Як просити прощення у коханої людини в 9 кроків

Дізнайтеся, як вибачитися перед улюбленою людиною Важливо відновити довіру, відновити безпеку тих, хто образив і просуває нову прихильність у ваших стосунках.

Прощення почали вивчати відносно недавно, і більшість досліджень зосереджувалася на людині, яка прощає, ігноруючи той, хто найбільше ображає. Особа, яка просить прощення, обличчям, в першу чергу, прощати себе, будучи в той же час тим, хто ображає і кого дає прощення.

Що таке прощення?

Автори та дослідники намагалися прояснити і визначити конструкт прощення без досягнення згоди.

Деякі автори визначають його в позитивних вимірах, таких як здатність людини бути чуйною, примирятися, розуміти і забувати.

З іншого боку, різні автори визначають прощення не від позитивного, а від відсутності негативного (без образи, людина долає ненависть, гнів і помсту).

Самопрощення визначено деякими авторами (Cornish and Wade, 2015), як Процес, коли людина приймає на себе відповідальність за шкоду іншому, висловлює сумління, бере участь у відновленні шкоди, заподіяної через репаративну поведінку, і досягає самоповаги, приймається і жалює?.

Прощення не вважалося актуальним для дослідження протягом декількох років.

На міжнародному рівні з 90-х років вона починає розглядатися, і лише до десятиліття, в якому ми опиняємося, вона враховується в нашій країні.

У рамках позитивної психології, яка відновлювалася останніми роками і в якій підкреслюються особисті сильні сторони, прощення та його компоненти отримали більше уваги.

Прощення не забуває, враховуючи, що для того, щоб зробити її неминучою пам'ять про злочин. Крім того, узгодження правопорушника з ображеним має сенс лише тоді, коли між ними відбулося попереднє посилання.

Переваги прощення

Прощення має позитивні психологічні наслідки для ображеної людини: це дозволяє йому не жити змученим і закріпленим в минулому злочині, він покращує своє здоров'я і відновлює внутрішній мир..

Здатність прощати залежить від різних факторів, таких як: попередня історія між цими двома, як сприймається злочин, як ображена людина, що сприймає життя, свою ціннісну систему і яке ставлення до злочинця..

Коли суб'єкти здатні прощати, всі думки, емоції і поведінка до цієї особи стають більш позитивними і допомагають вносити зміни в їх міжособистісні мотивації.

Щоб просити прощення від іншої особи, ми вимагаємо, щоб ми визнали, що ми завдали шкоди, що покаялися, що нам шкода людині, яку ми образили, і що ми вимагаємо її, додавши ремонт до посилання.

Прощення пов'язане з психологічним самопочуттям і безпосередньо впливає на психічне здоров'я учасників.

Як вибачитися перед коханою людиною в 9 кроків

1. Прийняти відповідальність за те, що ви зробили

Щоб полегшити прощення, важливо взяти на себе відповідальність за свої дії.

Іноді, коли ми ображаємо іншу людину, ми намагаємося виправдати себе, уникаючи відповідальності і звинувачуючи інших за те, що ми зробили.

Іноді ми обґрунтовуємо на всяку ціну все, що ми зробили, і намагаємося уникати ситуацій або людей, які нагадують нам про те, що ми зробили. Все це шкодить справжньому прощенню.

Якщо ми це зробимо, ми ставимо перешкоди прийняти відповідальність за те, що ми зробили. Це стратегія, за допомогою якої ми здійснюємо зовнішню відповідальність за вчинений акт і нейтралізуємо почуття провини.

Це був би механізм, за допомогою якого злочин заперечуватиметься і таким чином зосереджується на емоціях.

Щоб вибачитися перед іншою людиною, важливо, щоб ви думали, яку відповідальність ви маєте у всьому, що сталося.

2. Не засуджуйте себе, продовжуйте йти!

Прийнявши власну відповідальність за те, що сталося, настав час рухатися вперед.

Не доречно звинувачувати інших і не приймати власну відповідальність, але також не доцільно інтерналізувати провину і діяти з соромом, провиною і самокарою..

Прийняття відповідальності змушує нас просити прощення, але надмірно негативні емоції можуть паралізувати нас і не діяти належним чином.

