршим ворогом гніву є розслаблення. Насправді, коли людина спокійна, для нього дуже складно відчути емоції гніву і гніву.

Практика релаксації може бути дуже ефективною методикою, яка застосовується і в тих, у яких з'являється напад гніву. Вправа, яку ви можете практикувати, полягає в наступному.

1. Дихайте повільно і глибоко з діафрагмою, помічаючи, як повітря потрапляє і залишає ваш живіт.

2. Коли ви робите натхнення, подумки повторіть слово, яке передає спокій як "спокійний" або "спокійний".

3. У той же час уявіть собі пейзаж, який передає спокій і фокусує всю вашу увагу на той розумовий образ і ваше дихання.

Список літератури

1. Averill, J. R. (1983). Вивчення гніву і агресії. Наслідки для теорій емоцій. Американський психолог, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Комплексна модель лікування гнівних розладів. Психотерапія, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. і Pérez-Nieto, M.A. (2003). Оцінка гніву, ворожості та агресії. Р. Фернандес Баллестерос (головний редактор), Енциклопедія психологічної оцінки (с. 22-27). Сан-Франциско, Каліфорнія: Мудрецькі публікації.
4. Novaco, R. W. (1978). Гнів і справляються зі стресом: когнітивні поведінкові втручання. У J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (ред.), Когнітивна поведінкова терапія: дослідження і застосування (с. 163-173). Нью-Йорк, США UU: Пленум Прес.
5. Pérez Nieto, M. A., і González Ordi, H. (2005). Ефективна структура емоцій: порівняльне вивчення гніву і страху. Тривога і стрес, 11 (2-3), 141-155.