Поділитися:
Психічна втома 12 Поради щодо ефективної боротьби з нею
The психічна втома, Також називається психічною втомою, це зниження розумової і фізичної функціональної ефективності в заданий період часу.
Коли людина психічно втомилася, їхня здатність справлятися з пізнавальними вимогами навколишнього середовища або завдання, інтенсивністю або тривалістю.
Психічна втома є результатом взаємодії між людиною та роботою, яку вони виконують, розуміючи, як вони працюють як завдання, яке вони виконують, так і умови, в яких людина це робить..
Психічна втома в основному обумовлена вимогами, які людина робить на роботі, головним чином психічним, хоча й супроводжується фізичними вимогами, які, як правило, сидячі.
Завдання зі змінними когнітивними функціями (де ви повинні розуміти, розуміти, вирішувати проблеми, мобілізувати такі ресурси, як концентрація, увага та пам'ять.
Психічна втома виникає, коли людина має важку психічну навантаження на роботі. Психічне навантаження може бути визначено як кількість розумового зусилля, яке людина повинна виконати для досягнення мети.
Людина перевищує психічне навантаження, коли вимагається виконання завдання на роботі, швидкість, яку людина повинна нести, стрес, який підтримує чи постійно приділяє увагу, більший, ніж той, який може впоратися.
Ми повинні бути зрозумілими, у будь-якому випадку, що психічна втома не завжди виробляється роботою і ні в якому разі не виключно завдяки роботі, оскільки вона також впливає на життєві звички людини, їхній спосіб стикатися з ситуаціями, їх особистісні обставини. і т.д. І все це важливо з точки зору профілактики та втручання.
Які фактори визначають психічну втома або чому вона виробляється?
По-перше, слід пояснити, що хоча існує кілька факторів, які сприяють появі психічної втоми, це багатопричинне явище.
До факторів ризику, які визначають психічну втому, можна віднести:
а) Вимоги завдання: ми включаємо тут завдання, в яких потрібна відповідальність, високу постійну увагу, небезпечну діяльність. Тривалість діяльності та її зміст також повинні бути враховані.
Ми звертаємося до складних завдань або з високим рівнем концентрації або до тих ретельних завдань, які вимагають більшої уваги і візуальної фіксації.
б) Фізичні умови робочого місця: Тут ми включаємо освітлення, температуру, запах або шум, все це також може вплинути на розумову втома.
в) Організаційні фактори: Це також впливає на тип організації та клімату, організаційну культуру, групу та конфлікти, що відбуваються. Трудові відносини, такі як між працівниками та керівництвом, також можуть впливати.
d) Індивідуальні характеристики: вік людини, його підготовка, ставлення до нього, його особистість, стан його здоров'я, його досвід ...
e) Час: необхідно враховувати час, коли працівник повинен звертати увагу на завдання і час, необхідний для виконання роботи.
f) Оброблена інформація у своїй роботі, як за кількістю (якщо багато інформації або менше), так і по складності (якщо ступінь складності ж змінюється).
Психічна втома може виникнути в тих робочих місцях, де існує сильне емоційне залучення працівника. Також у роботах з великим інтелектуальним попитом або в тих, які хоча і прості, монотонні.
Психічна втома зазвичай відбувається більше в тих положеннях з низькою фізичною активністю для працівника.
Які симптоми психічної втоми?
Психічна втома впливає на все тіло, як фізично, так і психічно. Серед симптомів, пов'язаних з психічною втомою, ми знаходимо:
- Втрата концентрації.
- Зниження уваги.
- Зниження мотивації.
- Зменшена здатність засвоювати та зберігати інформацію.
- Збільшення помилок.
- Розлади сну.
- Втомлені очі.
- Відчуття втоми.
- Запаморочення.
- Головні болі.
- Парестезії (оніміння).
- Роздратованість, в цілому емоційна нестійкість.
- Гірший зв'язок між зусиллям і отриманим результатом.
- Розлади травлення.
- Кістково-м'язова біль.
- Психосоматичні зміни.
Відчуття стомлення і виснаження, яке відбувається, є частиною механізму адаптації і врівноваженості організмом, оскільки здається, що вона здатна адаптуватися, даючи ознаки необхідності відпочинку..
Відчуття монотонності, зменшеної пильності або «насиченості» - це стани, які нагадують психічну втома.
Наслідки психічної втоми
Психічна втома має різні наслідки не тільки на фізичному і психологічному рівнях, про що ми вже бачили в попередньому розділі, але й на організаційному рівні.
Психічна втома має наслідки на особистому, економічному та матеріальному рівні.
Людина з психічною втомою буде мати гірші показники, крім більшої кількості помилок на роботі. Це може вплинути на аналіз даних і при прийнятті рішень на роботі.
Внаслідок психічного виснаження можуть виникнути нещасні випадки на виробництві, яких можна уникнути, якщо враховувати наслідки психічної втоми.
