Поділитися:
10 вправ для покращення уваги (діти та дорослі)
The вправи для підвищення уваги ефективні в підвищенні розумової працездатності у дітей, підлітків, дорослих і людей похилого віку.
У вас є проблеми з увагою? Чи часто ви відволікаєтеся або часто помічаєте, що не приділяєте достатньо уваги??
Увага є когнітивним процесом, який має функцію вибору тих стимулів, які ми збираємося захопити, так що виконання цього завдання належним чином має життєво важливе значення. Гарна увага полягає в тому, що ви можете тренувати її і працювати, щоб її поліпшити.
Ви також можете бути зацікавлені в цих вправах, щоб навчити мозок або їх покращити пам'ять.
Чому так важлива увага?
З дуже простої причини:
Якщо ми не звертаємо уваги належним чином, інформація, яка досягає нашого розуму, може бути спотвореною або неповною, що робить дуже важким для нас виконання інших пізнавальних заходів..
Наприклад: якщо ви повинні виконувати завдання на роботі, але не звертайте особливої уваги на інструкції, щоб це зробити, це, безумовно, коштуватиме набагато більше, ніж у випадку правильного відвідування, оскільки вам не вистачає інформації, щоб знати, як це зробити.
10 Вправи для роботи з дітьми та дорослими
1. Зверніть увагу на правильний стимул
Для того, щоб працювати над увагою, однією з найважливіших завдань є навчитися зосередитися на тих правильних стимулах.
Тобто ви повинні бути в змозі вибрати ту інформацію, яка є релевантною або вашим інтересом (цільові подразники).
В іншому випадку, ви могли б мати велику здатність концентруватися або легко тримати свою увагу протягом тривалого часу до стимулу, але це не гарантує, що ви звертаєте увагу на правильні стимули, тому ваша увага може продовжувати бути дисфункціональною.
Щоб працювати з цією вибірковою увагою, ви можете виконати вправу, в якій ви повинні вибрати стимул проти багатьох інших різних стимулів.
Наприклад, за допомогою фігури, подібної наведеної нижче, ми бачимо набір різних стимулів: голосові літери, букви приголосних, парні числа, непарні числа.
Вправи полягатимуть у знаходженні якомога швидше:
-Всі літери T, що містяться на малюнку.
-Всі цифри 4 містяться на малюнку.
-Всі літери K, які містить зображення.
Ця діяльність може бути зроблена з будь-яким типом стимулу, вона не обов'язково повинна бути цифрами та літерами, вони можуть бути малюнками, кольорами, геометричними фігурами тощо..
Крім того, кількість стимулів також може змінюватися. Чим більше стимулів, тим складніше буде завдання, і тому ви будете виконувати більше уваги роботи.
2. Розрізняють дуже подібні подразники
Ще однією дуже корисною діяльністю для роботи з вибірковою увагою є навчитися розрізняти стимули, які можуть бути дуже подібними або практично ідентичними, але які містять деяку різницю.
Таким чином, ви б не тільки навчилися правильно вибирати ті стимули, на які ви хочете звернути увагу, і розділити всі ті, які є різними, але ви б навчилися зосереджувати свою увагу на деталях цільових подразників..
Для цього ефективною діяльністю є типові вправи для виявлення відмінностей між двома практично однаковими малюнками.
3. Різниця стимульних стимулів
Іноді ми думаємо, що звертати увагу на щось - це зосередитися або зосередитися на конкретному стимулі.
Однак, більшу частину часу недостатньо зосереджувати увагу на одному стимулі, оскільки люди, як правило, зосереджуються на загалом великих аспектах, а іноді ми забуваємо, що кожен з цих стимулів має багато деталей, які ми не можемо ігнорувати..
Наведемо приклад:
Ви працюєте, і ви повинні звернути увагу на те, що ваш партнер розповідає вам про завдання, яке потрібно завершити сьогодні.
В принципі, ми могли б подумати, що сидіти поруч з вами і уважно прислухатися до того, що він каже, буде достатньо, щоб приділити пильну увагу тому, що він говорить.
Але хоча це може здатися дивним, багато разів це не так, особливо якщо наші процеси уваги не всі гарні.
Можливо, залишитися з глобальним значенням того, що ви пояснили, недостатньо, можливо, слово або фраза, яку ви сказали на початку розмови, є більш актуальними, ніж ми зрозуміли..
