Поділитися:
11 Головна Засоби захисту від болю менструації
Деякі з кращих домашні засоби для менструальних болів вони споживають менше м'яса, приймають інфузії, роблять фізичні вправи, дають масу в черевній порожнині, споживають протизапальну їжу, вживають їжу, багату залізом і клітковиною, і інші, які я поясню пізніше.
Менструальні болі можуть перетворюватися на щось болісне, супроводжуване сильними спазмами. Щоб лікувати їх, для полегшення болю зазвичай потрібні всі види протизапальних засобів..
Однак, існує багато способів вирішити цю ситуацію, крім наркотиків і таблеток, які можуть створити залежність або мати негативні побічні ефекти для здоров'я. Нижче я поясню поради, які я відкриваю і особисто перевіряю.
Засоби для менструальних болів
1 - Збільшити рівень магнію та калію у вашому раціоні
Ці мінерали, важливі для регулювання нашого настрою, відчуття силою і енергією і для концентрації.
Магній важливий для виробництва серотоніну, гормону, який регулює наше гарний настрій. Це також допомагає нам витісняти рідини в надлишку, допомагаючи нам боротися з утриманням рідин, характерних для передменструальної фази і самої менструації..
Але, безсумнівно, одним з найважливіших його властивостей є полегшення болю менструальних спазмів, участь у м'язовій релаксації.
Ви знаєте, що під час менструації м'язи матки контрактують інтенсивний біль. Хороша доза магнію розслабляє цю мускулатуру.
Як і у випадку з магнієм, калій також бере участь у контролі м'язових скорочень.
Вона також сприяє усуненню надлишку натрію, який розбалансує організм, так що дієта, багата калієм, бореться із затримкою рідини, набряком, набряком і дратівливим збільшенням обсягу.
Ви повинні вживати продукти, багаті магнієм і калієм, не тільки в дні менструації, але і щодня, щоб запобігти типовим болям правління..
Які ж ці продукти? Нижче ви знайдете найнеобхідніше.
- Зелені листові овочі (шпинат, брокколі, мангольд, капуста).
- Натуральні горіхи та насіння (особливо насіння гарбуза).
- Риба.
- Квасоля (соєві боби, зелені боби, горох, боби, нут, сочевиця).
- Цілі зерна (коричневий рис, просо, гречка, овес, квіноа, дикий рис, ячмінь).
- Авокадо.
- Натуральний йогурт.
- Банани.
- Гіркий шоколад (70% какао).
2- Зниження споживання м'яса, молочних продуктів і яєць
Простагландини - це речовини, що походять з арахідонової кислоти. Вони важливі, тому що вони беруть участь у запальному процесі, характерному для менструацій і скорочень матки, що робить необхідним скорочення днів до приходу правила і під час того ж самого..
А де є простагландини? У яйцях, молочних продуктах і м'ясних продуктах.
3 - Збільшення споживання протизапальних продуктів
Як ви знаєте, під час менструації область залучення знаходиться в стані запалення. Вживання їжі з протизапальними властивостями допомагає полегшити їх негативний вплив.
Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти і знаходяться в основному в рослинних оліях (крім пальмових і кокосових), зокрема в лляному і екстра вірджинській олії, в горіхах, є протизапальними. в насінні і в синій рибі.
4. Їжте продукти, багаті вітаміном В1 і В6
Вітамін B6, крім того, що є необхідним кофактором для синтезу безпосереднього попередника дофаміну, нейромедіатора мозку, пов'язаного з хорошим настроєм і контролем апетиту, також бере участь у виробництві простагландину E1 (протизапального).
Він міститься в цілих зернах і в горіхах.
Іншим вітаміном, який бере участь у цьому процесі, є B1 (тіамін), який можна знайти в цілих зернах і пивних дріжджах..
Дослідження показали, що дієта, багата вітаміном В1, магнієм і кальцієм і низьким вмістом жиру, здатна значно поліпшити менструальні болі.
5. Їжте продукти, багаті залізом і клітковиною
Їжте їжу, багату залізом, щоб компенсувати втрату крові і подолати відчуття виснаження менструацій.
Введіть у свій раціон бобові, принаймні двічі на тиждень, зелені овочі (мангольд, капуста, шпинат) і цілі зерна.
