Мотивація до виконання 11 ключових порад для створення

The мотивація для запуску Важко знайти, якщо ви починаєте, і ви не звикли до цього. Без звички бігти, це буде здаватися монотонною, нудною, втомленою діяльністю, яка не викликає у вас більшого інтересу, ніж схуднення.

Однак це тільки на початку. Як тільки ви спостерігаєте, що ви просуваєтеся, що ви тримаєте більше, що ваша сила зростає і що ви відчуваєте фізично, ваша мотивація зростає, а біг починає бути приємною діяльністю.

Проблема в тому, що з усіма відволіканнями, які ми маємо, ця мотивація важко підтримувати. У цьому пості я покажу вам, що ви можете зробити, щоб мотивувати себе і бути наполегливим бігом.

Основні поради для мотивації до запуску

1 - Створіть звичку

Якщо ви дійсно хочете побачити результати, вам доведеться працювати не менше 3-4 разів на тиждень. Таким чином, ваше тіло звикне до цього, і ви збільшите фізичну витривалість.

Ви повинні бути дуже постійними, і проблема в тому, що мотивація не завжди є. Нормально, що через кілька днів ви відчуваєте себе невмотивованим або поганим. Однак, якщо у вас є звичка йти на біг, вам не буде потрібно, що мотивація для запуску або схуднути.

Тому зосередьтеся на створенні звички бігу, не завжди покладайтеся на мотивацію, тому що неможливо бути кожен день.

2 - Подумайте про користь для здоров'я

По-перше, щоб зробити що-небудь і бути мотивованим, ми повинні знайти причину. Чому ми це робимо? Думати про переваги для здоров'я, які вони надають, часто мотивуватимуть вас. Деякі з них:

Покращує функціонування серця

Коли ви працюєте, внутрішня частина шлуночків збільшується на 20%, що призводить до збільшення кровопостачання по всьому тілу, що сприяє розвитку органів. Крім того, ви зменшите поганий холестерин, який є одним з тригерів серцевих захворювань.

Покращує функціонування легенів

Якщо ви біжите, ви поліпшите функціонування легенів, краще дихайте і, отже, підвищите якість життя.

Допоможіть схуднути

Багато людей починають практикувати біг, тому що вони хочуть схуднути. І ви добре, якщо ви один з них, тому що ця діяльність є однією з найбільш ефективних для спалювання калорій і схуднути.

Кожен кілометр і половина буде спалювати близько 100 калорій і, крім того, ви збільшите вашу м'язову масу, полегшуючи ваш метаболізм, що змусить вас спалювати більше калорій під час відпочинку..

З іншого боку, якщо ви хочете отримати найкращі результати, схуднути, поєднайте біг з дієтою і схуднути набагато швидше і здоровіше.

Покращує травлення

Під час бігу поживні речовини, які ви їли, всмоктуються більш ефективно, і час, необхідний для проходження їжі через тонкий кишечник, зменшується..

Зменшує депресію, стрес і робить вас щасливішими

Як і інші види вправ, біг знімає стрес і навіть депресію. Після анаеробних вправ характерне відчуття ейфорії, спокою і спокою після закінчення сеансу.

Крім того, дослідження показують, що дорослі, які постійно займаються фізичними вправами, щасливіші, ніж ті, хто більш сидячий. Тому це ще одна причина, якщо ви хочете відчувати себе енергійно і творчо.

Покращує сексуальні відносини

Вчені з Гарвардського університету показали, що чоловіки, які є фізично активними, на 30% рідше розвивають сексуальні проблеми. Підвищений кровотік, викликаний регулярними фізичними вправами, викликає більш здорове та енергійне сексуальне життя.

Затримки старіння

Згідно з різними дослідженнями, здійснення затримок старіння та запуску є одним з кращих способів вибору.

Покращити сон

Дослідники з Північно-західного університету показали, що люди, які займаються фізичними вправами, мають більш високу якість сну, на додаток до меншої кількості симптомів депресії, більшої життєвої сили і меншої сонливості протягом дня.

Ви вже знаєте переваги, проте ймовірно, що, незважаючи на це, ви відчуваєте себе невмотивованим і не маєте сил волі виходити на вулицю або ходити в парк або тренажерний зал і добре проводити час. Ми постараємося знайти рішення для нього:

3-Почніть з невеликого часу

Те, що ви хочете схуднути або почати бігти за задоволенням, не означає, що вам доведеться пройти годину раптово. Адже це тільки зменшить вашу мотивацію, крім вашого тіла не буде підготовлено до нього. 

Спробуйте встановити час з першого дня і завантажте його. Ви можете почати протягом 10 хвилин, або навіть 5, і звідти йти на 1 хвилину кожен день.

Це може здатися маленьким, але це перешкодить вам спочатку мотивувати, тому що ви побачите все набагато простіше. Через місяць ви можете працювати 30 хвилин на день.

4. Встановіть потрібну мету та зробіть їх видимими

Це дуже важливо, і це буде одним з кращих допоміжних засобів. Що найбільше спонукає вас до запуску? Чому ви це робите? Виконати марафон і виграти? Схуднення?

