20 Домашні засоби для зниження цукру (природні)

У цій статті я вам поясню кілька домашні засоби та природні для зниження цукру в крові. Якщо ви їх приймете, ви побачите відносно швидкі результати, і ви почнете мати кращу якість життя.

У вас діагностували високий рівень цукру в крові і хочете виправити їх? Чи впливають вони на ваше здоров'я і хочете почати турбуватися про себе? Не хвилюйтеся, ви можете змінити звички свого способу життя, які змусять вас бути здоровішими і почувати себе краще. Ваш рівень цукру може знизитися.

Якщо ви страждаєте від будь-яких розладів в метаболізмі вуглеводів, таких як інсулінорезистентність або діабет, або бажаєте зберегти рівень інсуліну та глюкози (цукру) в стабільному стані, ви повинні враховувати не тільки свій раціон, але й свій спосіб життя.   

Рівень цукру в крові значно змінюється і збільшується після їжі (особливо якщо вони багаті легкозасвоюваними або обробленими вуглеводами, такими як хліб, печиво, солодощі тощо), а також у ситуаціях стресу..

Перш ніж брати на себе ініціативу, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки високий і постійний рівень цукру в крові може призвести до серйозних ускладнень здоров'я.

1 - Зменште споживання вуглеводів

Ефект від цього практично негайний, оскільки однією з основних причин високої концентрації глюкози в крові є високе споживання вуглеводів. У цьому сенсі всі вуглеводи мають здатність підвищувати рівень глюкози в крові. Тому перед вибором джерел зменшіть їх кількість.

Вуглеводи знаходяться в харчових продуктах з крохмалем - бульбами, зернами, рисом і бобовими культурами - і всі їх похідні, такі як хліб, макарони, картопляні чіпси, картопляне пюре і навіть суп з сочевиці. Понад не всі будуть мати той же ефект, ви повинні зменшити споживання.

Палео-дієта є гарним підходом, оскільки вона звертається до споживання вуглеводів з овочів з крохмалем і невеликою кількістю фруктів. Ви також можете отримати вуглеводи з насіння і горіхів.

З іншого боку, споживання вуглеводів краще переноситься завжди в перші години доби до полудня, коли чутливість до інсуліну вище. Ще одним сприятливим моментом для споживання вуглеводів є після тренування.

2- Розбийте харчові джерела вуглеводів

Це може допомогти вам майже відразу. Розподіл вуглеводів має бути пропорційним, але не однаковим. Отже, як ми вже говорили, найбільше споживання записується в перші години дня.

Практичним способом цього є вживання джерела вуглеводів з зернових, макаронних виробів, бобових культур та похідних на сніданок і обід. Після цього залиште на закуску і вечерю джерела вуглеводів, які надходять з овочів і фруктів, які зазвичай містять більше клітковини і займуть трохи більше часу, щоб відкласти їх, поки ви споживаєте їх.

3 - Вправа

Вправа допомагає в короткий термін, тому що, якщо ваш метаболізм є нормальним і у вас немає проблем з використанням цукру, глюкоза служить джерелом енергії для ваших м'язів під час аеробних вправ. Тобто це допоможе вам запустити, поплавати або іншим типом вправ.

Уникайте вправ з високою інтенсивністю і короткочасністю, оскільки вони використовують інший вид палива для м'язів.

Легка до помірної аеробної вправи допоможе вам знизити рівень цукру в крові протягом декількох хвилин. Такий випадок велосипедної їзди або жвавої прогулянки.

4 - Навчальна підготовка

Спостережуваний ефект силового тренування на рівні цукру в крові є тривалим.

Силові тренування можуть тимчасово підвищити рівень глюкози в крові, але в довгостроковій перспективі це буде великою підмогою для нарощування м'язової маси, здатної більш ефективно отримувати енергію з глюкози.

У цій статті ви можете знати кращі продукти, щоб отримати м'язову масу.

5. Пийте чай без цукру

Залежно від інших факторів, таких як тип споживаного чаю, ефект пиття чаю на рівень глюкози в крові може бути протягом наступних 20-30 хвилин.

