Поділитися:
Як зупинити бути сором'язливим і небезпечним у 10 кроках
Перестань бути сором'язливим, Тихий і небезпечний можливий, це не непоправна і постійна риса особистості назавжди. З певними звичками і деякими зусиллями ви можете бути менш сором'язливими і навчитися розмовляти з жінками, чоловіками, публічно або з ким-небудь.
Ми живемо в суспільстві, в якому немає місця для сором'язливих або інтровертованих людей, оскільки такі цінності, як відкритість до інших, здатність ризикувати і комунікабельність, цінуються..
Тут важливо мати на увазі різницю між бути сором'язливим і інтровертним. Смілива людина - це людина, якій важко спілкуватися з іншими, тому що вони відчувають дискомфорт або збентеження. Будучи інтровертним, це той, кому потрібно самостійно проводити час, насолоджується самотністю, хоча він вміє спілкуватися і не повинен бути сором'язливим.
Тобто, хтось сором'язливий інтроверт, але хтось інтроверт може знати, як добре відноситися до інших, навіть якщо він любить бути самотньою.
Індекс
- 1 Що таке сором'язливість?
- 1.1 Причини
- 2 10 Поради для припинення бути сором'язливими
- 3 Посилання
Що таке сором'язливість?
Деякі автори, такі як Зімбардо і Радл (1985), визначають сором'язливість як «захисний механізм, який дозволяє людині оцінювати нові ситуації через ставлення обережності, щоб відповідати на вимоги ситуації ".
Концепція сором'язливості також включає інші виміри, такі як страх або страх, низька самооцінка, проблеми нестабільності, труднощі спілкування, підозри, напруга м'язів і фізіологічна активізація.
Причини
Щодо причин сором'язливості, традиційно існують дві різні позиції:
- З одного боку, є автори, які підкреслюють навчання як причинний фактор сором'язливості, тому переживання дитинства, що живуть у місці, яке не сприяло соціалізації або негативних переживань під час взаємодії з іншими, призвело б до ставлення до сором'язкості в майбутньому.
- Проте, інші автори (Horn, Plomin і Rosenman) виявили, через дослідження з близнюками, що сором'язливість є однією з найбільш успадкованих рис особистості, так що люди народжуються з певною генетичною вразливістю для прояву поведінки. втягнуті.
У будь-якому випадку, виявилося, що однією з найважливіших причин для людини, щоб стати сором'язливим, є відсутність особистого досвіду. Тому для цього необхідно мати життєвий досвід долати сором'язливість.
10 порад, щоб перестати бути сором'язливим
1-Старт, щоб виставити себе в соціальних ситуаціях, які змусять вас почуватися незручно
Напевно, до цих пір ви втікали від соціальних ситуацій, які викликали у вас дискомфорт, що змушувало вас червоніти, потіти або заїкатися.
Таким чином, виходячи з неприємних соціальних ситуацій, ви дізналися, що ви віддаєте перевагу самотності і ізоляції від важкого завдання спілкування з іншими.
Якщо ви продовжите цю динаміку, ви ніколи не зможете подолати вашу сором'язливість і поліпшити інші аспекти вашого життя - такі, як робота, вчені, тощо, тому ви повинні скоротити це порочне коло якомога швидше..
Ви повинні починати відвідувати вечірки, дні народження та вечері з колегами по роботі, родиною або друзями, навіть якщо спочатку ви не спілкуєтеся з багатьма людьми.
Важливо те, що ви навчитеся стикатися з дискомфортом, з яким вам доведеться зіткнутися з присутністю інших, і що, мало-помалу, ви приймаєте ініціативу, щоб ефективно взаємодіяти з ними.
Після того як ви звикли відвідувати подібні події, ви будете почувати себе більш безпечними та впевненими, щоб зробити наступні кроки.
2 - Слідкуйте за невербальною мовою
Ваш невербальний мова може виявити, якщо ви відчуваєте себе комфортно або незручно, якщо ви нервуєте чи розслаблені. Якщо ви не хочете давати відчуття сором'язливої, нервової або тривожної людини, ви можете почати з зміни деяких аспектів вашого невербального мови:
Тримайте очі на іншій людині
Уникнення перегляду поглядів іншої людини, коли ви розмовляєте з ними, є ще одним показником сором'язливості та невпевненості. Дивлячись на інших людей, ви піддаєте себе отриманню зворотного зв'язку про те, що ви думаєте про себе - оскільки інша людина може виявляти плутанину, несхвалення і т.д..-.
