Поділитися:
Військова дієта або три дні, як вона працює?
The військова дієта, Також називається 3-денна дієта, це дієта для схуднення, яка може допомогти вам втратити до 4,5 кілограмів на тиждень.
План військової дієти включає 3-денний план харчування після 4 днів відпочинку, і щотижневий цикл повторюється знову і знову, поки не буде досягнута бажана вага..
Прихильники дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами американських військових, щоб змусити солдатів швидше сформуватися. Однак правда полягає в тому, що дієта не пов'язана з жодним військовим чи урядовим інститутом. Військова дієта також має інші назви, такі як флотська дієта, армійська дієта і навіть дієта морозива.
Це досить своєрідна дієта, оскільки її можна проводити з харчовими продуктами, які ми зазвичай маємо на нашій кухні з ніг на голову, що зазвичай відбувається з дивозамінними дієтами..
Це дієта, заснована на зменшенні кількості калорій, але парадоксально також складається з продуктів, таких як ковбаси або смажені.
У будь-якому випадку, так звана військова дієта не залишить байдужим нікого, і ви повинні знати це в глибині. Ось його пояснення:
Що таке військова дієта?
Військова дієта - це гіпокалорічна дієта (щоденного обмеження калорій або скорочення споживання їжі) в короткостроковій перспективі.
Цей тип дієти призначений для людей, які хочуть втратити велику кількість ваги за короткий час, а якщо її суворо дотримуватися, то можна втратити до 5 кг за 3 дні.
Це не класична одіозна дієта з голоду, де можна тільки їсти салат і воду протягом усього дня.
Це складається з харчових продуктів, які ви знаходите у вашій кухні нормально, і які не дорого.
На користь цієї дієти можна сказати, що це не буде коштувати нам звикнути до неї в надлишку, оскільки це практикується в години, до яких ми звикли.
Крім того, він не вимагає спеціальних інгредієнтів або заморожених страв або спеціальних дієтичних страв.
Ця програма зниження ваги включає в себе поєднання цієї дієти і чотирьох звичайних меню, "3 дні активних, 4 дні пасивні".
Хоча, якщо ваша мета - схуднути і залишитися в ній, зміна в харчових звичках може бути корисною.
Якщо після тренінгів протягом трьох днів ви не втратили потрібну вагу, ви можете повторити дієту після чотирьох днів відпочинку. Якщо стежити за дієтою протягом місяця, можна втратити від 15 до 20 кг.
Тривалість по відношенню до часу використання дієти доцільно проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб проінформувати вас про те, скільки ваги ви повинні втратити, чи є у вас надмірна вага чи ні, і попередити вас про небезпеку, яку ця дієта може спричинити. ваше тіло, якщо ви практикуєте його протягом тривалого часу.
За вашу цікавість, про яку я знаю, що ви задаєтесь питанням, не вказано жодного конкретного зв'язку, яке ви коли-небудь мали з армією або військовим корпусом..
Чи втрачається вага з військовою дієтою?
Найбільш нормальним є те, що ви втрачаєте кілька кілограмів, якщо будете дотримуватися дієти строго, хоча результати завжди змінюються залежно від генетики людини.
З офіційного веб-сайту вони зобов'язуються досягти результатів всього за кілька днів і великих досягнень за кілька тижнів.
Комбінація дієтичних продуктів призначена для спалювання жиру і активізації обміну речовин для швидкого схуднення без фізичних вправ і містить низькокалорійні продукти.
Також корисно позбавити організм від токсинів, супроводжуючись плодами, які містять калій.
Так що цю дієту результатів треба дотримуватися точно. Тобто, жоден інгредієнт не може бути замінений іншим на наше примхи.
Це має бути добре нюанс, тунець не повинен бути замінений порцією піци, але харчовими продуктами того ж типу, наприклад:
Якщо ви не любите грейпфрут, половина чайної ложки соди в склянці води матиме ті ж переваги для спалювання жиру.
Для тих, хто не любить тунця, будь-яка інша риба є прийнятною заміною, і якщо ви не любите рибу, будь-який мізерний білок також працюватиме.
Головним попередженням для всіх замінників їжі є те, що все, що замінюється, повинно мати таку ж кількість калорій або білка, як і їжа, яка усувається.
Наприклад, якщо яблуко містить 75 калорій, якщо ви вирішили з'їсти щось інше, ніж яблуко, воно також повинно містити 75 калорій.
Заміни також повинні бути з аналогічних груп продуктів, тобто замінити фрукти овочами та овочами. Це забезпечить підтримку бажаного балансу поживних речовин у кожному прийомі їжі.
Жир нашого тіла - це не що інше, як калорії, що зберігаються калорії. Щоб спалювати ці калорії, потрібно менше їсти або більше тренуватися, щоб створити дефіцит енергії (калорій).
Військова дієта не містить калорій, тому організму доведеться вдаватися до використання накопиченого жиру як палива, і це призводить до втрати ваги.
