21 Властивості хлориду магнію для здоров'я

Деякі з них властивості хлориду магнію вони: знижує окислювальний стрес, покращує депресію, знижує мігрень, бореться з безсонням і фіброміалгією та ін. Цей мінерал складається з хлору і магнію, і, крім того, що він необхідний для того, щоб бути здоровим, як і багато інших мінералів, він надає нам численні і численні переваги.

Магній є четвертим найбільш поширеним катіоном організму і другим за значимістю всередині клітини. Втручається в примітивні біохімічні процеси, такі як фотосинтез і клітинна адгезія; у синтезі білків, у генерації та передачі нервового імпульсу, а також у м'язовому та серцевому скороченні (Аранда, 2000).

Магній знаходиться в природі в продуктах харчування, але сьогоднішня проблема полягає в тому, що ґрунти, де вирощується їжа, можуть страждати від нестачі поживних речовин через ряд факторів.

Наприклад, велика кількість сільськогосподарських культур і нецільове використання хімічних продуктів і добрив, так що ґрунти, на яких вона вирощується, зношуються.

Тому великий відсоток людей міг би мати дефіцит магнію, оскільки бідні ґрунти роблять їжу, яка росте в них, недостатньо поживних речовин, що опосередковано викликає у нас певні недоліки.

Таким чином, ми повинні гарантувати, що ми отримуємо адекватне споживання цього мінералу через продукти, такі як зелені листові овочі та горіхи, насіння або какао, серед інших. Або у випадку дефіциту, який дуже поширений, використовуйте добавки, такі як хлорид магнію.

Щоб усвідомити важливість і переваги, які магній дає нам для здоров'я, я представляю список не менш ніж 21 переваг магнію, що контрастує.

21 властивості хлориду магнію

1- Зменшення окисного стресу

Ми знаємо, що вправи мають численні переваги, але напружені вправи можуть також викликати окисний стрес і викликати пошкодження ДНК. Тому спортсмени і спортсмени також піддаються цьому можливому негативному впливу фізичних вправ.

Мета цього дослідження в Белградському університеті полягала у визначенні того, чи вводити добавки магнію протягом 4 тижнів, як у студентів, які мають сидячий спосіб життя, так і в регбістів, можуть запобігти або зменшити це окисне пошкодження..

Результати показали, що добавки магнію мають важливий вплив на захист ДНК від окисного ушкодження як у спортсменів, так і у молодих людей з малорухливим способом життя. Тому, якщо ви займаєтеся спортом, подумайте про доповнення своєї дієти цим чудовим мінералом.

2 - Покращує м'язову масу і силу

У перехресному дослідженні 2570 жінок у віці від 18 до 79 років досліджували зв'язки між споживання магнію, м'язовою масою (масою без жиру у відсотках від маси тіла), індексом безжирової маси, силою і вагою ніг. сила зчеплення.

Результати цього дослідження показали, що магній у раціоні може допомогти зберегти і таким чином зменшити втрату скелетних м'язів, пов'язану з віком і силою скелетних м'язів у жінок різного віку..

3- Поліпшення депресії

Це дослідження є частиною дослідження Куопіо щодо факторів ризику ішемічної хвороби серця (KIHD), виконаного на вибірці 2320 фінських чоловіків у віці від 42 до 61 року. Оцінювали споживання магнію та ризик розвитку депресії.

Було виявлено зворотну асоціацію між споживання магнію та ризиком депресії. Результати цього дослідження показують, що споживання магнію може впливати на ризик розвитку депресії. Хоча, на думку авторів, необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити, чи дійсно магній може запобігти або лікувати цю патологію.

4- Зменшення стресу

Дослідження показали двонаправлений зв'язок між проявами стресових реакцій (тривожність, вегетативна дисфункція і дезадаптація) і дефіцит магнію.

Тому психічний і фізичний стрес викликає збільшення ліквідації магнію з організму. Цей дефіцит магнію в свою чергу збільшує реакцію на стрес, посилюючи її наслідки. Компенсація цього дефіциту магнію підвищить здатність нервової системи протистояти стресу (Тарасов, 2015).

5. Зменшіть мігрень

Вважається, що магній може регулювати різні судинні і нейрональні механізми.
Одне дослідження порівняло магній проти плацебо для профілактики мігрені у 81 пацієнта.

