12 найкращих фруктів для боротьби з запорами

Візьміть фрукти для боротьби з запорами Це один з кращих способів збереження регулярного ритму кишкового транзиту та ведення здорового способу життя. Переміщення кишечника допомагає організму позбавитися від токсичних відходів і зберігає гладкий травний тракт.

Здорове травлення пов'язане з кращим настроєм, контролем за вагою, чітким кольором обличчя і кращим загальним самопочуттям.

Щоб допомогти полегшити запор, краще змінювати звички і, якщо є основне захворювання, лікувати його. Зменшення стресу та поваги до часу прийому їжі та переміщення кишечника допоможе. Дієта стає принциповою. Вода, клітковина і хороші гігієнічно-дієтичні заходи є фундаментальними.

12 фруктів для боротьби з запорами

1 - Ягоди

Більшість ягід є чудовим джерелом клітковини. Наприклад, чашка свіжої полуниці дає 2,9 грама волокна. Частина чорниці такого ж розміру забезпечить 3,6 грама, ожини мають 8 грам, а малина також 8 грамів.

Волокно має важливе значення для здорового травлення, оскільки додає обсяг стільця, сприяючи проходженню відходів через кишечник.

Хоча ми знаємо важливість волокна, за даними Американської дієтичної асоціації, середня людина споживає лише близько 15 грамів на день. Це набагато менше, ніж те, що ми повинні споживати.

Жінки повинні їсти від 21 до 25 грамів клітковини на день, а чоловіки повинні намагатися їсти від 30 до 38 грамів. Американська академія сімейних лікарів рекомендує приймати щонайменше дві склянки фруктів і овочів на день.

Поряд з волокном, ягоди також містять високий вміст води і можуть сприяти підтримці гідратації. Багато разів, запор викликаний дегідратацією. Відсутність води перешкоджає проходженню їжі через кишечник і викликає запори.

Крім того, ягоди малокалорійні. Так що якщо ви дбаєте про свою вагу, ягоди - чудовий варіант.

Один з кращих способів з'їсти ягоди в коктейлі, з йогуртом або в салаті з іншими фруктами. Ви також можете зробити мармелад з шматочками ягід всередині.

Ягоди не тільки допоможуть вам піти тіло, вони також завантажені з антиоксидантами, які можуть допомогти вам отримати енергію і захистити ваше тіло від вільних радикалів.

2 Чорнослив

Показано, що сливи та їхній сік ефективні для полегшення запорів. В одному дослідженні учасникам давали добову дозу сухих слив або псиліуму.

Їх випромінювання спостерігали протягом декількох тижнів, і дослідники виявили, що сушені сливи ефективніші, ніж псиліум для лікування легкого до помірного запору..

Чорнослив рекомендований як перший варіант лікування. Коли ви споживаєте сушені сливи або родзинки, внесок волокна більше, у порівнянні зі свіжими сливами.

Коли вони просочені, а потім приготовані, сливи забезпечують з'єднання, яке сприяє, разом з волокном, яким фрукти повинні стимулювати кишкові рухи. Це з'єднання може бути дуже дратівливим, якщо крім запору виникає запалення. Тому, якщо є спастичний запор (запор додає до болю і запалення), то краще вживати свіжу приготовлену сливу.

3- Сухофрукти

Сушені сливи - не єдині сухофрукти, які можуть полегшити запор. Більшість сухофруктів сприяє травленню, оскільки процес сушіння концентрує всі поживні речовини плодів, включаючи волокна.

Популярні сухофрукти з респектабельною кількістю волокон включають бананові чіпси, курагу, сушені яблука, сушені персики і сушені журавлини.

Поряд з високим вмістом клітковини, всі сухофрукти нададуть вам додаткові переваги. Багато з них містять кілька вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які допоможуть підвищити життєздатність і забезпечать вас необхідною енергією, особливо якщо вам потрібно швидко покрити ваші вимоги..

Сухофрукти містять концентровані кількості всіх компонентів плодів, включаючи цукор. Таким чином, поки сухофрукти здорові, ви обов'язково повинні бути обережні, щоб не перевищувати їх у споживчій частині..

Ключ до кращого травлення - дозволити їм замочити. Таким чином, волокно поглинає воду і пом'якшує, що полегшує перетравлення. Крім того, володіючи більшим вмістом води, це дасть вам більше ситості.

4 - Яблука

Існує причина, чому люди використовують фразу: "Яблуко в день утримує лікаря". Яблука дуже багаті на поживні речовини фрукти, які корисні для тіла в багатьох відношеннях.

Однією з найбільш помітних переваг є підтримка функціонування травної системи. Поряд з профілактикою і полегшенням запорів, яблука також були адекватними для полегшення діареї.

Це пояснюється тим, що клітковина в яблуках діє як агент, що збільшує обсяг калу. Це допомагає переміщувати відходи через вашу травну систему, якщо у вас запор і нормалізує кишковий транзит, якщо у вас діарея.

Цей популярний фрукт містить тип розчинної клітковини, який називається пектин, який діє шляхом зв'язування з жировими речовинами в травному тракті (включаючи холестерин) і сприяє його ліквідації..

На додаток до їжі, багаті волокнами, яблука борються з запаленням і є енергетичним стимулом. Оскільки відсутність фізичної активності є основним фактором запору, їжа, що забезпечує глюкозу і здорові цукру, може допомогти вам залишатися активними, а також полегшувати проходження фекалій, що потрапили в травну систему.

Яблука є ідеальною закускою протягом усього року. Хоча ви можете насолоджуватися свіжим яблуком у спекотні літні місяці, ці фрукти також смачні, коли подаються гарячі. У холодні зимові місяці готуйте яблука і посипайте зверху трохи кориці.

