Як подолати розпад пари 10 Важливі поради

Розрив пари є звичайним у житті; Ми всі повинні були пройти через деякі, або тому, що це були токсичні відносини або через невірність. У більшості випадків люди не знають, як поводитись з цим типом ситуації, тому виникають конфлікти і збільшуються напруженість і страждання між ними.

У цій статті я поясню як подолати розпад пари, будь то формальні чи неформальні відносини, шлюбні чи спільні правовідносини, і мати дітей чи ні. Врешті-решт біль такий самий і за допомогою психології можна краще впоратися з цими поганими моментами.

Нові технології, здається, допомогли полегшити завершення відносин: приблизно 28 мільйонів пар розривають щорічно через причини, що виникають з соціальних мереж, таких як Facebook або WhatsApp.

Обличчям до сентиментального роз'єднання, вважайте це і подолайте відсутність любові важко, але вам не доведеться занадто багато турбуватися або приділяти занадто велике значення. Більшість розривів проходить через смуток, але з часом і знаючи, як управляти своїми емоціями, ви подолаєте його.

Згідно з опитуванням "The Telegraph", перш ніж знайти ідеального партнера або з ким ми проведемо більше часу, чоловіки і жінки мають в середньому два відділення або "розриви серця".

Як правило, щоб вийти з поганої стадії, ви просите допомоги від друзів або людей з досвідом, і вони часто говорять, що "час зцілює все" або "виходити і веселитися" і насправді вони часто мають рацію. З порадою, що я не згоден з тим з "вийти і отримати собі інший", так як це може призвести до залежності або не вирішити дуель належним чином.

Для того, щоб мої показання були більш надійними, я буду базуватися на статті наукових стратегій які виявилися більш ефективними у подоланні цих ситуацій. Раніше я поясню деякі концепції, які допоможуть вам краще зрозуміти ситуацію, з якою ви повинні зіткнутися.

Фази трауру після перерви в любові

Якщо ви закінчили відносини, ви, ймовірно, переживає "дуель". Ваш колишній партнер більше не перебуває у вашому житті, і ви будете переживати процес втрати. Є також люди, які не проходять цю стадію, хоча в цьому випадку я не думаю, що їм потрібна допомога.

Безсумнівно, знання цих фаз допоможе вам зрозуміти процес, через який ви проходите, і уникнути деяких складних ситуацій, які можуть викликати ще більший біль.

1 - Відмова

На цьому етапі ви відмовитеся визнати, що відносини закінчилися, важко буде повірити, що розрив стався, ви будете почувати себе сумно і, можливо, плакати, що ви не повинні придушувати, як це нормально.

2 - Іра

Якщо ви пройдете цю стадію, ви відчуєте, що хтось ставився до вас несправедливо або зрадив вас. Якщо це той, хто залишив вас, ви будете дивуватися, як він міг це зробити, і ви будете здивовані, що це не вплине на нього, оскільки це впливає на вас. Ми не всі повинні зіткнутися з перервою так само, оскільки кожен має свою власну перспективу.

У цій фазі, як правило, існує глибока печаль і можуть бути агресія і тривога.

3- Переговори

На цьому етапі люди зазвичай шукають рішення та угоди для повернення колишньої пари. Ви можете діяти імпульсивно, надсилаючи повідомлення, закликаючи або просячи повернутися до вашого колишнього.

Але, як ви добре знаєте, переговори рідко закінчуються добре. Будь-який розрив займає час, коли необхідно припустити, що один або обидва вони хотіли припинити зв'язок.

Здорові переговори можуть закінчитися, наприклад, залишаючись друзями і не втрачаючи довіри, яку ви колись мали. Але це не завжди так просто, тому що для будь-якого з вас це може бути болісно, ​​тому що ви все ще відчуваєте цю людину і не робите перерву.

Ось чому я рекомендую взяти деякий час, щоб бути принаймні друзями. Якщо це не є життєздатним, то краще дистанціювати себе назавжди.

4- Відчай і депресія

На цьому етапі ви почнете розуміти, що відносини закінчилися і що ви не збираєтеся повертатися. Саме тоді починається глибока смуток і можлива депресія, з почуттями небажання і безнадійності.

Симптоми, такі як їжа трохи або багато, або трохи або багато, і не бажаючи виходити на вулицю, є нормальними. Але спокійно, що ця фаза пройде, але так швидко, як це буде, буде залежати від вашого способу її управління. 

У цій статті ми дамо вам 10 порад для подолання депресії за любов.

5- Прийняття

У цій фазі ви погоджуєтеся, що закінчилися з вашим партнером, ви відновлюєте свої сили, і у вас не так багато негативних думок. Хоча у вас є гарні спогади про свого партнера, вони не викликають у вас стільки страждань, скільки раніше, і ви починаєте знову говорити про ваші минулі стосунки.

