Поділитися:
9 найкращих продуктів для запобігання запору
Візьміть харчові продукти для полегшення запорів є одним з кращих способів вивільнити відходи шлунка, відчути себе краще і поліпшити своє здоров'я в свою чергу.
Природні проносні засоби у вигляді певних харчових продуктів і трав використовувалися в медичних цілях. Констипація - це термін, який використовується для визначення скороченого часу проходження кишечника, що призводить до утримання залишків, які повинні бути виведені з кишечника..
Загалом, вона супроводжується різними симптомами, такими як здуття живота, газ, біль у спині або втому.
Основною причиною є дієта з низьким вмістом клітковини і води. Стрес, бездіяльність, певні ліки, дисбаланс в кишковій флорі, проблеми щитовидної залози і дефіцит магнію також можуть викликати запор.
Щоб впоратися з запорами, багато людей звертаються до проносних засобів для швидкого полегшення. Насправді, проносні засоби є одним з безрецептурних ліків, які найчастіше купуються в надлишку.
Список продуктів для зменшення запорів
Нижче наведено список продуктів, які завдяки набору властивостей можуть допомогти вам регулювати роботу кишечника:
1 - Алое Віра
Алое вера є одним з найстаріших і добре досліджених природних проносних засобів. Хоча сам по собі він не є їжею, він містить їжу, і більшість властивостей цієї рослини походить від неї.
Він містить ферменти, вітаміни, мінерали та електроліти, які допомагають лікувати кишечник. Наприклад, антрахінони є типом сполуки, присутнього в алое, яке діє як проносне, що підвищує вміст кишкової води, стимулює секрецію слизу і збільшує природну перистальтику кишечника (скорочення, які розщеплюють їжу).
Гель алое вера також має протизапальні компоненти, які зменшують запалення і покращують функцію органів травлення. Деякі з інших переваг алое віра - це її здатність нормалізувати кислотно-лужну середу, балансуючи рН, зменшуючи утворення дріжджів і стимулюючи зростання дружніх бактерій.
2. Насіння чіа
Однією з переваг насіння чіа є їхня здатність функціонувати як природний проносний засіб. Насіння чіа формують желатинову речовину при поєднанні з водою, яка легко переміщується через кишечник.
Як волокниста машина в дієті, насіння чіа набухають і розширюються в травному тракті, поглинаючи воду. Його послаблюючий ефект посилюється при збільшенні споживання рідини, допомагаючи легко пересуватися через кишечник.
3- Насіння льону
Насіння льону є чудовим джерелом клітковини, тому вони збільшують об'єм стільця і допомагають їй проходити через кишечник. В якості додаткової переваги, насіння льону допомагають у лікуванні запорів, а також діареї!
Практично немає смаку, і одна з переваг насіння льону полягає в тому, що вона проста у використанні в повсякденних препаратах, таких як вівсянка з молоком, хлібобулочні вироби та коктейлі.
Пам'ятайте, що кожен раз, коли ви їсте велику кількість клітковини, ви повинні також пити багато води, оскільки велика кількість волокна без зволожуючих рідин може посилити запор.
4 - Зелені листові овочі
Вони не тільки є прекрасним джерелом клітковини, але й зелені листові овочі містять багато магнію. Дефіцит магнію є однією з найбільш поширених недоліків у дорослих.
Магній є електролітом, який має природну здатність безпечно пом'якшувати стілець і допомагає вбирати воду з кишечника.
Без достатнього вмісту магнію табурету важко пересуватися через травну систему, оскільки магній є природним м'язовим релаксантом, який може допомогти зупинити спазми в животі.
Якщо ви помітили, що збільшення продуктів, багатих на магній, призводить до водянистої стільця, ви можете без проблем регулювати споживання.
5- Пробіотичні продукти
Пробіотики є хорошими бактеріями, які знаходяться в кишечнику і здатні врівноважувати різні види шкідливих бактерій. Вони сприяють створенню здорового середовища в мікофлорі кишечника і допомагають уникнути проблем із травленням, включаючи запори або діарею.
Пробіотичні продукти включають кефір, комбучу, квашену капусту, кимчи і йогурт з пробіотиками. Просто переконайтеся, що при покупці молочних продуктів завжди вибирайте органічні продукти, оскільки їх легше засвоювати, наприклад, молочні продукти з коз, органічні кефіри, сирі молочні продукти або молочні продукти, що не містять казину А1..
Можливо, що надлишок молочних продуктів в цілому (особливо якщо у вас є симптоми непереносимості лактози) може викликати запалення і сприяти порушенню функції травлення.
6 - плоди з високим вмістом клітковини (ягоди, інжир, яблука, сливи, груші)
Плід забезпечує високий рівень волокна і води, а також антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити запалення в травній системі.
Хоча свіжі фрукти, такі як ягоди, дині і яблука більш зволожують і насичують, сухофрукти, такі як інжир, чорнослив або фініки, також є гарним джерелом харчових волокон. Просто залиште його на 20 хвилин, щоб полегшити перетравлення.
Яблучний оцет також є відмінним варіантом для природного запору.
Для більшості людей фрукти допомагають полегшити запор і в той же час змушують їх відчувати себе задоволеними, але мова йде про індивідуальні реакції.
7 Кокосова вода
Кокосова вода хороша з багатьох причин; не тільки має приємний смак як альтернативу солодким напоям, але й допомагає підтримувати здоровий рівень електроліту, запобігаючи зневодненню та очищенню сечових шляхів.
Століттями кокосова вода використовувалася як прискорювач природного зволоження завдяки високому вмісту електролітів, особливо калію (що забезпечує 12 відсотків вашої добової вартості в кожній порції чашки)..
