9 Діяльність для активного та здорового старіння

The активне старіння є здатність літніх людей бути активними, з низьким ризиком захворювання, прихильними до міжособистісних стосунків та участю у важливих заходах та високому рівні фізичної та розумової діяльності.

В даний час зростання населення у віці старше 60 років є епідеміологічною тенденцією в усьому світі. Важливо мати це на увазі, оскільки це породжує соціальні проблеми, коли йдеться про сприяння здоровому старінню.

Старіння - це процес постійної адаптації до змін, які відбуваються протягом багатьох років. Вік сам по собі дуже мало свідчить про стан здоров'я людини.

Відповідно до Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), здоров'я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не просто відсутність хвороби. Тому здорове старіння включає різні компоненти, такі як біологічні, психологічні та соціальні.

На процес старіння впливає середовище, спосіб життя або хвороби.

Активне старіння - це зміцнення способу життя, що дозволяє користуватися максимальним рівнем здоров'я, що людина живе функціонально, з добробутом і якістю життя і відповідно до їх соціально-культурного контексту.

ВООЗ пропонує, щоб літні люди старіли без «старіння» через постійний розвиток фізичної, соціальної та духовної діяльності протягом усього життя.

Якщо ви старієте здоровим способом, це тому, що у вас є здоров'я і хороша фізична підготовленість (ви самі того варті), ви представляєте гарне пізнавальне функціонування, благополуччя, а також беруть участь і соціально залучаєте себе.

Майте на увазі, що людина не несе повну відповідальність за процес старіння. Ви, як індивід, перебуваєте в суспільстві, яке діє на ваш процес старіння, і це також має сприяти тому, що він розвивається належним чином.

Однак, правда, різні наукові дослідження показали, що старіння також залежить від себе; Активне і здорове старіння і профілактика захворювань певним чином залежать від поведінки людини.

Переваги активного старіння

Деякі захисні заходи захворювання і промотори здорового старіння: пізнавальна діяльність, міжособистісні відносини, мислення і позитивне ставлення, стильові методи управління, стійкість, сприйняття контролю і самоефективність віку.

Всі ці форми поведінки є прогностичними умовами довголіття і здорового старіння.

Психічна діяльність є фундаментальним елементом активного старіння, а також фізичних вправ. Звичайно, ви зрозуміли, що ці два аспекти є частиною здорового і доречного способу старіння.

Однак майте на увазі, що адекватне харчування або соціальна участь однаково важливі для вас.

Коли ми говоримо про те, що ви повинні залишатися активними і спритними, і що ви повинні стимулювати свої пізнавальні здібності, може здатися, що вам доведеться робити нудні завдання, щоб досягти цього, але це зовсім не так..

Існують різні види діяльності, такі як наведені нижче, які допоможуть вам досягти фізичної та психічної гнучкості в межах здорового старіння, що може стати дуже цікавим.

Майте на увазі, що успішне старіння значною мірою залежить від заходів профілактики та зміцнення здоров'я, які ви запровадили, оскільки, як я вже сказав, концепція старості, пов'язаної з фізичним та психічним погіршенням, - менше, частково, під вашим контролем.

Деякі автори стверджують, що успішне старіння є справою індивідуального вибору.

Заходи для активного старіння

1. Зробіть когнітивні вправи

Як когнітивні вправи програми пізнавальної стимуляції, так і виконання хобі, є дуже корисним способом зберегти розум активним і зміцнити його.

Наприклад, суп з алфавітом - це придатна для роботи робота, а мова і лабіринти можуть бути корисними для навичок планування або вирішення проблем.

Необхідно здійснювати різні розумові здібності, через різні когнітивні вправи, які посилюють різні аспекти оптимальної стимуляційної роботи.

Інші вправи можуть бути пов'язані з розрахунком, наприклад судоку, де ви працюєте логікою, пам'яттю, плануванням, робочою пам'яттю, терпінням ...

Існують також кросворди, де мовні здібності, смислова пам'ять, ментальна гнучкість ...

Інші приклади можуть шукати відмінності або пари зображень для роботи пам'яті.

Всі ці заходи підвищують увагу, покращують сприйняття і стимулюють почуття, а також допомагають активізувати пам'ять.

Чим активніше ви підтримуєте пізнавальні здібності і здатність до навчання, тим більше продуктивності ви будете мати і тим довше.

Постарайтеся щодня читати газети, книги, журнали ... повідомляйте про те, що відбувається у світі та навколо вас. Все це допоможе вам зберегти розум спритним.

Тут можна знайти вправи для поліпшення пам'яті.

2. Настільні ігри ... в компанії!

Ігри, такі як доміно, картки, бінго ... не тільки адекватні, тому що вони представляють когнітивні переваги, але й тому, що вони полегшують соціальну участь, яка, як ми говорили на початку, є також фундаментальним аспектом активного старіння..