Також червоне м'ясо багате залізом, але протягом менструального циклу не рекомендується, оскільки жири і надлишок білка пошкоджують печінку і зменшують запаси корисних копалин..
Одночасно уникайте продуктів, які перешкоджають засвоєнню заліза, таких як алкоголь, кава і молочні продукти.
Також бажано вживати їжу, багату клітковиною, і уникати посуду, що містить насичені жири, оскільки вони потенціюють негативний вплив естрогенів (біль і набряк)..
6. Їжте цитрусові фрукти
Наприклад, апельсини, лимони або грейпфрути. Будь то соки або салати, це допомагає розріджувати кров, тим самим допомагаючи усуненню мертвих тканин через менструацію.
7 - Використовувати депаратизаційні рослини
Під час менструації організму необхідно усунути надлишок естрогенів, тому він підвищує активність печінки.
Потім важливо вживати продукти, які допомагають цьому органу працювати добре (кульбаба, розторопші та артишоки) і одночасно усунути ті, що насичують його активність, такі як жирні, солодкі та алкогольні напої..
8- Беріть інфузії
Є багато рослин, які мають знеболюючий і розслаблюючий вплив на мускулатуру, допомагаючи полегшити біль, характерну для менструальних спазмів..
Маючи звичку приймати деякі настої в найболючіші дні, це хороший союзник для боротьби з дисменореєю.
Ви можете взяти їх окремо або змішати разом.
- Ромашка: Містить природний інгредієнт, який діє як аналгетик. Тому він допомагає зменшити вироблення простагландинів, зменшуючи менструальні спазми. Це також допомагає зменшити запалення шийки матки.
- Василь: його листя також мають знеболюючу властивість. Ви можете додати їх у ваші салати або відварити жменьку їх листя з парою столових ложок чебрецю.
- Імбир і кориця: Імбир є ще одним ефективним засобом проти менструальних болів, крім того, що є великим союзником проти втоми, характерної для колік. Ви можете покласти паличку кориці в чашку окропу. Потім дайте йому відпочити щонайменше 8-10 хвилин разом з кількома шматочками свіжого імбиру.
9 - Вправа
Я знаю, що коли у вас судоми, вам не хочеться рухатися, але робите невелике зусилля, і ви побачите, як поступово болі покращаться.
Чому? Тому що ваш організм перекачує більше ендорфінів у крові, які протидіють простагландинам, таким чином зменшуючи судоми.
Вправа - це дуже ефективний спосіб не тільки уникнути спазмів, але й запобігти їх, з постійною практикою вони зникають. Йога і тай-чи дуже гарні варіанти, а також плавання, ходьба, танці і катання на велосипеді.
10- Тепло, що болить
Під час перерви у вашій черевній порожнині довго покладіть пляшку гарячої води, теплову подушку або вологий рушник.
Тепло розслаблює м'язи, полегшуючи інтенсивність спазмів, викликаних скороченням матки.
11- Отримайте деякі черевні масажі
Використовуйте ефірні олії розмарину, шавлії або кипарису, які мають заспокійливі та розслаблюючі властивості, щоб масажувати хворобливу ділянку. Візьміть цей момент, щоб глибоко дихати, звільняючи напруження вашого тіла і розуму.
Чому деякі жінки страждають менструальними судомами, а інші не?
Жінки знають, що менструація може супроводжуватися дуже м'якими болями, ледь помітними і дуже обмеженою тривалістю, або судомами, болючими, що вони повністю послаблюють нас, перешкоджаючи проведенню повсякденної діяльності..
Для тих, хто не знає, про що я говорю, менструальні спазми є болями, які виникають у нижній частині живота і тазу. Дискомфорт може поширюватися на спину або ноги. Судоми можуть мати дуже сильний або м'який біль і можуть бути періодичними або безперервними.
Менструальні судоми зазвичай починаються незадовго до менструації, пік - протягом 24 годин після початку кровотечі і зникає знову через день або два. Вони можуть супроводжуватися головним болем, нудотою і іноді блювотою.
Ці спазми не слід плутати з дискомфортом, який може виникнути під час передменструального синдрому (за декілька днів до початку правила), хоча симптоми обох розладів іноді можуть переживати як безперервний процес..
