Як збільшити захист вашого тіла 7 Основні звички

Вчитися як збільшити оборону Вашого організму необхідно забезпечити гарну якість життя, бути продуктивними і довговічними. Погане харчування, інфекції, рани, відсутність води або стресу можуть бути загрозами, які активізують імунну систему, і це призведе до витрат, за які ви будете відчувати себе ослабленими і вік швидше..

Ідеальним є те, що ваша оборонна система реагує таким чином, що не викликає довгострокового ушкодження, і це може бути досягнуто, хоча вам доведеться змінити певні звички, з якими ви навчитеся контролювати імунну відповідь (якщо у вас їх ще немає)..

Це означає, що ви не будете більш пасивними, але у вас буде активне ставлення, яке дозволить вам підняти захист вашого тіла і уникнути надмірної активації імунної системи..

Для чого імунна система??

Імунна / імунна система відповідальна за боротьбу з мікроорганізмами, які викликають захворювання, і за керування процесом відновлення. Можна сказати, що він є захисником вашого тіла.

Це не конкретна структура, а складні взаємодії, які залучають різні органи, речовини і структури; кістковий мозок, лімфатичні органи, лейкоцити, спеціалізовані клітини ...

Є багато ознак того, що імунна система не працює належним чином: відсутність енергії, алергічні реакції, втому, повільне загоєння ран, постійні застуди ...

Що впливає на імунну систему?

Є кілька факторів, які можуть впливати на захист нашого тіла:

-The ендогенний (внутрішні, організму): вони розуміють генетику, вік (як ви розумієте, вік менше захищає), здатність справлятися (в той час як одна річ для вас весела, для іншого це може бути стресовим).

-Екзогенний (зовнішні): навколишнє середовище (забруднення), погане харчування, соціальні проблеми (сім'я, самотність, безробіття), звички, стресові події (втрата близького, нещасний випадок, втрата роботи).

Фактори поганого харчування, соціального, навколишнього середовища або звички - це ті, які ви можете навчитися контролювати, щоб вони мали більшу користь для вашої оборони.

Важливі звички для збільшення захисних сил організму

Я збираюся назвати вам звички, які я досліджував, і які впливають на поліпшення вашої імунної системи, поліпшуючи, таким чином, вашу оборону:

1-дихання

Погане, швидке і неглибоке дихання ускладнює доступ до кисню, що транспортується в крові, і викликає занепокоєння і надлишок стресу. 

Можна сказати, що існує три типи дихання:

1-Клавікулярний: відбувається з підйомом плечей і ключиць і перешкоджає диханню. Зазвичай це відбувається в ситуаціях стресу або при наявності респіраторного дефіциту.

2-Дихання грудей або грудей: це найбільш нормальний і виробляється стресом, хоча і не екстремальним стресом (як у попередньому). Грудна клітка підвищена і в легені недостатньо повітря, дихання занадто швидко. Щоб дізнатися, як керувати стресом, ви можете прочитати цю статтю.

Головною проблемою цього дихання є те, що він несвідомий, і ви повинні бути уважні до нього, щоб виправити його.

Медитація або усвідомлення можуть допомогти вам розвинути цю свідомість; вони стосуються психологічних навичок, і, як і грати в теніс, чим більше ви практикуєте, тим більше будете поліпшуватися.

3-Черевне дихання: диханням з живота ви будете більш розслаблені, і ваше дихання буде глибшим, що вказує на вашу імунну систему, що немає стресу чи тривоги.

При цьому дихання майже повністю доглядається за животом, хоча грудна клітка також трохи піднімається. Це - дихання живота, яке ви повинні навчитися виконувати.

Дізнайтеся про методи розслаблення тут.

2-Харчування

Хоча це здається найпростішою або загальноприйнятою звичкою, це не так просто реалізувати на практиці.

Що стосується харчування, важливим є не тільки тип їжі, що ви їсте, але й спосіб харчування, компанія, графіки або схема годування. Все це впливає на вашу імунну систему.

Сума

Чим більше їжі ви їсте за один прийом їжі, тим більше зусиль повинна зробити імунна система. Імунна система людей, які їдять менше, але більше часу протягом дня, повинна зробити менше зусиль.

