Мотивація втратити 11 основних порад

Знати, як збільшити мотивація схуднути Це може стати ключем для того, щоб почати втрачати вагу і досягти потрібного фізичного стану. Якщо ви читаєте цю статтю, цілком імовірно, що ви намагалися схуднути протягом тривалого часу, але ви не отримали результатів.

Коли ви докладаєте багато зусиль і не отримуєте результатів, найпоширенішим є втрата мотивації. Після цієї демотивації ваша продуктивність зменшується, що призводить до гірших результатів і в кінцевому підсумку ви відмовляєтеся, відновлюючи свої попередні звички і відмовляючись від зусиль, які ви робили раніше, або з дієтою або фізичними вправами.

Зусилля + кілька результатів = Демотивація.

Зазвичай постійні зусилля дають свої позитивні результати, тому не здаються. Якщо ви пройшли кілька місяців і не бачили результатів, то найбільш доцільним є те, що чогось не вистачає, і вам доведеться відвідати фахівця. Тим не менш, два ключі до втрати ваги годування і робити фізичні вправи послідовно.

Поради щодо створення мотивації для схуднення

Візуалізуйте переваги

Дуже важливо, що ви можете побачити причину ваших зусиль, щоб схуднути. Тобто ви повинні знати, що втрата ваги допоможе вам бути здоровими і виглядати більш привабливо. У свою чергу, це дозволить вам почувати себе краще про себе або навіть як більше людей протилежної статі.

Коли ви встаєте вранці і думаєте, що ви повинні бути на дієті і фізичних вправах, подумайте про те, які наслідки цього є. Візуалізуйте стан, в якому ви хочете бути. Це змусить вас мотивувати і знайти причину для зусиль, які ви будете робити.

Наприклад: уявіть, що ви гуляєте, і ви відчуваєте себе добре, ви виглядаєте привабливо, тому що ви перебуваєте у формі.

Якщо ви продовжуєте працювати і не візуалізуєте переваги, ви будете демотивовані, тому що ваш мозок буде лише відчувати зусилля, а не приємні відчуття, пов'язані з візуалізацією; мати привабливе ставлення, добре себе почувати ...

Зробити зобов'язання

Одним з найкращих способів підвищення мотивації і наполегливості досягнення цілей є фіксація. 

Ви можете зробити це самостійно, написавши лист або просту фразу:

"Я обіцяю втратити 10 кг на наступні 6 місяців".

Ви також можете зробити це з вашим партнером, дітьми, батьками або будь-яким близьким вам. Останні можуть працювати дуже добре; Якщо ви скажете комусь, чого ви хочете досягти, ви можете почувати себе "зобов'язаними" робити те, що ви сказали..

Не порівнюйте себе

Порівнюючи себе, ви тільки демонтуєте. Ви абсолютно відрізняєтеся від інших людей. Деякі будуть більш привабливими і тоншими, інші не будуть. У будь-якому випадку всі люди цінні.

Зосередьтеся на собі і своїх результатах і уникайте порівняння себе з іншими людьми.

Відпочинок

Щоб схуднути, існують два основні моменти: харчування та фізичні вправи. В обох можна зробити перерву кожний час.

З їжею раз на тиждень можна лікувати себе, як їсти піцу або шоколад (в міру). Що стосується фізичних вправ, то це приблизно одна година приблизно 4-5 разів на тиждень. Це не рекомендується виснажувати себе, зайшовши в тренажерний зал щодня.

Відпочинок має важливе значення для продовження мотивації для схуднення. У ці дні відпочинку, отримуйте винагороду, якщо ви дійсно намагаєтеся схуднути, як відвідати кіно, побачивши подругу, якого ви любите, роблячи улюблене хобі ...

Встановіть цілі

Якщо ви ставите цілі, ви будете знати, що робити, і якщо ви знаєте, що робити, ви не будете витрачати час. 

Цілі - це спосіб зосередження мозку на діях, необхідних для досягнення чогось. З іншого боку, завдання, які ви встановлюєте, не можуть бути занадто складними (тому що ви будете демотивувати, якщо ви їх не отримаєте), або занадто просто (тому що ви не будете використовувати свій потенціал).

Крім того, що ви знаєте, що вам потрібно зробити, я рекомендую вам зробити інше список всіх речей, які ви не повинні робити щоб схуднути. Поставте його на видиме місце і не забувайте про це.

Щоб дізнатися, якими є цілі та як їх встановити, відвідайте цю статтю.

Оцініть себе

Як і будь-яке інше досягнення, втрата ваги може вимагати наполегливості, і вам доведеться багато працювати. Проте, ви також можете насолоджуватися цим процесом. Ваша мета - схуднути, хоча на шляху до неї можна насолоджуватися.