Чорний, білий і зелений чай можуть сприяти зниженню рівня цукру в крові, особливо при прийомі після їжі. Зелений чай, який продається в капсулах, також може надавати вам позитивний вплив на рівень цукру в крові, хоча це вимагає більше часу, щоб вступити в силу. У цьому сенсі можна використовувати екстракт зеленого чаю.

6- Випийте келих червоного вина

Алкогольні напої мають тенденцію знижувати концентрацію цукру в крові (пиво може мати протилежний ефект через загальний вміст вуглеводів). У будь-якому випадку, споживання алкоголю не може розглядатися як один із способів контролю глюкози в крові в довгостроковій перспективі, оскільки він змінює метаболізм і може сприяти появі жирової печінки..

7- Їжте препарати з корицею

Було показано, що кориця знижує рівень цукру в крові, хоча і неефективно у жінок, що перейшли в менопаузу. Ця спеція має різні властивості, включаючи зниження глікемії за рахунок підвищення чутливості тканин до дії гормону інсуліну..

Ця спеція містить сполуки, які дозволяють краще діяти інсуліном, так що цукор, знайдений в крові, може легко перейти в клітини.

Однак для кориці для цього ефекту потрібно споживати велику кількість, тому бажано вибрати добавку з корицею.

З іншого боку, корицю не слід приймати в надлишку, тому що ми зазвичай використовуємо корицю касії (яку можна знайти в більшості продуктових магазинів), що містить з'єднання кумарин. Це токсична сполука, що збільшує ризик ураження печінки.

Існує подібна спеція, відома як цейлонська кориця. Ця версія може бути здоровою альтернативою, але її вплив на глікемію ще не вивчено вглиб.

8- Беруть добавки з піколінатом хрому

Показано, що піколінат хрому знижує рівень цукру в крові у діабетиків типу II у багатьох дослідженнях. Перш ніж включати будь-яку добавку, бажано проконсультуватися з лікарем. Піколінат хрому може принести користь Вам, оскільки він має важливе значення для ферментів, що беруть участь у метаболізмі вуглеводів.

9 - Додати оцет до їжі або споживати добавку з яблучним оцтом

Показано, що яблучний оцет допомагає контролювати рівень цукру в крові, як у діабетиків, так і у діабетиків II типу.

Ви можете додати оцет до салату, з яким ви супроводжуєте їжу або споживати салат перед кожним основним прийомом їжі, як спосіб стимулювання секреції інсуліну.

Майте на увазі, що яблучний оцет займає більше часу для зниження рівня цукру в крові, ніж інші добавки, і може бути більш ефективним як профілактичний захід, ніж лікування.

10- Зниження рівня стресу

Стресові ситуації можуть вивільнити гормони, які підвищують рівень цукру в крові. Якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте включити такі методи розслаблення, як медитація і глибоке дихання, щоб зменшити рівень цукру в крові.

11 - Спляча

Цей параметр може бути пов'язаний з попереднім. Отримання достатньої кількості сну - хороший спосіб допомогти знизити резистентність до інсуліну в організмі. Може статися так, що у вас високий рівень цукру в крові, коли ви не висипаєтеся.

Низька якість сну і підвищення рівня глюкози в крові є дуже спорідненими, і обидва вони співіснують.

Якщо ви можете, зменшіть все, що затримує вас пізно. Мова йде не лише про стимулювання напоїв, таких як кава, чай або шоколад. Також уникайте робити вправи занадто пізно, оскільки надлишок кортизолу в крові не допоможе вам добре відпочити.

Здорова дієта є ключем до контролю цукру в крові і запобігання діабету. Це не означає, що слід уникати споживання вуглеводів або цукру, намагаючись зберегти цукор на нормальних рівнях у крові, тільки, що необхідно збалансувати з білками / жирами і зосередитися на споживанні реальних, цільних продуктів..

Прийняття здорового джерела білка, клітковини і жиру у всіх ваших стравах може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, особливо коли споживаються вуглеводи / цукор (наприклад, крохмалисті овочі, такі як картопля, фрукти або цільні зерна). Вони уповільнюють всмоктування цукру в крові, допомагають контролювати апетит, а також важливі для обміну речовин і травлення.

