Як подолати ревнощі пари 5 фундаментальних порад

У вас є проблеми з довірою до свого партнера і хочуть перестати ревнувати? Чи часто ви ревнуєте? Вам не подобається бачити, як ваш партнер розмовляє з іншими? Якщо так, то було б добре навчитися як подолати ревнощі, оскільки це одна з проблем, яка може найбільше пошкодити відносини і якість вашого життя. 

Потім я поясню ключі, які ви повинні знати, щоб керувати ними, уникати їх і повернутися до здорових відносин без зайвих конфліктів. Наявність певної ревнощів є нормальною, але одержимість, спостереження за парою і пасивно-агресивна поведінка зроблять вас і вашого партнера поганими..

Індекс

• 1 Чому ми ревнуємо?
• 2 Патологічна ревнощі
• 3 Як подолати ревнощі?
  • 3.1
  • 3.2 2 - Створення позитивного особистого іміджу
  • 3.3 Створення нових переконань
  • 3.4 Створіть своє власне життя
  • 3.5 5-Встановіть пару правил

Чому ми ревнуємо?

Існує ще суперечка між вченими про те, чи ми ревнуємо до наших соціалізація в певній культурі або шляхом Еволюція. Однак, здається, що еволюційна теорія має більше послідовників і насправді має багато сенсу.

Згідно еволюційні психологи, Ревнощі почали розвиватися більше мільйона років тому. Чоловікам доводилося дбати про те, щоб їхні жінки не виходили з іншими, щоб не втратити їх або змусити годувати дитину, яка не була їхньою.

З іншого боку, жінки повинні були переживати, що їхні чоловіки не ходять з іншими жінками, оскільки вони надавали їм ресурси. Ще менше, коли вони були вагітними, ситуація з високим ризиком.

Як говорить дослідник Гарі Бразе з університету Сандерленда:

Чоловіки не можуть бути впевнені, що дитина, яку пара чекає, є їхньою, таким чином зароджується заздрість як спосіб захисту генетичної спадщини. Для чоловіка важливо запобігти сексу з іншими самцями, тому що таким чином гарантується, що потомство є лише його. Жінки, з іншого боку, вкладають багато часу та енергії у вагітність, пологи та догляд за дітьми, для них необхідно запобігти закоханню пари в іншу і залишити її наодинці з дітьми ».

Тому нормально бути ревнивим, хоча до певної інтенсивності і без шкоди для інших; що не є нормальним - це ревнощі втручатися у ваші відносини, що ви намагаєтеся контролювати інших або що погіршити якість життя і добробут.

Патологічна ревнощі

Пославшись на ревнивих людей, ревнивих і як їх обробляти під час статті, я посилаюся патологічна ревнощі. Патологічну ревнощі відчувають люди, які ведуть себе тиранічно, контролюючи або домінуючою і не реалізують свої дії на інших..

Це те, що відомо як цілих людей. Якщо ви вважаєте, що ви задовольняєте будь-яку з цих характеристик, ви повинні вжити заходів для її подолання; ми вже не в передісторії, а ми - більш цивілізовані люди;). З іншого боку, багато ревнощів не є доказом того, що ваш партнер любить вас.

Компетентна і довірлива людина не здатна ревнувати нічого. Ревнощі є симптомом невпевненості.-Роберт А. Хайнлайн.

Деякі симптоми, що ви відчуваєте негативну ревнощі:

• Ви постійно думаєте про те, що робить інша людина.
• Коли ви бачите, що ваш партнер розмовляє з іншими, ви не можете витримати його.
• Шпигує свого партнера (особисто або на смартфоні), тому що ви ревнуєте, що він з іншою людиною.
• Ви не любите, щоб ваш партнер виходив з друзями, і ви хочете, щоб він завжди був з вами, щоб не втратити його.
• Ви керуєте своїм партнером будь-яким способом, щоб мати можливість контролювати його і перешкоджати йому робити те, що ви підозрюєте.

Мета, яку ви повинні переслідувати, це усвідомлювати цю ревнощі і відчувати її на мінімальному рівні. Якщо у вас є повторювані негативні думки (наприклад, "де це буде", "ви обманюєтеся з цією дівчиною / хлопчиком"), просто дайте їм пройти, не реагуючи імпульсивно, погано або пошкоджуючи інших.

Як подолати ревнощі?

1 - Працюйте своєю безпекою, впевненістю і самоповагою

Основні думки, які створюють ревниві реакції, походять від a негативний образ про себе. Щоб виправити цю низьку самооцінку і невпевненість, не треба повністю змінюватися як люди, а змінювати цей помилковий образ про себе.

Вам недостатньо знати про ваші думки, але вміти їх спостерігати, знати, як вони впливають на ваші реакції і, нарешті, змінити їх.

У цьому сенсі раджу прочитати цю статтю про те, як підвищити самооцінку. У коментарі найбільш важливі аспекти підвищення самооцінки; не прагнути затвердження, заглушити критичний голос, самоствердження, прийняти і т.д..

2 - Створення позитивного особистого іміджу

Зазвичай ми маємо сприйняття того, що ми є, і іншого, що ми хотіли б бути. Цей образ себе тісно пов'язаний з емоційною безпекою та самоповагою.

Проблема з низька самооцінка полягає в тому, що сприйняття того, що ми є дуже негативним і нереалістичним. Крім того, це сприйняття дуже далеке від того, що ми хотіли б бути. З іншого боку, образ того, що ми хотіли б бути занадто перфекціоністським.

Приклад з хлопчиком на ім'я Педро:

-Особисте зображення: Петро виглядає людиною, яка не є цілком цінною, без успіху, яка повинна шукати схвалення інших і що інші краще за нього. 

-Ідеальний або ідеальний образ: Педро бачить ідеальну людину як когось, кого інші приймають, схвалюють інші, кому інші звертають увагу, фізично привабливі і т.д. Це образ, який ви переслідуєте, і що ви хотіли б бути.

Оскільки ваш особистий образ не відповідає вашому ідеальному образу, виникає критичний голос, який оцінює вас і призводить до зниження самооцінки.

Що це має відношення до ревнощів? Ну, були б такі ситуації, як жінка або чоловік вони звертають увагу свого партнера (та інших взагалі), щоб відповідати ідеальному образу.

Отримуючи цю увагу від свого партнера, ви уникаєте негативного особистого іміджу, і ви зустрінете образ досконалості. Однак, якщо пара не звертає уваги, виникають негативні почуття провалу і ревнощів.

Підвищення самооцінки / особистісного іміджу

Для покращення самооцінки / особистого зображення виконайте такі дії:

1) Зверніть увагу на твердження, які говорить вам критичний голос

2) Визначте заяви, які часто говорять ваші критичні голоси

Приклад: "Я нічого не вартую", "якщо ви не звертаєте уваги, ви мене не любите".

3) Змініть цю негативну концепцію себе на позитивну.

 Приклад: "Я - цінна людина, і мені не потрібно це доводити", "Я не потребую нічого уваги".

Деякі риси людини з гарною самооцінкою, здоровою і з гарною самооцінкою: незалежною, автономною, не потребує схвалення, поважає себе, не цінує себе на основі зовнішніх досягнень, має почуття гумору, зазвичай не відчуває гніву за те, щоб бути проти думок інших.

3 - Побудувати нові вірування

Дуже поширеною вірою серед молодих пар є віра в те, що їхній партнер належить їм. Проте інша людина є самостійною, належить самому собі. Ваш партнер не належить вам, це просто людина, з якою ви розділяєте частину свого життя.

З новими переконаннями ви будете мати нові точки зору, і з цим ви будете мати нові емоції і поведінку. Коли ви навчитеся бачити ситуації з іншої точки зору, ви уникнете повторення негативних думок і емоцій.

Для цього ви повинні особливо усвідомлювати, що ви думаєте, коли починаєте відчувати себе ревнивими. Коли у вас є ясність думки, ви будете мати більше контролю над вашими реакціями.

Щоб покласти край цим негативним емоціям ревнощів або ненависті, вам доведеться визначити свої основні переконання про стосунки або конкретні відносини з вашим партнером. Це можна пояснити так:

Центральна віра ("чоловіки брешуть")> ситуативне мислення ("ви брехаєте мені, ви не будете виходити наодинці зі своїми друзями")> реакція (ревнощі, аргументи).

Тому:

1)Зверніть увагу на ваші думки і знайте про них. Що ви думаєте, коли відчуваєте ревнощі? Я рекомендую вам дізнатися про уважність.

2)Визначте основні переконання що викликають негативні емоційні реакції.

Наприклад:

Які переконання ви повинні вірити, що коли ваш хлопець виходить зі своїми друзями, він йде з іншими жінками? Можливо, у вас є поганий досвід і думаєте, "що всі люди роблять ці речі". Це центральне переконання може змусити вас мати думки, як "він каже, що він виходить зі своїми друзями, і він дійсно йде з жінкою".

3)Зміна основних переконань і думок.

Щоб змінити центральну віру, потрібно поставити її під сумнів. Наприклад, «Як я знаю, що всі чоловіки обманюють жінок?

Всі переконання є просто відправними точками, з яких ми представляємо реальність і не повинні бути реальними. Впевненість у тому, що всі жінки або чоловіки є невірними, може бути такою ж реальною, як і всі чоловіки або жінки.

Наприклад:

"Люди багато брешуть і не хвилюють інших"

Ви можете змінити його на:

"Хоча деякі люди образили мене, більшість з них хороші люди, і я можу їм довіряти".

4. Створіть своє власне життя

Хоча у вас спільний проект, ви і ваш партнер - дві різні люди; ідеал полягає в тому, що у вас є власні проекти, ваші друзі, діяльність, яку потрібно робити самостійно, без пари.

Це дуже важливо, щоб побудувати свою емоційну незалежність і мати власне життя. Якщо ви ділитеся всім з вашим партнером, всіма діяльністю вашого життя, ви будете об'єднані, і це не добре для благополуччя відносин.

5-Встановіть пару правил

Правила допоможуть спілкуватися з вашим партнером, що насправді турбує вас, і що змушує вас почуватися погано. Логічно "правила" встановлюються між двома членами пари. 

Прикладами правил можуть бути:

• Не використовуйте смартфон під час їжі.
• Присвячуйте принаймні два дні на тиждень, щоб поїсти разом.

Це робиться більше для благополуччя пари, ніж для ревнощів. Однак це також опосередковано сприятиме ревнощі.

Звичайно, вони повинні бути правилами, які поважають іншу особу, допомагаючи вам почувати себе краще, покращуючи відносини. Погане правило, яке не поважає іншу особу, буде "не виходити з друзями" або "не використовувати соціальні мережі / WhatsApp".