Пацієнти, які отримували магній, мали значно більше зниження частоти нападів порівняно з групою плацебо.

Крім того, нещодавній огляд пероральних добавок магнію в профілактиці мігрені свідчить про те, що низький рівень магнію і мігрень зазвичай залишаються асоційованими (Rajapakse, 2016)..

6- Покращує безсоння

Рандомізоване подвійне сліпе клінічне випробування було проведено у 46 осіб похилого віку, випадково розподілених на групи з добавками магнію або групі, яка отримувала плацебо щодня протягом 8 тижнів..

Згідно з результатами цього дослідження, додавання магнію покращує суб'єктивні заходи безсоння, а також показник ISI (індекс тяжкості безсоння), ефективність сну, час сну і затримку початку сну..

На додаток до зменшення кількості разів, коли вони прокинулися на світанку, і таким же чином поліпшилися об'єктивні показники безсоння, такі як концентрація реніну в сироватці, мелатонін і кортизол сироватки, у людей похилого віку.

7- Боротьба з запорами

У дослідженні Університету харчування Кагава (назва приходить як рукавичка до цього випадку) в Японії, було встановлено, що на додаток до зв'язку між низьким водозабором і збільшенням поширеності запорів, показали зв'язок між низьким рівнем споживання магнію і підвищеною поширеністю функціональних запорів.

У цій статті ви можете дізнатися про інші продукти, щоб запобігти запору.

8- Покращує фіброміалгію

Одне дослідження має негативну кореляцію між рівнями магнію і симптомами фіброміалгії.

40 пацієнтам з діагнозом фіброміалгія отримували аерозольну пляшку, що містить розчин трансдермального хлориду магнію, і попросили застосувати 4 розпилення на кожну кінцівку двічі на день протягом 4 тижнів..

Всі субшкали Анкета впливу фіброміалгії значно покращився після лікування магнієм.

Це дослідження показує, що трансдермальний хлорид магнію, який застосовується на верхніх і нижніх кінцівках, може бути корисним для пацієнтів з фіброміалгією..

9 - Синдром хронічної втоми

Гіпотеза про те, що пацієнти з синдромом хронічної втоми (CFS) також мають низький рівень магнію і що лікування магнію може поліпшити самопочуття цих пацієнтів, було випробувано в цьому дослідженні, в якому пацієнти, які отримували магній, стверджували, що мають поліпшення енергетичних рівнів, мають кращий емоційний стан і менше болю.

10- Запобігає діабету II типу

З 11 рандомізованих клінічних випробувань, 5 досліджень у групах ризику показують, що оральні солі магнію знижують рівень глюкози в крові.

Прийом магнію в звичайній дієті або оральних солях магнію може бути рекомендований для профілактики діабету, особливо діабету 2 типу.

11- Поліпшення здоров'я серця

У дослідженні "Університет Бригама Янга"У штаті Юта знайдено скромне співвідношення між прийомом магнію в раціоні і меншим ризиком ішемічної хвороби серця у чоловіків.

Відомо, що магній є життєво важливим для багатьох функцій в організмі, і добавки магнію безпечні. Якщо ми знаємо, що існує можлива асоціація між скромно меншим ризиком ішемічної хвороби серця у чоловіків і збільшенням споживання магнію, доцільно просувати дієти з високим вмістом магнію як потенційний засіб для зниження ризику цього типу захворювання..

12- Покращує мінеральну щільність кісткової тканини (BMD)

Хоча завжди було сказано, що потрібно приймати багато кальцію, щоб мати міцні кістки, насправді кальцію недостатньо для цієї мети. Це поєднання декількох мінералів, що дає нам позитивний вплив на здоров'я наших кісток.

Наприклад, у цьому дослідженні 181 голландської жінки в постменопаузі були доповнені 1 мг вітаміну К1, з низькими дозами вітаміну D (8 мг), кальцію (500 мг), цинку (10 мг) і магнію (150 мг) протягом 3 днів. років, і було відзначено збільшення BMD в шийці стегнової кістки, хоча і не в поперековому відділі хребта (Rautiainen, 2016)..