Натуральні продукти

12- Горька гарбуз

Він також відомий як гірка диня, може бути корисна для контролю цукрового діабету через його гіпоглікемічного ефекту.

Він має здатність стимулювати вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, одночасно підвищуючи периферичну чутливість клітин до дії цього гормону. Таким чином, диня або гірка гарбуз приносять користь для лікування діабету 1-го типу і 1-го типу..

13 - Пажитник

Пажитник - рослина з гіпоглікемічними властивостями, що сприяє підвищенню метаболізму вуглеводів і рівня цукру в крові через його гіпоглікемічну активність.

Він також стимулює секрецію інсуліну. Будучи високим вмістом клітковини, уповільнює всмоктування вуглеводів і цукрів.

14 - індійський агрус (Amla)

Індійський агрус або амла є дуже цінним джерелом аскорбінової кислоти, а її сік сприяє нормальному функціонуванню підшлункової залози.

15 - Чорна слива

Чорна слива або джамбул, також відома як jamun, можуть сприяти зниженню рівня глюкози в крові, оскільки вона багата фітохімічними речовинами, такими як таніни і антоціани, які також мають антиоксидантну активність..

Кожна частина рослини Джамбула, наприклад, листя, ягоди і насіння, їстівні і можуть бути використані людьми, які страждають високими концентраціями глюкози в крові. Фактично, дослідження показали, що плоди і насіння цієї рослини мають гіпоглікемічні ефекти.

Насіння, зокрема, містить глюкозид jamboline, алкалоїд, що регулює рівень цукру в крові.

16 - Листя манго

Листя цього плоду можна використовувати для боротьби з діабетом і концентрацією глюкози в крові, оскільки вона діє ефективно і безпосередньо на рівні інсуліну. Вони також можуть допомогти поліпшити ліпідний профіль крові.

Щоб споживати їх, ви можете замочити 10-15 ніжних листя манго в склянці води протягом ночі. Вранці фільтрують воду і п'ють натщесерце.

Ви також можете висушити листя в тіні і розтерти їх. Використовуйте половину чайної ложки порошку манго двічі на день.

17 - Листя каррі

Листя каррі допомагають запобігти і контролювати порушення вуглеводного обміну, наприклад, діабету. Листя каррі містять з'єднання, яке уповільнює деградацію крохмалю до глюкози.

Щоб скористатися цими властивостями, ви можете споживати листя каррі в перші години дня. Це також допоможе вам знизити високий рівень холестерину.

18 - Алое Віра

Алое вера містить гель, який допомагає знизити рівень глюкози в крові. Містить фітостероли з можливим гіпоглікемічним ефектом у випадках цукрового діабету 2 типу.

Суміш гелю алое вера, лаврового листя і куркуми може допомогти контролювати і знизити рівень цукру в крові.

19- Гуава

Завдяки високому внесенню аскорбінової кислоти і високому вмісту клітковини гуава допомагає знизити рівень глюкози в крові, крім того, щоб уникнути утворення вільних радикалів. У випадку діабету бажано вживати плоди зі шкірою, оскільки вони містять всі волокна. Однак надмірне споживання гуави не рекомендується.

Плоди взагалі доцільно споживати в помірних кількостях. Навіть якщо вони мають низький глікемічний індекс.

20 - Бамия

Бамія має поліфенольні молекули як складові, які можуть допомогти знизити рівень глюкози в крові і контролювати діабет.

У дослідженні 2011 року, опублікованому у Журналі фармації та BioAllied Sciences, було виявлено, що насіння баміту та порошок, отримані з лушпиння, мають антидіабетичний та антигіперліпідемічний потенціал..

Для того, щоб скористатися цими перевагами, бажано розрізати кінці деяких Окр і розбити їх у декілька місць виделкою. Замочіть окра в склянці води на ніч. Вранці відкиньте Окра і випийте воду натщесерце. Крім того, бамія може бути включена як їжа в щоденний раціон.

Які інші домашні та природні засоби ви знаєте, щоб знизити цукор?