Як і в попередньому випадку, в якому ми рекомендували вам зіткнутися з соціальними подіями, в цьому випадку вам також доведеться робити прогресивну пряму експозицію.
Якщо ви спочатку вважаєте це дуже складним - або ви втрачаєте потік розмови - ви можете поступово збільшити час, протягом якого ви підтримуєте візуальний контакт.
Мета полягає в тому, щоб це була рідина і природний розмова, а не те, що ви залишаєтеся на 100% часу, не відволікаючись від очей вашого співрозмовника. Фактично доцільно тримати очний контакт 60 - 70% часу, що взаємодіє.
Це також слід враховувати в інших ситуаціях, коли надання адекватної невербальної мови може бути дуже корисною - як у співбесіді-.
Не приховуйте руки в кишенях
Якщо ви уникаєте показувати свої руки - через страх перед тремтінням або пітливістю - інші можуть сприймати, що ви не надто комфортні в цій ситуації.
Це аспект, який дуже дбайливо ставиться до політиків, коли їм доводиться виступати, тому що, несвідомо, вони можуть передавати відчуття невпевненості, якщо у них є дивна поведінка своїми руками..
Бажано робити гладкі і природні рухи при розмові, не жестикулюючи, але не приховуючи руки.
Показує нормальний тон голосу
Якщо ви сором'язлива людина, ви, напевно, помітили, що тон вашого голосу, як правило, низький, тому іноді інші не чують, що ви говорите.
Хоча це може бути важко спочатку, підвищення голосу допоможе вам показати більше впевненості та впевненості в собі в інших..
3-Поговоріть більше хвилини
На початку, коли ви починаєте частіше мати свої перші соціальні контакти, вам буде важко говорити довго і наполегливо - боячись скучити інших, не знаючи, як пов'язати одну тему з іншою тощо..-.
Таким чином, маючи ці страхи, ви обов'язково дасте односкладові відповіді типу "так", "ні", "я не знаю", серед інших-. Для того, щоб ваші розмови були задовільними та плинними, постарайтеся дати широкі відповіді, які стосуються теми, про яку ви говорите.
Наприклад, якщо вони запитають вас, де ви живете, замість того щоб казати "в Мадриді", ви можете сказати: "Я живу в Мадриді, але я з Сорії. Я прийшов сюди, тому що в минулому році знайшов роботу ".
Як ви бачите, ви можете дати більш широкі відповіді та розкрити більше даних про ваше особисте життя.
Коли ви легко розмовляєте більше хвилини, спробуйте збільшити час або кількість контактів з іншими - розмовляйте частіше та довше-.
4 - Зробіть щирі компліменти
Постарайтеся втратити збентеження, щоб зробити компліменти іншим людям - до тих пір, поки вони чесні - у відношенні своїх навичок, одягу тощо..
Наприклад, якщо ви йдете на вечірку, де господар підготував смачне блюдо, надавайте йому комплімент на його кулінарні навички, проявляйте інтерес до знання рецепту тощо..
Один із способів продовжити розмову, буде говорити про інші рецепти, які ви знаєте або хотіли б дізнатися.
Звичайно, якщо ви почнете розмову таким чином, ви не будете мати великих труднощів продовжувати розмову природно і спонтанно, навіть на інші теми розмови.
5 - Навчіться отримувати компліменти
Так само, як важливо, щоб ви навчилися робити компліменти іншим, необхідно навчитися їх отримувати. Тому, замість виявлення надмірної скромності, будьте вдячні та ласкаві.
Продовжуючи попередній приклад, якщо людина каже вам, що у вас є хороша рука на кухні, ви можете пояснити, хто дав вам рецепт, коли ви дізналися про це або скільки часу ви витратили на його приготування..
Прийняття компліментів від інших людей покаже вам, як менш сором'язлива, більш впевнена і впевнена в собі людина.
6-Використовуйте позитивні інструкції
Дуже важливо, що ви починаєте змінювати внутрішню мову, яку ви підтримуєте самостійно. Напевно, до цих пір ви завжди говорили фрази типу: "кожен зрозуміє, як мені незручно" або "я зроблю дурнем себе публічно".
