Як запобігти діабету в 13 простих кроків



Це може бути запобігання діабету збереження ідеальної ваги, виконання фізичних вправ, здорового харчування, уникнення вживання алкоголю та тютюну, усунення харчових продуктів із високим вмістом цукру та інші поради, які ми пояснимо пізніше.

Діабет є проблемою, яка сьогодні вражає мільйони людей. Деякі з них надзвичайно обумовлені у своєму повсякденному стані хворобою, через велику дезінформацію, яка існує.

Діабет "- це хронічне захворювання, яке виникає, коли підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну або коли організм не використовує ефективний інсулін. Інсулін - це гормон, який регулює рівень цукру в крові (ВООЗ, 2015).

Якщо ви не контролюєте цукор, який існує в крові, і він зростає безконтрольно, ми можемо страждати гіперглікемією, яка може пошкодити наш організм, починаючи з наших внутрішніх органів, навіть впливати на нерви і кровоносні судини..

Ми можемо класифікувати діабет на різні типи, якщо покладатися на його походження. Далі коротко пояснюємо кожну з них:

  • Діабет 1 типу. Відомо, що воно походить з дитинства або на молодіжній стадії. Люди, які страждають від цього, вимагають щоденної дози інсуліну, тому що організм не здатний ефективно його виробляти. Цей тип діабету не можна запобігти, і його причина невідома.
  • Діабет 2 типу. Він має свій початок у зрілому віці і пов'язаний з тим, що організм не використовує інсулін належним чином. Як правило, це найчастіше в усьому світі через нездоровий стиль, який ми маємо в нашому повсякденному житті: відсутність фізичних вправ і ожиріння.
  • Гестаційний діабет. Він характеризується збільшенням цукру в крові (гіперглікемія) протягом місяців вагітності або вагітності. Незважаючи на високі показники цукру, які зазвичай присутні, вони поступаються діагностиці діабету як такого.

Жінки, які мають цей тип діабету, можуть страждати від ускладнень під час вагітності та пологів, і навіть можуть мати діабет 2 типу з плином часу.

Як можна запобігти діабету в 13 кроків

Навіть якщо ви не вірите, керівні принципи, які ми повинні дотримуватися, щоб запобігти цьому захворюванню, є тими ж, що ми можемо зробити, щоб запобігти будь-якому іншому: вживання збалансованого харчування, здійснення і підтримання здорового життя. Нижче наведено ряд порад, які допоможуть вам:

1 - Підтримуйте свою ідеальну вагу

У випадку, якщо ви не маєте надлишкову вагу, важливо, щоб ми намагалися зберегти нашу ідеальну вагу, дотримуючись здорових звичок, щоб контролювати її.

Таким чином, спати добре і прийняти збалансовану дієту, а також вправи будуть важливими аспектами, щоб слідувати, щоб отримати його.

2 - Зробити спорт

Залишатися фізично активними є хорошим способом не тільки зберегти лінію або схуднути, але і бути здоровим. Тому рекомендується регулярно проводити спорт або заняття протягом 30 хвилин на день. Це допоможе нам зменшити розвиток цукрового діабету 2 типу на 30% (Танасеску та ін., 2003)..

Незалежно від того, який вид спорту ви обираєте, всім буде рекомендовано досягти нашої мети: бути активними. Завдяки цій простій діяльності, ви можете збалансувати рівень цукру в крові і виключити жир, який вам не вистачає.

3 - Схуднути

Надмірна вага - одна з характеристик, яку ми повинні враховувати, якщо ми хочемо запобігти діабету, тому що якщо у нас є кілька кілограмів, ми більш уразливі до страждань.

Не треба, щоб ми втратили багато, ми просто повинні досягти ідеальної ваги. Для цього, не доцільно, щоб ми дієти самі, але замість цього, ми йдемо до професіонала.

Це допоможе нам досягти нашої ідеальної ваги і дасть нам рекомендації щодо її підтримки. З іншого боку, це також допоможе нам втратити вагу контрольованим шляхом.

