Втрата ваги дієта Як набрати вагу



Перший дієти для отримання жиру Вона повинна базуватися на висококалорійних продуктах, але в них також є багато поживних речовин. З іншого боку, необхідно приймати інші види необхідних продуктів, хоча у них не так багато калорій. Крім того, необхідно продовжувати вести здоровий спосіб життя.

У світі, де збільшується надмірна вага та осілий спосіб життя, дієти для схуднення охоплюють перші сторінки великих звітів найпрестижніших журналів у світі з питань харчування.

Це створює ауру усвідомлення та медичних інтересів, які прагнуть зупинити людей від відгодівлі, щоб отримати ідеальне тіло, і в першу чергу здоровим.

Це робиться головним чином, щоб уникнути захворювань різних типів, серед яких ми знаходимо переважно кардіоваскулярні або дієтичні.

Але, як не дивно, є ще одна сторона цієї монети. Ось люди, які хочуть змінити свою ситуацію по-іншому з дієтою, щоб набрати вагу.

Ми говоримо про групу, яка представляє низьку вагу, і які витрати залишають (або через хвороби, або в їх власному метаболізмі) такої ситуації, що виглядає, як і інший сектор, для досягнення ідеальної ваги, щоб уникнути ризику непотрібних захворювань.

Для цього зосереджені різні форми харчування набирати вагу здоровим способом і без вживання речовин, шкідливих для нашого організму.

Тоді ми деталізуємо, що таке кілька варіантів і наскільки вони потрібні, щоб отримати кілька кілограмів більше.

Переваги дієти, щоб набрати вагу

Це може бути декілька. Люди, які не в змозі отримати необхідну кількість кілограмів, зазвичай мають майже такі ж проблеми, як люди, які хочуть негайно їх втратити.

Перш за все, якщо ми досягнемо поставленої мети, то покращимо наш настрій. Дослідження підтвердили, що люди, які досягають своєї ідеальної ваги, набагато щасливіші і щасливіші.

Їдучи більше, тіло буде адаптуватися до поживних речовин і потребуватиме більше відпочинку для відновлення. Це призведе до адекватного регулювання часу сну, таким чином відновлюючи відсутність годин, які ми втрачаємо вночі.

Крім того, ваше сексуальне бажання значно зростає. Це пояснюється тим, що гормони підвищують продуктивність і таким чином допомагають сексуальності.

І, звичайно ж, однією з головних переваг є те, що, очевидно, ви отримаєте ідеальну фігуру, яку ви так прагнули.

Як почати набирати вагу?

У принципі і в першу чергу, ми повинні розрахувати кількість калорій, які наш організм повинен з'їсти в кінці дня. Це робиться рівнянням, де результат називається швидкістю метаболізму спокою (TMR), що змінюється в зміні від чоловічого до жіночого:

  • MEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • Жінки: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E)? 161

П ?? Це перекладається як наша вага, ??? для висоти і ?? це стосується кількості років, які ми маємо.

Результатом буде кількість калорій, необхідних для того, щоб наш організм працював правильно протягом дня, не беручи до уваги наші фізичні навантаження.

Тепер нам також потрібно точно знати кількість калорій, яку ми отримуємо з урахуванням, як ми вже говорили, фізичних вправ, які ми проводимо щодня. Це залежить від відповідної особи, де ми повинні помножити результат попереднього рівняння на 1.2, якщо будь-яка вправа виконана, на 1.55, якщо вона виконується регулярно, і, нарешті, на 1.9, якщо суб'єкт розглядається. людини, яка має екстремальну фізичну активність.

Отриманий результат рекомендується додати близько 500 калорій на день. Крім того, якщо ми виконуємо деякі фізичні вправи більше 30 хвилин, зручно збільшити кількість калорій, які ми збираємося їсти..

Потім, виходячи з отриманих результатів, ми повинні почати дивитися на дієту, пов'язану з нашими калоріями і знаючи продукти, які допоможуть нам досягти нашої мети..