Деякі автори говорять про відмінність між совісті ?? це допомагає нам, тому що це корисно, щоб допомогти нам відчути покаяння і смирення перед тим, що сталося, і "самосудження", про що ми говоримо..

Прощення, яке народжується з совісті ?? це було б справжнім прощенням, але прощення, яке народжується від сорому, призвело б до самосудження.

Ганьба, на думку деяких авторів, виникає з того, що людина відчуває, що він недостойний або поганий і тому не готовий до прощення, тому що він зосереджується на перетравленні ваги, що викликає його сором..

3. Пробачте себе

Багато разів, коли одна людина ображає іншого, він відчуває провину і каяття за те, що сталося. Це може допомогти нам мотивувати зміни та відновити відносини з цією людиною.

Деякі дослідження показують, що каяття може виразити цінність того, що особа, яка образила іншого, дає свої стосунки з нею.

Важливо визнати минуле, відчути емоції, які змушують нас зневажитись і поводитися з тим, що сталося, змінивши зроблене.

Протягом усього цього процесу ви повинні відновити образ себе як добру людину, яка зробила помилку, і тому примиритися з собою.

Це копінг, який фокусується на вирішенні проблеми і народжується для зміни ситуації, що викликала всі негативні почуття.

Ніхто не є абсолютно хорошим або абсолютно білим, є сірі. І ми всі помиляємося. Ви повинні бути толерантними до своїх недоліків і своєї провини і визнати, що можете піти не так.

4. Проаналізуйте та визнайте нанесений вами збиток

Багато разів ми не знаємо про шкоду, яку ми завдали, і страждання людини, яку ми образили.

Ви також повинні визнати свої емоції, почуття розчарування або сум, які у вас є, і почуття, які змусили вас виконати поведінку.

Усвідомлюйте свої емоції і коли вони виникають і чому, це є частиною самопізнання і внутрішньоособистісного інтелекту (вашого власного емоційного інтелекту). Першим кроком для його контролю є усвідомлення.

Визнання завданої шкоди означає надання людині пояснення, але, як ми говоримо, жодних виправдань або виправдань для того, що було зроблено. Фокус пояснення на себе і те, що не вдалося.

Багато разів ми говоримо, що ви змусили мене нервувати, що ви мене вивезли з моїх коробок? Ці типи фраз є "ви-фразами", де ви звинувачуєте іншу особу за вашу помилку. Це означає, що ваше прощення не є щирим.

5. Шкода і співчуття жертві

Цей крок тісно пов'язаний з попереднім. Коли ми визнаємо, що ми завдали шкоди іншій людині, ми наближаємося до їхньої позиції і розуміємо і співпереживаємо їхній біль.

Прощення не означає лише наближення іншої людини до вибачень, якщо насправді немає глибокого внутрішнього процесу емпатії та спілкування з іншою людиною.

Ви повинні не тільки визнати, що ви образили його, але й усвідомлюєте, внутрішньо, ставлячи себе на місце іншої людини і відчуваючи їхню біль.

6. Подумайте, якщо ви дійсно шкодуєте і аналізуєте свою поведінку

Важливо, щоб ви проаналізували свою поведінку і що насправді змусило вас образити іншу людину. Багато разів навіть ця людина запитає вас, коли ви прийдете вибачитися.

Спільно з нею, коли це необхідно, мотивації, які призвели до поведінки, можуть сприяти прощенню і примиренню.

Ви не повинні плутати його з виправданнями, а лише як аналіз поведінки, оскільки це, безсумнівно, приведе вас до того, щоб зробити наступний раз краще. Якщо хтось не знає, він не може поліпшити.

7. Створити план дій

Створення плану дій стосується двох основних і різних питань. По-перше, і, починаючи з попереднього етапу, здається, що коли хтось проаналізував його поведінку, він більш підготовлений до знання того, що не вдалося.

План дій стосується знання того, як відрізнити, як ще можна було б діяти, щоб не образити людину. Мова йде про складання плану про те, як можна діяти в наступний раз.

Поділ з жертвою є важливим кроком у проханні прощення і сприянні примиренню. Наприклад, ви можете включити в план те, що не вдалося у вас або в обставинах, і спробувати зміцнити ваші слабкості, щоб зробити наступний раз краще.

Важливо, щоб цілі, які ви пропонуєте, були конкретними і досяжними, тому ви повинні їх застосовувати. Ми не говоримо про наміри, а про плани з діями, які можна виконати.

І, звичайно, вчинити, якщо вона не була б ніякої користі і вона залишилася б у воді фурункулів.

План дій також може бути спрямований на те, як ви будете просити прощення. Після того, як ви визнали цей факт і співчували жертві, ви можете вибрати, яким чином може бути доречним вибачитися, що буде наступним кроком.

Найбільш щирим є обличчя в обличчя, але є й інші люди, які, як проміжні кроки, відчувають себе більш комфортно, пишучи лист, наприклад, де вони висловлюють все вищесказане..

Це може бути хорошим способом, поки ви закінчите пізніше, зіткнувшись з ситуацією особисто і розмовляючи з нею про те, що сталося.

8. Чітко просити прощення

Хоча цей крок є найбільш помітним і де ми вербалізуємо прощення іншій людині, це не найважливіше.

У повсякденному житті зазвичай вважають, що це єдиний крок, який потрібно врахувати, коли ми просимо прощення від іншої людини. Нічого далі від реальності.

Насправді, якщо ви думаєте про це, багато разів хтось прийшов попросити нас пробачення, і ми завжди говорили, що ви просите мене прощення, або я пробачу вас, але завтра ви знову зробите те ж саме мені?.

Є чіткі приклади того, що попередні кроки провалилися, і прохання про прощення не має справжнього значення, якщо ми не беремо до уваги попередні кроки.

У багатьох інших випадках, коли хтось просив прощення, ми думали, що його прощення не звучало реально, і це відбувається з тієї ж причини. Людина усвідомлює, коли це вимагає справжнього вибачення чи ні.

Цей крок повинен включати попередні кроки, коли ми повідомляємо людині, що ми відчуваємо, що ми думали, що ми збираємося зробити, і т.д. І повідомте про це усно.

Інша людина повинна зрозуміти, що ваше прохання про прощення не даремно і що воно сформувалося в плані і глибоких і відданих почуттях.

Багато разів ми знаходимо труднощі, як це сказати.

Ви можете практикувати перед тим, що ви хочете сказати, якщо це змусить вас почувати себе більш комфортно, але будьте зрозумілі, що якщо ваш запит про прощення справді народився і ви зробили попередні кроки, вам не потрібно буде практикувати це, тому що людина зрозуміє, що ваш попит є щирим..

Коли прийшов час вибачитися, найкраще, що ви вибираєте правильний момент, і що без поспіху і в спокійному вигляді ви виражаєте те, що вас цікавить. Не шукайте виправдань або конфліктів, це не час для цього.

Під час вибачення важливо, що ви починаєте вибачатися за те, що сталося, потім висловлюєте, що ви каетесь, зосереджуючись на емоціях, які змусили вас образити.

Продовжуйте співчуття, розповідаючи йому, як він повинен відчувати, і що ви розумієте, що він гнівається про те, що сталося. Це закінчується тим, що пропонує рішення, інший шлях.

9. Відновлює шкоду, заподіяну через прямі / непрямі поведінки ремонту

Потрібно відновлювати завдані нами шкоди. І ми можемо зробити це через поведінку ремонту.

Крім того, ці поведінки ремонту можуть бути хорошими стратегіями для контролю почуття провини.

Покажіть себе доступною для іншої людини, вашим вимогам і майте на увазі, що ви повинні відновити довіру.

А ви, як ви дієте, коли просите прощення??

Список літератури

1. Echeburúa, E. (2013). Психологічна цінність прощення у жертв і правопорушників. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Портал квітів, I. C. (2009). Прощення як людський потенціал. Тематичний Psicol., 5 (1), 59-63.
3. Гарсія Ігера, Дж. А. Пробач і просити прощення.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Оцінка прощення: відмінності поколінь і статеві відмінності. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Прощення себе, самоприйняття або внутрішньоособистісне відновлення? Відкриті питання в психології прощення. Доповіді психолога, 36 (3), 230-237.