4 - Сон добре

Якщо у вас є адекватні звички сну і сон у потрібний час, ви допоможете своєму організму більш ефективно використовувати інсулін. Як правило, люди, які не отримують достатнього сну, мають проблеми навіть зі схудненням, тому в цих випадках інсулін не використовується належним чином.

Деякі поради, які допоможуть вам поліпшити свої звички сну, наприклад, засинають і прокидаються в один і той же час, роблять заняття для відпочинку перед сном, не п'ють продукти з кофеїном, серед інших.

5. Їжте здорову

Важливо, щоб ми мали збалансоване харчування і не зловживали попередньо приготованими або консервованими продуктами. З іншого боку, уникайте продуктів, які мають багато жирів, таких як молочні продукти, і збільшуйте продукти, які не мають стільки цукрів або насичених жирів..

Збільште кількість фруктів і овочів у нашій дієті, це може бути хорошим варіантом.

6. Підтримуйте себе в родині та друзях

У багатьох випадках ми не в змозі звернути увагу на те, що ми їмо, або спорт, який ми практикуємо, щоб підтримувати лінію або втрачати вагу окремо. Тому важливо, що ми спираємося на людей навколо нас і робимо всі ці речі в компанії.

Завдяки цій акції ми відчуватимемо підтримку і зможемо уникнути психічної та фізичної втоми, яка спочатку передбачає включення цього виду звичок до нашого повсякденного життя..

7- Відвідайте лікаря

У випадку, якщо у вас вже діабет, важливо, щоб ми врахували рекомендації лікаря, щоб правильно контролювати його. Відвідування його часто раз на 3 або 4 місяці допоможе вам побачити ваш процес еволюції, і якщо ви робите це добре.

8- Візьміть це серйозно

Якщо у вашій сім'ї є кілька людей, які мають це захворювання, ймовірно, що ми також страждаємо від неї. Тому важливо, що ми беремо на себе зобов'язання серйозно дотримуватися рекомендацій щодо запобігання, щоб уникнути їх появи.

Сила волі та наполегливість будуть необхідні для досягнення нашої мети.

9 - Пити алкоголь помірно

Як ми вже знаємо, алкоголь має багато цукру. Тому рекомендується не зловживати і не їсти занадто багато, якщо ми хочемо уникнути настання діабету.

Деякі недавні дослідження стверджують, що вживання в їжу помірних кількостей алкоголю підвищує ефективність інсуліну. З іншого боку, інші дослідження також стверджують, що вживання алкоголю помірно може знизити ризик страждання цукровим діабетом 2 типу (Hu FB та інші, 2001)..

Найбільш доречно мати помірне споживання і, у випадку, якщо ми не можемо цього зробити, усунути його. Якщо наш випадок є другим згаданим, підміна цього напою іншим, наприклад, водою або без цукру, допоможе вам контролювати своє споживання.

10. Усуньте десерти

Десерти, такі як алкоголь, мають велику кількість цукру. Тому важливо, щоб ми їх уникали або не часто їли. Крім того, вони також мають велику кількість насичених жирів, які можуть зашкодити вашому здоров'ю.

В даний час існує багато продуктів, таких як торти і пироги, які виготовляються з компонентів, які замінюють цукор або які безпосередньо не приносять їх. У цьому випадку, якщо ми можемо з'їсти їх, коли ми хочемо, з урахуванням того, що він також може зробити нас товстими.

11- Їжте більше птиці та риби

Це не означає, що ви усуваєте червоне або оброблене м'ясо, але значно зменшуєте споживання, оскільки його споживання може викликати діабет. Птахівництво та риба є більш корисними для нашого здоров'я завдяки своєму складу і можуть бути великим союзником у профілактиці діабету.

Якщо у вас вже діабет, споживання риби може допомогти захистити вас від серцевого нападу або померти від серцевих захворювань (Hu FB et al., 2003).

12- Уникайте продуктів, таких як масло

Масло і продукти, які походять від цього або подібного за своїм складом, можуть бути шкідливими для нашого здоров'я, якщо ми маємо схильність до діабету.