5- Ківі

Його високий вміст клітковини робить киві одним з кращих фруктів, щоб допомогти полегшити і запобігти запор.

Цей фрукт сприяє проходженню кишечника і завдяки ферменту, який називається актинідин, він також полегшує процес травлення і допомагає уникнути утворення газу.

Насправді, одним з найбільш поширених природних засобів для лікування запору є з'їдання ківі натще вранці, оскільки його проносне властивість буде мати більший ефект у цей час доби..

Якщо вам не подобається смак ківі, я рекомендую вам використовувати його в пюре з листовими овочами або іншими кислими фруктами, і ви будете мати ідеальний напій для поліпшення транзиту кишечника.

6 - Апельсини

Лимонна кислота, що присутня в апельсинах, робить її дуже гарним плодом для усунення накопичених відходів, позбавлення від надлишку рідини та загалом поліпшення перетравлення їжі.

У поєднанні з високими дозами клітковини, ви побачите, що він ідеально підходить для регулювання транзиту кишечника і боротьби з запорами.

Саме тому популярним і високоефективним методом поліпшення запору є приготування апельсинового соку, що стимулює моторику кишечника і запобігає накопиченню залишків їжі в товстій кишці..

7- груші

На додаток до того, що один з найпопулярніших фруктів протягом року, груші є ефективним способом для лікування запору. Вони також дуже корисні для зміцнення імунної системи та захисту від гіпертонії.

Груші багаті клітковиною і є гарним джерелом пектину, речовини, що сприяє регулюванню дефекації і очищає організм.

8- Рис

Інжир є прекрасним плодом для запорів, оскільки вони забезпечують ефективний проносний ефект. Це також плід, який легко засвоюється, тому він постійно захищає шлунок і запобігає появі інших захворювань шлунка, таких як кислотний рефлюкс або печія..

9 - Банани

Банани славляться своїм смаком, консистенцією і харчовою цінністю. Їх легко перетравлювати, тому вони також підходять для немовлят і маленьких дітей.

Вони містять відмінні кількості клітковини, калію і вітамінів. Банан середнього розміру містить 3 г клітковини, тобто 10% вашої добової потреби.

Бажано з'їсти добре зрілий банан для полегшення запорів, оскільки незрілий банан може зробити запор гіршим.

Вуглеводи, які він містить, коли він ще зелений, може викликати роздратування та погане травлення, оскільки вони важче перетравлюються..

10- Авокадо

Авокадо унікальні серед фруктів. Основною причиною цього є його жирність. Так, авокадо містять велику кількість хорошого жиру, який може знизити рівень холестерину.

Однак іншими властивостями авокадо є його високий вміст клітковини, що допомагає поліпшити кишкову систему. Авокадо середнього розміру (200 г) містить 14 г клітковини. Це більше, ніж груші, яблука і банани.

На сніданок приготуйте бутерброд з вершковою м'якоттю авокадо. Це легкий ресурс для боротьби з запорами.

11 - Абрикоси

Ці помаранчеві фрукти є дивовижним природним засобом при хронічних запорах. Будь то свіжий або висушений, персики є гарним джерелом розчинних і нерозчинних волокон. Крім того, вони мають відмінні кількості бета-каротину, який є потужним антиоксидантом.

Деякі дослідження показують, що вживання продуктів, багатих бета-каротином, може зменшити ймовірність розвитку раку кишечника.

12 - Свіжі сливи

Сливи можуть бути наймолодшою ​​версією чорносливу, але вони ефективні і допоможуть вам регулювати дефекацію, оскільки вони містять стимулятори. Як ми говорили раніше, уникайте вживання сливового соку або сирої сливи, якщо, крім запору, у вас запалення.

Якщо ви страждаєте від набряків або колік, спочатку необхідно звернутися до лікаря і змінити свій раціон, додавши м'які подразники, такі як фрукти, приготовані в компоті. Уникайте цитрусових, слив і ягід. Ці фрукти мають великий стимулюючий потенціал завдяки вмісту кислот, які можуть викликати більше роздратування.

Найкращими плодами в цих випадках є яблука, персики, груші, стиглі банани, абрикоси і айви. Вони забезпечують хорошу кількість пектинів, розчинних волокон, які діють тільки шляхом залучення води до просвіту кишечника і збільшення обсягу калу. Утворюючи гель, рух кишечника відбувається без болю.

Нарешті, уникайте вживання пілінгу і твердих частин плодів, якщо у вас запалення. Нерозчинне волокно, що міститься в них, дає такий же ефект, як і кислоти, хоча і викликає механічну і нехімічну стимуляцію кишечника, але може збільшити симптоми болю, запалення і набряку..

Волокно необхідно збільшувати поступово, щоб не викликати побічних ефектів через високу частку ферментативних цукрів, які він містить, наприклад фруктозу. Почніть з 2 порцій на день і оцініть, як ви себе почуваєте.

Список літератури

1. Харчування, дієта та харчування для запорів
2. Вміст поліфенолів та антиоксидантна активність чотирнадцяти диких їстівних фруктів з Буркіна-Фасо
3. Вплив доповнення чорносливу на споживання дієтичного волокна та запор.
4. Вплив клітковини на фрукти та овочі на метаболічні реакції людей I. Час проходження кишечника, кількість дефекацій, фекальна маса, виділення з сечі енергії та азоту та видимі перетравності енергії, азоту та жиру.
5. Дослідження поширеності запорів у дітей раннього віку та роль дієтичних волокон
6. Терапевтичні пропозиції для лікування ідіопатичного запору.
7. Розробка харчових продуктів з високим вмістом волокон для запорів.