Ось чому навчитися звертати увагу на дрібні стимули, які ми часто забуваємо, може бути дуже важливим.
Вправа на практиці полягає в наступному:
Перед цією таблицею ви повинні знайти в кожному рядку число, рівне тому, що з'являється зліва від всіх.
Якщо поглянути на перший рядок, то номер 82325 повторюється тільки один раз (у третьому стовпці), а інші мають аналогічні числа: 8 і 2 у всіх стовпцях, 3 у другій третій і четвертий ...
Якби ми виконували це завдання так само, як ми можемо слухати нашого співробітника, не звертаючи особливої уваги на його слова, ми могли б зробити помилку і позначити інший номер. З іншого боку, якщо ми зробимо більше зусиль концентрації, ми зробимо це правильно.
4. Звикайте до роботи з двома стимулами
Так само, як важливо бути в змозі зосередити вашу увагу на одному відповідному стимулі, важливо бути в змозі зосередитися на двох.
І це те, що коли ви навчаєтеся зосереджувати свою увагу, ви не повинні робити цього лише перед стимулом, а на двох і більше.
З цим завданням, в якому ви зосереджуєте свою увагу на двох подразниках, з одного боку, ви навчитеся вибирати невелику кількість стимулів, щоб звернути увагу на той час, коли ви уникнете інших, а з іншого боку, ви навчитеся розділяти свою увагу на два різні стимули.
Отже, перед цією таблицею, де є тільки дві букви:
- Напишіть 1 під P і напишіть 2 у B.
- Робіть це так швидко, як тільки зможете і без помилок.
5. Розділіть вашу увагу
Можливість звертати увагу на більш ніж один стимул у той час, ймовірно, є одним з кращих навичок, які ми маємо.
Якщо ми подивимося, наше середовище оточене подразниками, і найчастіше за все, що ми повинні займатися більш ніж однією справою за один раз.
-Ви робите їжу і розмовляєте зі своєю сестрою-
У цій простій ситуації ви звертаєте увагу на велику кількість стимулів: на те, що ваша сестра розповідає вам, на те, що ви говорите, на воду, що кипить, на філе, які знаходяться на сковороді, на кількість солі що ви поставили ...
Ось чому, коли ми тренуємо нашу увагу, ми також повинні навчити нашу здатність звертати увагу на кілька речей одночасно.
Для цього пропоную наступне:
На цьому зображенні є 4 різні фігури. Помістіть номер нижче кожного з них так швидко, як тільки зможете.
Таким чином, виконуючи цю вправу, ви не зможете звернути увагу на один стимул, але вам доведеться одночасно відвідувати 4.
6. Групові подразники в категорії
Коли у нас є багато стимулів, в яких ми хочемо зафіксувати, перш за все, треба згрупувати їх.
У той момент, коли ми здатні групувати подразники, завдання нашої уваги спрощується, оскільки ми організовуємо свій розум, щоб звернути увагу на спрямований і продуктивний шлях..
Наприклад: у вас є кабінет файлів, повний паперів, і ви повинні підрахувати, скільки їх усього.
Вам буде набагато простіше, якщо підрахувати 10-в-10 і вимкнути це, якщо ви спробуєте порахувати їх усіх відразу.
Ну, з тим же, що відбувається, набагато простіше, якщо ми групуємо стимули, якщо намагаємося відвідувати їх окремо.
Для здійснення групування можна виконати наступні вправи:
Згрупуйте зірки в наступні три-три зображення так швидко, як тільки зможете.
- Підрахуйте, скільки зірок існує
- Підрахуйте, скільки зірок існує
- Підрахуйте, скільки зірок залишилося негрупуванням
7. Групові подразники в декількох категоріях
Більш важливим, ніж попереднє завдання, є знання того, як групувати подразники в різних категоріях.
Наприклад: уявіть, що ви збираєтеся купувати, і вам потрібно скласти список потрібних вам речей.
Коли ви купуєте, це буде набагато простіше, якщо групувати потрібну їжу відповідно до зупинки, в якій ви повинні купити, якщо ви пишете в кожній точці списку без будь-якого замовлення.