Лікарі визначають хворобливі менструації з терміном дисменорея, який ділиться на первинні або вторинні, залежно від причини болю, тобто за наявності чи менше гінекологічних проблем..
При первинній дисменореї немає основної гінекологічної проблеми, що викликає біль. Цей тип спазмів може початися протягом шести місяців до одного року після менархе, коли дівчина починає мати менструальні періоди.
Важливо знати, що коліки зазвичай не починаються, поки не відбудеться овуляторний менструальний цикл: фактичне менструальне кровотеча, як правило, починається до початку овуляції, тому підліток не може відчувати дисменорею до місяців або років після початку менструації..
Під вторинною дисменореєю лежить певний основний аномальний стан (як правило, в репродуктивній системі жінки), що викликає менструальні болі. Вторинна дисменорея може бути очевидна з першої менструації, хоча зазвичай вона проявляється пізніше.
Але чому деякі судоми так болючі??
Чому деякі жінки відчувають лише незначні болі, а інші відчувають себе так сильно? Відчуття спазму посилюється, коли через шийку матки проходять тромби (шматочки тканини з кров'ю з маткової оболонки), особливо, якщо цервікальний канал жінки вузький..
Насправді, багато жінок мають болісні правила до свого першого народження.
Це пояснюється тим, що шийка матки у жінок, які не мали дітей, набагато більш закрита в порівнянні з жінками, які вже робили вагінально..
Різниця між інтенсивністю менструальних болів також пов'язана з рівнем простагландинів у жінки.
Багато досліджень показали, що жінки, які зазвичай відчувають важкі менструальні спазми, мають дуже високий рівень простагландинів у слизовій оболонці матки..
Чи знаєте ви будь-які інші домашні засоби, які допоможуть вам запобігти цій незручній болі??
Список літератури
- Бавіль Д.А., Долатан М., Махмуді З, Багбан А.А. Порівняння способу життя молодих жінок з і без первинної дисменореї. Електронний лікар. 2016 Mar 25; 8 (3): 2107-14;
- Щодня JW, Чжан X, Кім да, Парк С. Ефективність імбиру для полегшення симптомів первинної дисменореї: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих клінічних випробувань. Pain Med, 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
- Чаухан М., Кала Дж. Відношення між дисменореєю та індексом маси тіла у підлітків із варіаціями у сільській місцевості та містах. J Obstet Gynaecol Індія. 2012, Aug; 62 (4): 442-5;
- Hsia SM, Wang KL, Ван П.С. Вплив ресвератролу на поліфенол винограду, на скорочення матки і мобілізацію Ca2 + у щурів in vivo та in vitro. Ендокринологія 2011 травень; 152 (5): 2090-9;
- Дерман О, Канбур Н.О., Токур Т.Є., Кутлук Т.П. Передменструальний синдром і пов'язані з ним симптоми у дівчаток-підлітків. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15 жовтня; 116 (2): 2016;
- Leidenheimer H Jr. Аналіз лікування при первинної дисменореї. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
- Щодня JW, Чжан X, Кім да, Парк С. Ефективність імбиру для полегшення симптомів первинної дисменореї: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих клінічних випробувань. Pain Med, 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
- Казама М., Маруяма К., Накамура К. Розповсюдженість дисменореї та її корелюючі фактори способу життя у японських студенток середньої школи. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
- Грац Б, Савой М, Буклін Т, Бонвін Е. Дисменорея: терпіння, таблетки або грілка. Rev Med Suisse. 2014, Nov 26; 10 (452): 2285-8;
- Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Менструальні аномалії у дівчаток, які навчаються в школі - чи пов'язані вони з дієтичним і фізичним навантаженням? J Clin Diagn Res. 7 (11): 2537-40;
- Latthe PM, Champaneria R. Дисменорея. BMJ Clin Evid. 2014 Жовтень 21; 2014;
- Балбі С1, Мусоне Р, Мендітто А, Ді Пріско Л, Кассезе Е, Д'Аелло М, Амброз Д, Кардоне1 А. Вплив менструальних факторів і дієтичних звичок на менструальні болі в юнацькому віці. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
- Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Вплив капсул риб'ячого жиру та таблеток вітаміну B1 на тривалість та тяжкість дисменореї у студентів гімназії в Урмії-Ірані. Glob J Health Sci. 6 (7): 124-129;