Втрата пам'яті при стресових симптомах, причинах і лікуванні



The Втрата пам'яті пов'язана зі стресом Це може мати декілька причин, хоча одним з найбільш поширених є напруга дня в день, які разом з депресією і відсутністю сну, становлять найбільших ворогів нашої здатності зберігати інформацію.

У деяких випадках вважається, що людина може страждати від нейродегенеративного захворювання, тому дуже важливо провести адекватну диференційну діагностику..

Як пояснює невролог Мерке Боада: «Для того, щоб зберегти інформацію, ми повинні бути уважними, настороженими, пильними, і таким чином мати змогу розпочати дію і закінчити його. Ця ситуація концентрації уваги пов'язана з психо-афективним станом ".

При оцінці дорослих з проблемами пам'яті спостерігається, що більшість з них не виявляють дефіциту в чистих тестах пам'яті, а в концентраціях уваги, що призведе до втрати пам'яті..

Стрес, безсоння, тривога або депресія є основними причинами у багатьох випадках з проблемами пам'яті.

Симптоми втрати пам'яті

Втрати пам'яті внаслідок стресу можуть бути різних типів:

  • Забудьте простих, повсякденних і що в принципі мало важливі. Вони можуть бути від залишення ключів вдома, до забуття, де ми залишили будь-який предмет або посуд.
  • Забудьте складніше. У цьому випадку можуть виникнути втрати пам'яті, які впливають на пам'ять імен родичів або адрес, до яких ми йдемо, як зазвичай.
  • Забудьте більш суворо. Це ті, які можуть з'явитися внаслідок ситуацій глибокого стресу або хронічного стресу. Після травматичної події або дуже стресової ситуації можуть виникнути дуже серйозні втрати пам'яті. Наприклад, не пам'ятаючи конкретних епізодів нашого життя, або навіть забуваючи, як написати наше ім'я.

Коли ми говоримо про втрату пам'яті внаслідок стресу, то найчастіше - це перший випадок. Вони, як правило, невеликі щоденні забудьки, які не мають серйозних наслідків, але викликають засмучення у людини, яка усвідомлює, що страждає від цих розривів..

Інші симптоми

Крім втрати пам'яті, стрес викликає багато інших симптомів і наслідків. Часто людина, яка страждає від хронічного стресу, не усвідомлює, що страждає від неї.

Вимоги повсякденного життя, численні завдання, які ми повинні виконувати, і високі очікування з самим собою можуть призвести до хронічного стресу.

На додаток до впливу на нашу пам'ять і концентрацію з'являється ряд симптомів, які можуть допомогти нам визначити його. Знаючи, що ми перебуваємо в стані стресу, треба починати лікувати.

Деякі з симптомів, що з'являються внаслідок стресу:

  1. Зміни в сну. Зазвичай з'являються кошмари, прокидаються опівночі або виникають труднощі засипання.
  2. Біль у животі та проблеми з травленням. Може з'явитися синдром роздратованого кишечника, нудота, блювота і часті діареї.
  3. Мігрені і головні болі.
  4. Контрактури м'язів Біль зазвичай з'являється в області спини і шийки матки, що у багатьох випадках пов'язано з головними болями.
  5. Зниження захисних сил призводить до більш інфекційних захворювань.
  6. Зміни настрою Іноді вони дратівливі, а в інші часи - депресивний настрій і депресія.
  7. Може з'явитися високий кров'яний тиск, що становить ризик для людей з серцевими проблемами.

Причини

У 2013 році дослідження, проведене Центром біомедичних досліджень в мережі рідкісних хвороб та лікарні Сан Пау в Барселоні, виявило причину того, чому хронічний стрес може генерувати втрати пам'яті..

Використовуючи методику магнітно-резонансної томографії з пацієнтами, що страждали синдромом Кушинга, рідкісним захворюванням, при якому організм генерує надлишок кортизолу, гормону, що викликає стрес, вони виявили, що відбулося зменшення сірої речовини в мозковій області мозку. гіпокамп цих людей.

