1200 Daily Calories Diet + Щотижневе меню

The 1200 калорій є гіпокалорічна дієта, заснована на низькій калорійності для досягнення втрати ваги.

Думка тих, хто спробувала це, далека від однієї людини до іншої, запевняючи тих, хто залишається голодним, хто не втрачає вагу або хто дуже ефективний. Ми розповімо вам про його характеристики, суперечки і пропонуємо меню.

Дієту, засновану на споживанні 1200 калорій на добу, можна класифікувати за так званими гіпокалоріческімі дієтами. Вони засновані на обмеженні кількості щоденних калорій при меншому споживанні, ніж ті, які спалюються.

Залежно від основного обміну людини і їх фізичної активності може змінюватися кількість калорій в раціоні.

При вживанні кількох калорій нижче необхідного, організм споживає калорії з жирової тканини, втрачаючи вагу і знижуючи об'єм тіла.

Вони вважають, що тип дієти більш звичний, і він використовується особливо у людей з надмірною вагою і ожирінням.

Щотижневе меню дієти 1200 калорій

Ми взяли за посиланням щотижневе меню, опубліковане в "Good House Keeping", визнаному американському жіночому журналі, який займається темами, такими як краса, здоров'я та харчування.

У своїй публікації вони запевняють, що проведення цієї дієти протягом 90 днів може втратити близько 9 кг.

День 1

Сніданок

- ¾ чашки зернових з волокном з знежиреним молоком і бананом

Обід

- Весь план бутерброд з грудкою індички, середньо смажений перець, заправлений нежирним майонезом, гірчицею та салатом.

- Нежирний сир моцарелла палиця.

- 2 ківі.

Вечеря

- 120 грам підошви на грилі.

- 2 нарізані помідори з тертим сиром Пармезан.

- 1 чашка кускусу.

- 1 склянка брокколі на пару

- 1 склянка знежиреного пудингу

День 2

Сніданок

- Пюре (або фруктовий коктейль) зроблено з чашкою заморожених ягід, половиною банана і 200 мл знежиреного молока.

- Половину булочки розкласти легким маргарином

Обід

- Чаша суп з овочами

- 1 овочевий бургер з салатом і соусом всередині цільного зернового хліба

- 1 натуральний йогурт

- Від 75 до 100 г винограду (приблизно 15)

Вечеря

- 200 г курячої грудки з соусом для барбекю на грилі

- Половина миски печеної квасолі

- 3 варені червоні картоплі покриті легким маргарином і трохи кропу

День 3

Сніданок

- Половина чашки швидкого приготування вівсянки та знежиреного молока, половину яблука, чайної ложки меду та дрібки кориці

Обід

- Салат складається з 120 грам смаженої курячої грудки, червоного винограду, ложки мигдалю, знежиреного майонезу та салату.

- 1 банан

Вечеря

- 120 грамів креветок на пару

- 1 запечена картопля покривається трьома столовими ложками деякого соусу і однією столовою ложкою сметани

- 500 грамів відвареного шпинату

- 1 знежирене морозиво

День 4

Сніданок

- Напівтост маргарину поєднується з яблуком і нежирним тертим сиром.

- 1 легкий йогурт з 80 грам мигдалю

Обід

- Суп з помідорів

- Сендвіч на хлібі з цільної пшениці з тонкими скибочками ростбіфу, хрону, гірчиці, салату і пари скибочок томата

- 200 г сирих овочів

- 1 груша

Вечеря

- 100 грам лосося

- Салат з 50 г капусти, 2 цибулі нарізати скибочками і трохи знежиреного майонезу

- 150 г вареного коричневого рису

- 1 банку ананаса в соку

День 5

Сніданок

- 200 г зернових культур з волокном і 250 мл знежиреного молока в поєднанні з 95 г ягід, 80 г нарізаного мигдалю

Обід

- Млинець з цільної пшениці з 200 грам тертим нежирним сиром і 50 грам квасолі

- 100 г сиру в поєднанні з сегментами мандаринів

- 1 огірок

Вечеря

- 100 грамів смаженої свинини

- 200 г печеної гарбуза з картопляним пюре і корицею

- Салат з листям салату, брокколі, перцем і цибулею з двома столовими ложками майонезу або іншого знежиреного соусу

- 1 легкий йогурт з 200 г ягід

День 6

Сніданок

- Вафлі або тости з маслом і банан нарізати скибочками

- 250 мл знежиреного молока

Обід

- Піта / кебаб з тунцем з легким майонезом, гірчицею, огірком і цибулею нарізати скибочками

- 10 маленьких морквин

- 1 легкий йогурт у поєднанні з половиною банану

Вечеря

- 150 г рису в поєднанні з куркою, сирою шинкою або креветками.

- 300 грамів відвареного шпинату

- 1 яблуко

День 7

Сніданок

- Половина бублика супроводжується нежирним сиром, шпинатом, шматочком помідорів і вареним яйцем

- 1 грейпфрут

Обід

- Салат з квасолі (100 грам) у поєднанні з сегментами мандарина, червоного перцю, цибулі та чайної ложки знежиреного майонезного соусу

- 1 міні піта / тунця цільного зерна або курячий кебаб

- 1 груша

Вечеря

- 100 грамів яловичини на грилі

- 1 розпечений солодкий картопля з легким маргарином

- 200 грамів вареного цукіні

- 1 банку ананаса в соку.

Щоб дієта мала ефект, слід уникати вживання алкогольних напоїв або багатих цукром напоїв, а також приймати полівітаміни та кальцій (400 міліграмів на день)..

Суперечки

Початок дієти завжди небезпечно, якщо він не контролюється належним чином. Втрата ваги іноді призводить до небезпеки для організму, як недоїдання. Деякі фахівці з харчування стверджують, що після дієти, яка вимагає від вас споживати менше 1200 калорій, це небезпека для здоров'я.

Прийом меншої кількості калорій, ніж необхідно, передбачає зниження метаболізму індивідуума, утримання жиру від споживання білків і м'язової тканини з метою отримання енергії.

Дієта з низьким вмістом калорій призводить до збільшення обміну речовин, що в свою чергу означає заохочення споживання синтетичних добавок, які не завжди ефективні. Така відсутність контролю може призвести до серцевих скорочень і артеріального тиску.

З іншого боку, дієти, що забезпечують щотижневу втрату ваги від 0,5 до 1 кілограма, зазвичай мають ефект відскоку, який призводить до того, що після припинення викликає дуже швидке збільшення маси тіла у індивідуума..

Нарешті, дієти менше 1200 калорій намагаються максимально придушити жири, білки та вуглеводи, три макроелементи, які виконують дуже важливі функції в організмі..

Фахівці згодні з тим, що цей тип дієти не рекомендується для осіб, які відповідають вимогам:

- Люди, які перенесли захворювання серця (аритмії, інфаркти, стенокардії)

- Люди з цереброваскулярними проблемами

- Люди з історією анорексії або булімії

- Люди, які страждають від алкогольної залежності

- Люди з захворюваннями, які приймають ліки, що знижують кількість білків в організмі

- Вагітні та годуючі

- Деякі діти та підлітки

- Деякі люди з віком до 65 років

- Люди з певними захворюваннями (подагра, діабет, емоційні розлади, жовчнокам'яна хвороба та ін.)

А які результати дає вам дієта 1200 калорій??