Пара терапія 6 вправи на практиці вдома

The пара терапії Це тип психотерапії, орієнтований на вирішення існуючих проблем у відносинах. При роботі з терапевтом-парами трактується спосіб взаємодії та поведінки особи та пари.

У цьому типі терапії два члени пари говорять, щоб повідомити про свої почуття і проблеми в приватному середовищі і в яких вони відчувають себе в безпеці. Говорити про це дозволяє пацієнтам краще зрозуміти себе і свою пару.

Зокрема, терапевт-пара готовий слухати з емпатією і прийняттям, а також має рішення для різних типів проблем.

The вправи пара терапії Те, що я поясню в цій статті, допоможе вам мати набагато щасливіше і багатше життя. Коли у вас є партнер, нормально мати аргументи, непорозуміння, ревнощі та інші проблеми співіснування.

Це може бути дійсно незручною проблемою, тому що вона викликає у вас дискомфорт, і ви не зовсім щасливі.

6 Вправи з практики в терапії пар

Подивіться на свого партнера незнайомими очима

Чи відчуваєте ви себе ідентифікацію з цією сценою?

• Алісія: Я познайомилася з вашим чоловіком, я знайшла його днями, як приємно, я не знала, що це було так смішно!
• Ана: так, якщо це весело (з посмішкою).

Проте, що ви насправді думаєте -Як бачите, ви не живете з ним. Якщо я вам сказав ... ".

Як пояснює Антоніо Болінчес, експерт з терапії пар, у стосунках між парами існує явище, яке він називає математикою почуттів..

Математика почуттів, що можна сказати, полягає в тому, що в перші роки відносин з вашим партнером ви бачите в іншому цілу низку чеснот, які захоплюють вас: це дуже смішно, дуже працьовито, чарівно ...

Однак, після 8 років перебування разом, ваш партнер більше не є забавним, але важким, і більше не є працівником, але одержимий роботою.

Це пояснює, чому більшість розлучень або розлучень відбувається після 10 років шлюбу. Пара перестає бачити чесноти, які спочатку вразили його, таким чином, ставши його найбільшими недоліками.

Члени цих розлучених або відокремлених пар зустрічаються з іншою людиною, яка має переваги, яких інші не мали. Проте, через кілька років, повернеться діяти математику почуттів, в якій, знову-таки, чесноти будуть розглядатися як дефекти.

Доказом є те, що, як вдалося підтвердити Болінчес, 50% людей, які відокремлюються від пари і починають з іншого, через деякий час вони каяться..

Після першого прикладу, вправа, яку я пропоную виправити це явище, полягає в тому, що ви намагаєтеся поставити себе на хвилину в очах Алісії..

Це вправа у уяві.

У той час, коли ви бачите, що ваш партнер плутається з чимось, наприклад, гуляючи по вулиці, розмовляючи з кимось або вдома, що займається чимось, зробіть вправу спостерігати за нею, як якщо б ви його бачили вперше.

Спостерігайте, як він розвивається, його спосіб взаємодії з іншими, їхні рухи, їхні жести. Робіть це зовнішнім виглядом. Чи є щось таке, що вас захоплює? Що вам подобається?

Подумайте, що в той час ви були захоплені, але з часом у вас є тільки забруднений образ дискусій, розбіжності та повсякденність.

Поставивши себе на чужинку, ви можете побачити ті речі вашого партнера, які щодня ховаються, але все ще там. Ви просто втратили їх з уваги.

Я тобі, а ти мене

Основою більшості проблем пари і основою більшості дискусій є відсутність емпатії до почуттів іншого.

Обговорення можуть відбуватися з багатьох причин: проблеми спілкування, гроші, секс, домашні справи, виховання дітей тощо. Тим не менш, всі вони мають спільне, що якщо ви сперечаєтеся, то це тому, що ви відчуваєте, що ваш партнер не розуміє вас.

Навчитися ставити себе на місце свого партнера і розуміти їх почуття є ключем до задоволення відносин.

Але як і все в житті, це коштує зусиль і вимагає практики. Для цього я пропоную обмін ролей.