Цілком імовірно, що іноді ви їсте без голоду, з емоційних причин або що ви їсте нездорову їжу. 

Уникайте їсти занадто багато, переїдання може зробити вас набрати вагу і пошкодити імунну систему. Ожиріння запобігає правильній роботі організму і підвищує вразливість до інфекції.

Тип влади

Деякі продукти та вітаміни покращили захист:

• Часник.
• Бобові, цільні зерна, фрукти та овочі.
• Вітамін С (цитрусові та брокколі).
• Вітамін Е.
• Вітамін А.
• Багаті цинком продукти.
• Продукти, багаті селеном.
• Продукти, багаті каротинами.
• Омега-3 жирні кислоти.
• Сливи: містять майже всі вітаміни групи В.
• Пребіотики: часник, цибуля, буряк, кефір.

Є також деякі натуральні трави, гриби та овочі, які покращують імунну систему: ехінацея, женьшень, імбир, гінко Білоба, куркума, Ганодерма або астрагал..

Щоб запобігти інфекціям, краще максимально зменшити споживання борошна, рафінованого цукру, молочних продуктів і м'яса.. 

Інші продукти для завершення здорової дієти: цибуля-порей, малина, чорниця, груші, виноград, яблука, помідори, баклажани, лосось, сардини, волоські горіхи, мигдаль, апельсин, лимон, фундук, брокколі, капуста, кавун, диня, морква, оливки.

Інші поради:

• Жують, поки кормовий корм майже не буде рідиною.
• Їжте спокійно, знаючи про свої відчуття і насолоджуючись їжею.
• Їжте тільки тоді, коли ви голодні Ви голодні, щоб з'їсти яблуко? 
• Постарайтеся з'їсти щонайменше раз на день супроводжують.

3-мрія

Глибокий сон стимулює імунну систему, всупереч її позбавлення. Прочитайте цю статтю, якщо ви хочете, щоб деякі поради, щоб навчитися спати краще.

Середній дорослий потребує від 7 до 8 годин сну, хоча є люди, яким може знадобитися 5 і ще 10. 

Щоб краще спати, тренуйтеся за 2 години до сну, уникайте кофеїну за 5 годин до цього і видаліть з їжі тютюн і алкоголь.

4-фізичні вправи (аеробні)

Дані багатьох досліджень показують, що вправи знижують ймовірність захворіти, причому середня вправа краща.

Згідно з даними дослідження, для поліпшення захисних сил використовуються більш придатні спортивні витривали, які включають помірну фізичну активність, такі як плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах, біг підтюпцем, піші походи ... Це збільшує кількість антитіл, якщо вправа адаптована до ваших потреб і практикується часто.

Наприклад, година їзди на велосипеді збільшує здатність нейтрофілів (компонента білих кров'яних клітин) вбивати бактерії, а біг викликає збільшення антитіл. 

5-стрес

Негативний стрес викликає перенапруження організму, і в довгостроковій перспективі він має дуже негативні наслідки для нашого організму. 

Гормон стресу, кортизол, може підвищити ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань, раку і в довгостроковій перспективі послаблює імунну систему.

Це може перетворити білі кров'яні клітини, або це може активізувати роботу імунної системи, що збільшує шанси заразитися аутоімунними захворюваннями.

6-Релаксація / медитація

Деякі з переваг медитації - зниження стресу і тривоги, зниження ймовірності серцевих нападів, підвищення рівня артеріального тиску, зниження рівня лактату крові, зниження напруги м'язів ... Детальніше про переваги медитації.

Що стосується уважності, то після лише восьми тижнів тренування вона зміцнює імунну систему. Це також допомагає впоратися зі стресом, ожирінням і підвищити самооцінку. Читайте більше про уважність тут.

7 - мати позитивний настрій

Дослідження показали, що люди, які піддаються операції на серці, частіше виживають, якщо вони мають позитивну психічну диспозицію.. 

А що ви робите, щоб поліпшити свою оборону? Ви можете прокоментувати нижче. Я зацікавлений! Дякуємо.

Список літератури

1. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
2. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
3. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
5. http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
6. http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
7. http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
8. http://europepmc.org/abstract/med/12142969