Дієта для менопаузи, харчування та консультацій

Зробити дієта після менопаузи Важливо правильно вживати їжу, що сприяє кращому здоров'ю в такий неспокійний період.

Менопауза - це стан, в якому всі жінки в світі повинні пройти в якийсь момент свого життя. Різні дисбаланси відбуваються на органічному рівні, що призводить до появи різних типів побічних ефектів і дискомфортів.

Серед основних з них ми бачимо порушення регулювання харчування під час їжі. Метаболізм змінюється і тому спосіб харчування повинен пристосовуватися до життєвого моменту.

Що таке менопауза?

Виходячи з грецького слова mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? і припинення? термін означає щомісячну перерву. Це зазвичай відбувається між віком, який розвивається між 40 і 50 роками, хоча він сильно варіюється від однієї жінки до іншої в залежності від способу експлуатації, що має кожен організм..

Це призводить до постійного розриву в правилі, де відбувається зникнення овуляції, що призводить до втрати менструацій і репродуктивної здатності жінок..

Тепер, з наукової точки зору, процес полягає в першому випадку пременопаузи. Цей контакт становить близько чотирьох років, коли виробництво гормонів починає помітно знижуватися і поступово.

Як спостерігається пременопауза на фізичному рівні? В основному це починається з різних порушень у правилі. Після цього може розвинутися набряк у животі, біль у грудях, безсоння, запаморочення, запаморочення, втома, нездужання та постійні зміни настрою..

Після цього періоду зниження овуляції починається менопауза. У схематичному вигляді вони є такими ж, як у пременопаузи, але розроблені більш чудовим способом. Найбільш серйозними та найважливішими є:

• Гарячі припливи, головні болі, серцебиття і піт: Від області мозку до ніг.
• Запаморочення і запаморочення: Це пов'язано з слабкістю, яку викликає тіло перед різними змінами, що відбуваються.
• Проблеми з ротомСухість або гінгівіт можуть бути двома основними проблемами, які виникають.
• АнеміяЗменшується розмір і кількість еритроцитів у крові.
• Безсоння та інші порушення сну: Мрія стає дещо складною.
• Зміни у волоссі: Через гормони, шкіра голови зазвичай падає і росте в красивому обличчі.
• Біль під час статевого акту і сухість піхви: Все відбувається через відсутність природного змащення.
• Емоційні зміни і перехідні депресії: Тут ми переходимо від щастя до сліз і навіть до періодів депресії.
• Збільшення ваги: Через гормональні зміни, викликані менструацією, часто приймають кілька кілограмів більше.
• Osteoporosis: Кістки перестають втрачати щільність, що характеризує їх кісткову тканину і починають легше ламатися, збільшуючи їхню крихкість.

Яку дієту слід слідувати під час менопаузи?

Як ми вже згадували, збільшення ваги є одним з найпоширеніших наслідків. Саме тому в період фертильного віку жінки жир розподіляється естрогенами на стегна і груди. Після цього, коли до менопаузальної або менопаузальної газети досягається, фокус йде до живота.

Керівник ендокринології в Університетській клініці Квірон в Мадриді Естебан Йодар стверджує, що "хоча немає ніяких випадкових відносин, можна сказати, що є дослідження, які пов'язують припинення естрогенної функції з посиленням від 2 до 4 кг ??.

У менопаузальній дієті існує кілька типів поживних речовин і мінералів, які потребують нашому організму, щоб залишатися здоровими і сильними, серед яких ми знаходимо кальцій, залізо, вітамін D і клітковину:

• Кальцій: Латентний у великій кількості в їжі, як молоко, це дуже важливий мінерал для зміцнення наших кісток. Це також допомагає скоротити м'язи. Він допомагає запобігти одному з основних ефектів менопаузи: остеопороз і запобігання цьому ослабленню. Також вважається, що молочні продукти є найбільш ефективним джерелом для запобігання і боротьби з цим захворюванням. Ми бачимо продукти, багаті на кальцій, такі як сардини, бобові, мангольд, брокколі, мигдаль або молоко
• Залізо: Один з найважливіших мінералів, який ми можемо знайти. Якщо ми вживаємо себе успішним способом заліза, ми можемо боротися і ефективно уникати анемії (хвороби, що належить до крові). Їжа, що забезпечує найбільшу кількість заліза, - це риба, м'ясо червоного м'яса, горіхи і, звичайно, зелені листові овочі.
• Вітамін DВін показаний як вітамін, що доповнює кальцій. Він працює як регулятор нашого організму, щоб він міг успішно засвоювати мінерал. Якщо ми беремо кальцій, і ми не доповнюємо його вітаміном D, ми зазнаємо втрати першого, викликаючи прийом їжі, такої як риба або червоне м'ясо, які служать не даремно. Серед продуктів, які показують більш високий рівень вітаміну D, є яйця, риб'ячий жир і печінка.
• Волокно: Один з найбільш поширених перетравлювальних речовин, які ми можемо знайти. Це також допомагає нам регулювати рівень холестерину нашого організму, що може бути викликане в період менопаузи. Коли ми посилаємося на їжу, багату клітковиною, доцільно викидати різноманітні фрукти, овочі, бобові та цілі зерна.

Проводити звичайну їжу

• Їжте цілі зернові злаки.
• Вживайте харчові продукти рослинного походження у великих кількостях, таких як яблуко, тофу або солодкий картопля.
• Відкладайте певні шкідливі продукти, такі як тістечка, фаст-фуд, смажені продукти або масло.
• Пийте багато води до досягнення 2 літрів на день.

4 Практичні поради для жінок з менопаузою

1. Активне життя: Ця порада має вирішальне значення. Для нічого, сидячий спосіб життя і пасивність. Фізичні вправи і активність є важливими для схуднення. Всім відомо, що чим більше активності, тим більше калорій спалюється і тому набирається менше ваги. Рекомендується здійснювати 2 - 3 рази на тиждень.
2. Їжте в меншій кількості: Хороший спосіб схуднути ефективно - це розрахунок калорій, які ми їмо щодня, і поступово знижується приблизно на 200 в день.
3. Виконуйте такі методи релаксації, як медитація, йога або тай-чи: Це призведе до значного зниження рівня стресу, контролюючи депресію або тугу.
4. Пошук реквізитів: Добре оточувати себе людьми, які люблять вас і допомагають, особливо якщо ви пройшли через той самий процес або переживаєте його. Це дуже важливо, коли справа доходить до створення способу життя, заснованого на житті

Приклад меню

Наведемо повний приклад дієти для жінок, які страждають на менопаузу. При поєднанні з адекватною фізичною активністю і двох літрів води щодня з обстежуваним стануть незначними.

Меню 1

• Сніданок: 1 стакан знежиреного молока (необов'язково з кавою або чаєм) з хлібом з хлібом або цільним зерном, варенням або вареною шинкою
• Середина ранку: 1 фрукт з 1 склянкою соєвого молочного коктейлю
• Їжа: макаронні вироби, рис або бобові з овочами з нежирним м'ясом або рибою і хліб з непросіяного борошна (1-2 скибочки). Закінчити з 1 обережним йогуртом або настоєм
• Закуска: 1 фрукт і 1 інфузія
• Вечеря: Салат або овоч (пару, варені або печені) з рибою або яйцем з овочами та хлібом (1-2 скибочки). Закінчити з 1 обережним йогуртом або настоєм.

Меню 2

Меню, яке ми представляємо нижче, складається з 1700 калорій і базується на одному дні за визначенням ovolactevegetariana:

• Сніданок: 2 знежирені йогурти (без додавання цукру) 3 сухарики з 200 мл натурального апельсинового соку (без додавання цукру)
• Середина ранку: Овочеві бутерброди з 40 гр пантенегралу, 2 листи салату і 20 г 0% жирного сиру сиру з 5 г масла. Супроводжують близько 250 мл інфузії.
• Їжа: Тарілка з 250 г зеленої квасолі з 100г відвареної картоплі з салатом з 100г томатів і 60г сочевиці з 10г оливкової олії. Завершити обід з 150 г цитрусових (наприклад, 2 ківі)
• Закуска: 1 кефір (без додавання цукру) і 20 г мигдалю з 250 мл настою.
• Вечеря: 300г шпинату з 50г пропареної картоплі. Супуть салат з близько 30г салату і 60г моркви з 10г оливкової олії. Закінчити з смаженим яйцем, щоб супроводжувати, а для десерту 1 знежирений йогурт (без додавання цукру).