Насправді, кокосова вода може бути настільки цілющою для запорів, що деякі люди повинні регулювати своє споживання.
8- Avena
Овес містить розчинні і нерозчинні волокна (8 грам в чашці сирого вівсянки). Крім того, що містить більшу кількість розчинної клітковини, ніж будь-яка інша їжа (55%), овес містить 45% нерозчинного волокна.
Нерозчинні волокна - частини рослини, які не можуть бути деградовані травною системою - механічно стимулюють стінку кишечника. Таким чином, воно поєднується з ефектом розчинної клітковини, що генерує полегшення від запору.
При купівлі вівсянки не використовуйте миттєву вівсянку, яка вже частково приготовлена і часто містить цукор, сіль або інші непотрібні інгредієнти. Традиційна вівсяна каша займає трохи більше часу, щоб приготувати, але це варто чекати.
9 - лушпиння Psyllium
У поєднанні з водою або іншою рідиною, лушпиння лушпиння набрякає і потовщується, що стимулює скорочення кишечника і сприяє прискоренню проходження стільця через травний тракт.
Так як псиліум лушпиння допомагає полегшити дефекацію, він також допомагає лікувати геморой природним шляхом.
Psullium husk також може використовуватися для полегшення легкого і помірного діареї. Тобто, більше, ніж стимулятор, це кишковий регулятор, оскільки він поглинає значну кількість води, коли в надлишку в травному тракті, що допомагає стілець може бути твердішим..
Як використовувати ці продукти
Насіння чаю і насіння льону (2-3 столові ложки щодня з водою)
Обидва насіння забезпечують значну кількість волокна. Крім того, лляне масло допомагає змащувати товсту кишку. Ви можете додавати прийом по 1 столовій ложці щодня.
Яблуневе волокно (1 чайна ложка 2 рази на день)
Нерозчинні волокна, які допомагають фекаліям стати громіздкими, дозволяють їм легше проходити через травну систему.
Магній (250 мг 2-4 рази на день)
Магній покращує моторику кишечника. Додайте цю добавку поступово і оцініть результати.
Пробіотики (щонайменше 15 млрд. Організмів)
Підтримання здорового кишкового тракту є важливим для уникнення проблем з травленням.
Сік алое вера (1/4 склянки 2 рази на день)
Допомагає зменшити запалення і покращити частоту дефекації.
Як розвиваються запори??
Коли випорожнення нормальні, випорожнення утворюється за рахунок поглинання відходів, небажаних поживних речовин, електролітів і води в кишечнику..
Як правило, вони збираються разом, щоб зробити м'яке, але тверде речовина, здатне легко проходити через травний тракт. Більшість поживних речовин в їжі, які споживаються, насправді не всмоктуються в шлунку, а в тонкому кишечнику, тоді як товста кишка в основному поглинає воду..
Після пересування через шлунок і кишечник відходи переміщуються в товсту кишку, де після поглинання води і електролітів вони виводяться з організму..
Зміни в дієті можуть змінити запори. Наше тіло володіє дивовижною природною здатністю очищати і детоксикувати самостійно - ми просто повинні забезпечити потрібні поживні речовини і воду.
Низьке споживання води та поживних речовин може призвести до накопичення токсинів у нашому тілі, оскільки травний тракт не змащується належним чином, а печінка та нирки, головні органи детоксикації, уповільнюють його функціонування..
Їдять більше клітковини, усуваючи запальні продукти, що викликають запор і додаючи продукти, які діють як природні проносні засоби, є набагато безпечнішим підходом, ніж покладатися на проносні капсули, соки або таблетки..
Більшість експертів згодні з тим, що важливо ходити у ванну не менше трьох або більше разів на тиждень. Якщо з вами цього не станеться, перше, це змінити певні звички життя.
Збільште споживання волокна
Хоча збільшення волокна само по собі не може вирішити всіх випадків запору, це, безсумнівно, один з перших кроків, що слід слідувати. Переконайтеся, що ви отримуєте від 25 до 40 г клітковини на день.
Можна отримати волокно з природних джерел (реальні продукти), робити це по можливості замість волокон, створених штучно. Хоча багато харчових продуктів, багатих волокнами, діють як натуральні проносні засоби, синтетичні волокна, що містяться в оброблених батончиках, молочних коктейлях або молочних продуктах і марковані як "волокна з високим вмістом клітковини", можуть не працювати однаково.
Спочатку зосередьтеся на вживанні цілих продуктів, особливо багато свіжих фруктів і овочів.
Майже всі види овочів, фруктів, цільного зерна, насіння, горіхів і бобів - хороші джерела розчинних і нерозчинних волокон, на додаток до важливих електролітів, вітамінів і мінералів, які потребують вашій травній системі..
Більш високе споживання поживних речовин зазвичай підвищує здатність утворювати тверді стільці і успішно проходити через травний тракт.
Важлива порада
Важливим чайовим є розглянути, які продукти діють як природні проносні засоби. Кожна людина відрізняється, і не кожен реагує на їжу таким же чином.
Наприклад, деякі фрукти / овочі містять FODMAP (ферментируемие олігосахариди, дисахариди, моносахариди і поліоли), типи вуглеводів, які важко перетравлюються для деяких людей, що може погіршити проблеми з набряком / запором і викликати симптоми синдрому Роздратованого товстої кишки.
Тому рекомендується перевірити власну реакцію на їжу і спробувати уникнути будь-кого, хто помітив, що він викликає розлад травлення.
А які інші продукти з запорами знаєте?