Ця втрата сірої речовини відповідає за короткочасні і довгострокові втрати пам'яті. Крім того, показано, що ці збитки незворотні, оскільки люди, з якими проводилося розслідування, вже були вилікувані.

Іншим випадком втрати пам'яті внаслідок стресу є так звана дисоціативна амнезія. Це епізод раптової нездатності згадати важливу особисту інформацію, майже завжди автобіографічну.

Він також з'являється раптово і раптово і майже завжди з'являється після надзвичайно стресової події. Хоча людина не може пам'ятати людей або етапи свого життя, ця втрата пам'яті не обов'язково перешкоджає їх нормальному функціонуванню, оскільки вони не втрачають мови або інших знань, необхідних для повсякденного життя..

Цей тип амнезії зникає так само, як вона з'явилася, тобто раптово і спонтанно.

Причини стресу

Стрес не впливає на всіх людей однаково, і на тому ж рівні попиту або ж способу життя не страждають всі особи. Важливо мати на увазі, що спосіб, з яким кожна людина стикається з цими ситуаціями або схильністю до них, буде вирішальним, коли йдеться про страждання чи не хронічний стрес.

Беручи до уваги вищесказане, деякі з причин, які можуть викликати цей тип хронічного стресу і, отже, втрати пам'яті:

  • Перевищення поставлених завдань та відсутність організації. У багатьох випадках основною проблемою є відсутність необхідності виконувати численні заходи або надлишок роботи, але погана організація часу, яка доступна.
  • Сидячий і погане харчування. Нехтування нашим організмом і наша дієта сприяє підтримці стресу. З адекватною дієтою і регулярними вправами можна протидіяти впливу стресу і зменшити їх пошкодження.
  • Не відпочивайте належним чином. Не тільки у відношенні сну потрібна кількість годин, але й відключення від роботи або фокус, що викликає дискомфорт.

У багатьох випадках після роботи ми продовжуємо звертати увагу на мобільний телефон або думати про проблему, яку ми повинні вирішувати на роботі. Але це, далеко не допомагає, заважає нам розумово відпочивати від цих завдань, а потім відновлювати їх з більшою ясністю.

Лікування

По-перше, ми повинні знизити рівень стресу, оскільки це є причиною втрати пам'яті на додаток до інших симптомів.

Щоб правильно лікувати стрес, у багатьох випадках необхідно звернутися до фахівця, щоб допомогти нам і направити нас. Професіонал не тільки буде лікувати симптоми, але й допомагатиме нам шукати причини, що його виробляють, і таким чином мати змогу розв'язати корінні проблеми.

З іншого боку, ми також можемо впроваджувати низку посібників у нашій повсякденній діяльності для нейтралізації або зменшення стресу:

Сплять і відпочиньте в потрібний час

Необхідно правильно спати, щоб підтримувати здоровий і здоровий спосіб життя. Недостатній відпочинок викликає відсутність концентрації, сприяє втраті пам'яті, а також робить нас більш дратівливими, що може викликати проблеми та дискусії з людьми в нашому середовищі..

Вправа

Тримати нас активними є ще одним ключовим фактором для здорового життя. Це також допоможе нам зберегти концентрацію і відпочити від щоденних турбот, тому що під час занять спортом ми відволікаємося і тримаємо голови. На фізичному рівні спортивна практика викликає викид ендорфінів, що викликає відчуття ейфорії і самопочуття.

Використовуйте методи релаксації

Існують різні методи медитації; практикувати медитацію, йогу, уважність, абдомінальне дихання і т.д. Ви можете дізнатися про різні способи практикувати релаксацію, щоб використовувати той, який найкраще підходить вашим потребам, або той, який найлегше практикувати.

Подбайте про їжу

Дуже важливо мати збалансовану і здорову дієту. Коли у нас багато турбот і стресів, звичайно їсти надмірно, а також продукти, які не є найбільш придатними для нашого організму (солодощі, фаст-фуд, приготована їжа тощо), тому ми повинні дбати про дієту, яку ми дотримуємося. в ці моменти.