Вплив добавок магнію на кісткову масу в цілому призводить до збільшення мінеральної щільності кісткової тканини, але необхідні більш тривалі дослідження (Rosanoff, 2012)..

13- Поліпшення здоров'я зубів

Звичайно, якщо магній, серед інших мінералів і поживних речовин, добре підходить для кісток, так і буде для зубів.

У цьому дослідженні було також показано, що обробка зубної емалі людини розчинами, насиченими магнієм, індукувала зміни нанокристалів зовнішньої поверхні захисного емалевого шару..

14 - Покращує астму

Різні епідеміологічні дані показують, що низький рівень магнію в раціоні може бути пов'язаний з частотою і прогресуванням астми. Наприклад, в одному дослідженні суб'єктів випадковим чином розподіляли на споживання 340 мг магнію або плацебо протягом 6 місяців.

Дорослі, які отримували оральні добавки Mg, показали поліпшення об'єктивних показників бронхіальної реактивності до метахоліну і в максимальному витіканні, а також в суб'єктивних заходах контролю астми та якості життя..

15- Знижує кров'яний тиск

Ряд досліджень показав зворотний зв'язок між низьким рівнем споживання магнію та кров'яним тиском. Тобто, чим менше споживання магнію, тим більша ймовірність гіпертензії.

Низькі рівні магнію та / або зменшення внутрішньоклітинних іонів магнію також обернено корелювали з артеріальним тиском (Огляд). Таким чином, були виявлені пацієнти з гіпертонічною хворобою, які мали знижену концентрацію магнію.

Рівні магнію обернено пропорційні систолічному і діастолічному тиску. Дослідження втручання з використанням магнієвої терапії при гіпертонії призвели до суперечливих результатів.

Однак нещодавній огляд 44 досліджень показав, що для досягнення значного зниження артеріального тиску необхідно 486 мг магнію на добу, що становить 1,2-1,6 раза рекомендованої добової норми (CDR) для дорослого. висока кров (Rosanoff, 2012).

16- Запобігає раку товстої кишки

У цьому дослідженні з медичного факультету університету Вандербільта (Нашвілл) було виявлено, що загальне споживання магнію було пов'язано зі значно меншим ризиком колоректальної аденоми, особливо у тих осіб, які мають низьке споживання Ca: Mg. Також було виявлено зворотну асоціацію для гіперпластичних поліпів.

17- Запобігає раку молочної залози

У дослідженні Університету Техасу, в якому взяли участь 1170 жінок з раком молочної залози, було досліджено зв'язок між прийомом кальцію і магнію та виживання після раку..

Вони виявили, що більш високе споживання магнію в харчовій формі було обернено пов'язаним з ризиком смертності від будь-якої причини. Таким чином, було виявлено, що споживання магнію може тільки підвищити загальну виживаність після раку молочної залози.

18 - Холестерин

Магній в раціоні також може змінювати основні фактори ризику інсульту, високого кров'яного тиску і холестерину. Мета цього дослідження полягала в дослідженні того, чи споживання магнію було пов'язане з артеріальним тиском, загальним холестерином та ризиком інсульту у дорослої популяції..

Спостерігалася значна зворотна асоціація з загальним холестерином, тобто більш високим рівнем споживання магнію, зменшенням загального холестерину. І якби цього було недостатньо, також спостерігалося, що більш низьке споживання магнію було пов'язано з підвищеним ризиком інсульту та інсульту.

19 - Передменструальний синдром

Показано, що дефіцит магнію є можливим чинником для деяких симптомів передменструального синдрому (ПМС), що більшість жінок репродуктивного віку страждають так багато кожного місяця..

У кількох дослідженнях повідомлялося про нижчу внутрішньоклітинну концентрацію магнію у жінок з передменструальним синдромом. Тому було висловлено припущення, що добавки магнію можуть поліпшити певні симптоми у жінок з ПМС.

У цьому дослідженні модифікований вивільнення магнію було ефективним у зниженні передменструальних симптомів у жінок з передменструальним синдромом.

20- Знижує запалення

Відповідно до цього огляду Мазур та ін. (2007), було доведено, що магній модулює клітинні процеси, що беруть участь у запаленні. Було показано, як збільшення концентрації позаклітинного магнію, знижує запальну реакцію.