Ці продукти мають велику кількість цукрів і насичених жирів, які можуть бути шкідливими в таких випадках, як у смажених або упакованих харчових продуктах (Kaushik et al., 2009)..

Тому слід намагатися уникнути його всмоктування і замінити його іншими продуктами, які містять менше жиру, хороших жирів або навіть їдять продукти, які не потрібні, як бульйони..

Продукти, що містять хороші жири, такі як поліненасичені жири, містяться в рідких рослинних оліях, горіхах і насінні. Вони можуть запобігти діабету 2 типу (Riserus et al., 2009).

13 - Уникайте вживання тютюну

Тютюн збільшує ризик серцево-судинних захворювань, які можуть опосередковано впливати на ризик діабету. З іншого боку, курці частіше розвивають цукровий діабет на 50% (Willi et al., 2007)..

Які найбільш часті наслідки?

Діабет може впливати на наше серце, кровоносні судини і навіть очі, нирки і нерви. Далі ми пояснюємо можливі наслідки, які несуть у нашому організмі:

  • Може збільшити ризик серцево-судинних проблем, таких як інсульти і серцеві захворювання. Тому 50% хворих на цукровий діабет гинуть через серцево-судинну проблему.
  • Ризик виразки. Невропатія ніг, а також поганий кровотік можуть призвести до виразок ніг, інфекцій і навіть ампутацій.
  • Сліпота і ниркова недостатність. Через діабет у багатьох людей може виникнути сліпота або ниркова недостатність (WHO, 2015).

Деякі дані

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), поширеність цукрового діабету в усьому світі становила 9% серед дорослих у віці старше 18 років у 2014 році. З іншого боку, кількість людей, які померли через це захворювання в 2012 році перевищило мільйон чоловік.

На додаток до представлених даних, можна також стверджувати, що в країнах з низьким і середнім рівнем доходів 80% смертей викликані діабетом. Таким чином, ми можемо сказати, що, хоча це досить поширене захворювання в нашому суспільстві, все ще існує велика дезінформація, яку не можна ігнорувати.

Висновок

Діабет є дуже актуальною проблемою здоров'я, яка може зумовити наше життя. Хоча в багатьох випадках це може відбуватися через генетичне успадкування, ми повинні мати на увазі, що ми також можемо розвивати його завдяки нашим звичкам.

Тому важливо знати типи, які існують для випадків, в яких ми можемо, щоб запобігти цьому. Діабет 2 типу є найбільш частим, і ми можемо уникнути його появи, дотримуючись здорових звичок, таких як хороша дієта і фізичні вправи.

Не обов'язково дотримуватися надмірних керівних принципів, дії, як прості і природні, як ті, які ми представили в цьому списку, можуть допомогти нам ефективно запобігти діабету.

Список літератури

  1. Визначення, діагностика та класифікація цукрового діабету та його симптомів. Частина 1: Діагностика та класифікація цукрового діабету. Женева, Всесвітня організація охорони здоров'я, 1999.
  2. Ху ФБ, Чо Е, Рекдроде КМ, Альберт CM, Мансон JE. (2003). Риба і довголанцюгові омега-3 жирні кислоти і ризик розвитку ішемічної хвороби серця і загальної смертності у жінок з діабетом. Циркуляція.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ та інші. (2001). Дієта, спосіб життя і ризик цукрового діабету 2 типу у жінок. N Engl J Med; 345: 790 -7.
  4. Каушик М, Мозаффарріан D, Шпігельман Д, Мансон JE, Уіллетт Ту, Ху ФБ. (2009) Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, споживання риби і ризик цукрового діабету 2 типу. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, WC Willett, Hu FB. (2009). Дієтичні жири і профілактика діабету 2 типу. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Танасеску М, Лейцманн М.Ф., Римм Е.Б. Фізична активність по відношенню до серцево-судинних захворювань і загальної смертності серед чоловіків із цукровим діабетом 2 типу. Циркуляція.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Активне куріння та ризик діабету 2 типу: систематичний огляд і мета-аналіз. JAMA.