Основні продукти

Незалежно від типу дієти, існує ряд продуктів, які допоможуть нам у такому важкому завданні. В основному вони будуть багаті вуглеводами, а комплекс вітамінів В збільшується. Крім того, жири слід приймати в помірних кількостях, оскільки їх використання часто може бути шкідливим для нашого здоров'я. Серед них ми знаходимо три типи:

  1. Сушені фрукти: Особливо горіхи і мигдаль, хоча ми можемо також їсти фісташки, труби та інші фрукти.
  2. Молочні продукти: Ціле молоко слід злити, оскільки вони є найбільш калорійними. Вони багаті на вітамін D.
  3. Злаки: Підкреслюючи гречану та квіноа, це ті, які вносять найбільшу кількість волокна в її склад.
  4. Овочі: Завжди здорові і багаті різними поживними речовинами, які змусять їжу рясно відповідати нашим потребам калорій.
  5. Фрукти та овочі: Особливо авокадо, кокос і банан, які проявляють себе як найбільш калорійні продукти в цій родині. Ви повинні приймати щонайменше п'ять штук на день, якщо ми хочемо, щоб вони почали впливати на наш метаболізм.
  6. Інші добавки: Тут ми знаходимо такі, як мед, де маленька ложка, яка супроводжує їжу, призведе до поживного і здорового споживання калорій.

Фізичні вправи

Це може звучати суперечливо, але це практика, яка допоможе нам у багатьох аспектах нашої дієти. Просто додайте плюс калорій, як ми згадували раніше для наших страв, щоб мати можливість набирати вагу під час фізичних вправ.

Вирішивши зробити ці зусилля під час відгодівлі кількох кілограмів, це призведе до кількох переваг.

Серед них і головним чином, що наш зовнішній вигляд значно покращується при проходженні кілограмів, таким чином уникаючи проблем, таких як розтяжки, фьофз або безпосередньо животик, який не любить нікого, хто розділяє і ділить вагу різними частинами тіла..

Крім того, це допомагає збільшувати апетит у великих кількостях, щоб мати можливість робити більше їжі.

Діяльність, яка найбільше допомагає нам у цих аспектах, в основному йде з великими кроками, бігаючи за доступні періоди часу або їзди на велосипеді.

Приклад калорій, багатих щотижневою дієтою для збільшення ваги

Тут ми залишаємо приклад дієти з цифрового журналу "Зв'язки ТН", який допоможе вам зайняти кілька зайвих кілограмів без необхідності вживати занадто багато насичених жирів або оброблених харчових продуктів здебільшого.

За словами професора харчування в Університеті Флориди, Лінди Боброф, доцільно зробити принаймні триразове харчування і сендвіч закуски протягом дня. І, звичайно, це поступовий процес, який вимагає багато часу:

Понеділок

  • Сніданок: кава з молоком або апельсиновим соком і хліб з рослинним маслом і джемом або медом або кексами.
  • Їжа: артишоки з шинкою, або овочеве рагу з картоплею, м'ясо з червоним перцем і чіпсами і шматочок фруктів або сиру.
  • Закуска: кава з молоком або апельсиновим соком і бутерброд з шинкою або йогурт.
  • Вечеря: різноманітний салат, поласкана риба або паніровані груди, шматочок фруктів або заварний крем.

Вівторок

  • Сніданок: Кава з молоком або апельсиновим соком, хліб з овочевим маргарином і варенням або медом або пляшкою.
  • Їжа: Рис або макаронні вироби або овочі з овочами та картоплею, риба з томатним соусом або червоним перцем або картоплею, шматочок фруктів і фруктовий йогурт.
  • Закуска: Кава з молоком або апельсиновим соком і бутерброд з шинкою або йогурт.
  • Вечеря: Овочевий з картоплею або змішаним салатом, омлет з шинкою і шматочок фруктів або йогурту або заварного крему.

Середа

  • Сніданок: Кава з молоком або апельсиновим соком і хліб з овочевим маргарином і джемом або медом або пляшкою.
  • Їжа: Крем Пісто або Кабачково або російський салат, курка з червоним перцем або томатним соусом і шматочок фруктів або рисовий пудинг.
  • Закуска: Кава з молоком або апельсиновим соком і бутерброд з шинкою або йогурт.
  • Вечеря: Різноманітний салат або суп з джуліями, гамбургер з червоним перцем або салатом або картоплею або ескалоп і шматок фруктів або сиру з Бургоса.

Четвер

  • Сніданок: Кава з молоком або апельсиновим соком, хліб з овочевим маргарином і варенням або медом або пляшкою.
  • Їжа: Нут, рис, макаронні вироби або овочі з картоплею, zancarrón з червоними перцями або грудьми з картоплею і шматочком фруктів або флану.
  • Закуска: Кава з молоком або апельсиновим соком і бутерброд з шинкою або йогурт.
  • Вечеря: Овочевий або змішаний салат, омлет з часником і креветками або картопляний омлет і шматочок фруктів або сиру з Бургоса.

