Як розробити і поліпшити розум 11 Практичні поради



У цій статті я проведе вас через деякі Прості кроки для розвитку та поліпшення інтелекту у дітей, підлітків, дорослих і людей похилого віку. Так, навіть якщо ви дорослий, ви можете продовжувати створювати зв'язки мозку, які роблять вас більш розумними та творчими.

Біографія Ньютона заповнюється дуже важливими відкриттями та внесками в науку, які, хоча ми зараз уявляємо, як прості і важливі, для будь-кого, кого він придумав. Як можливо, що до сімнадцятого століття ніхто не думав про це?

Відповідь - розум, характеристика, що виходить далеко за межі слова. Щось настільки важко визначити і осмислити, що психологія пройшла два століття за ціллю і продовжується без досягнення консенсусу.

Протягом багатьох років твердження, що інтелект є статичною ознакою, вважалося догмою. Це призвело до жорстокості та наукових помилок, таких як рух євгеніки. На щастя, сьогодні ми знаємо, що розум податливий (його можна вдосконалювати і працювати)3.

Поради щодо розробки та поліпшення інтелекту

1 - Знай себе

З яким типом інтелекту ви відчуваєте себе ідентифікованим??1 Які / які ви хотіли б покращити??

  • Логіко-математичний інтелект: складається з навичок виявлення зразків, дедуктивного мислення і логічного мислення.
  • Лінгвістичний інтелект: передбачає володіння мовами. Цей інтелект включає здатність ефективно маніпулювати мовами, щоб висловлювати себе риторично або поетично.
  • Космічний інтелект: згадана здатність маніпулювати і створювати уявні образи для вирішення проблем. Цей інтелект не обмежується візуальним доменом.
  • Музичний інтелект: охоплює навички розпізнавання та композиції музики.
  • Інтелектуальність кінетичного тіла: складається з використання розумових здібностей для координації рухів тіла.
  • Міжособистісний інтелект: відображає розуміння міжособистісних почуттів і намірів інших.
  • Внутриособистий інтелектздатність розуміти свої почуття і мотивації.

Всі раніше розкриті інтелекти виявилися вкоріненими в біології людини як засоби вирішення проблем. Вони також взаємопов'язані (Frames of Mind, 1983)2.

Давайте на практиці

Візьміть кілька хвилин, щоб створити план, який включає ті ваші життєві події, хобі чи інтереси, які можуть бути пов'язані з будь-якою з попередніх розвідувальних категорій.

Ви, напевно, вписуєтеся в декілька категорій або включаєте один і той же елемент у різні категорії; Перший крок, щоб усвідомити, що насправді вони не є незалежними один від одного.

2 - Працюйте важко

"Геній - 99% наполегливість " (Томас Едісон).

У його книзі "Викиди: історія успіхуМалкольм Гладуелл запропонував правило 10 000 годин практики. Встановлено це число годин, необхідне для досягнення майстерності в конкретному домені.

Хоча це звучить нереалістично, факт практикування майстерності допоможе вам розвинути навички автоматизації у вирішенні проблем і навичок мислення, які виходять далеко за рамки поставленого завдання.

Ось чому, наприклад, потрібний потужний комп'ютер у розрахунку грубої сили, щоб бити людину, що грає в шахи. Це стало можливим у 1996 році, хоч і так, з повільним темпом гри.

Розум експерта не працює грубою силою, але використовує стратегії, які вимагають незначних пізнавальних зусиль, і які можуть бути отримані лише за допомогою навчання та безперервної роботи.

Давайте на практиці

Виберіть один із захоплень, інтересів або досвіду у своєму списку. Тепер подумайте про діяльність, яку ви могли б здійснити, щоб використати весь свій потенціал.

Прикладом може бути читання. Ви любите читати? Які книги?

Читання дозволить вам працювати з кількома вимірами інтелекту одночасно в залежності від обраної вами теми. Збереження навчального часу також є навиком, включеним до категорії логічного інтелекту.