Крім того, психічна втома також впливає на мотивацію людей, так що чим більша стомлюваність, тим менша мотивація людини.
Психічна втома також пов'язана з прогулом у роботі, зокрема короткочасним прогулом (відсутність декількох годин або днів для роботи без будь-якої фізичної патології).
12 порад по боротьбі з психічною втомою
1. Приймати перерви кілька разів протягом робочого дня
Один з фундаментальних порад, щоб впоратися з психічною втомою, як втрутитися, коли це вже відбулося, так і запобігти цьому, це зробити перерви.
Багато разів час відзначається компанією, однак, важливо, що ви берете перерви або невеликі перерви під час робочого дня.
Найбільш доречним є те, що ви можете вибрати ці перерви відповідно до ваших потреб і протягом цього часу ви дійсно можете відключити від своєї роботи і рутини. Це дійсно буде ефективним.
Слід мати на увазі, що "поїздка до ванної кімнати", або сидячи в очікуванні робочого телефонного дзвінка, наприклад, не повинна вважатися перервою у роботі. Це частина ваших основних або робочих потреб.
Перерви повинні бути часом, коли ви дійсно можете роз'єднатися і де ви можете присвятити його відпочинку або зробити щось, що змушує вас почувати себе добре.
Відповідним було б встановлення періодів відпочинку приблизно 10 хвилин кожна приблизно 90 хвилин роботи, відповідно до типу завдання, яке виконує людина.
Багато разів робляться паузи, коли вже з'явилася втома. Хорошою альтернативою є запобігання їм пауз, перш ніж вона з'явиться.
2. Їжте добре
Іншим фактором, який необхідно вирішити, щоб впоратися з психічною втомою, є правильне харчування.
Роль їжі дійсно важлива. Коли ми їмо їжу безладно або не маємо збалансованого харчування, це може негативно вплинути на наше тіло і наш розум.
Наш організм сповільнюється, коли відзначає недоліки поживних речовин, необхідних для його належного функціонування і втрачає силу, помічаючи, як ми втомилися і
слабкий.
Важливо не тільки те, що ви їсте, але й час і спосіб, у який ви їсте. Харчування нерегулярно або не пережовує їжу добре може вплинути і на вас: наприклад, важкі травлення.
3. Отримуйте регулярні фізичні вправи
Помірні і регулярні фізичні вправи також можуть допомогти запобігти втомі. Факт активного життя, а не сидячого життя - це рекомендація для будь-кого.
Однак, коли робота в осілому стані, рекомендація є ще більш важливою.
Коли людина не займається фізичними вправами, м'язи втрачають силу і людина відчуває себе більш втомленим. Коли ви виконуєте фізичні вправи, це впливає на вашу енергію.
Фізичні вправи не тільки корисні фізично, але й емоційно. Вправи допомагають подолати щоденні труднощі.
4. Спіть достатню кількість годин для відпочинку
І спосіб, в який ми їмо і відпочиваємо, і сон, і регулярні фізичні вправи - це фактори, які можуть допомогти нам зміцнити наш опір. Якщо ми не звертаємо уваги, ми можемо відчувати втому.
Необхідно відпочити і заснути декілька адекватних годин, близько 7 або 8 годин, хоча є індивідуальні відмінності, оскільки деякі люди можуть відчувати себе добре з меншою кількістю годин, а інші можуть потребувати більше.
5. Використовуйте методи релаксації
Існують різні методи релаксації, які можуть допомогти вам впоратися з психічною втомою.
Методи релаксації - це методи, які можуть допомогти людині зменшити фізичний і психічний стрес, щоб він досяг спокійної і спокійної ситуації, контролюючи тривогу і стрес.
Треба, щоб навчання могло бути досягнуте, але з часом можна спостерігати задовільні результати.
Для цього існують різні методики, одна з найвідоміших у світі - прогресивна м'язова релаксація Якобсона, що пропонується шляхом змінного напруження з розтягуванням.
Таким чином, передбачається, що людина здатна розпізнати напругу, щоб вона могла полегшити її і в кінцевому підсумку почувати себе краще.
6. Присвятіть собі час
Виділення часу для себе в повсякденному житті є необхідним, що підвищує добробут людини.
Ми проводимо більшу частину дня на роботі, що створює стрес, а іноді і виконання завдань, які не дають добробуту в людині.
Проведіть час в приємних заняттях: слухайте музику, читайте книгу, спілкуйтеся з природою, хобі, перебуваючи з родиною або друзями ... Все це може допомогти впоратися з втомою і забезпечити психічне благополуччя.
7. Розумність допоможе вам бути в даний момент
Уважність або уважність звертають увагу з повним усвідомленням на даний момент.
Це може вплинути на вашу втома або психічне виснаження факт мислення про "все, що ви залишили робити", в якому "у вас немає часу" або "ви не дістаєтеся до всього", наприклад.
