10 переваг хорошої їжі (фізичної та психічної)



The переваги хорошого харчування більш важливими є: більше енергії, здоров'я і фізичного, розумового і навіть економічного благополуччя; Ви не будете витрачати стільки на здоров'я.

Починаючи споживати хорошу дієту, це означає не тільки вибір найкращого м'ясного м'яса, яєць, овочів, фруктів, цільного зерна та молочних продуктів..

Це також означає відмову або дуже рідко вживання продуктів з високим вмістом цукру, насичених жирів і натрію (фаст-фуд, безалкогольні напої та перероблені закуски)..

Єдине, що потрібно мати на увазі - це придбання високоякісних білкових продуктів, особливо якщо вони мають тваринне походження. Ви повинні переконатися, що купуєте м'ясо з тварин, яких годують з трави, органічні яйця з птиці без кліток, непастеризовані сирі молочні продукти та рибу, що виловлюється в дикій природі.

Все це є ключем до отримання достатньої кількості білка і зменшення кількості токсинів у раціоні. Найбільш якісні продукти тваринного походження містять більше поживних речовин, ніж традиційно вирощені продукти, тому що тварини є здоровішими і харчуються більш натуральною і поживною дієтою..

Високоякісні білки забезпечують більше мікроелементів і вітамінів, здорових жирних кислот і містять набагато менше забруднень, важких металів або потенційних синтетичних гормонів і антибіотиків.

На відміну від дієти, щоб схуднути, хороша дієта допомагає поліпшити функціонування організму, захищає вас від хвороб і допомагає жити довше через поліпшення рівня енергії та здоров'я в цілому. Зниження ваги, безсумнівно, прийде пізніше самостійно.

Ви також можете зацікавитись іншими предметами, такими як 10 наслідків поганого харчування (діти та дорослі) або 13 здорових харчових звичок (діти та дорослі)..

10 переваг правильного харчування

1 - Більша продуктивність

Завдяки хорошій дієті ваш мозок матиме якісне паливо, яке потрібно для ефективного функціонування. Деякі продукти, такі як жирна риба і листяні зелень, також можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера або деменції.

2 - Ви будете щасливішими

Те, що ми їмо, впливає на наш мозок. Харчування здорових продуктів, таких як банани і невелика кількість темного шоколаду, може підвищити ваш настрій. Ключем є свідомо з'їсти - знати, що ви їсте і чому, дозволяючи собі насолоджуватися.

Продукти, багаті вітамінами і мінералами, такими як фрукти, цільні зерна та овочі, пов'язані з меншим загальним ризиком депресії, так само як і продукти, багаті жирами омега-3, такими як горіхи, лосось та інші жирні риби..

3 - Зменшіть рівень стресу

Деякі здорові продукти, такі як харчові продукти, багаті білками, здатні знижувати рівень кортизолу в нашому організмі, який є гормоном стресу..

Деякі дослідження показали, що вживання їжі з омега-3 жирними кислотами і магнієм сприяє зниженню рівня кортизолу.

Їжа дієта, багата білками, включаючи рибу і молочні продукти, може допомогти поповнити запаси білка і зберегти низький рівень кортизолу.

4 - Ви можете заощадити гроші

Харчування здоровим може сприяти потенційному заощадженню, оскільки, будучи більш здоровими, медичні рахунки та недуги будуть нижчими.

З іншого боку, будучи страждаючими ожирінням, страхування життя зазвичай коштує вдвічі більше, ніж для особи, яка не страждає ожирінням. Крім того, закуски, такі як яблука і брокколі, як правило, дешевші, ніж солодощі або чіпси.

5 - Ви будете здоровішими

Харчування здоровіше дозволяє знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як рак, діабет, ожиріння і серцеві захворювання.

Якщо ви не споживаєте вітамінів і мінералів, які потребує ваше тіло, ви можете поставити себе під загрозу передчасної смерті. Харчування принаймні п'яти порцій фруктів і овочів на день пов'язано з меншим ризиком вмирання від будь-якої причини, пов'язаної зі здоров'ям.

6- Ви будете контролювати свою вагу

Завдяки гарній дієті, якщо ви зменшите вагу тіла лише на 5-10%, ви можете знизити артеріальний тиск, підвищити рівень холестерину і знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Прості здорові варіанти, як замінити напої водою, вибір овочів і замовлення салату замість картоплі не тільки допоможе вам схуднути, але також може допомогти вам заощадити гроші.

7 - Ви почнете думати, що здорові продукти кращі

Здорова їжа може бути смачною, якщо вона добре підготовлена. Крім того, чим більше здорової їжі ви їсте, тим більше ви будете жадати їх, щоб задовольнити свій апетит, тим самим відходячи від нездорової їжі.

8- Ви старієте краще

Вживання фруктів і овочів, багатих антиоксидантами, може допомогти захистити і поліпшити шкіру. Антиоксиданти, присутні у багатьох харчових продуктах, таких як фрукти та омега-3 жирні кислоти з риби, такі як лосось, допомагають поліпшити здоров'я клітин шкіри та запобігти передчасному старінню..

9 - Ви будете їсти менше

Свіжі продукти містять менше калорій, що містять поживні речовини, які організм може швидко спалювати. Ви будете наповнювати швидше і отримувати більше енергії, коли будете їсти здоровими.

10- Ви житимете довше

Дієта фруктів і овочів у поєднанні з фізичною активністю пов'язана з тривалою тривалістю життя, а також обмеженням калорій або вживання середземноморської дієти, яка включає багато фруктів, овочів, омега-3 рибних жирів. і оливкової олії.

Деякі поради для гарної дієти

  • Встановлюйте маленькі, досяжні цілі щодня, що призведе до довгострокових результатів.
  • Коли ви відчуваєте голод, пийте воду.
  • Не пропускайте їжу.
  • Постарайтеся їсти одночасно кожен день.
  • Вправа щодня.
  • Мати закуски готові, коли ви відчуваєте тягу.

Список літератури

  1. Anderson J. 10 переваг здорового харчування (2015). Отримано з: healthyfutures.nea.org.
  2. Ax J. 8 користь для здоров'я від вживання більше білкових продуктів. Отримано з: draxe.com.
  3. Glover L. 6 причин для здорового харчування (2016). Відновлено з: nerdwallet.com.
  4. Harper S. 10 переваг здорового харчування (2010). Отримано з: mademan.com.
  5. Hinkle-Brown D. Доступ до здорового харчування покращує здоров'я, приносить економічні вигоди (2014). Отримано з: huffingtonpost.com.
  6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Адамс J, Metzl J. Звички сніданку, харчування, ваги тіла і академічної успішності у дітей і підлітків (2005). Журнал Американської дієтичної асоціації.
  7. Robinson L, Segal J, Segal R. Здорове харчування (2017). Отримано з: helpguide.org.