3-Розвиток самоефективності

Самоефективність відноситься до судження про здатність виконувати певну поведінку або дію5.

За словами Альберта Бандура, першого автора, який говорив про цю концепцію в 1977 році, самоефективність - це сприйнята здатність домогтися успіху в конкретних ситуаціях, переконання, що можна успішно виконати необхідну поведінку для досягнення бажаних результатів..

Показано, що люди з однаковою об'єктивною здатністю до виконання завдань мають різні показники залежно від того, чи вони оцінені, чи здатні вони виконувати їх.5, бути першим кращим.

Проте в іншому дослідженні було показано, що самоефективність у дуже складних завданнях не передбачає диференційованого виходу6. З цього висновку, що самоефективність є великою допомогою, але, якщо ми говоримо про складні завдання, навчання і практика є ключовими.

Знову ж таки, щоб постійно практикувати і не відмовлятися від першого разу, самоефективність допоможе вам розвинути внутрішню мотивацію для досягнення всього, що ви пропонуєте.

Давайте на практиці

Як анекдот, я посилаюся на потужну роль пропаганди самоефективності, наприклад, у іспанській національній футбольній команді. Всі раділи "ми можемо", і успіх був неминучим і безперечним. Іншим прикладом є гасло "Так, ми можемо" в електоральній пропаганді Обами.

Бандура перерахував необхідні умови для підвищення самоефективності:

  1. Розкрийте успішний досвід, встановивши досяжні цілі.
  2. Розкрийте відповідні моделі досягнення. З моделями, Бандура посилалася на людей, які можуть служити в якості посилання. Це приклади людей, які досягли того, чого ми хочемо досягти.
  3. Забезпечують вербальне переконання. Як? Наприклад, нагадайте собі: "якщо я хочу, я можу", "Я не буду здаватися".
  4. Керуйте своєю фізіологічною активізацією через правильну дієту, стратегії для зниження стресу та програми тренувань, які підвищують ваші сили, сили і вміння впоратися.

Переконання самоефективності впливають на думки, мотивацію, продуктивність і емоційний стан (Pervin, 1998).

4-Виконуйте свій розум: роль робочої пам'яті

Різні дослідження довели, що навчання робочої пам'яті сприяє поліпшенню інтелекту7.8. Крім того, Джаусов міг продемонструвати в 2000 році зміни головного мозку, що лежать в основі цього вдосконалення7.

Робоча пам'ять - це теоретична конструкція, пов'язана з когнітивною психологією, яка відноситься до структур і процесів, які використовуються для тимчасового зберігання інформації та маніпуляції з нею..

Результати вищезгаданого дослідження та інші згодні з тим, що між розумом і мозковою діяльністю існує негативна кореляція. Це означає, що чим вищий інтелект, тим нижче реєструється активність мозку.

Як це можливо?

Зменшення активності мозку означає менше зусиль і менше когнітивних ресурсів, необхідних для виконання даного завдання.

Давайте на практиці

Як зазначив Джаусов, одним з ключів до поліпшення інтелекту є підготовка робочої пам'яті.

В даний час існує багато програм і ігор, спрямованих на здійснення робочої пам'яті. Прикладом цього є популярна гра "Навчання мозку" для Nintendo DS, хоча є ще багато безкоштовних онлайн-варіантів.

Приваблива істина? Весело, вдосконалюючи свій інтелект, є інгредієнтом, який, без сумніву, не можна ігнорувати.

Тоді я залишу вам кілька практичних заходів:

  • Ігри для здійснення розуму.
  • Ігри для навчання пам'яті.

5-Музика, щоб відкрити свій розум

Людські істоти не можуть жити без музики, щось, що спокушає і приваблює нас. Ми можемо прийняти дві пози, що стоять перед музикою, слухати її пасивно або виробляти її активно граючи на інструменті.