Якщо, наприклад, ви хочете схуднути, покладіть на мету втратити 2 кг на місяць і покладіть у свою кімнату видиме зображення (яке ви можете бачити щоранку і перед тим, як виходити бігати) того, чиє тіло вам подобається і може досягти, здійснюючи фізичні вправи.

Прочитайте цю статтю, якщо ви хочете дізнатися, як правильно встановлювати цілі.

5-Використовуйте музику

Це традиційний спосіб і він працює. Музика мотивує, відволікає, розслабляє і заохочує вас. Вибір музики - це ваш вибір; саундтреки, класична музика, рок, поп ...

Іншим варіантом є відтворення улюблених радіо-шоу або англійських записів для вивчення під час запуску.

6 - Не чекайте, коли хтось вийде з вами

На мою думку, позитивним є вийти один. Це сприятиме вашій незалежності, і ви зможете самостійно дотримуватися своїх цілей. Ви не можете залежати від того, хто хоче бігти з вами, щоб схуднути і поліпшити своє здоров'я, це те, що вам потрібно зробити

Також вірно, що є люди, які більше заохочуються йти на бігу, якщо вони це роблять з партнером. Якщо ви один з них, запитайте своїх друзів або родичів, і якщо ніхто не хоче, ви можете шукати онлайн-спільноти. Однак пам'ятайте, що незалежність буде однією з навичок, які зроблять вас найщасливішими в житті.

7 - Запишіть свої успіхи та винагороди себе

Ви збираєтеся витрачати досягнення, не підбадьорюючи і не надаючи собі премії? Краще не, тому що ви пропустили можливість викликати поведінку, щоб повторити себе. 

Як це зробити?

-Використовуйте ноутбук для запису відстані та часу, які ви виконуєте щодня. Це допоможе вам дізнатися про свій прогрес, і що зусилля мають свою винагороду. Також зверніть увагу на свою вагу і те, як ви відчуваєте себе після запуску. Тому зробіть анотації після завершення сеансів або через час.

-Використовуйте призи для себе. Це не повинно бути матеріальною нагородою, що також, але компліменти для себе як: "ви тріщина" або "ви зробили дуже добре". Важливо, щоб ви зробили це, коли ви дійсно пробували і зробили добре.

8-Використовуйте самоствердження або мантри

Самоствердження або позитивні і повторювані мантри, такі як "ви добре себе", "я відчуваю себе втомленим, навіть якщо я можу продовжувати" або "не відмовлятися" змушують вас зосередити свою увагу на позитивному мисленні і уникати внутрішнього критичного голосу, який скаже вам такі речі " Я відчуваю втомленість, я збираюся зупинятися "або" більше не можу ".

Приклади самостверджень:

"Кожен крок, який я роблю, - це подальше поліпшення моєї фізичної форми".

"Чим більше я опираюся, тим сильніше я стаю"

Ці мотиваційні фрази можуть допомогти вам.

9-Уникайте все або нічого

Іноді ви маєте на увазі, що вам доведеться бігати годину і у вас немає часу, проте це негнучка думка.

Якщо у вас мало часу або ви перебуваєте в той день, коли ви відчуваєте себе дуже втомленим, просто скорочуйте час, коли ви будете займатися спортом, або не робіть цього інтенсивно. Пам'ятайте, що те, що дійсно дає результати - це наполегливість і безперервність вправи, це нормально, що є дні, коли у вас не так багато часу, або ви втомилися.

10 - Ви збентежені, щоб бігти в громадських місцях?

Деякі знайомі сказали мені, що їм соромно бігти публічно. У них є такі думки, як "вони дивляться на мене", "Я турбую людей", "Я біжу смішно, і вони сміються мені". 

Це негативні думки, ваш критичний голос, і ви повинні знати про них, щоб уникнути їх. Крім того, як ви знаєте, що вони правдиві? Наприклад, кожен раз, коли я спускаюся по вулиці і бачу людей, що біжать, я думаю, що вони роблять щось корисне, корисне для здоров'я і захоплююче через зусилля..

Тому міняйте ті негативні думки. Наприклад: "Люди звикли бачити людей, що працюють," "люди бачать, що я спортсмен і що мені підходить".

11 - Живіть сьогоденням

Однією з причин, чому люди перестають працювати, є те, що вони думають про майбутнє або про інші речі, "важливіші за біг". Однак, що для вас важливіше, ніж те, що корисно для вашого здоров'я?

Робота уважності, думати про тепер, відчути відчуття ви відчуваєте під час бігу.

12-Не порівнюйте себе

Порівнюючи себе, ви тільки демонтуєте. Ви абсолютно відрізняєтеся від інших людей. Деякі з них будуть більш придатними і можуть працювати більше, інші - навпаки. У будь-якому випадку всі люди цінні.

Зосередьтеся на собі і своїх результатах і уникайте порівняння себе з іншими людьми.

Які інші способи ви знаєте, щоб збільшити мотивацію для запуску?