Після обговорення, в якому ви не зрозуміли жодного розуміння, пропонуйте своєму партнеру наступне:

Ми збираємося зробити те, що я тобі, а ти мене. Ми будемо мати дискусію, яку ми мали, але кожен з них буде говорити і сперечатися з точки зору іншого. Давайте подивимося, що відбудеться.

Те, що відбувається, це те, що ця вправа дає вам уявлення про те, як один аспект ситуації сприймається іншим.

Якщо ви робите цю вправу кожен раз, коли у вас є дискусія з вашим партнером, в якому ви не досягли згоди, ви помітите, що кожен раз, коли ви отримуєте легше, ви можете поставити себе на своє місце і зрозуміти їх почуття. З якими дискусіями буде все більш коротким, рідше і більш цивілізованим.

Вчіться спілкуватися

Чи є у вас труднощі в спілкуванні з вашим партнером? Комунікація є одним з головних аспектів відносин пари.

Хороша пара спілкування є ознакою послідовності в парі. Навпаки, повідомлення є ознакою ослаблених відносин і, отже, більшого ризику виникнення криз і невідповідностей.

Оцініть, як відбувається спілкування з вашим партнером. Загалом, ми можемо знайти два типи проблем зв'язку:

Кількість зв'язку:

Можливо, існує відсутність спілкування, тобто, що ви взяли динаміку, не кажучи вам багато чого.

Наприклад, речі, які трапляються вам у вашому повсякденному часі, аспекти роботи, або аспекти, які мають більше спільного з вашим партнером, наприклад, розповідати вам, що вам подобається, і що вам не подобається в ньому чи говорити про свої почуття.

Очевидно, що відсутність комунікації викликає велике віддалення і в довгостроковій перспективі відчуття порожнечі. Крім того, дефіцит зв'язку викликає більший дефіцит зв'язку. Оскільки менше рахунків, то менше бажання вам доведеться рахувати. І так далі.

Щоб вирішити цю проблему, я пропоную вам домовитися з вашим партнером про те, що ви маєте 30 хвилин на день спілкування самостійно, ніхто вас не турбує. Ці 30 хвилин на день призначені для того, щоб сісти і поговорити.

Це може бути що завгодно: про те, як ви пішли на роботу, про те, що ви хотіли б зробити протягом вихідних, про новини, які ви бачили в газеті, або про те, як ви хотіли б, щоб ваш партнер був більш ласкавим.

Якщо впроваджувати цей час спілкування в день, ви бачите, що у вас виникають труднощі при спілкуванні, тобто з точки зору якості, а потім додайте вправу, яку я представляю нижче.

Якість зв'язку:

Ще одна проблема спілкування у подружжя не пов'язана з кількістю спілкування, а з якістю спілкування.

Якість спілкування пов'язане з повагою слова, намагаючись зрозуміти, що говорить ваш партнер, розмовляючи відповідним тоном, не використовуючи слова як зброю і т.д..

Проаналізуйте, як спілкування з вашим партнером знаходиться на рівні якості. Якщо ви вважаєте, що спілкуєтеся, але не робите це належним чином і виникають труднощі у досягненні угод і домовленостей під час обговорення, ви повинні навчитися спілкуватися більш ефективним і функціональним способом.

Для цього я пропоную вправу для поліпшення якості спілкування з вашим партнером:

Крок 1:

• Плануйте щось цікаве за 30 хвилин після завершення вправи

Крок 2:

• Людина A, говорить протягом 10 хвилин (ви маєте право споживати всі хвилини).
• Людина Б активно і безшумно слухає (уточнюючи тільки в разі необхідності). Навіть якщо ви не згодні з тим, що людина A говорить, ви повинні поважати свої 10 хвилин, не втручаючись.

Крок 3:

• Особа B, говорить під час 10 хвилин (Ви маєте право споживати всі хвилини).
• Людина А слухає активно і мовчки (уточнюючи тільки при необхідності). Навіть якщо ви не згодні з тим, що людина A говорить, ви повинні поважати свої 10 хвилин, не втручаючись.

Крок 4:

• Людина B, повертає його під час 5 хвилин думки, почуття та дії, які A висловив у зразку, який він зрозумів (не можна зробити жодних оцінок або думок).
• Людина B, повертає його під час 5 хвилин думки, почуття та дії, які A висловив у зразку, який він зрозумів (не можна зробити жодних оцінок або думок).