Гра повинна бути цікавою для вас, що допоможе вам здійснювати когнітивні здібності, допомагаючи вам зміцнювати соціальні відносини.

Деякі дослідження, наприклад, виконувалися Технологічний інститут іграшок, показали, що настільні ігри дають багато переваг у фізичному, соціальному та емоційному здоров'ї літніх людей.

Наприклад, через настільні ігри, стан розуму і самомотивації, сприймається самоефективність і задоволеність поліпшуються, здійснюються когнітивні навички, справляється зі стресом, підвищується самооцінка і почуття самотності.

3. Робіть фізичні вправи і фізичні вправи

Крім того, ці групові заняття, близькі до вашого будинку, допоможуть вам у стійкості, контролі за поставою, гнучкості, поставі, ритмі та друзях у грайливий та цікавий спосіб.

Ходьба також хороший варіант, від 30 до 40 хвилин в середньому темпі і краще супроводжується. Всі заходи, пов'язані з музикою, також приносять багато переваг. Наприклад, бальні танці.

Оскільки при старінні відбувається фізичне погіршення стану організму, можна виконувати певні заходи, спрямовані на зміцнення опорно-рухового апарату, рефлексів, рівноваги, м'язової сили, координації і т.д..

Це конкретні вправи для роботи в конкретних областях. Ви можете зробити щотижневий або щомісячний план, де ви пропонуєте щодня здійснювати певну групу м'язів: обличчя, коліна, плечі ....

Ви навіть можете зробити це в групі зі своїми друзями, щоб ви могли потенціювати соціалізацію одночасно.

Деякі з цих вправ можуть бути релаксацією, обличчям (для поліпшення кровообігу і координації і посилення м'язів обличчя), для голови і шиї (поліпшення балансу, запобігання запаморочення і падінь), для рук і ніг (запобігання запобіганню запаморочення і падіння) жорсткість суглобів і сприяння координації) або для колін (сприяння м'язової незалежності і рухливості).

Фізичні вправи є одним із способів життя в старості, які допомагають досягти найвищого рівня здоров'я і благополуччя, знижуючи супутнє захворювання хронічних і дегенеративних захворювань і підвищуючи якість життя.

4. Будьте обережні!

З тих пір, як я сказав вам, що для того, щоб залишатися активним і старіти здоровим чином, ви повинні розвивати різні аспекти вашого життя, продуктивність праці, дозвілля або професійні придатні для сприяння здоровому старінню.

Намагатися шукати деякий час і бути корисним для інших може бути дуже корисним для вашої самооцінки.

Є люди, які вважають за привабливе піклуватися про своїх онуків, а інші вважають за краще записатися на музику, малювати і малювати класи, шиття, театр ...

Сьогодні існує так званий «Університет для літніх людей», де ви можете відвідувати як слухачі університетські класи з тем, які найбільше подобаються..

Ви також можете підписатися на розважальний клуб для читання, кіно-форуму, садівництва, стимуляції пам'яті ... У деяких будинках пенсіонерів існують спеціальні класи. Запитайте про тих, хто знаходиться біля вашого будинку.

Дослідження показують переваги дозвілля у сприянні психологічному самопочуттю людей похилого віку та задоволеності життям.

5. Розвивайте соціальні відносини

Особисте зростання кожного з них, їх адаптація та інтеграція в суспільство породжують концепцію благополуччя, про яку ми говорили раніше, що також є частиною здорового старіння..

Треба мати стабільні соціальні відносини, мати друзів, виходити з ними, вести розмови ...

Соціальна ізоляція, втрата підтримки і відсутність соціальних відносин пов'язані з хворобою і скорочують життя.

6. Бути автономним

Важливо, щоб ви розвивали свою автономію якомога більше. Концепція благополуччя, про яку ми згадували раніше, включає в себе прийняття себе, контроль навколишнього середовища, особистісне зростання ... і автономію.!

Намагайтеся підтримувати свою незалежність, свій власний авторитет і чинити опір суспільному тиску.

Незалежність та автономність запобігають інвалідності та залежності. Намагайтеся задовольняти свої власні бажання і ставити свої власні цілі і наближатися до них. Ніколи не пізно!

7. Подумайте позитивно!

Самовизнання є одним з центральних компонентів благополуччя. Прийняття себе, свої здібності та ваші обмеження дуже важливі.

Іноді, коли ми стаємо старшими, ми повинні припинити робити те, до чого ми звикли, і це викликає дискомфорт і негативні думки до себе.

Позитивне ставлення до себе є фундаментальною характеристикою позитивного психологічного функціонування.

Показано, що почуття смутку і депресії зростають у похилому віці, особливо коли виникають ситуації соціальної депривації.

Також важливо, щоб ви могли запобігати і рано виявляти проблеми психічного здоров'я як депресивного стану, оскільки воно пов'язане з когнітивними порушеннями і на ранніх стадіях має простіше рішення.

Депресія - це психоафективне розлад, який має знижений настрій і має наслідки на різних рівнях життя і здоров'я людини..

