15 Загальні та економічні продукти для тривоги

Боротьба з тривогою часто вимагає змін у звичках, і серед них однією з найважливіших є дієта. Ви можете контролювати цей розлад без ліків, хоча вам доведеться робити великі зміни у своєму житті. 

У цій статті я згадаю 15 їжа для зменшення тривоги, економічні і які можна знайти в будь-якому супермаркеті. У випадку, якщо тільки вони не вилікують її, вони внесуть великий внесок у суму змін, які ви можете зробити у своєму житті.

Перш ніж почати, майте на увазі, що існує кілька методів лікування тривоги, які можуть доповнюватися їжею; заняття спортом, психологічна терапія, методики релаксації та медикаментозного лікування - для серйозних випадків-.

Продукти корисні для тривоги

1-Синя риба - Омега-3 жирні кислоти

У дослідженні в Університеті штату Огайо учасники, яким давали омега-3 жирні кислоти, виявили на 20% менше тривожності порівняно з тими, хто отримував плацебо.

2-Чорниця

Вони багаті вітамінами і фітонутрієнтами, що містять різноманітні важливі антиоксиданти для зниження стресу.

Чай з 3-ма ромашки

Ромашка використовувалася завдяки своїм природним властивостям протягом сотень років, хоча її інтерес нещодавно відновився.

У дослідженні 2009 року було виявлено невелике поліпшення генералізованої тривожності у людей, які отримували екстракт ромашки.

4-цільні зерна

Продукти з цілими зернами, такими як амарант, ячмінь або коричневий рис, мають ряд переваг для тривоги:

• Вони багаті на магній: дефіцит магнію може викликати занепокоєння
• Вони містять триптофан, який перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який відіграє важливу роль у пригніченні гніву або агресії.
• Вони зменшують голод і виробляють енергію

Відвідайте тут список продуктів, багатих серотоніном.

5-водорості

Морські водорості є гарною альтернативою цільним зернам для людей, чутливих до клейковини.

Вони багаті поживними речовинами і мають високий вміст магнію і триптофану.

6-банан

Це їжа, багата вітаміном В6, калієм і фолієвою кислотою.

Він також багатий триптофаном, амінокислотою, яка перетворюється на серотонін, амінокислоту, що сприяє розслабленню і самопочуттю..

У недавньому дослідженні, проведеному благодійною організацією психічного здоров'я під назвою РОЗУМ, було підтверджено, що люди з депресією відчували себе краще після вживання банану.

Він також покращує анемію і артеріальний тиск.

7-Мигдаль

Продукти, багаті вітаміном В2 або рибофлавіном, як і цей горіх, також корисні для поліпшення нервових проблем, таких як безсоння, тривога або стрес.

Вони також мають переваги в кістках, зубах, профілактиці раку, кров'яному тиску і як косметичні засоби (мигдальне масло).

8-Темний шоколад

Темний шоколад - без додавання цукру або молока - хороша їжа для зниження тривоги і стресу.

Знижує рівень кортизолу, гормону, що викликає симптоми тривоги і стресу, і покращує настрій.

9-Пробіотики

Пробіотичні бактерії, які живуть в кишечнику, сприяють правильній функції шлунково-кишкового тракту.

У дослідженні 2011 року було виявлено, що годування пробіотиками з йогурту мишам знижувало поведінку, пов'язану зі стресом, тривожністю та депресією..

10-устриці

Інші - хороший спосіб збільшити рівень цинку.

Дослідження пов'язувало дисбаланс цинку з тривогою.

Цей мінерал відповідає за адекватну функцію нейромедіаторів у нейронах і адаптацію до стресу.

11-салат

Перевага салату в тривожності обумовлена ​​лактуцином, сполукою, що має заспокійливий і розслаблюючий ефект, а також допомагає у випадках безсоння.

Він знаходиться в більшій кількості в стеблі рослини і коли вони свіжі.

12-Яйця

Мозок потребує вітаміну В, щоб нормально функціонувати. Якщо у вас його немає, ви можете відчути плутанину, дратівливість або занепокоєння.

Крім яйця, інші продукти, багаті вітаміном В, - це свинина або яловичина.

13-Їжа з високим вмістом триптофану

Амінокислота триптофан може знизити занепокоєння і сприяти кращому сну.

Прикладами харчових продуктів з триптофаном є: курка, сир, соєві продукти, яйця, тофу, індичка, горіхи, молоко, насіння гарбуза, арахіс, насіння кунжуту.

14-сочевиця

Крім стимуляції відчуття повноти, сочевиця має високий вміст магнію і кальцію, мінералів, які сприяють релаксації.

З іншого боку, він збільшує вироблення серотоніну, що знижує тривожність і покращує настрій і самопочуття.

15-Туреччина

Пісне м'ясо (куряче, індичка, кролик) особливо багате триптофаном, який стає серотоніном.

Крім того, в ній є вуглеводи, необхідні для того, щоб мозок міг поглинати триптофан.

16-Вітамін B

Вітамін B бореться з тривогою, впливаючи на виробництво нейромедіаторів у вашому мозку.

Деякі джерела вітаміну B:

• Пантотенова кислота: яйця, дріжджі, бобові
• Біотин: арахіс, цвітна капуста, гриби
• Рибофлавін: печінка, сир
• Фолати: зелені листові овочі, насіння, цитрусові
• B-6: зернові злаки, бобові
• Б-12: Лосось, яйця, сир
• Ніацин: м'ясо, пшениця, гриби.

Наступні звички в їжі

• Візьміть сніданок, який включає білок: прийом білка на сніданок дозволить вам довше відчувати себе повноцінним і зберігати рівень цукру на енергоносії на початку дня
• Пийте багато води: зневоднення може вплинути на ваш настрій
• Уникайте алкоголю: негайний вплив алкоголю заспокоює, але при обробці може викликати тривогу і проблеми зі сном
• Обмежуйте або уникайте кофеїну: напої з кофеїном можуть змусити вас відчувати себе збудженими або нервовими і перешкоджати сну
• Візьміть легкі вечері, щоб добре спати. Уникайте переїдання або харчування з високим вмістом жиру
• Їжте 4-5 разів на день і збалансоване харчування (середземноморська дієта прекрасна).

Нарешті, зверніть увагу на те, як відчуваються деякі продукти. Вплив кожної їжі різний у кожній людині; ті, які можуть принести користь деяким людям, вам можуть завдати шкоди.

Якщо зі змінами в навичках, таких як заняття спортом, навчання методам релаксації або зміна дієти, не покращиться, можливо, доведеться звернутися до фахівця, щоб оцінити свій випадок.

Які продукти ви служили для тривоги? Мене цікавить ваша думка Дякуємо!