Крок 5:

• Ідіть разом, щоб зробити діяльність, яку ви спочатку запропонували, не говорячи про це, просто зосередьтеся на насолоді.

Це навчання для вивчення навичок спілкування. Спочатку ви знайдете його дуже механічним і штучним, але коли ви це зробите, ви побачите, як ви робите це все більш і більш спонтанно і природним чином..

Це вправа, яка полягає у розумінні іншого. Вміння розуміти іншого фундаментально базується на одному головному аспекті: знати, як слухати.

Коли ви зможете зрозуміти свого партнера, немає необхідності у вирішенні.

Складіть список цікавих речей

Які 10 речей, які ви любите робити найбільше разом? Це дуже корисна і легка вправа для відновлення ілюзії вашим партнером.

Часто рутина приймає життя як пара. Якщо ви вважаєте, що ви ввійшли в цю динаміку, виправте її якомога швидше. На щастя, це проблема з легким рішенням. Не дозволяйте цьому псувати ваші відносини.

Просто виконайте зі своїм партнером список з 10 речей, які вам подобаються, або які ви б хотіли зробити разом. Після того, як список буде зроблено, переконайтеся, що викреслили принаймні один елемент зі списку на місяць.

Ви можете побачити, як швидко ви повернетеся в ілюзію разом і залишите рутину, в якій ви опинилися.

Це легка вправа, яка дуже швидко і позитивно впливає на пару. Чому б не спробувати?

15 хвилин ніжності

Ця вправа, яку я пропоную нижче, спрямована на те, щоб допомогти вам мати більше фізичного контакту з вашим партнером.

Він складається з комфортного сидіння з вашим партнером на дивані або на двох стільцях, спрямованих один на одного. Видаліть будь-які аксесуари, такі як окуляри, браслети, годинники тощо..

Почніть пестити волосся партнера. Ви можете масажувати голову м'яким дотиком. Коли ви це зробите, закрийте очі і зосередьтеся на свідомому відчутті дотику волосся і голови. Робіть це протягом 10 хвилин.

Потім він йде пестити своє обличчя. І якби ви вперше торкнулися його, досліджуйте злегка своїми руками, як це лоб, ваші брови, ваші очі, щоки, вуха, ніс, губи і підборіддя. Робіть це протягом 5 хвилин.

Особа, яка отримує ласки, повинна зосередитися на тому, як він відчуває ці ласки.

Якщо в будь-який момент вам не подобається, як ваш партнер робить це, або тому, що він занадто сильний або занадто слабкий, бажано зупинитися і повідомити його позитивно: "Чи можете ви зробити це трохи м'якше?" "Ти дуже бурхливий".

Після закінчення 15 хвилин поговоріть про те, що ви відчули під час вправи. Наприклад, "Ваше волосся дуже м'яке", "Я відчувала себе балую", "Мені дуже подобалося, коли ти торкнувся моїх вух".

Тепер змініть ролі і повторіть вправу. Це не повинно бути того самого дня. Ви можете дозволити провести кілька днів, погодившись наступного разу, коли ви збираєтеся це зробити.

Просто, обійняти його

Це ще одна вправа, спрямована на те, щоб наблизитися до свого партнера і мати більше фізичних моментів контакту, які надають вам більшу безпеку, прихильність і ніжність.

Вона добре працює для пар, які фізично дистанціювалися від тих пар, в яких, як правило, жінка відчуває, що вона не хоче погоджуватися, щоб поцілувати або мати фізичний контакт зі своїм партнером, оскільки вона розуміє, що це призведе до того, що потрібно мати секс.

Один із способів вирішення цього конфлікту полягає в тому, щоб запровадити часті обійми, які мають несексуальні претензії, але прихильності, тепла і ніжності.

Обійми тебе на кухні, в гаражі, в саду, в ліфті, куди завгодно. Просто відчуйте, як ваш стрес падає на тіло вашого партнера, зверніть увагу на теплоту тіла, саме це.

Намагайтеся тримати обійми кілька хвилин, нехай самі потрапите на свого партнера.

Ця проста вправа має дивовижні результати. Можна навіть звернутися до пристрасті пари.

А які ще вправи ви знаєте на практиці в терапії пар??