Коли ви отримуєте невеликі досягнення; як втратити кілограм, дайте собі приз. Це зробить вашу поведінку, зусилля, які ви робите, щоб схуднути, посилити і повторити в майбутньому.

З якою нагородою? Звичайно, не з тим, що змушує вас набирати вагу. Це має бути те, що вам подобається; дивитися фільм, гуляти, купувати одяг, виходити з друзями ...

Оцінити себе (помірно)

Якщо ви пропустите дієту або не займаєтеся фізичними вправами, вам також потрібно буде покласти "маленьке покарання". Це зменшить ймовірність того, що ви зробите цю негативну поведінку, яка не приведе вас до досягнення ваших цілей.

Якщо, наприклад, ви не були в тренажерному залі на тиждень, карайте себе, не роблячи того, що ви зазвичай робите, і це приємно для вас; зайти в кіно, вийти з друзями ...

З іншого боку, важливо пам'ятати, що покарання не працює так само, як і підкріплення (що дає собі нагороду). Тому використовуйте більше призів, коли ви робите те, що приводить вас до втрати ваги.

Не будьте перфекціоністом

Перфекціонізм лише змусить вас втрачати час і не вживати заходів. Якщо ви хочете зробити все прекрасно, вам доведеться бути всіма умовами, щоб зробити певну дію, і в кінці кінців нічого не приступайте. Завжди намагайтеся поліпшити, але не виглядати ідеально.

Якщо, наприклад, ви сприймаєте їжу невеликого солодкого як велику невдачу, ви, швидше за все, відмовляєтеся і знищуєте вашу самооцінку. Якщо ви вважаєте, що це невелика помилка, яку ви повинні вчитися і не вчиняти знову, ви будете продовжувати наполегливо ставити свою мету втратити вагу.

Подбайте про свою самооцінку

Для покращення самооцінки рекомендую цю статтю. 

Перш за все, дбайте про внутрішній критичний голос, який передає негативні і руйнівні думки про вас. Намагайтеся бути в курсі цих думок, усувайте їх і замінюйте позитивними думками.

Критичний голос - це той, що посилає вам такі думки, як: "Ви ніколи не втратите вагу", "так багато зусиль марно".

Ці думки знищують вашу самооцінку. Зрозумійте їх і змініть їх на більш конструктивні: "Я поступово втрачаю вагу і, нарешті, побачу результати", "зусилля того варті".

Оцініть свій прогрес, але без одержимості

Необхідно оцінити прогрес, таким чином ви зможете дізнатися, що ви робите добре, що ви робите неправильно і що потрібно змінити.

Ви можете зробити це просто, зваживши себе на баланс вашого тренажерного залу або свого будинку і вказавши ті результати, які ви зможете побачити часто. Коли ви їх побачите, ви будете мотивовані, тому що ви побачите, що ваші зусилля мають свої нагороди та позитивні результати.

Але не заважайте; якщо, наприклад, ви постійно дивитеся в дзеркало, щоб побачити, якщо ви втрачаєте вагу, ви не побачите змін, тому що ці зміни відбуваються дуже повільно і в короткостроковій перспективі майже непомітно.

Однак, якщо ви оцінюєте результати щотижня, і ви доклали зусиль, ви побачите ці зміни чітко, і тому ваша мотивація збільшиться.

Очікуйте деяке збільшення ваги

Якщо ви втрачаєте вагу в тренажерному залі, на початку ви можете відчути деяке збільшення ваги.

Це просто тому, що ви будете набирати м'язи, і той же самий обсяг білка (м'язи) важить більше, ніж той же об'єм жиру. Через кілька днів вага знову впаде, тому що ви втратите той надлишок жиру.

Звикання відбувається потроху

Звички - це просто форми поведінки, які ми прийняли, але те, що ми називаємо шкідливими звичками (куріння, вживання алкоголю) так само легко сприймати, як хороші звички. 

Так, погані звички також прийняті потроху, і спочатку вони не приємні: вам сподобався перший ви куріння? У дитинстві вам сподобалося пиво або алкоголь взагалі?

Тому, щоб перейняти гарну звичку вправи і спостереження за своєю дієтою, вам доведеться йти потроху і з зусиллям. Після періоду адаптації до вашого нового способу життя, ваше тіло приживеться і вам буде важко позбутися від тих здорових нових звичок.

Якщо, наприклад, ви хочете почати їсти краще, не намагайтеся робити все це. Поступово введіть у свій раціон здорову їжу.

Якщо ви хочете почати бігти, щоб схуднути, почніть трохи часу на день. Наприклад, з 10-15 хвилин на день. Тоді можна поступово підніматися.