10 продуктів, які покращують пам'ять (здорові)

У цій статті я дам вам список продукти, які покращують пам'ять у дітей і дорослих. Вони також покращать вашу концентрацію для вивчення або роботи та здоров'я вашого мозку.

Ви можете стати одним з тих людей, які запрограмують незліченні тривоги, щоб запам'ятати зустрічі, писати численні нотатки по всьому будинку як нагадування чи просто забувати надто багато разів протягом дня.

Пам'ять - це фундаментальний стовп для запису, зберігання та вміння відтворювати всі види інформації та спогадів, які ми вивчаємо і що стосуємося кожного дня. У короткостроковій перспективі важливо бути більш ефективним у нашій роботі та особистому житті.

Це не перший раз, коли природа і, більш конкретно, продукти, які вона пропонує нам, є ефективною реакцією, яка допомагає нашому тілу покращити його продуктивність.

Харчування і збалансована дієта можуть стати фундаментальними для точного налаштування якості нашої пам'яті. Ми збираємося перелічити ряд продуктів, які будуть великим союзником для вашої забудькуватої голови.

Продукти, що поліпшують пам'ять та інші переваги

Яблука

Це відкрита таємниця харчової важливості яблук, її великий внесок у наш організм: запобігає серцево-судинним проблемам, зміцнює нас від застуди, а також має антиоксиданти, такі як кверцетин, тісно пов'язаний із захистом нейродегенеративних захворювань головного мозку.

На Конгресі експериментальної біології 2011 року, що відбувся у Вашингтоні, я підняв яблуко на вищий рівень завдяки його вражаючій користі для нашого здоров'я.

Шоколад / Какао

Шоколад має велику кількість флаванолів (хімічних речовин, які діють як антиоксиданти), допомагає поліпшити когнітивні функції, підвищує концентрацію та увагу.

Рекомендується обережний прийом цього вишуканого продукту, оскільки не рекомендується збільшувати калорійну масу.

Риба

Риба повинна бути частиною щотижневого раціону людей, це основні компоненти для зміцнення нашого здоров'я.

Для пам'яті ідеальні компоненти риби, зокрема фосфорні та омега-3 жирні кислоти, судинно зміцнюють мозок, захищаючи нас від можливих майбутніх епізодів деменції.

Селера

Селера є одним з продуктів, що дають нам найбільшу користь для нашого організму: він має сечогінну, проносну, аперитивну, депаративну, регенеративну властивості тощо..

Що стосується пам'яті, селера складається з хімічного речовини, що називається лютеолін, зменшує старіння мозку, діє як природний протизапальний засіб, що знижує головний біль.

Шпинат

Ще одним важливим рослинним продуктом у багатій і різноманітній дієті є шпинат; володіють життєво важливим хімічним лютеїном для мінімізації дегенеративних процесів головного мозку.

Він також багатий фолієвою кислотою, що допомагає підвищити розумову працездатність, пов'язану з легкістю в інформаційному процесі.

Чорниця

Журавлина визнана ефективними натуральними продуктами для зміцнення нашого здоров'я, пов'язаних з пам'яттю, чорниці мають у своєму складі сприятливі фотохімічні зворотні розлади пам'яті.

Вони також багаті на флавоноїди і антоціани, безпосередньо пов'язані з когнітивними функціями мозку.

Ожина і полуниці

Ожина та суницю багаті антиоксидантами. Згідно з науковим дослідженням "Зв'язок між антиоксидантами та продуктивністю пам'яті у старих та дуже старих", проведеного Perrig WJ, Perring P та Stähelin HB Інституту психології університету Берна, Швейцарія, було встановлено, що високі дози антиоксидантного вітаміну в Плазма, тісно пов'язана з пізнавальною працездатністю здорових людей похилого віку.

Зберігання цих натуральних продуктів у нашому щоденному раціоні гарантує довготривалі функції мозку.

Авокадо

Авокадо не може бути їжею найбільш використовуваного, і, можливо, невідомі його корисні властивості, які він повинен допомогти нашій пам'яті.

Він має великі дози вітаміну Е, що сприяє нейтралізації вільних радикалів для зменшення втрати пам'яті.

Вона також включає лютеїн, олеїнову кислоту і калій, основні речовини для підтримки мозку в здорових умовах. Див. Цю статтю, щоб дізнатися більше про її властивості.

Горіхи

Горіхи мають важливе значення для профілактики таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, багата омега-3, омега-6 і жирні кислоти, поживні речовини, що складають більшу частину складу мозку.

Інтеграція горіхів у наш раціон (салати, закуски тощо) допоможе нам працювати на нашу пам'ять.

Женьшень

Ми не збираємося відкривати женьшень як позитивний природний агент пам'яті. Ця рослина відома у всьому світі своїми ефектами, що стимулюють пам'ять, допомагає поліпшити функції мозку, вміння вчитися і концентруватися.

Існують сотні продуктів на основі властивостей женьшеню, продукту, призначеного для посилення пам'яті.

Це деякі з основних продуктів, які за своїм складом допомагають стимулювати пам'ять. Читання, активні звички та психічне занепокоєння є основними стовпами для зміцнення функціональних можливостей мозку. Крім того, існують також зловісні звички, які витрачають наші потужні властивості мозку.

Погані звички, які знищують вашу пам'ять

Погані звички безсумнівно є основними винуватцями втрати функціональних можливостей нашої пам'яті, серед яких найважливішими є:

Куріння

Доведено, що після чотирьох років куріння тютюн впливає на мозок; не тільки ви знищуєте легені, але ваша пам'ять мало-помалу летаргічна. Відвідайте цю статтю, щоб дізнатися про переваги відмови від куріння.

Не снідайте

Відсутність цукру в крові на початку дня впливає на когнітивну функціональність. На жаль, сніданок або маленький сніданок стали дуже поширеною ситуацією в іспанських будинках.

Спляча мало

Наш мозок повинен спочивати, інакше його продуктивність зменшується. Доведено, що потрібно спати близько 8 годин на день, менше може знизити ваші пізнавальні здібності. Відвідайте цю статтю, щоб дізнатися, як краще спати.

Стрес

Стрес, напруга впливає на функцію мозку. Релаксація необхідна для підтримки здорової і розслабленої активності мозку, підтримання оптимального рівня пам'яті для розвитку відповідної особистої та професійної діяльності.

Гарне здоров'я мозку, сприяє здоровій, сильній і ефективній пам'яті; Їжа є ще одним варіантом, який допомагає зміцнити всі функціональні можливості нашого мозку. Також необхідно підтримувати здоровий, активний спосіб життя і відкидати шкідливі звички.

Проблеми з пам'яттю зазвичай з'являються в середньостроковій, довгостроковій перспективі і можуть розмножуватися, якщо ми не змінюємо нашу повсякденну практику, тому необхідно діяти якомога швидше..

Що ви робите, щоб зміцнити свою пам'ять? У вас є проблеми з пам'яттю?

Список літератури

1. "Взаємозв'язок між антиоксидантами та продуктивністю пам'яті у старих та дуже старих" Perrig WJ, Perring P та Stähelin HB Інституту психології університету Берна, Швейцарія.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/