Поділитися:
Як навчитися правильно медитувати в перший раз 10 кроків
Ви можете навчитися правильно медитувати і легко вперше з вашого будинку. Якщо ви новачок, ви можете зробити це від однієї хвилини, до годин, коли ви більш практичні.
Ви також можете вибирати між тим, як сидіти (більше рекомендується) або лежати вдома. Перш ніж пояснити, як медитувати, я поясню щось дуже цікаве, що стосується функціонування нашого мозку.
Наш мозок має різні мозкові хвилі (гамма, бета, альфа, тета і дельта). Кожна з цих хвиль відчувається мозку в кожен момент, але кожна з них прагне домінувати над певним станом свідомості.
Багато людей використовують медитацію, щоб отримати доступ до Альфа-хвиля і поясню чому тоді.
Мозкові хвилі:
Гамма (100-38 Гц): Ця хвиля з'являється, коли ви перебуваєте в ситуації максимального стресу і тривоги.
Пам'ятайте тих людей, які в екстремальних ситуаціях отримують речі, які здаються малоймовірними і які, здається, перевищують людські можливості.
Приклади, такі як, мати, яка встигає підняти машину, щоб врятувати свого сина або когось, хто встигає стрибати на великій висоті, щоб не кидатися поїздом; деякі з ситуацій, в яких вони не могли досягти такого ж результату при нормальних умовах.
Бета (38-15 Гц): це наше нормальне стан свідомості, в якому ми діємо і мислимо раціонально, використовуючи логіку і аналіз. Це психічний стан тривоги.
Альфа (14-8 Гц): це стан на півдорозі між свідомим і підсвідомим (між бета-тета) і способом доступу до глибокого стану свідомості.
Вона характеризується спокійним і безтурботним станом свідомості. Ми вводимо цю частоту, коли ми мріємо, і ми розслаблені.
Саме в такому стані, коли ми отримуємо інформацію з нашого підсвідомості і розвиваємо інтуїцію, творчість, нові ідеї і навіть ілюмінацію.
Медитація дає вам доступ до цього стану і дає вам натхнення. Багато людей, відомих у всьому світі, таких як Альберт Ейстен і Томас Едісон, досягли ясності в своїх ідеях і теоріях в цьому альфа-стані розуму, якого вони не могли досягти в нормальному свідомому стані.
Тета (7-4 Гц): Ми знаходимося на цій частоті, коли ми спимо і входимо в фазу REM. У цьому стані наше підсвідомість є домінуючим і ми вступаємо в стан трансу. Це фаза мрії, в якій ми найбільше мріємо.
Дельта (3-0,5 Гц): Це найнижча частота мозкових хвиль. Це з'являється, коли ми глибоко спимо. У цій хвилі ми абсолютно не знаємо, що відбувається навколо нас.
Як ви бачили, медитація допомагає отримати доступ до цієї хвилі натхнення Альфи. Хто знає, можливо, практикуючи медитацію, ви отримаєте гарну ідею, або ви думаєте, якась теорія, яка приведе вас до того, щоб стати новим Ейнштейном або новим Едісоном.
Крім цього, медитація корисна для багатьох інших речей, а найголовніше - отримати більшого особистого добробуту.
Як правильно медитувати в 10 кроках
Тепер я покажу вам необхідні кроки, щоб легко навчитися медитувати. Зверніть увагу і спробуйте інтегрувати ці кроки, які я поясню нижче.
1 - Знайдіть свій простір для медитації
Важливо, що ви вибираєте простір, де ви можете бути самотнім і бути спокійним. Ваше приміщення може бути найкращим місцем для нього. Постановка на медитацію - це щось дуже особисте.
Є люди, які люблять створювати середовище, яке заохочує медитацію, наприклад, запалювати свічки або ладан. Інші замість цього вибирають більше практичності і воліють не використовувати ці елементи. Будь-який хороший.
Багато людей вважають за краще медитувати з конкретною медитативною музикою, а не розмовляти в тиші.
Медитативна музика допомагає досягти більшого стану свідомості з двох причин. По-перше, музика пропонує зосередитися на ньому з тим, що заважає вашому розуму блукати у ваших думках. По-друге, медитативна музика має більш високі вібрації, ніж звичайна музика, і, отже, виходить у більш високий стан вібрації.