Практикуйте заходи, які змушують вас почувати себе добре і допомагати відволікати вас

Такі завдання, як написання, малювання, прослуховування музики, перегляд фільму тощо Практика такого роду діяльності може допомогти нам відволіктися і зосередитися на іншому завданні, відмінному від того, що нас тривожить. Наприклад, арт-терапія є рекомендованою діяльністю.

Багато разів наш розум повинен зупинитися і відірватися від усієї лавини завдань, вимог і турбот, які викликають у нас стрес. Ці заходи допоможуть нам роз'єднатися і провести кілька хвилин спокійно і спокійно.

Зосередьтеся на тепер

Постійне мислення про минуле і майбутнє є однією з причин того, що більше тривоги і стресу можуть генерувати. Якщо припустити, що минуле вже вийшло і що майбутнє не може бути передбачене або контрольоване, ми повинні зосередитися на сьогоденні, на тому, що відбувається зараз..

Якщо ми зосередимося на завданнях, які ми виконуємо на даний момент, ми не тільки зробимо це більш ефективно, але й очистимо нашу свідомість від занепокоєння щодо того, що прийде, і зменшимо рівень невизначеності, яка створює стільки дискомфорту..

Коли майбутнє прийде, і ми повинні зіткнутися з ним, ми будемо шукати шляхи, щоб зробити це якомога більш адекватно.

Підтримуйте активне суспільне життя

Зв'язок з іншими людьми, проведення часу з друзями або спілкування з людиною, якій ви довіряєте - це деякі з речей, які можуть сприяти нашому добробуту..

Знову ж таки, це діяльність, яка відводить нас від усього, що нас так сильно турбує, і це викликає дискомфорт.

Стратегії боротьби з втратою пам'яті

На додаток до реалізації вищевказаних принципів, які будуть боротися зі стресом, який є основним джерелом втрати пам'яті, ми можемо використовувати інші стратегії, щоб безпосередньо допомогти в цих прогалинах або помилках пам'яті..

  1. Перш за все важливо знати, чому виникають такі проблеми з пам'яттю, які пов'язані з ситуацією гострого стресу і які є пунктуальними. Якщо ми думаємо, що ці проблеми пам'яті будуть завжди присутніми, ми можемо викликати більшу стурбованість, перетворившись на порочне коло, який буде коштувати нам багато чого.
  1. Допоможіть собі з порядком денним, нотами, мобільним, щоб написати все, що ви думаєте, що можете забути. У цей момент ви вказали, що ви можете забути про це і залишити місце для інших завдань або зосередитися на цьому завданні без необхідності запам'ятовувати так часто, що у вас є інші справи..
  1. Організуйте свій час найбільш підходящим для вас способом. Розділіть завдання, які ви повинні виконати, на ті, які є все більш і менш важливими. Також у тих, які терміново роблять їх в першу чергу і тих, хто може чекати.

Рекомендується виконувати завдання по черзі (наприклад, спочатку я зроблю звіт, який вони запитали у мене вчора, коли я закінчу його, я почну планувати цей тиждень, а потім шукатиму інформацію для наступного звіту тощо). Таким чином, поки ви не закінчите завдання, ви не починаєте з наступного, який утримує його, поки цей момент не прийде..

Спроба виконати декілька завдань одночасно або залишити одну половину готової для вирішення іншої тільки сприяє відсутності контролю та стресу.

Як ми вже згадували раніше, якщо після впровадження цих рекомендацій продовжуватиметься втрата пам'яті, бажано звернутися до фахівця, який може направляти та консультувати нас.

Бібліографія

  1. Seyle, H. (1978) Стрес життя. Нью-Йорк.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стрес і здоров'я. Первинна допомога: клініка в офісі.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013). Як стрес впливає на ваше здоров'я. Американська психологічна асоціація.
  4. Goldberg, J. (2014) Вплив стресу на ваше тіло. WebMD
  5. Rosch, P.J (1997) Стрес і втрата пам'яті: Деякі спекуляції і рішення. Стрес і здоров'я.