Вправи на уважність займуть лише кілька хвилин на день, і було б доцільно, щоб ви намагалися робити їх кілька разів на день. Ви можете зробити це навіть на роботі, в ті моменти, які ви присвячуєте відпочинку.
Завдяки уважності, ви маєте на увазі, що ви навчитеся усвідомлювати даний момент, не живши в минулому або в майбутньому.
Якщо ви практикуєте їх, а також піклуєтесь про своє дихання, ви будете досягати стану добробуту кожного разу, що допоможе вам знайти себе краще.
8. Організація та навчання
Планування та організація завдань можуть бути дуже корисними для запобігання психічної втоми.
Багато разів психічна втома з'являється через стрес, породжений роботою і щодня. Для цього, хоча в роботі вони відзначають кілька разів і деякі завдання, які повинні бути виконані, людина завжди має певний запас маневру.
Для цього використовуйте порядок денний та встановіть часткові цілі, короткочасні та легкі для задоволення, щоб ви могли швидко отримати відгук про свою роботу, щоб допомогти вам почувати себе краще.
Організація і планування дозволяє людині уникати накопичення завдань, які потім можуть призвести до надмірної роботи і високого рівня стресу.
9. Вирішення екологічних умов праці
Щось таке просте, як освітлення або шум, може допомогти появитися психічної втоми.
З цієї причини важливо, щоб ви піклувалися про умови роботи. Щоб ви займалися шумом, освітленням, температурою ... і адаптували, наскільки це можливо, робоче місце так, щоб воно було корисним для вас і не перешкоджало вашій роботі.
Використання достатнього освітлення та перерви екрану, як комп'ютери, є обов'язковим.
Крім того, ви також повинні прислухатися до шуму, намагаючись уникнути виконання завдань з розумовими потребами в місцях з надмірним шумом. При необхідності слід використовувати захисні пристрої для вуха (наприклад, беруші).
Важливо також, що на робочих екранах адекватні кути розташування та меблі.
Наприклад, дотримуйтесь відстані, на якій ви працюєте, орієнтуйте екран добре, встановіть кут на 60 градусів, щоб працювати, коли ви сидите.
10. Відкрийте очі
Важливим аспектом, на який ви повинні займатися, є залишок зору. Наприклад, коли ви закінчите день, присвятіть ексклюзивний час.
Роблять невеликі масажі, притискаючи брови вказівним пальцем і великим пальцем, закривши очі.
Візуальна стомлюваність також досить поширена і супроводжує психічну втома. Це реакція, яку очі мають на надмірне зусилля, яке вони роблять, і можуть бути очні симптоми, такі як напруга і важкість, свербіж або почервоніння очей, а також зорові, такі як затуманення зору, бачення чорних тіней тощо..
11. Ротація посад і розширення або зміна завдань
У багатьох випадках цю пораду не можна проводити, але ймовірно, що в деяких роботах це можливо.
Поворот робочих місць і розширення завдань, щоб розірвати монотонність роботи, було б вигідним рішенням.
Оскільки в деяких випадках це неможливо, людина може чергувати різні завдання, які він повинен виконувати протягом свого робочого дня.
12. Пристосуйте ритм роботи
Відпочинок ми поставили його як одну з істотних умов для запобігання і лікування психічної втоми.
Проте інші альтернативи, які також можуть бути враховані, є адаптацією темпів роботи. Іноді це може бути неможливим, оскільки тиск часу на виконання роботи дуже великий.
Проте в інший час вона може виконуватися. Наприклад, ви можете більш детально перевірити роботу, яку ви робите, щоб запобігти помилкам, завантажити пам'ять, використовуючи календар, будильники або будь-яку іншу зовнішню допомогу, яка допоможе усунути її з голови.
Ви також можете відкласти ці більш важливі завдання, або тому, що потрібні багато когнітивних ресурсів, або тому, що вони багато мотивують вас і вибирають ті, які є більш приємними або простими..
Що про вас, що ви робите, щоб відпочивати, коли ви виявляєте, що ви психічно втомилися??
Список літератури
- Alonso Castaño, L. (1995). Здоров'я та безпека праці в готельного та ресторанному господарстві. AMV Ediciones, Мадрид.
- Arquer, М. I. (1999). Попереджувальна примітка: Розумова навантаження: втома. Національний інститут безпеки та гігієни на роботі. Міністерство праці та соціальних справ.
- Делегація ректора з охорони здоров'я, соціального захисту та охорони навколишнього середовища. Втомленість від роботи: концепції та профілактика.
- Фонд запобігання професійним ризикам (2011). Інформаційний лист: ризики, пов'язані з психічною і зоровою втомою. Профілактичні заходи. Іспанська конфедерація ділових організацій.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., and González, J. L. Розумна навантаження та втомленість від роботи: відносини, джерела, фасилітатори та пов'язані з ними наслідки.
- Загальний союз робітників. Психічне навантаження. Секретаріат профспілкової політики FSP / UGT Almería.