Щоб працювати з цим аспектом, можна виконати вправи, ідентичні попередньому, але замість одного стимулу (зірки) існують 4 або 5 стимулів (зірки, трикутники, діаманти, клуби і квадрати).
8. Інвестуйте свою увагу
Наявність хорошого розмаїття уваги особливо важливо, коли ми проводимо дорогу діяльність.
Можливість підтримувати нашу увагу, коли ми працюємо або виконуємо складні операції, зазвичай вимагає більше зусиль.
Для того, щоб приділити увагу глибше, хороша вправа - робити це з числами.
Зокрема, з цією вправою ви повинні дотримуватися представлених номерів і писати їх у зворотному порядку.
Наприклад, перед першим числом 625, зворотним буде 526.
Таким чином, ви працюєте над процесом уваги під час виконання іншої міркування:
Спочатку зверніть увагу на число, потім на операцію, необхідну для запису вашої зворотної і, нарешті, результуючої зворотної кількості.
Рекомендується, щоб у всіх тих серіях, в яких ви могли б покрити вихідний номер з аркуша, коли ви вводите його зворотне число.
9. Зберігайте візуальну увагу
Підтримка уваги в діяльності протягом тривалого періоду часу є важким завданням, за умови можливих відволікань або відсутності концентрації.
Тому добре тренуватися.
Для цього можна виконати такі вправи:
- Кожна таблиця містить всі числа від 1 до 36, за винятком одного.
- Ви повинні знайти, який з них відсутній, і записати його у полі, позначене синім кольором
- Зробіть це так швидко, як ви можете.
10. Тримайте уваги слухачів
Так само, як і зорова увага відбувається з слуховою увагою.
Часто важко слухати щось протягом тривалих періодів часу, без вашої уваги зменшується або відволікається іншими стимулами.
Тому, щоб працювати з такою увагою, я пропоную такі вправи:
Покладіть улюблене радіо-шоу та прислухайтеся до нього
Ваше завдання не буде слухати програму загальним способом або зберігати концепції, про які говориться.
Вам доведеться визначити одне слово, наприклад: ім'я станції
Кожен раз, коли ви чуєте це слово, вам доведеться записати його на аркуші.
Ви можете виконати це завдання з максимальною можливою концентрацією протягом приблизно 30 або 40 хвилин.
Що ми маємо на увазі під увагою?
Увага - це той механізм, який безпосередньо бере участь у таких процесах, як відбір, розподіл і підтримка нашої психологічної діяльності.
Іншими словами: через догляд ми вибираємо, які стимули ми хочемо захопити (цільові подразники) і які стимули ми хочемо уникнути.
Отже, увага - це процес, який ми можемо направляти і дозволяє нам розрізняти відповідну та невідповідну інформацію.
Тобто ви можете вибрати ту інформацію, на яку ви звертаєте увагу, і на яку ви не звертаєте уваги.
І саме тут виникає дилема цього процесу: чи ми дійсно звертаємо увагу на важливі речі? І коли ми це робимо, ми можемо його підтримувати, щоб не втратити інформацію?
Ну, реальність така, що ми багато разів не робимо цього так, щоб втратити здатність платити увагу продуктивно, і це може стати проблемою..
Які функції робить увага?
Коли ми говоримо про увагу, можна виділити три різні процеси.
Кожна з них дозволить вам виконувати іншу діяльність.
1. Вибірна увага: дозволяє захопити тільки певні елементи, будучи в змозі розрізнити ті, які мають відношення до тих, які не є.
2. Постійне увагу: дозволяє довго залишатися свідомим або уважним.
3. Розділена увага: дозволяє відвідувати два або більше стимулів одночасно.
І які вправи ви робите, щоб поліпшити свою увагу? Поділіться з нами, щоб допомогти читачам!
Список літератури
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Час і увагу: студенти, сесії та завдання. Центр автоматизованого навчання та відкриття та Відкрита ініціатива навчання Університет Карнегі-Меллона.
- Gilbert, P. (2010). Навчання нашим розумам в Росії, з і для співчуття Вступ до концепцій та вправ, орієнтованих на співчуття.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Навчальний посібник з когнітивної стимуляції 1. Інститут охорони здоров'я. Мадридське здоров'я Міська рада Мадрида.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Навчальний посібник з когнітивної стимуляції 2. Інститут охорони здоров'я. Мадридське здоров'я Міська рада Мадрида.