Як запобігти артеріальної гіпертензії 11 Важливі звички

Це може бути запобігання гіпертонії з низкою істотних звичок, які змінюють і покращують якість життя, а також фізичне і психічне благополуччя. Хоча часто, коли ви звертаєтеся до лікарських препаратів, рекомендується приймати природні заходи, перш ніж приймати його.

Гіпертонія або високий кров'яний тиск підвищують ризик розвитку серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання, інсульти або захворювання печінки.

Є такі фактори, як вік, етнічна приналежність і генетика, які ви не можете контролювати, але ви можете контролювати спосіб життя і тому я зосереджуся на цьому.

Фактори, що впливають на кров'яний тиск

Основними факторами, що впливають на можливий розвиток артеріального тиску, є:

• Спосіб життяДеякі звички способу життя можуть підвищити ризик підвищеного кров'яного тиску, наприклад, надмірне вживання натрію або недостатня кількість калію, відсутність фізичних вправ, вживання алкоголю і куріння..
• ВагаЛюди з надмірною вагою або ожирінням частіше розвивають гіпертензію.
• Вік: кров'яний тиск з віком збільшується.
• Раса / етнічністьВисокий кров'яний тиск частіше зустрічається у афроамериканських дорослих.
• Стать: до 55 років у чоловіків частіше, ніж у жінок, розвивається високий кров'яний тиск. Після 55 років жінки частіше, ніж чоловіки, розвивають її.
• Сімейна історія: сімейний анамнез підвищеного кров'яного тиску підвищує ризик розвитку передгіпертензії або гіпертонії.

11 Звички для запобігання гіпертонії

Щоб уникнути гіпертонії, дотримуйтеся способу життя, який змушує вас будувати такі основні звички:

1 - Підтримувати адекватну вагу

Для контролю гіпертонії важливо, щоб ви підтримували адекватну вагу. Люди з надмірною вагою повинні спробувати схуднути, а ті, хто має правильну вагу, повинні підтримувати свою вагу.

Якщо у вас надмірна вага, то втрата лише 4,5 кг може допомогти запобігти гіпертонії. Таким чином, ви можете обчислити індекс маси тіла:

Індекс маси тіла Кетле (ІМТ) = вага (кг) / висота (м)

• ІМТ> 25 = надмірна вага
• ІМТ 20-25 = нормальна
• ІМТ 18-20) = вага

2-Часто тренуйтеся

Фізична активність є фундаментальною; Це покращить кровообіг і збереже Вашу вагу, на додаток до багатьох інших переваг. Починати по 30 хвилин три рази на тиждень - добре.

Люди, які здійснюють фізичне навантаження, на 20-50% рідше мають низький кров'яний тиск, ніж ті, хто не активний.

3 - Контролюйте кров'яний тиск

Регулярно перевіряйте кров'яний тиск вдома або в медичному центрі. Високий кров'яний тиск може відбуватися без симптомів, тому ви можете перевірити його, провівши тест.

Переконайтеся, що зміни в роботі вашого способу життя і повідомити лікаря, якщо ви помітили можливі ускладнення здоров'я. Монітори артеріального тиску широко доступні і без рецепту.

Регулярні візити до лікаря також важливі для контролю артеріального тиску. Якщо ваш кров'яний тиск добре контролюється, зверніться до лікаря, як часто його слід вимірювати. Ваш лікар може запропонувати переглядати його щодня або рідше.

4-Усуньте сіль

Чим вище споживання натрію, тим вище кров'яний тиск.

Крім того, щоб уникнути кухонної солі, потрібно бути обережним з обробленими та упакованими продуктами.

5-Скорочення або усунення алкоголю

Вживання занадто багато алкоголю може підвищити кров'яний тиск. Щоб запобігти цьому, обмежте вживаний спирт або повністю видаліть його.

Тут ви можете прочитати інші ефекти алкоголю на мозок.

6 - Зменшіть стрес

Стрес також може сприяти підвищенню артеріального тиску. Існує багато способів зменшити його.