Мені особливо подобається медитувати, сидячи на стільці біля свого столу перед вікном, оскільки мені подобається відчувати світло на своїй шкірі. Іноді я використовую музику, якщо хочу ввійти в певний стан, а інші - без музики, тому що я хочу відчути відчуття і мовчання моменту..
2-Виберіть свою мантру
Мантра - це звук, слово або фраза, яку ти мовчки повторюєш неодноразово під час медитації.
Наприклад, мантра Ом часто використовується для позначення глибокої вібрації, що полегшує розуму зосередитися на певному звуку.
Інші люди вважають за краще використовувати мантри як "мир", "спокій" або "перепочинок", що допомагає їм з'єднатися з собою і зосередити увагу на ній замість думок.
3-Сидіти в зручному положенні
Найбільш поширене зображення, яке ми маємо в положенні медитації, сидить на підлозі, схрестивши ноги, спину прямо, руки напіввитягнуті, руки відкриваються, малюючи обруч, що з'єднує великий і вказівний палець.
На мою думку, я вважаю цю позицію дуже незручною і що провокує мене більше не хочу робити медитацію..
Я рекомендую вам бути зручною для медитації. Це не припускає страждання болю спини і втоми рук.
Сенс м'язового болю при медитації полягає в тому, що в житті є страждання, і треба навчитися терпіти страждання. Це правда, але якщо ви хочете почати медитувати, вам важче бути наполегливим, якщо ви відчуваєте біль кожного разу, коли ви медитуєте.
Можливо, ви можете потрапити в цю позицію далі, коли у вас буде більш солідна тренування.
На початку, я пропоную вам це зробити, сидячи на стільці або кріслі, зі спиною прямо на спині і підборіддям трохи на вході.
Я раджу не розтягувати вас у ліжку, тому що вам легко заснути, і це не мета медитації.
Перебуваючи у зручному для вас положенні, перейдіть до наступного кроку.
4 - Просто, відчуйте і спостерігайте
Спостерігайте з позицією цікавості, що відбувається у вашому розумі, не бажаючи нічого змінювати. Просто дивіться, що я думаю? Що я відчуваю?
Багато разів вважається, що в медитації ви повинні блокувати свої думки, виймати їх з розуму. Вони змушують себе нічого не думати.
Це дійсно навпаки. Ви повинні дозволити думки текти, не бажаючи розділяти їх, але дозволяючи їм приходити і йти, не надаючи їм більше значення.
Ви повинні діяти як зовнішній спостерігач, з позицією цікавості і без судження.
Наприклад, якщо ви думаєте "Я повинен піти доставити деякі папери", Не залучайтеся до думки, що генерують думки типу: "Я повинен надрукувати документи", "Чи є в принтері чорнило?", "Де знаходиться найближчий магазин копій?", і т.д. просто, це думка більше, не ігноруйте його, нехай вона йде ...
Спостерігайте також з цікавістю, як ваше тіло, ви можете сканувати кожну частину вашого тіла.Які відчуття я маю в руці? Спробуйте розслабитися в кожній області тіла.
5 - Очистіть свій розум і дихайте
Спостерігаючи за своїм розумом і тілом, намагайтеся очистити свій розум, зосередивши свою увагу на диханні.
Відчуйте дихання у своєму тілі, відчуйте, як повітря потрапляє і виходить з носа, відчуваєте, як повітря потрапляє і виходить через діафрагму або відчуваєте його в животі.
Відчуйте, як повітря киснює все тіло.
Дихання є вашим якорем, коли ваш розум блукає в думках під час медитації, нехай проходить і перенаправляє увагу на дихання.
Почніть дихати глибоко і поступово, роблячи його більш природним, не примушуючи його.
Повторіть свою мантру мовчки
Повторення вашої мантри може бути дуже розслаблюючим. Вона не обов'язково повинна йти за диханням, хоча багато людей воліють її. Наприклад, на початку звичайно використовується "inspiro", коли повітря входить і "закінчується", коли ви його видихаєте.
Але ви можете повторити свою мантру випадковим чином, "Я відчуваю мир і спокій".
7-Дякуємо цьому моменту з собою
Візьміть цей момент медитації, щоб розвивати вдячність. Коли ви роздумуєте, прийміть відношення вдячності до цього моменту, який ви маєте з собою..