Тепер, чи знаєте ви, що тренування з музичним інструментом займають лише 20 днів, щоб поліпшити ваш інтелект?9

Це саме те, що показали Морено та співавтори в 2011 році. 90% людей, які брали участь у дослідженні, покращили різні заходи інтелекту та різноманітні пізнавальні здібності, які не мали нічого спільного з музикою після музичної підготовки всього 20 днів.

Що ще гірше, їм також вдалося довести поліпшення пластичності мозку у учасників.

Тепер ми можемо тільки запитати, ... Який інструмент найбільше подобається? У цій статті ви можете побачити більше переваг музики.

6 - Будьте творчими, ваш найкращий союзник - це інновація

Психологія захищає, що інтелект і творчість йдуть рука об руку, враховуючи те, що завжди існує взаємозв'язок між двома: найбільш креативні більш розумні і навпаки.

Але, що є причиною цього співвідношення?

У 2014 році Бенедек та співробітники знайшли відповідь: інновації10. Ці автори розуміють інновацію як оновлення, тобто творчість не означає мати неймовірні ідеї, а означає прийняти всі ваші нові ідеї без страху провалу..

Нововведення рукою фактора відкриття особистості, пояснювало більшу частину співвідношення між креативністю і розумом. 

Давайте на практиці

Потужний інструмент, який можна реалізувати, відомий як "мозковий штурм" або мозковий штурм. Кожен раз, коли ви хочете виконати завдання, починаєте, створюючи свій розум і створюючи на папері всі ті ідеї, про які ви можете думати, незалежно від того, наскільки абсурдні вони здаються.

Ви можете встановити собі час, щоб зробити це або просто вичерпати всі ваші можливі ідеї. Після того як ви закінчите, зробіть перечитування ваших варіантів, ви обов'язково знайдете нові відносини між ними і виникнуть нові можливості.

Ми всі творчі, що відрізняє нас від самих себе.

У цій статті ви навчитеся бути творчими.

7-Практика уважності

За словами Херлі11, плідний автор і дослідник в області інтелекту, "здатність концентруватися і закривати світ дуже важлива".

Цей автор пропонує медитацію уважності для досягнення психічного стану, що, за його словами, "дозволяє фізикам робити неймовірні досягнення і вирішувати складні проблеми".

Давайте на практиці

Автор пропонує наступну процедуру:

Сядьте, розслабтеся і зосередьтеся на своєму диханні. Коли ваші думки починають стріляти, змусити їх плавно зникнути.

Коли ви починаєте пам'ятати ті речі, які ви повинні зробити, поверніться, щоб зосередитися на своєму диханні. Якщо ви робите це протягом 20 хвилин на день, ви побачите неймовірні результати.

Як гумористична нота, він додає, "це буде мати особливо драматичні результати, якщо ви офісний працівник, який перевіряє Facebook кожні 20 хвилин.".

8-Розкрийте межі свого розуму: mens sana in corpore sano

Ще один з порад, який Херлі описує в своїй книзі "Розумніше: нова наука про побудову мозку" \ t11, Вона полягає у поступовому виконанні тіла завдяки серцево-судинним вправам, щоб розширити межі вашого розуму.

Ідея полягає в тому, щоб привчити ваш розум переступити межі того, що ви звикли робити. Таким чином, якщо ви завжди робите таку ж кількість і тип вправ, ви потрапите в конформізм, найгірший ворог вашої інтелекту і відкритості..

9-Запитайте себе 5 разів "чому" кожен раз, коли потрібно вирішувати проблему

Автоматична тенденція людини полягає в тому, щоб турбуватися про проблеми, коли вони виникають (або навіть раніше!). Однак, як ви могли помітити, тривожність ніколи не є рішенням само по собі, але призводить до розчарування і розумового блоку.

Кожен раз, коли проблема з'являється у вашому житті, це змушує ваш розум шукати рішення ефективно. Запитайте себе 5 разів, чому і знайдіть 5 можливих рішень проблеми.