21 - Зміцнює імунну систему

З іншого боку, магній також пов'язаний з імунною системою. Доведено, що дефіцит магнію сприяє перебільшеній реакції на імунний стрес і оксидативний стрес як наслідок запальної реакції (огляд).

Схоже, що рівень магнію може сприяти модуляції запалення та імунної відповіді, оскільки ці два способи йдуть разом.

Після усього цього доказу, ви маєте сумніви щодо того, наскільки важливим є магній у нашому повсякденному житті? Ви перевірили, якщо у вас є достатній рівень цього мінералу?

Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як доповнювати себе, щоб дізнатися, яка доза доцільна у вашому випадку.

Список літератури

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Магній. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Асоціації споживання магнію і кальцію та виживання серед жінок з раком молочної залози: результати досліджень західної нью-йоркської експозиції та раку молочної залози (WEB). Американські журнали досліджень раку, 6(1), 105-113.
3. Петрович, Дж., Станич Д., Дмитрашинович Г., Плечаш-Соларович, Б., та ін. (2016). Магнієва добавка зменшує окислювальне пошкодження ДНК лімфоцитів периферичної крові у спортсменів і малорухливого юнака. Окислювальна медицина та клітинна довголіття, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, Е., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Дієтичний магній позитивно пов'язаний з силою скелетних м'язів і показниками м'язової маси, а також може послабити асоціацію між циркулюючими C-реактивними білками і м'язовою масою у жінок. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, Т., Tuomainen, Т., Voutilainen, S., et al. (2016). Дієтичне споживання магнію та частота депресії: 20-річне дослідження. Журнал афективних розладів, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Короткий виклад існуючих рекомендацій щодо використання. Головний біль: журнал болю голови і особи, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Вплив трансдермального хлориду магнію на якість життя пацієнтів з фіброміалгією: техніко-економічне обґрунтування. Журнал інтегративної медицини, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Пероральні добавки магнію у дорослих з ішемічною хворобою серця або ризиком ішемічної хвороби серця. Журнал Американської академії практикуючих медсестер, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Магній червоних кров'яних клітин і синдром хронічної втоми. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R.K. (2012). Субоптимальний стан магнію в США: недооцінюються наслідки для здоров'я? Огляди харчування, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Короткий виклад існуючих рекомендацій щодо використання. Токи головного болю, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Харчові добавки та профілактика захворювань - загальний огляд. Огляди природи: ендокринологія, 12, 407-420. 
13. Тарасов Е.А., Блінов Д.В., Зімовина У.В., Сандакова Е.А. (2015). Дефіцит і напруга магнію: питання їх взаємозв'язку, діагностичні тести та підходи до терапії. Тер Арх, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. (2012). Вплив добавок магнію на первинну безсоння у літніх людей: подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне випробування. Журнал досліджень медичних наук: Офіційний журнал Університету медичних наук Ісфахан, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Асоціація між харчовими волокнами, водою і магнієм і функціональні запори серед молодих японських жінок. Європейський журнал клінічного харчування, 61, 616-622. 
16. Герреро-Ромеро, Ф. і Родрігес-Моран, М. (2014). Пероральні добавки магнію: ад'ювантна альтернатива для вирішення всесвітньої проблеми діабету 2 типу? Хірургія та хірурги, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Діагенез-надихнута реакція іонів магнію з поверхневим емалевим мінералом змінює властивості зубів людини. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F. та ін. (2010). Вплив доповнення орального магнію на заходи опору дихальних шляхів та суб'єктивну оцінку контролю за астмою та якості життя у чоловіків і жінок з легкою до помірної астми: рандомізована плацебо контрольована проба. Астма Фармакотерапевтики, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Взаємозв'язок споживання магнію та кальцію та генетичного поліморфізму магнієвого транспортера до ризику колоректальної неоплазії. Американський журнал клінічного харчування, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Взаємозв'язок між дієтичним вживанням магнію, інсультом і його основними факторами ризику, артеріального тиску і холестерину, в коофіті EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Пілотне дослідження ефективності та безпеки магнієвої таблетки з модифікованим вивільненням 250 мг (Sincromag) для лікування передменструального синдрому. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Магній і запальна реакція: Потенційні фізіопатологічні наслідки. Архіви біохімії та біофізики, 458 (1), 48-56.