Щотижнева дієта

Нарешті, ми залишаємо вам третю дієту, цього разу щотижня. Це роблять дієтолог Інституту ожиріння в Мадриді з загальною кількістю 1500 калорій, щоб схуднути і таким чином не отримати кілька зайвих кілограмів під час менопаузи.

Понеділок

• Сніданок: знежирений йогурт з цілими вівсяними пластівцями.
• Середина ранку: 2 скибочки натурального ананаса.
• Їжа: салат з бобових рослин з паростками боба з паром на грилі з петрушкою і 1 ківі або кава з знежиреним молоком.
• Закуска: Свіжий сир з 2-ма сухариками.
• Вечеря: Курячий бургер на грилі з настоєм.

Вівторок

• Сніданок: кава з молоком, знежирене з 100г полуниці з червоними ягодами.
• Середина ранку: 2 тости з цільної пшениці з індичкою.
• Їжа: зелена квасоля з картоплею з запеченою курячою грудкою і 2 мандаринами або знежиреним йогуртом.
• Закуска: знежирений йогурт або журавлинний сік.
• Вечеря: кабачковий крем з паніровкою лимонного філе з настоєм.

Середа

• Сніданок: знежирений йогурт з цілими зернами з червоними ягодами.
• Середина ранку: 1 шматочок плоду з настоєм хвоща.
• Їжа: смажена спаржа на грилі з індичками з обсмаженими помідорами та 1 зеленим чаєм або кавою з знежиреним молоком.
• Закуска: кава з знежиреним молоком.
• Вечеря: курячий бульйон з шпинатним омлетом з настоєм.

Четвер

• Сніданок: кава з знежиреним молоком з 2 хлібними тостами з оливковою олією.
• Середина ранку: знежирений йогурт з вівсяними висівками.
• Їжа: часникова капуста з солодкою паприкою з стейками з тунця на грилі, настій або кава з знежиреним молоком.
• Закуска: Салат з полуниці, ананаса і ківі.
• Вечеря: обсмажений часник, гриби та індички з холодною індичкою та настоєм.

П'ятниця

• Сніданок: соєвий напій з 3 сухими крекерами.
• Середина ранку: 3 знежиреного свіжого сиру з цілими курчатами.
• Їжа: тушковані артишоки з телячим філе на грилі і 1 яблуком або знежиреним йогуртом.
• Закуска: знежирений йогурт.
• Вечеря: крем з гарбуза і цибулю-порей з лапками з морським окунем з настоєм.

Субота

• Сніданок: 1 сир з цілими вівсяними пластівцями.
• Середина ранку: 1 ківі плюс зелений чай.
• Їжа: коричневий рис з грибами з підошвою на грилі і настоєм червоних фруктів або кави з знежиреним молоком.
• Закуска: цитрусовий сік або знежирене молоко.
• Вечеря: маринована тушкований з часником і курячим філе на грилі з настоєм.

Неділя

• Сніданок: кава з знежиреним молоком з 2 тостами з помідорами.
• Середина ранку: знежирений йогурт з чорницею.
• Їжа: білий салат зі спаржею з помідорами з омлетом з креветок і лимонним чаєм або кавою з знежиреним молоком.
• Закуска: 1 помаранчевий.
• Вечеря: кабачки на грилі і баклажани з гриль-гриль і настій.

Лікування

Незважаючи на різні харчові формули, які існують для кращого подолання менопаузи, існують різні способи її лікування. За словами доктора Сантьяго Пласіоса, експерта з питань жіночого здоров'я та медицини, «жінки мають величезний спектр можливостей щодо лікування менопаузи, але, як і все в житті, немає ідеального лікування, але пацієнт вирішив з якими ви маєте справу ".

Які ці види лікування? Найбільш ефективні і кращі результати отримують гормональні замінники. Вони використовуються протягом десятиліть з успішними відповідями пацієнтів.

Існує кілька способів проведення цього лікування. У першу чергу проводиться лікування, засноване на прийомі естрогенів тільки для жінки, яка не має матки і пов'язана з прогестероном у тих, хто робить..

Крім того, цей тип медичного процесу також часто використовується для боротьби з раком у безлічі способів.

Список літератури

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia