Зупинити куріння жиру або схуднення?

Якщо ви вважаєте, що ви кинули палити, то, безумовно, один із ваших найчастіших побоювань (окрім звичайного "Я не зможу") полягає в тому, що ви отримаєте кілограми.

Всі люди, які вирішили кинути палити, не набираючи ваги, думали, що вони не зможуть це зробити, і все ж є багато, хто досягає мети, яку вони прагнуть досягти щодня..

Однак, це твердження, що "кинути палити"? У цій статті я розповім про вплив тютюну на організм і причини, чому деякі люди після виходу з тютюну можуть набирати вагу.

Що таке куріння?

Куріння можна визначити як пристрасть до нікотину, який присутній в тютюні. Як правило, вона споживається сигаретами.

Споживання нюхального сиропу викликає пошкодження організму людини: як більша ймовірність захворювань органів дихання і серця, більша ймовірність виникнення раку (легенів, гортані ...), порушень фертильності або передчасних пологів, серед деяких проблем.

Майте на увазі, що нікотин є препаратом і як такий дійсно викликає звикання, викликаючи синдром відміни, коли він не споживається.

Тютюн є однією з найбільших загроз, з якою зіткнувся світ, коли він вбиває близько шести мільйонів чоловік на рік через його споживання.

Куріння є залежністю, оскільки нікотин діє на центральну нервову систему, виробляючи у курця велику залежність і що володіє анксиолитическими і антидепресивними ефектами..

Вплив тютюну на вагу

Тютюн (або, скоріше, нікотин) має певний вплив на організм, серед яких вплив на вагу.

Наприклад, нікотин збільшує шлунково-кишкову активність, а також стимулює настрій (оскільки він діє за допомогою допаміну, що стимулює систему підкріплення в мозку)..

Таким чином, люди відчувають почуття благополуччя, знижується тривожність і низький настрій.

Крім того, тютюн також впливає на поліпшення пам'яті організму. У разі апетиту вплив нікотину знижує апетит, тому багато людей бояться набирати вагу при відмові.

Коли людина курить, нікотин впливає на організм, прискорюючи основний обмін і спалюючи більше калорій..

Очевидно, що цей ефект зникає, коли людина виходить з нюхальної тканини, так що відбувається уповільнення обміну речовин, що може призвести до збільшення ваги людини.

Людина може прийти до думки про інше; тобто, якщо ми дійсно говоримо, що нікотин збільшує обмін речовин, він може допомогти схуднути. Але це не зовсім так.

Хоча це позитивний ефект, який розглядається деякими людьми і який може заохочувати їх до куріння, правда в тому, що вживання тютюну має багато інших негативних наслідків, які з плином часу не дозволяють людині здійснювати фізичні вправи та бути активними отже, це привело б їх до збільшення ваги.

Тому можна сказати, що тютюн впливає на вагу, оскільки нікотин прискорює обмін речовин і одночасно знижує голод, а це означає, що люди не набирають вагу.

Синдром відміни, з іншого боку, має протилежний ефект: основний обмін нормалізується і виробляється більший апетит, що може призвести до того, що людина (якщо він не поставить відповідні засоби) збільшить вагу.

Тіло курця має витрачати більше енергії, що зникає, коли людина виходить з табака.

У той же час, але більш опосередковано, синдром відміни викликає занепокоєння в людині, що може спонукати людину заспокоїти занепокоєння через їжу, що призводить до небезпеки збільшення ваги..

Стрес і тривога часто призводять до їжі більше, ніж потрібно, і набагато гірше, до споживання низькопоживних і дуже калорійних продуктів..

У той же час, тютюн впливає на смак і запах, так що, коли людина кине палити, вони знову відкривають для себе новий світ ароматів і запахів, які можуть змусити їх їсти більше їжі..

Чи існують міфи, коли мова йде про "кинути палити"?

Існують міфи про відмову від куріння. Наприклад, той факт, що людина, яка не кидає палити, є "тому, що він не хоче", "тому що він м'яка людина" або "тому що він не має достатньої сили волі".

У всіх людей є сила волі, ви просто тренуєтеся. Ми всі досягли речей у житті, які ми запропонували. Але іноді є речі, які провалюються, і важливо знайти їх, щоб виправити їх.

Ми не повинні забувати, що куріння - це залежність, і тому він викликає звикання, тому так важко кинути палити.

Всі курці знають, що куріння небезпечно для їхнього здоров'я, але вони не в змозі кинути палити. Це пов'язано з силою нікотину і залежністю, яку генерує цей препарат.

Коли курця позбавлений нікотину, з'являється синдром відміни, що ускладнює його залишення.

Крім того, ми також знаходимо поведінкову частину куріння, так що сигара посилює у курця силу наркоманії самого нікотину, полегшуючи тим самим, що повеління куріння знову і знову посилюється..

Це стосується багатьох людей, які, наприклад, вирішили перейти на електронні сигарети. Проте вони продовжують виконувати ті ж самі дії, що і при курінні (вони виходять курити, вони запалюють сигару після кожного прийому їжі ...).

Досить часто і ймовірно, що ці люди знову курять, тому що вони припинили роботу з нікотином, але зберігають залежну силу куріння..

Чи можу я кинути палити, не вщухаючи?

Важливо, що ви знаєте, що так. Ви можете відмовитися від куріння і зберегти свою вагу, якщо врахувати вплив тютюну на організм і вжити відповідних заходів для його контролю.

Ми не будемо заперечувати, що є люди, які набирають вагу, коли вони кидають курити. Це було б абсурдно робити, тому що я впевнений, що ви знаєте більше, ніж одну людину, яка зробила це, а також, вона також заперечуватиме щось, що є очевидним..

Тим не менш, це "помилкове переконання", щоб думати, що саме дія припиняє курити, що призводить до того, що людина збільшує свою вагу.

Однією з причин, чому люди, які кинули палити, набирають вагу в тому, що вона збільшує тривогу в організмі і часто прагне заспокоїти занепокоєння через їжу (і точно не калорій).

Таким чином, люди, які кидають куріння, в кінцевому підсумку збираються в шоколад, солодощі або висококалорійні продукти, що дають більше почуття благополуччя.

Коли людина вже робить достатньо жертв, щоб зупинити куріння, він прагне бути більш дозволеним, коли справа доходить до вживання інших продуктів, які можуть призвести до збільшення ваги..

Наприклад, ми можемо мати думки на кшталт: "Я вже роблю достатньо зусиль / у мене вже є достатня сила волі, я заслуговую цього капризу".

Крім того, деякі почуття (запах і смак) з'являються "відновлені", коли люди кидають палити. Раптово відкривається новий світ: їжа більше смакує і смачніше, а їжа також краще пахне.

Все це може змусити людей збільшити своє споживання їжі і більше клювати між прийомами їжі, що в кінцевому підсумку матиме збільшення ваги.

Незважаючи на те, що через споживання тютюну збільшується основний обмін речовин, і що організм споживає калорії, а куріння здатне скасувати токсини (і, очевидно, при зникненні цього припинення), це не обов'язково. причиною для збільшення ваги.

Як ми вже коментували, споживання тютюну знижує апетит одночасно з підвищенням основних метаболічних витрат.

Коли людина припиняє палити, спостерігається збільшення апетиту і уповільнення обміну речовин, що може допомогти людині збільшити споживання, а отже, і набрати вагу..

Це правда, що велика частина курців, які мають намір кинути палити, не роблять цього з побоювання набрати вагу, і хоча близько 70% людей збільшують апетит і вагу, відсоток людей не набирає вагу..

Це звичайне явище для людей, які кидають куріння, відгодовують від 1 до 5 кілограмів. Однак це залежить від вас. Якщо ви знаєте про це і вживаєте відповідні заходи, ви можете кинути палити без ваги.

У будь-якому випадку, ви завжди можете (у разі отримання кілограма) позбутися від них пізніше. Також не рекомендується, щоб ви вирішили кинути палити і потрапити в гіпокалорійну дієту, щоб уникнути збільшення ваги.

Обмежувальні дієти приводять до зворотного ефекту, і більш ймовірно, що ваш настрій буде набагато більш обуреним.

Одним з найважливіших заходів, які можна зробити, є збільшення фізичних вправ. Це допоможе вам заспокоїти занепокоєння за те, що залишив тютюн, і водночас допоможе вам розпочати свій основний обмін, допомагаючи не набирати вагу.

У той же час, контролюйте те, що ви їсте, особливо в клювання, намагаючись, що речі, які ви їсте, коли ви берете на себе занепокоєння, є низькою калорійністю. Проте час від часу дайте собі примха.

Це нормально, що, кинувши палити, вам захочеться клювати на більш калорійні речі, такі як печиво, солодощі або солодощі. Ви можете замінити цукерку на цукор, фрукти, солодку або гумку без цукру.

Найважливіше те, що ви маєте на увазі, що жир під час припинення куріння є оборотним і можливим, і це багато в чому залежить від вас самих..

Що таке синдром відмови від тютюну?

Синдром утримання - це сукупність реакцій, які з'являються у людини, коли вони припиняють використовувати психоактивну речовину, до якої вони залежні, в даному випадку до нікотину.

Неможливо точно визначити, які конкретні симптоми будуть мати кожен з курців, коли вони кинуть палити і відчувають синдром відміни..

Кожен з курців відрізняється і тому симптоми змінюються і ступінь, до якої вони відчуваються.

Проте ми можемо встановити деякі загальні симптоми, які страждають велика частина колишніх курців, коли вони кидають курити, серед яких ми знаходимо:

- Роздратованість

- Неспокій

- Низький настрій

- Труднощі концентрації

- Збільшення апетиту

- Проблеми зі сном

- Інтенсивне прагнення до куріння

Треба мати на увазі, що всі ці симптоми є тимчасовими, і вони згодом припиняться.

Роздратованість, наприклад, одна з присутніх симптомів, триває близько трьох-чотирьох тижнів, коли настрій має тенденцію до стабілізації.

У трохи більше половини людей спостерігається як занепокоєння, так і неспокій і смуток, а також відсутність концентрації.

Запаморочення, наприклад, або почуття «бути наркотиком», також є ефектом, який говорить про те, що в процесі абстинентного синдрому спостерігається відсоток курців. Як правило, вона зникає незабаром, приблизно через два дні.

І тепер, коли ви знаєте, що можете кинути палити, не набираючи вагу, смієте кинути палити?

Список літератури

1. Іспанська асоціація проти раку. Тютюн і міфи.
2. Becoña Iglesias, E. Програма для куріння.
3. Carr, A. (2004). Легко кинути палити, якщо вмієте. Практична еспаша.
4. Уряд Кантабрії. Міфи про куріння.
5. Лікарня "Карлос III". Інформація та контроль синдрому відміни тютюну.
6. Хунта де Андалусія. Керівництво для куріння.
7. Міністерство охорони здоров'я та споживання. Ви можете кинути палити. Клавіші, щоб отримати його.