Ви можете сказати щось подібне:
«Я вдячний за те, щоб мати цей момент миру і спокою, місце для мене. Я ціную можливість сидіти в цьому кріслі, бути в змозі відпочити в ньому, мої ноги розслаблені і спина підтримується замість того, щоб стояти, ноги втомлені ... Я ціную перебування в цьому просторі, що вітає мене і підбирає мене, де я відчуваю себе в безпеці і комфортно, і посміхаюся, тому що відчуваю себе добре ... "
Пізніше, ви можете скористатися цим моментом, щоб подякувати речам, які ви маєте у своєму житті і які приносять вам щастя. Дякуємо людям, які є
на Вашу сторону.
8-кінець медитації
Перед тим, як завершити медитацію, важливо, щоб ви знову спостерігали, як ваше тіло. Можливо, з'являться нові відчуття, і ви можете відчути, що частини вашого тіла більш розслаблені. Насолоджуйтеся цими відчуттями.
Також зауважте, що ваш розум зараз, чи щось змінилося? Ви можете помітити, що вона не так хвилює, як на початку. Дивіться також те, як ваші емоції є зараз.?.
Щоб закінчити, не відкривайте очі негайно, але ви повинні зайняти кілька секунд, щоб відновити світ. Вперше уявіть, де ви знаходитесь. Коли ви будете готові, ви можете відкрити очі.
9-Практикуйте його регулярно
Той, що вам дійсно подобається і вам корисно медитувати, залежить від регулярності, з якою ви його практикуєте.
Медитація - це навчання.
Не сподівайтеся розслабитися і насолоджуватися нею вперше. Якщо у вас є очікування, що після медитації ви будете відчувати себе глибоко розслабленими, швидше за все, ви не будете розслаблятися.
Не намагайтеся виконати деякі очікування, просто зосередьтеся на зв'язку з самим собою, тут і зараз.
На початку всієї медитації найбільш поширеними думками, які зазвичай з'являються, є: "Мені нудно", "Я витрачаю свій час", "Я повинен робити інші речі більш прибутковими", "Це медитація рулону" і т.д..
Якщо у вас є ці думки, то це нормально, але вони просто думки, нехай вони проходять і знову зв'язуються з собою.
Якщо ви практикуєте його регулярно, ви побачите, що такі думки стануть частиною минулого, оскільки ви будете насолоджуватися медитацією все більше і більше до того, що ви відчуєте, що вам потрібно все більше і більше у вашому житті, оскільки це допоможе вам почувати себе добре.
Як довго мені потрібно медитувати?
Немає встановленого часу як оптимального. Рекомендую почати з декількох хвилин і поступово збільшувати їх.
Наприклад, ви можете почати з медитації протягом 10 хвилин щодня протягом тижня. Ви можете встановити будильник, щоб не керувати ним
час під час медитації.
До другого тижня збільшуйте час до 15 хвилин на день. До третього тижня, 20 хвилин і четвертого, по 30 хвилин на день.
10-практика його в будь-якому місці
Гарна річ про медитації полягає в тому, що ви можете практикувати його в будь-якому місці, і це може бути дуже приємно.
Уявіть, що ви робите те ж саме, що й у своїй кімнаті, але перед морем, сидячи на піску пляжу, відчуваючи морський бриз, слухаючи шум хвиль, і шум хвиль, які є вашим якорем ...
Або уявіть, що ви можете медитувати посеред лісу, дихаючи свіжим і чистим оточенням, відчуваючи вологість у вашій шкірі, слухаючи спів птахів і шелест листя ...
Ви також можете робити їх у місцях, які частіше зустрічаються у вашому повсякденному часі, наприклад, у поїзді. Подивіться, як ваше дихання, відчуття в тілі, спостерігайте за відчуттям руху поїзда і т.д..
З цими кроками, які ви прочитали, ви готові почати медитацію.?
Список літератури
- Як медитувати. Десять кроків. Взяті з theguardian.com.
- Медитація Посібник для початківців. Взяті з stopandbreathe.com.
- Як медитувати. Взяті з personalexcellence.co.
- Навчіться медитувати в 6 простих кроках. Взяті з chopra.com.
- Медитація для людей, які не медитують. Посібник із 12 кроків. Взяті з mindbodygreen.com.
- Джерело зображення 1.
- Джерело зображення 2.