10-Читати багато книг і статей

Деякі з найвпливовіших людей, таких як Білл Гейтс, Елон Маск, Уоррен Баффет і багато інших, є великими читачами, не тільки книжками-фантастами (романами), але й нехудожні книги; науки, технології, історії тощо.

Для дуже хороших генів у вас є, якщо ви не читаєте, ви не можете придбати нові знання, пов'язати один з одним і мати нові ідеї.

Ось список усіх видів книг, які можна почати читати.

11-Припиніть технологію, коли це можливо

Напевно, як і ви, я великий шанувальник технологій, і він супроводжує мене кожну секунду свого життя.

Технологія значно полегшує світ і спрощує завдання. Однак, як мій батько завжди говорить мені, "це буде гнити ваш мозок". І він правий.

Наприклад, спробуйте подорожувати без використання GPS (просторовий інтелект) або виконувати щоденні розрахунки, не вдаючись до калькулятора (математичного інтелекту).

Що таке інтелект?

Перші психологічні теорії про інтелект, задумані як унікальні і вимірювані здібності. Було зроблено посилання на визначення інтелекту, як те, що вимірюється тестами C.I., фактор g або загальний фактор інтелекту.

Незважаючи на задоволеність мірою, з'явилися альтернативні теорії, які натякали на не тільки загальний інтелект, але насправді існують численні інтелектуальності, і кожна людина має одну чи іншу (теорія множини розумів Гарднера)2). 

Третя концептуалізація інтелекту розрізняє кристалізований і рідкий інтелект. Хоча перше стосується отриманих знань, рідина передбачає використання наших ресурсів для вирішення проблем, адаптації до навколишнього середовища або прийняття рішень..

Хоча я вважаю, що всі концепції інтелекту є важливими і інформативними, якщо мета, яку слід досягти, полягає в тому, щоб поліпшити інтелект практичним шляхом, найкращим варіантом є зосередження уваги на інтелектуальна вправа і будуватися на прагматичних теоріях численних інтелектуальностей.

Чому? Кожна людина - це світ.

"Якщо хтось не встигає за своїми однолітками, можливо, це тому, що вони чують інший ритм. Нехай він керуватиметься такою музикою, якою він слухає Вимірний чи ні(Генрі Девід Торо).

І що ви робите, щоб розвивати свій інтелект? Коментар нижче, будь ласка, таким чином ми можемо знати, що працює, а що ні. Дякуємо!

Список літератури

  1. Brualdy, A.C. Кілька інтелекту: теорія Гарднера. ERIC Digest. Ресурсний центр ERIC.
  2. Gardner, H. (1983). Рамки розуму: теорія множинних інтелекту. Нью-Йорк: Основні книги.
  3. Хейвуд, Г. Карл; Switzky, Harvey N. (1986). Податливість інтелекту: когнітивні процеси як функція полігенно-експериментального
    взаємодії Огляд шкільної психології, т. 15 (2), 245-255.
  4. Gladwell, M. (2011). Викиди: історія успіху. Книги задньої бухти.
  5. Jausovec, N. (2000). Тренування робочої пам'яті: поліпшення інтелекту - Зміна активності мозку. Brain and Cognition 79, 96-106.
  6. Jaeggi, S.M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Perrig, W.J. (2008). Удосконалення рідинного інтелекту з навчанням робочої пам'яті. PNAS, 105,
    6829-6833.
  7. Moreno, S. (2011). Короткочасна музична підготовка підвищує вербальний інтелект і виконавчу функцію. Психологічна наука, вип. 22 немає. 11 1425-1433
  8. Бенедек, М. (2014). Інтелект, творчість та когнітивний контроль: загальне та диференційне залучення виконавчих функцій до інтелекту
    і творчість. Розвідка 46, 73-83.
  9. Hurley, D. (2014). Розумніше: нова наука про створення потужності мозку.