Як ви можете собі уявити, такий спосіб мислення, далеко не допомагаючи досягти мети, перешкоджає вам розвивати адекватну соціальну поведінку.
Щоб уникнути цих катастрофічних думок, ви можете почати їх модифікувати за допомогою самостійних вказівок мужності і ефективності, які складаються з:
- Перш ніж почати взаємодіяти, подумайте про те, що ви можете зробити, і що нічого не станеться, якщо почервоніти.
- Під час соціальної взаємодії, ви повинні сказати собі, наскільки добре ви дієте, щоб отримати більшу впевненість у собі.
- Нарешті, в кінці взаємодії, залишайтеся з найбільш позитивними аспектами, так що ви знаєте, що можете ефективно спілкуватися з іншими. Що стосується негативних аспектів, ви повинні взяти їх до уваги, щоб поліпшити їх у послідовних взаємодіях.
7 - Підпишіться на заняття спортом або групами
Маючи хороший досвід з іншими, взаємодіючи в помітному середовищі, ви зможете змінити своє бачення соціальних відносин.
Спробуйте знайти діяльність, яка відповідає вашим інтересам і здібностям, замість того, щоб вибирати змагальний спорт, який вам не подобається. Напевно знаючи людей, які поділяють ваші захоплення та інтереси, буде набагато легше ставитися до них.
Це також хороша можливість взаємодіяти з іншими людьми у вільний час, з додатковою перевагою, що вони не знали вас раніше, і ви можете «починати з нуля» у ваших стосунках з ними, не розглядаючи їх як сором'язливих чи відкликаних. групи-.
8 - Не думайте, що ваше життя не цікаве
Багато людей, які демонструють сором'язливе або вилучене ставлення, діють так, ніби цікавіше слухати життя інших, ніж говорити про власні. Якщо це ваш випадок, спробуйте оцінити, наскільки цікавим може бути ваше життя і особистий досвід.
Уникайте таких фраз, як "моя робота дуже одноманітна" або "моє життя дуже нудна" і думайте про все, що може викликати інтерес до інших, говорити про анекдоти про вашу останню поїздку, книгу, яку ви читаєте, фільм що ви знайшли веселий, і т.д..
Звичайно, якщо ви припините думати, у вас є багато тем розмови, які можуть зацікавити інших.
9-Фокус зовні, а не зсередини
Щоб розмова була рідкою, ви повинні зосередити свою увагу на темі розмови, про те, що говорить інша людина і що ви хочете передати.
Зосереджуючи свою увагу на собі, на тому, що інші можуть думати про вас, про те, чи ви струшуєте або потовите руки, зробить розмову незручним для обох - для себе і для тих, хто слухає вас-.
Ще один аспект, який ви повинні мати на увазі, це зосередитися на тут і зараз. Не дозволяйте своїй свідомості бути в іншому місці, але перед людиною, яка звертається до вас і зосереджується на бесіді.
Тому намагайтеся бути якомога більш природними і спонтанними, щоб ви могли насолоджуватися під час взаємодії.
10 - Навчіться цінувати свої досягнення
Сором'язливість - це риса особистості, спосіб буття і відношення до світу, який ви вивчали після перших соціальних взаємодій.
Це досить стабільний вимір, тому вам нелегко буде перестати бути сором'язливим від ночі до ранку. Наприклад, якщо ви не наступали на зайняту партію протягом багатьох років, ви повинні винагороджувати себе після відвідування.
Важливо те, що ви застосовуєте ці поради трохи поступово, щоб уникнути перевантаження себе і розвитку більшого страху перед міжособистісними стосунками.
Крім того, оцінюючи ваші зусилля і ваш прогрес, ви зможете рухатися вперед, щоб досягти кінцевої мети.
А ви, які ще поради додали б ви, щоб подолати сором'язливість?
Список літератури
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Когнітивні, емоційні, генетичні та диференційні аспекти сором'язливості. Іспанський журнал мотивації та емоцій, 2, 67-76.
- Gas, J. М. M. (1976). Дослідження фактора екстраверсії особистості-інтроверсії через техніку реакції. Щорічник психології / Журнал UB психології, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). Сором'язливість. Zimerman.
- Manzano, E.S. (1990). Творча фантазія і особистість: експериментальне дослідження відносин у творчості та інтроверсії-екстраверсії. Журнал освіти Комплутенса, 1(1), 121.