П'ятниця

  • Сніданок: Кава з молоком або апельсиновим соком і хліб з овочевим маргарином і джемом або медом або пляшкою.
  • Їжа: Шпинат з креветками або purrusalda з картоплею, смажена курка з червоним перцем або грудей з картоплею і сиром Бургос з айвою.
  • Закуска: Кава з молоком або апельсиновим соком і бутерброд з шинкою або йогурт.
  • Вечеря: Жюльєн або крем з моркви, куряча грудка з помідором або перцем і шматочок фруктів або йогурту.

Субота

  • Сніданок: Кава з молоком або апельсиновим соком, хліб з овочевим маргарином і джемом або медом або кексами.
  • Їжа: Паелья, макаронні вироби або овочі з овочами або картоплею, дитячі кальмари або риба з картоплею і смаженим яблуком або сиром Бургос з айвою.
  • Закуска: Кава з молоком або апельсиновим соком і бутерброд з шинкою або йогурт.
  • Вечеря: Запечені гриби або змішані овочі, яйце з ковбасою з індичкою з перцем і шматочок фруктів або сиру з Бургоса.

Неділя

  • Сніданок: Кава з молоком або апельсиновим соком і хліб з овочевим маргарином і джемом або медом або пляшкою.
  • Їжа: Змішаний салат або рибний суп або російський салат, обсмажений навколо або в соусі з пюре або індичкою або стейк з картоплею і фруктовим салатом і / або смаженим яблуком.
  • Закуска: Кава з молоком або апельсиновим соком і бутерброд з шинкою або йогурт.
  • Вечеря: Пюре з овочами, шинкою, серрано або холодною індичкою або поламаною рибою і шматочком фруктів і сиру.

Деякі рекомендовані рецепти

Ботанічний інтернет-сайт пропонує деякі альтернативні варіанти для типових страв, які ми часто їмо з оригінальними стравами.

  • Колосна капуста: Секрет здобуття ваги завдяки цій страві базується на додаванні соусів до цвітної капусти.
  • Паста з соусом з сухофруктів: Ми всі знаємо, що паста є одним з продуктів з найвищим вуглеводним індексом, який разом з пасивним сидячим способом змусить нас набирати вагу в дивовижному вигляді. Це в поєднанні з хорошим томатним соусом з горіхами додасть калорій до блюда.
  • Йогурт з малиною, мигдалем і шоколадом: Яке найкраще задоволення, ніж їсти хороший йогурт разом з деякими смачними малинами з мигдалем і гарним струменем шоколадного сиропу? Йогурт покращує кишкову флору, полегшуючи появу жирів, горіхи забезпечують різні поживні речовини, які доповнюють його малиною, що забезпечує вітамін С, а також трохи шоколаду..
  • СалатиКількість варіантів приготування салатів нескінченна, наприклад, картопляний салат з волоськими горіхами, який додає калорій завдяки горіхам з омега-3 і особливо великою кількістю картоплі або авокадо і сиру, переводячи на велике скупчення жирів.

Шість незамінних порад, щоб стежити за дієтою, щоб набрати вагу

  1. Перерва між годинами дуже важлива. Тут можна вибрати різні способи, такі як горіхи, приймати різні фруктові або овочеві соки.
  2. Пити між двома і трьома склянками води. Це необхідно зробити, щоб пом'якшити вплив калорій на наш організм.
  3. Деякі дієтичні підкріплення, такі як моногідрат креатину та різні енергетичні напої, допоможуть нам розвивати м'язи набагато швидше та ефективніше.
  4. У випадку молочних продуктів, якщо ви нетерпимі до цього виду їжі, завжди існує можливість заміни молока мигдалевим або соєвим молоком..
  5. Звичайно, рекомендується, щоб за дієтою уважно стежили дієтолог і дієтолог.
  6. Коли мова йде про інтеграцію різних видів соусів до наших страв, звичайно купують їх вже виготовлені. Щоб показати здорове здоров'я, рекомендується зробити їх домашнім способом.

Список літератури

  1. http://www.health.com/health/gallery/0 ,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.