Якщо ви страждаєте, я рекомендую вам прочитати цю статтю і практикувати деякі з цих методів релаксації.

7 - Уникайте куріння

Куріння тютюну підвищує кров'яний тиск і підвищує ризик серцевих нападів і серцево-судинних захворювань.

Якщо ви не палите, не робіть його навіть пасивно. Якщо ви це зробите, залишивши його, ви отримаєте велику користь.

8 - Підтримуйте збалансовану дієту

Підтримання збалансованого харчування дозволить вам утримати гіпертонію. Є деякі поживні речовини, які допомагають запобігти підвищенню кров'яного тиску:

• Калій: Ви можете отримувати достатню кількість калію зі свого раціону, так що вам не потрібна добавка. Багато фруктів і риби є добрими джерелами калію.
• Кальцій: популяція з низьким споживанням кальцію має більш високий рівень високого кров'яного тиску. Проте не було доведено, що споживання кальцію запобігає підвищенню кров'яного тиску. Проте важливо переконатися, що мінімальна рекомендована кількість становить: 1000 мг на добу для дорослих 19-50 років і 1200 мг для осіб старше 50 років. Харчування, таке як молоко, йогурт і сир - хороші джерела кальцію.
• Magensio: дієта з низьким вмістом магнію може підвищити артеріальний тиск. Проте не рекомендується приймати додатковий магній, щоб запобігти цьому; Цього достатньо з тим, що ви приймаєте в здоровій дієті. Він міститься в цілих зернах, зелених листових овочах, горіхах, насінні, сушеному гороху та квасолі.
• Часник: є деякі докази того, що часник може знизити кров'яний тиск, крім поліпшення холестерину і зменшення деяких видів раку.

Якщо ви збираєтеся приймати харчову добавку, бажано поговорити з лікарем. Вона може взаємодіяти з будь-якими ліками, які ви приймаєте, і матимуть побічні ефекти, або ви можете бути алергічними до будь-яких його компонентів.

9 - Зменшіть кількість кофеїну

Роль кофеїну в артеріальному тиску досі обговорюється. Кофеїн може підвищити кров'яний тиск до 10 мм рт.ст. у людей, які рідко його вживають. Навпаки, люди, які регулярно п'ють каву, можуть відчувати незначний або не впливати на кров'яний тиск.

Хоча довгострокові ефекти кофеїну на кров'яний тиск не ясні, кров'яний тиск можна трохи збільшити.

Щоб з'ясувати, чи підвищується артеріальний тиск кофеїну, перевірте артеріальний тиск протягом 30 хвилин після вживання напою з кофеїном. Якщо кров'яний тиск зростає від 5 до 10 мм рт. Ст., Ви можете бути чутливими до впливу кофеїну на кров'яний тиск.

10-Їжте менше переробленої їжі

Більша частина додаткової солі в раціоні походить від оброблених харчових продуктів і продуктів харчування від ресторанів, а не від солонки в домашніх умовах. Популярні продукти з високим вмістом солі включають сосиски, консервовані супи, піцу, картопляні чіпси та оброблені бутерброди.

Продукти, позначені як "з низьким вмістом жиру", зазвичай мають високий вміст солі та цукру, щоб компенсувати втрату жиру. Жир - це те, що надає смаку їжі і змушує вас відчувати себе повноцінними.

Зменште, або навіть краще, усунути, оброблені продукти допоможуть вам з'їсти менше солі, менше цукру та менш рафінованих вуглеводів. Все це може викликати зниження артеріального тиску.

11-Продукти, яких слід уникати

Намагайтеся уникати таких продуктів у вашій дієті:

• Сіль: зверніть увагу на етикетки, особливо оброблені продукти.
• Ковбаси.
• Заморожені піци.
• Мариновані продукти: сіль необхідна для збереження їжі.
• Консерви.
• Цукор.
• Будь-яка упакована їжа.
• Кава.
• Алкоголь.

А що ви робите для запобігання гіпертонії? Мене цікавить ваша думка Дякуємо!

Вихідне зображення.