Депресія має високі показники в похилому віці, знижуючи здатність людини приймати контроль над своїм життям (зловживання алкоголем, нецільове використання ліків тощо), тому його необхідно зупинити вчасно.

Ви можете витратити не менше 5 хвилин на день, щоб розслабитися. Початок роботи в медитації або навчання методам релаксації може допомогти вам багато чого. Сидіти зручно, навчитися дихати і розслабитися і дозволити собі захопитися позитивними думками.

Особистісні змінні, такі як оптимізм, почуття гумору та позитивне мислення, пов'язані з більшим задоволенням у житті на цьому етапі. Це захисник від фізичного та функціонального занепаду.

8. Участь у соціальній сфері

Багато людей похилого віку, займаючись вільним часом і шукаючи допомоги іншим, знаходять волонтерство як форму соціальної участі.

Це альтруїстичний і соціальний досвід, що сприймає його як зобов'язання і допомагає іншим людям. Це також сприяє підвищенню самооцінки, сприяє відданості справі та допомагає людині відчувати себе корисним і необхідним.

Моделі старіння сходяться на думці, що старіння здоровим чином вимагає збереження високої соціальної компетентності, що виражається через участь і соціальну продуктивність.

У цьому сенсі волонтерство пропонується багатьом літнім людям як корисна діяльність, яка виконує багато характеристик для сприяння здоровому старінню.

9. Робіть приємні заняття, які забезпечують Вам благополуччя

Важливо навчити тіло і розум, а також наш інтер'єр. Але потрібні приємні заходи, якими б вони не були, але які виробляють для нас позитивні відчуття..

У цьому сенсі також доречно знати, як правильно справлятися зі стресом і тривожністю, щоб насолоджуватися життям. Як я вже говорив, ви можете знайти техніку релаксації або почати медитацію.

Стилі боротьби зі стресом або несприятливими умовами дозволяють запобігти психопатологічним станам у віці.

Інтенсивне духовне життя було пов'язано як захисний фактор адаптації в літньому віці.

Різні дослідження пов'язували дозвілля та суб'єктивне благополуччя. Насправді, багато авторів розміщують дозвілля серед кращих предикторів задоволеності життя людей похилого віку.

Ті, хто їх виконує, відчувають себе більш компетентними, з більшою самовпевненістю. Вона пов'язана зі зниженням відчуття самотності, підвищенням розумового стану і здатністю стикатися зі змінами старіння..

Коротше кажучи, третій вік повинен бути етапом, коли людина відкрита для всього нового, пов'язана з їхнім оточенням (друзями, сім'єю, спільнотою), розпочинає життєві проекти, продовжує працювати з іншими, які вже ініційовані, залучаються до навичок навчання та заходи ...

За все те, що я сказав досі, вік здоровим чином потребує хорошого фізичного, функціонального, пізнавального та соціального здоров'я.

Що про вас, що ви робите, щоб залишатися активним?

Список літератури

1. Brigeiro, M. (2005). «Успішне старіння» та «старість»: проблеми та виклики для зміцнення здоров'я. Дослідження та освіта у сестринській справі, XXIII, 1, Медельїн.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Новий метод орієнтації та характеристики здорових людей похилого віку. Медичний журнал Чилі, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Здорове старіння, вільний час для дорослих. 10-й Аргентинський конгрес та 5-та Латиноамериканська фізкультура та наука.
4. Енглер, Т. Концептуальні основи успішного, гідного, активного, продуктивного та здорового старіння.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Здорове старіння. Конгрес з питань старіння. Дослідження в Іспанії, 9-11, Мадрид.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., ueñiguez, J., García, L. F. (2005). Сприяння активному старінню: наслідки програми «Життя з життєздатністю». Іспанський журнал геріатрії та геронтології, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, М. G., Garcia, L. F. (2004). Живи з життєвістю-М: мультимедійна європейська програма. Психосоціальне втручання, 13, 1, 63-85.
8. Фонд Obra Social La Caixa. (2010). Живе старіння: пам'ять та інші щоденні проблеми: вправи і заходи для пізнавальної стимуляції.
9. García, M.A., Gómez, L. (2003). Вплив дозвільних семінарів на суб'єктивне самопочуття і самотність у літніх людей. Журнал соціальної психології, 18: 1, 35-47.
10. Лопес Фернандес, В., Наварро, Е., Рекена, С. (2015). Дозвілля та емоційне благополуччя у незалежних пенсіонерів. Дослідження проблем старіння та соціальної політики, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Активне старіння, найкращий «рецепт» для запобігання залежності. Іспанський журнал геріатрії та геронтології, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Дозвілля, вільний час та волонтерство у літніх людей. Журнал Боліваріанського університету, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Сидячий як фактор ризику депресивних розладів у літніх людей. Дослідницьке дослідження. Медіграфічні., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Активне старіння. Інфокоп.