Кількість калорій, що ви спалюєте в день, називається "швидкістю обміну речовин", і чим вище це, тим краще результати втрати жиру.
Багаті білками продукти мають високий тепловий ефект, а це означає, що їжа та перетравлення їм використовує велику кількість калорій.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, зелені боби і брокколі, мають низький вміст калорій, а також підвищують обмін речовин.
Продукти, багаті кальцієм, такі як морозиво і сир, тісно пов'язані з більш швидким спалюванням жиру.
Військова дієта може бути корисною для людей, які не мають багато часу, щоб ходити по магазинах і ходити в різні магазини, де вони продають конкретні продукти.
Вона також підходить людям з обмеженим бюджетом на продуктові магазини, але які прагнуть до чудових результатів. Те ж саме для тих, хто не любить складні дієти важко дотримуватися.
На відміну від багатьох дієт, які дають стільки варіантів і рішень, військова дієта, як випливає з назви, не б'є навколо куща.
Для багатьох зустріч з цією дієтою набагато простіше, оскільки їм просто потрібно їсти те, що їм говорять, і їм не потрібно витрачати занадто багато часу на планування меню або читання рецептів..
"Військова дієта" в глибину
Хоча інформація, що приходить до нас, полягає в тому, що дієта складається з трьох днів, а чотири з звичайної дієти, дійсно, якщо ми заглибимося в офіційний сайт, ми розуміємо наступне речення:
"За чотири вихідні ми рекомендуємо дієту близько 1300 - 1500 калорій на день, що складається з білка, овочів і низьких вуглеводів".
Що насправді мається на увазі, це те, що ми продовжуємо споживати таку ж кількість калорій, як у військовій дієті, але з їжею, вибраною кожною людиною, тоді дієта не тільки три дні.
На своїй сторінці вони ідентифікують себе як одну з найбільш природних дієт і рекомендують тим, хто слідує за ними, уникати штучних підсолоджувачів, оскільки вони не корисні для здоров'я.
Однак у дієті вони включають продукти, такі як ковбасні вироби і смажені в щоденному раціоні, продукти, завантажені з інгредієнтами, не є природними, тому це дещо суперечливо..
Якщо ви не виглядати добре, і хочете, щоб схуднути швидко, будь-яка дієта, яка вимагає низького споживання калорій різко змусить вас схуднути.
Ця дієта дуже використовується для цілей, спрямованих проти годинника, коли наближаються літні канікули.
Іноді повільний прогрес інших більш звичайних дієт може закінчитися терпінням деяких, а отже, вибрати більш радикальний метод, подібний до цього.
Крім того, звичайні дієти вимагають великої сили волі, оскільки ви повинні тримати їх протягом декількох тижнів або навіть місяців, тому триденна дієта - це варіант для багатьох випадків..
Як я завжди кажу, немає чудових формул, у багатьох випадках втрата ваги не підтримується з плином часу, так що поживна допомога повинна бути постійною, і якщо вона може бути стабільною.
Чи рекомендується тренуватися?
Вправа не є необхідною під час військової дієти, хоча помірну тренування дуже рекомендується і поліпшить результати втрати жиру.
Займаючись, ми спалюємо калорії, але якщо ви також не їсте стільки, скільки звичайно, втрата жиру буде швидше, ніж робити виключно дієту.
Якщо ви не звикли до занять спортом, можна почати ходити по 20-30 хвилин на день.
Швидка ходьба та тривалі кроки прискорять втрату калорій, оскільки ви витратите більше енергії.
Якщо ви вже звикли регулярно займатися фізичними вправами, продовжуйте звичайний графік, хоча, якщо ви вирішите виконати військову дієту, ви можете відчути себе втомленим або слабким..
Якщо це так, то вам доведеться відзначити іншу рутину в тривалості та інтенсивності.
Приклад плану військової дієти
ДЕНЬ 1
Сніданок: Половина грейпфрута, шматочок тосту з двома столовими ложками арахісового масла, а також чашка кави або чаю (з кофеїном).
Обід: Половина бакла тунця на шматочці тостів і чашка кави або чаю (з кофеїном).
Вечеря: Три стейки будь-якого типу м'яса, чашка зеленої квасолі, половина банана, маленьке яблуко і чашка ванільного морозива.
ДЕНЬ 2
Сніданок: яйце (приготоване або як вам подобається) на шматочці тосту і половину банана
Обід: Чашка сиру, круте яйце і п'ять крекерів.
Вечеря: Дві сосиски хот-дога (без хліба), одна чашка брокколі, півсклянки моркви, пів банана і півсклянки ванільного морозива.
ДЕНЬ 3
Сніданок: П'ять крекерів, шматочок сиру чеддер і маленьке яблуко.
Обід: Яйце вкруте (або що завгодно) і скибочку тосту.
Вечеря: Одна чашка тунця, половина банана і чашка ванільного морозива.
А які результати ви спостерігали від практики військової дієти??
Список літератури
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/