Кроки для подолання любовного розриву

1- Прийняти ситуацію

У деяких ситуаціях можливе примирення, а в інших рекомендується, щоб відносини були остаточно припинені.

Щоб розібратися з перервою, ви повинні прийняти свою ситуацію і не сказати собі, що це погана вибоїна і тимчасове відділення. Це не те, що перерва хороша, а що вона реальна. 

Висловлюйте себе і розмовляйте з самим собою та іншими дуже важливо, навіть якщо у вас поганий настрій або дуже сумно.

Хороший спосіб розв'язати цю ситуацію написати щоденник про те, що ви думаєте і відчуваєте. Написання думок змушує ваш мозок легко обробляти інформацію. Тому що ви не повністю розумієте ситуацію, що допоможе вам зрозуміти її і дізнатися, що відбувається, оскільки все було шоком.

У цьому аспекті вам доведеться враховувати ефект, що називається «білий ведмідь». Мова йде про те, коли ви намагаєтеся не думати про білого ведмедя, ви насправді починаєте більше думати про це.

Те ж саме відбувається, якщо ви думаєте про свого колишнього партнера. Не перевантажуйтеся або не намагайтеся усунути цю думку або пам'ять, просто прийміть її і зрозумійте, що це нормальний етап і що з часом це станеться.

Якщо ви все ще не знаєте, які кроки потрібно зробити, щоб завершити відносини, ця стаття вас зацікавить.

2. Уникайте гніву

Як ви могли прочитати в момент трауру, щось спільне після поділу - це гнів, який лише принесе вам погані наслідки. 

Намагайтеся розпізнавати її, коли відчуваєте це, і не показуйте її жодною дією. Для цього можна займатися вправами, медитувати або практикувати релаксаційні вправи.

Щоб розпізнати його, рекомендується зверніть увагу на свої думки і нехай вони проходять. Ці негативні думки повинні бачити їх як чорні хмари, які іноді наводять ваші дні, але ви повинні дозволити їм пройти.

3- Не зв'язуйтеся

Уникайте стимулів або ситуацій, які нагадують про вашого колишнього партнера. Ваш партнер діяв як наркотик для вашого мозку; коли ви були з нею, ваші нейрони випускали допамін, нейромедіатор самопочуття.

Вам доведеться робити так само, як коли наркоман хоче подолати свою залежність; припинити використання препарату У вашому випадку це перестає зв'язуватися, бачити або стосуватися вашого колишнього. Якщо відносини закінчилися, то це з минулого, і не варто продовжувати інвестувати час і зусилля.

Це нормальне спокуса потрапити на Facebook, щоб побачити, що ви робите, бачити фотографії або телефонувати. Але це лише ускладнить подолання, це створить більше болю і подовжить відновлення.

Це не про забуття, - це хтось, хто розділяє частину вашого життя. Мета - створити нове життя і подолати ситуацію. Це буде особливо важливо на початку, щоб уникнути місць, які ви поділили або побачили фотографії. З часом це не буде так боляче.

Інші речі, які ви можете зробити:

• Коли ви помітите, що ви збираєтеся "потрапити в спокусу" (див. Фотографії, відвідайте facebook, зателефонуйте), відразу ж починаєте робити щось інше. Наприклад, якщо ви збираєтеся входити у свій Facebook, вимкніть комп'ютер і вийдіть на спорт.
• Це буде ваше рішення позбутися об'єктів, таких як фотографії або одяг. На мою думку, краще це зробити.

4. Створіть нове життя

Залежно від того, наскільки ви поділилися з вашим колишнім партнером, вам доведеться змінити більше звичок або менше життя.

Щоб розв'язати розрив, потрібно поступово починати будувати своє нове життя. Ви будете робити це, будуючи нові особисті відносини, виконуючи нові заходи та змінюючи певні негативні звички.

"Створіть нове життя" буде засновано на створенні соціальних та особистих ресурсів:

• Зверніться за підтримкою від друзів і родини. Говорити про перерву корисно.
• Створіть нові дружні стосунки Цілком імовірно, що ви поділяєте дружбу зі своїм колишнім партнером і принаймні на початку розриву може бути добре, що ви не бачите. Підпишіться на семінари, курси, спорт ...
• Прийняття нових звичок: біг, поліпшення фітнесу в тренажерному залі, танці, приготування їжі, написання ...
• Встановіть нові цілі і збудиться. 
• Працюйте з вашими особистими ресурсами: особистими ресурсами, такими як незалежність або підвищуйте самооцінку.

5- Навчіться бути незалежним

Бути незалежним навчається з позицією, що потребує лише себе, щоб досягти мети і жити, не потрібно нікому досягти речей і насолоджуватися життям.

Це конкурс, який допоможе вам досягти професійних цілей, поліпшити якість життя і мати кращі особисті відносини. Тому незалежність не є самотньою або ізольованою, а залежить лише від вас, щоб бути щасливою.

Ви не навчаєтеся бути незалежними протягом ночі. Як і в усьому, потрібно йти крок за кроком. Складіть список, на початку з простими завданнями і просуваючись до більш складних дій. Наприклад:

-Їжте поодинці.

-Ідіть до супермаркету.

-Зареєструйтеся тільки для класів самозахисту.

-Здійсніть подорож самостійно.

-Виходьте на каву поодинці.

... і т.д..

І, нарешті, я вважаю найголовнішим: навчитися контролювати, що ваше щастя залежить від вас. Тобто ви не щасливі тільки тоді, коли хтось говорить вам, що ви красивий, або що ви не відчуваєте себе погано, тому що хтось говорить вам щось неприємне. Відтепер ваше благополуччя буде під вашим контролем, забувайте про емоційну залежність.

Це не означає, що ви стаєте самотніми або боїтеся прихильності. Справа в тому, що ви можете почувати себе комфортно і задоволені собою, навіть якщо ви самі.

Щоб доповнити цю статтю, я рекомендую цю статтю на тему "Як любити себе".

6 - Визнати і змінити свої негативні думки

Шлях у якому ви інтерпретуєте розрив і ваша ситуація сприятиме швидкості вашого відновлення. Людина, яка після перерви вважає, що зараз вона вільніша, має більше вільного часу або дозріла, швидше одужає, ніж хтось, хто має негативні думки. 

Ви повинні усвідомлювати свої сприйняття і думки тут і зараз, щоб змінити ті негативні думки, почуття і настрої.

Наприклад, перед перервою можна подумати:

-Що ви не знайдете іншу пару і що ви помилитеся (негативне мислення).

-Що таке можливість вчитися і що наступні відносини будуть кращими.

Логічно, що друга інтерпретація допоможе вам значно більше подолати ситуацію. Тому працюйте над спостереженням своїх думок і запитань, таких як: "Я не знайду нікого, хто любить мене", "Я нічого не вартую", "Я буду один / до кінця життя". Це лише допоможе вам зберегти свій біль.

Методика 7-ретрансляції

Щось спільне у перерві - це те, що ви відчуваєте свою вину або відповідальність за це.

Ця методика ґрунтується на вивченні ситуацій, які призвели до розриву (все, а не тільки до останнього) і логічно пов'язують відповідальність з кожним членом пари.

Мова не про те, щоб ви звільнитися від усієї відповідальності, а про надання кожному члену відповідальності, яку він заслуговує, і не приписуючи її вам.

-Які події призвели до перерви? Не могли б ви приписати деяку відповідальність вашому колишньому?

Ви можете задуматися і, якщо це корисно, напишіть нове "відплата".

Наприклад:

• Він / вона не виконав своєї обіцянки.
• Він більше не вважався і не виявляв доброти.

8- Поліпшення самооцінки

Переваги самооцінки численні; пов'язане з щастям, стійкістю, мотивацією, здоров'ям і продуктивністю.

Ключ до поліпшення вашої самооцінки полягає в тому, щоб змінити спосіб тлумачення вашого життя, проаналізувати негативні інтерпретації фактів і створити нові думки і цілі, які стимулюють зростання вашої самооцінки.

Я рекомендую цю статтю почати вдосконалювати її.

9 - Знайти зразки для наслідування

Прикладом для наслідування є той, хто вже досягнув або робить дії, які ми хочемо зробити.

Наука показала, що рольові моделі можуть допомогти нам знати, як вирішити проблему і мотивувати нас. 

У вас є приклад сильного чоловіка або жінки, який пережив перерву без великих труднощів? Знайти його і вчитися у нього / неї. Ці історії мотивації можуть допомогти вам.

10- Будьте терплячими

Цілком імовірно, що ви сумні, відчайдушні і не знаєте, що робити. Перші тижні або навіть місяці будуть нормальними. Насправді, дивно, що після великого розриву ви повністю задоволені і не постраждали.

Таким чином, майте на увазі, що відновлення - це процес, який вимагає часу, хоча ви можете "надати йому невеликий поштовх", якщо застосувати деякі поради, описані вище..

Висновки

У відносинах немає хороших і поганих, винних і невинних, існують просто добрі і погані відносини.

Подолання поділу є складним і неприємним процесом, хоча з часом ви відновлюєтеся і навіть навчилися робити краще в наступних відносинах. Використання певних прийомів, звичок і уникнення певної поведінки буде легше.

Тут ви знайдете резюме відео:

І що ви зробили, щоб подолати цю ситуацію? Ви можете сказати мені свій досвід? Мені цікаво Дякуємо!